А как справляются с трудностями психологи? Как справляюсь я сам, хотите узнать?
Присутствующие здесь коллеги-психологи могут дополнить меня в комментариях, или взять себе что-то в копилочку.
1. Всегда можно опираться на себя, на возможность доброго поддерживающего диалога с собой. Что бы ни случилось - я всегда могу услышать себя, найти для себя добрые слова, и это даёт надежду на то, что не будет полного мрака, всегда будет свет, идущий от возможности услышать себя и получить поддержку от себя. Поддержка выражается такими словами: я с тобой, я здесь, я рядом, мы пройдём через это вместе. И эти слова можно говорить, обращаясь к себе и внутрь себя. Даже маленький свет способен рассеять большую тьму. В каждом из нас есть солнышко, есть способность радоваться и ценить то, что есть сейчас. Если нам грустно, это не значит, что солнышко погасло. Это значит, что мы смотрим не на солнышко, а на тучи. Но можно сместить свой взгляд и смотреть мимо туч прямо на солнышко - и тогда станет светлее и приятнее. Это наше полное право - смотреть на наше внутреннее солнышко, усиливать контакт с ним.
Счастье можно найти даже в темные времена, если не забывать обращаться к свету. (с) Альбус Дамблдор
2. Нам, психологам, можно также опираться на свою профессиональную идентичность. Паника, тревога, томительное ожидание, гнетущие новости - это то, для работы с чем у нас есть знания, опыт, книги, наставники. Именно сейчас мы можем проявить то, что вырастили в себе за время работы и учёбы. Не нужно стесняться и откладывать саморегуляцию. Вполне можно использовать самим то, чему мы учим наших клинтов. Сейчас самое время. Применение психологических техник к себе - это не работа, это забота, и мы имеем полное право заботиться о себе. А если ситуация застаёт нас врасплох, что ж, мы можем испытывать растерянность, но и для этого у нас есть свои инструменты. Например, если одолевают сомнения, можно перечислить всё прочное и несомненное, после десятого бесспорного факта ощущение уверенности повысится. Ну и много ещё есть техник, позволяющих обрести уверенность тогда, когда она нужна. Вы их знаете. Применяйте, позаботьтесь о себе. Сами же знаете, что можно и нужно. Я просто напомнил :)
Психотерапевта подобные трудности не должны обезоруживать. Напротив, это даёт стимул, ставит задачу. (с) Виктор Франкл
Присутствующие здесь коллеги-психологи могут дополнить меня в комментариях, или взять себе что-то в копилочку.
1. Всегда можно опираться на себя, на возможность доброго поддерживающего диалога с собой. Что бы ни случилось - я всегда могу услышать себя, найти для себя добрые слова, и это даёт надежду на то, что не будет полного мрака, всегда будет свет, идущий от возможности услышать себя и получить поддержку от себя. Поддержка выражается такими словами: я с тобой, я здесь, я рядом, мы пройдём через это вместе. И эти слова можно говорить, обращаясь к себе и внутрь себя. Даже маленький свет способен рассеять большую тьму. В каждом из нас есть солнышко, есть способность радоваться и ценить то, что есть сейчас. Если нам грустно, это не значит, что солнышко погасло. Это значит, что мы смотрим не на солнышко, а на тучи. Но можно сместить свой взгляд и смотреть мимо туч прямо на солнышко - и тогда станет светлее и приятнее. Это наше полное право - смотреть на наше внутреннее солнышко, усиливать контакт с ним.
Счастье можно найти даже в темные времена, если не забывать обращаться к свету. (с) Альбус Дамблдор
2. Нам, психологам, можно также опираться на свою профессиональную идентичность. Паника, тревога, томительное ожидание, гнетущие новости - это то, для работы с чем у нас есть знания, опыт, книги, наставники. Именно сейчас мы можем проявить то, что вырастили в себе за время работы и учёбы. Не нужно стесняться и откладывать саморегуляцию. Вполне можно использовать самим то, чему мы учим наших клинтов. Сейчас самое время. Применение психологических техник к себе - это не работа, это забота, и мы имеем полное право заботиться о себе. А если ситуация застаёт нас врасплох, что ж, мы можем испытывать растерянность, но и для этого у нас есть свои инструменты. Например, если одолевают сомнения, можно перечислить всё прочное и несомненное, после десятого бесспорного факта ощущение уверенности повысится. Ну и много ещё есть техник, позволяющих обрести уверенность тогда, когда она нужна. Вы их знаете. Применяйте, позаботьтесь о себе. Сами же знаете, что можно и нужно. Я просто напомнил :)
Психотерапевта подобные трудности не должны обезоруживать. Напротив, это даёт стимул, ставит задачу. (с) Виктор Франкл
👍4🔥1
Audio
Практика с сегодняшнего эфира, помогающая прожить свои эмоции и ощутить спокойствие
❤4❤🔥4👏4👍1
Поиск внутренней боли и исцеление: как это работает?
Показываю на себе 😉
Чтобы вам было комфортно жить, нужно систематически искать и убирать дискомфорты. Чтобы было чисто - нужно систематически чистить. Ну вы поняли :) Но одно дело - понять, другое дело - увидеть своими глазами.
Приоткрою дверь в святая святых - в работу психолога над собой. Хотите узнать, как тренируется тренер? Вот держите. Писать буду о себе и том, что было сегодня. Это не всегда так бывает, но получилось ярко, поэтому поделюсь с вами, чтобы было понимание, как оно может случаться.
Сегодня я слушал музыку и почувствовал, что одна из песен задела какие-то больные струны души. Всмотрелся в себя, понял, какая тема осталась у меня недоработана, недопрожита, какая боль не отпущена. Включил песню на повтор и пошёл туда, в эту ситуацию, в переживание тех эмоций. Конечно, слёзы ручьём...
И потом стал говорить вслух: я выбираю отпускать. Тут уже начались конкретные рыдания, так вот и ревел в голосину и повторял: я выбираю отпускать. За этим делом провёл около часа. Потом понял, что устал и горло село от рёва. Пошёл поел, немного погулял и позанимался с моим психологом, обсудил впечатления. И понял, что же именно следует отпустить и каким образом. И сделал это. И стало хорошо. Думаю, к этой теме ещё пару раз вернусь потом, так как попутно нашёл ещё кое-что интересное, что раньше не замечал.
Для проверки снова прослушал песню. Боли нет. Есть лёгкая печаль (песня сама печальная), а также восхищение песней как произведением искусства, и теплота к себе.
Боль была - боли нет. Стало ровно. Это один из вариантов того, как может работать психотерапия.
Фото в процессе прилагаются.
Показываю на себе 😉
Чтобы вам было комфортно жить, нужно систематически искать и убирать дискомфорты. Чтобы было чисто - нужно систематически чистить. Ну вы поняли :) Но одно дело - понять, другое дело - увидеть своими глазами.
Приоткрою дверь в святая святых - в работу психолога над собой. Хотите узнать, как тренируется тренер? Вот держите. Писать буду о себе и том, что было сегодня. Это не всегда так бывает, но получилось ярко, поэтому поделюсь с вами, чтобы было понимание, как оно может случаться.
Сегодня я слушал музыку и почувствовал, что одна из песен задела какие-то больные струны души. Всмотрелся в себя, понял, какая тема осталась у меня недоработана, недопрожита, какая боль не отпущена. Включил песню на повтор и пошёл туда, в эту ситуацию, в переживание тех эмоций. Конечно, слёзы ручьём...
И потом стал говорить вслух: я выбираю отпускать. Тут уже начались конкретные рыдания, так вот и ревел в голосину и повторял: я выбираю отпускать. За этим делом провёл около часа. Потом понял, что устал и горло село от рёва. Пошёл поел, немного погулял и позанимался с моим психологом, обсудил впечатления. И понял, что же именно следует отпустить и каким образом. И сделал это. И стало хорошо. Думаю, к этой теме ещё пару раз вернусь потом, так как попутно нашёл ещё кое-что интересное, что раньше не замечал.
Для проверки снова прослушал песню. Боли нет. Есть лёгкая печаль (песня сама печальная), а также восхищение песней как произведением искусства, и теплота к себе.
Боль была - боли нет. Стало ровно. Это один из вариантов того, как может работать психотерапия.
Фото в процессе прилагаются.
👍7❤5🤡3🕊2
А вот фото после окончания процесса проживания страдания и отпускания боли
Как видите - никакой мистики, только технология и психология. Все шаги я описал как было. Боль была - боли нет.
Есть ли у вас боль, которая иногда даёт знать о себе, как думаете? Пишите в комментариях, если хотите. Подскажу, что с этим можно сделать.
Как видите - никакой мистики, только технология и психология. Все шаги я описал как было. Боль была - боли нет.
Есть ли у вас боль, которая иногда даёт знать о себе, как думаете? Пишите в комментариях, если хотите. Подскажу, что с этим можно сделать.
❤4👍4🤡3🔥2🕊1
Приходится работать по выходным, и ты понимаешь, что уже хватит?
Айтишники часто нагружают себя валом задач, из-за которых не остаётся времени на себя.
И даже, если в выходные вы не работаете, то отключить мысли все равно не получается.
К этому вы приходите двумя путями:
1. Вы себя загнали, потому что руководство вас пушит
2. Или затянули до самого последнего дедлайна и сами себя выматываете.
Если у вас уже:
▪️Спад мотивации
▪️Накопились задачи, которые нужно делать, а они не делаются
▪️Нет времени для себя
▪️Нет желания приступать к задачам
Это всё – следствия событий, которые произошли раньше.
Бесполезно работать со следствием, важно устранить причины такого состояния для того, чтобы:
➕Появилось желание просыпаться утром и что-то делать
➕Пришло состояние, в котором вы живете без тревоги
И от этого больше свободного времени, потому что работа с вдохновением делается быстрее и остаётся часть дня и (главное!) силы на себя без фонового чувства вины.
Начать надо с обнаружения причин, которые тащат вас в неприятное состояние.
Это мы делаем на первой диагностической сессии. Вот как она проходит.
Шаг 1. Сначала я выслушаю ваши самые актуальные направления для изменений. Что не так? Что хотите вместо того, что есть сейчас? Вот об этом поговорим.
Шаг 2. Далее мы устанавливаем факты, конкретные ситуации, в которых что-то идёт не так, как хочется. Например: “Вчера я залипал в Ютубе вместо работы, и потом винил себя, что мало сделал”.
Шаг 3. Вскрываем причины этих событий.
Шаг 4. Намечаем путь, как можно "переучить" психику, чтобы начать жить по-другому, снова включить интерес и мотивацию. Чтобы появилось удовлетворение жизнью и собой. Чтобы у были искренние желания. И чтобы они комфортно приводили к действиям, а действия - к желаемым результатам.
Первая сессия не обязывает идти ко мне в работу. А может, психотерапия и вообще не нужна, это будет понятно только после беседы.
Но одно скажу точно – причины даже самого тяжелого состояния мы обязательно найдем.
Каждую неделю у меня есть 2-3 окна для таких сессий. Пишите мне в личку @IvanRemizov "Диагностика", чтобы забронировать время 👍
Айтишники часто нагружают себя валом задач, из-за которых не остаётся времени на себя.
И даже, если в выходные вы не работаете, то отключить мысли все равно не получается.
К этому вы приходите двумя путями:
1. Вы себя загнали, потому что руководство вас пушит
2. Или затянули до самого последнего дедлайна и сами себя выматываете.
Если у вас уже:
▪️Спад мотивации
▪️Накопились задачи, которые нужно делать, а они не делаются
▪️Нет времени для себя
▪️Нет желания приступать к задачам
Это всё – следствия событий, которые произошли раньше.
Бесполезно работать со следствием, важно устранить причины такого состояния для того, чтобы:
➕Появилось желание просыпаться утром и что-то делать
➕Пришло состояние, в котором вы живете без тревоги
И от этого больше свободного времени, потому что работа с вдохновением делается быстрее и остаётся часть дня и (главное!) силы на себя без фонового чувства вины.
Начать надо с обнаружения причин, которые тащат вас в неприятное состояние.
Это мы делаем на первой диагностической сессии. Вот как она проходит.
Шаг 1. Сначала я выслушаю ваши самые актуальные направления для изменений. Что не так? Что хотите вместо того, что есть сейчас? Вот об этом поговорим.
Шаг 2. Далее мы устанавливаем факты, конкретные ситуации, в которых что-то идёт не так, как хочется. Например: “Вчера я залипал в Ютубе вместо работы, и потом винил себя, что мало сделал”.
Шаг 3. Вскрываем причины этих событий.
Шаг 4. Намечаем путь, как можно "переучить" психику, чтобы начать жить по-другому, снова включить интерес и мотивацию. Чтобы появилось удовлетворение жизнью и собой. Чтобы у были искренние желания. И чтобы они комфортно приводили к действиям, а действия - к желаемым результатам.
Первая сессия не обязывает идти ко мне в работу. А может, психотерапия и вообще не нужна, это будет понятно только после беседы.
Но одно скажу точно – причины даже самого тяжелого состояния мы обязательно найдем.
Каждую неделю у меня есть 2-3 окна для таких сессий. Пишите мне в личку @IvanRemizov "Диагностика", чтобы забронировать время 👍
👍5❤🔥2⚡2❤1
Как убрать головную боль без лекарств?
Есть у меня одна полезная подборка материалов...
Вот думаю - актуально вам или нет. Решил спросить :)
Чаще всего причины головной боли - это напряжение, отравление организма и духота в помещении.
Напряжение можно убрать психологическими практиками, духоту - проветриванием и прогулкой на свежем воздухе, а если это не помогло, то можно обратиться к врачу с формулировкой "расслабление и прогулки уже пробовали".
И вот есть у меня как раз подборка психологических практик против головной боли. Частично они собраны у коллег, частично доработаны мной самим. Этими практиками иногда пользуюсь я сам, хотя у меня и редко болит голова.
Вам актуально такое? Жмите в опросе. Если будет интерес - опубликую практики.
Есть у меня одна полезная подборка материалов...
Вот думаю - актуально вам или нет. Решил спросить :)
Чаще всего причины головной боли - это напряжение, отравление организма и духота в помещении.
Напряжение можно убрать психологическими практиками, духоту - проветриванием и прогулкой на свежем воздухе, а если это не помогло, то можно обратиться к врачу с формулировкой "расслабление и прогулки уже пробовали".
И вот есть у меня как раз подборка психологических практик против головной боли. Частично они собраны у коллег, частично доработаны мной самим. Этими практиками иногда пользуюсь я сам, хотя у меня и редко болит голова.
Вам актуально такое? Жмите в опросе. Если будет интерес - опубликую практики.
🤡7👍4❤3🔥2🆒1
Как убрать головную боль без лекарств?
Anonymous Poll
48%
тема интересная!
4%
возможно, попробую
14%
использую только таблетки
34%
редко болит голова
❤2👍2🔥2🤡2
7 практик для снятия головной боли без лекарств
Как и обещал, сделал для вас подборку быстро работающих практик из моей личной аптечки самопомощи.
Таблетка подействует через 30 минут, большинство из предлагаемых упражнений помогают за 5 - или не помогают совсем (если метод не подошёл под причину боли).
Эти методы я собирал по одному от коллег, дорабатывал и многократно проверял на себе и других людях. Например, в прошлую субботу помог девушке в бане снять головную боль: села со мной рядом, стала следовать инструкциям, получила результат за 3 минуты (использовал методы 1 и 5 из списка ниже).
Можно делать только одну практику, или несколько, или комбинировать. Выбирайте то, что подходит и работает именно у вас.
1️⃣ Массаж головы: ищем точки, где есть боль, или ощущаются зажимы, или как будто бы застой энергии, или что-то неприятное. И начинаем их массировать (влево, вправо, по кругу), так проходимся по всей голове и повторяем несколько минут.
2️⃣ В место боли мысленно посылаем тепло, расщепляем боль как льдину, и представляем, что осколки тают в лечебном тепле. Делаем несколько минут.
3️⃣ Массируем голову так, как будто раздвигаем череп. Ставим руки на темя (самый верх головы), и как бы сдвигаем пальцами кожу в разные стороны. Делаем несколько минут.
4️⃣ Дышим в боль: представляем, что выдыхаемый воздух проходит через болящее место и уносит с собой напряжение. Делаем несколько минут.
5️⃣ Представляем, как сверху в макушку проникает искрящийся белый или жёлтый свет. Мягкой плёнкой и ручьями он стекает вниз, очищая глаза, расслабляя кожу головы, пробегая по извилинам мозга, убирая напряжение с челюсти. Это мягко и безопасно, всё очищается и стекает вниз к центру Земли, вымывая то, что не радует и не приносит удовольствие. Остаётся внутри чистота и свет, который продолжает исцелять... Делаем несколько минут.
6️⃣ Если есть ощущение, что болящее место как будто жарит и горит, то очень классно мысленно спускать сверху прохладный водопад и чувствовать, как промывается прям тоненькими струйками каждый участок, где есть давление или боль. И как с этой прохладой наступает и стекает расслабление. Делаем несколько минут.
7️⃣ Выйти на свежий воздух и неспешно прогуляться от 10 до 60 минут. Иногда одного этого достаточно, чтобы боль ушла.
Если описанное выше не помогло снять головную боль, то следует обратиться к врачу. Голова одна, берегите её, пожалуйста 🙏
Как и обещал, сделал для вас подборку быстро работающих практик из моей личной аптечки самопомощи.
Таблетка подействует через 30 минут, большинство из предлагаемых упражнений помогают за 5 - или не помогают совсем (если метод не подошёл под причину боли).
Эти методы я собирал по одному от коллег, дорабатывал и многократно проверял на себе и других людях. Например, в прошлую субботу помог девушке в бане снять головную боль: села со мной рядом, стала следовать инструкциям, получила результат за 3 минуты (использовал методы 1 и 5 из списка ниже).
Можно делать только одну практику, или несколько, или комбинировать. Выбирайте то, что подходит и работает именно у вас.
1️⃣ Массаж головы: ищем точки, где есть боль, или ощущаются зажимы, или как будто бы застой энергии, или что-то неприятное. И начинаем их массировать (влево, вправо, по кругу), так проходимся по всей голове и повторяем несколько минут.
2️⃣ В место боли мысленно посылаем тепло, расщепляем боль как льдину, и представляем, что осколки тают в лечебном тепле. Делаем несколько минут.
3️⃣ Массируем голову так, как будто раздвигаем череп. Ставим руки на темя (самый верх головы), и как бы сдвигаем пальцами кожу в разные стороны. Делаем несколько минут.
4️⃣ Дышим в боль: представляем, что выдыхаемый воздух проходит через болящее место и уносит с собой напряжение. Делаем несколько минут.
5️⃣ Представляем, как сверху в макушку проникает искрящийся белый или жёлтый свет. Мягкой плёнкой и ручьями он стекает вниз, очищая глаза, расслабляя кожу головы, пробегая по извилинам мозга, убирая напряжение с челюсти. Это мягко и безопасно, всё очищается и стекает вниз к центру Земли, вымывая то, что не радует и не приносит удовольствие. Остаётся внутри чистота и свет, который продолжает исцелять... Делаем несколько минут.
6️⃣ Если есть ощущение, что болящее место как будто жарит и горит, то очень классно мысленно спускать сверху прохладный водопад и чувствовать, как промывается прям тоненькими струйками каждый участок, где есть давление или боль. И как с этой прохладой наступает и стекает расслабление. Делаем несколько минут.
7️⃣ Выйти на свежий воздух и неспешно прогуляться от 10 до 60 минут. Иногда одного этого достаточно, чтобы боль ушла.
Если описанное выше не помогло снять головную боль, то следует обратиться к врачу. Голова одна, берегите её, пожалуйста 🙏
❤🔥5❤4👍2👏2🔥1😍1
Помогаю IT-специалистам вернуть мотивацию к работе и к жизни, убрать лень, победить прокрастинацию, лучше понять себя и перестать залипать в соцсетях
Если у тебя аналитический склад ума, любишь раскладывать всё по полочкам, но накрыло:
❗️раздражение
❗️❗️апатия и спад мотивации
❗️❗️❗️непонимание причин происходящего с тобой
то этот канал - для тебя.
Читая посты в моем канале, ты:
⚡️ избавишься от прокрастинации
⚡️ обретёшь больше ясности, энергии, счастья, любви и достижений
⚡️ улучшишь отношения с окружающими людьми, жить станет спокойнее и приятнее
✅ Без религии, магии, эзотерики. Без гипнотического излечения глубинных травм за одну сессию. Без волшебных таблеток.
Кто ищет волшебника, тот обычно находит сказочника :))) Я не сказочник. Я - психолог с научным подходом, тренер по развитию психики.
Со мной IT-специалисты:
1️⃣ За час диагностики понимают причины своих состояний и получают план из понятных шагов, приводящих к радости от жизни и удовлетворённости собой.
2️⃣ За два месяца тренировок находят зажигающие цели на жизнь, понимают себя, убирают прокрастинацию, повышают мотивацию и каждый день уделяют время тому, что считают важным.
Хочешь изменений в жизни? Напиши слово "диагностика" сюда t.me/IvanRemizov и я с тобой свяжусь.
Узнать подробнее о программе "Мотивация++. Свобода от прокрастинации" можно здесь.
Я - Иван Ремизов, психолог с научным подходом. Директор центра психологической помощи Личное.
Подробнее обо мне и моих методах здесь.
✅ С чего начать читать канал:
1️⃣ Усталость, лень, прокрастинация: в чём между ними разница
2️⃣ Что делать, если тебе не нравится твоя жизнь?
3️⃣ Почему возникает прокрастинация и что с этим делать
4️⃣ Как понять, что тебе нужен психолог?
5️⃣ Видео: что помогает достичь своей цели и подняться на вершину в горах и в жизни
6️⃣ Подборка постов в канале от создания до 12 июня 2024 и подборка постов за вторую половину лета 2024
7️⃣ Объяснение что на самом деле заставляет тебя листать ленту вместо работы
8️⃣ Правила канала
✅ Отзывы:
🔥 Текстовый отзыв: реальный случай избавления от прокрастинации
😍 Большой видео-отзыв о личной работе и групповой программе: интервью с тайм-кодами
🌟 2-минутный отзыв на диагностику причин прокрастинации
👍 3-минутный видео-отзыв о результатах работы по снижению прокрастинации
📖 Моё образование: дипломы, сертификаты, аккредитация, членство в профсоюзах психологов
✅ Подписывайся и забирай:
1️⃣ Объяснение почему у тебя нет энергии и что с этим делать - вся правда за 30 минут с таймкодами 🔥🔥🔥
2️⃣ Гайд как it-специалисту вернуть энергию, даже если не получается отдохнуть + простой способ повышения энергии без особых усилий за 3 минуты
3️⃣ 7 способов убрать головную боль за 5 минут без лекарств
4️⃣ Метод, позволяющий успокоиться в моменте
5️⃣ Практика, помогающая прожить свои эмоции и ощутить спокойствие
6️⃣ Способ убрать ненужные мысли из головы за пару минут
7️⃣ Три способа перестать отвлекаться на соцсети
8️⃣ Четыре способа создать себе хорошее настроение с утра
9️⃣ Гайд по тревоге: что это такое, как убрать и всегда ли стоит это делать
Информация о нашем центре помощи IT-специалистам Личное и наших услугах для айтишников.
Ещё больше полезного ищи в канале по тегу #саморегуляция Для этого нужно кликнуть на тег и в окне поиска выбрать вкладку "Этот чат".
Подписывайся и следи за новостями :)
Оставить заявку на работу со мной можно в личке: t.me/IvanRemizov
Если у тебя аналитический склад ума, любишь раскладывать всё по полочкам, но накрыло:
❗️раздражение
❗️❗️апатия и спад мотивации
❗️❗️❗️непонимание причин происходящего с тобой
то этот канал - для тебя.
Читая посты в моем канале, ты:
⚡️ избавишься от прокрастинации
⚡️ обретёшь больше ясности, энергии, счастья, любви и достижений
⚡️ улучшишь отношения с окружающими людьми, жить станет спокойнее и приятнее
✅ Без религии, магии, эзотерики. Без гипнотического излечения глубинных травм за одну сессию. Без волшебных таблеток.
Кто ищет волшебника, тот обычно находит сказочника :))) Я не сказочник. Я - психолог с научным подходом, тренер по развитию психики.
Со мной IT-специалисты:
1️⃣ За час диагностики понимают причины своих состояний и получают план из понятных шагов, приводящих к радости от жизни и удовлетворённости собой.
2️⃣ За два месяца тренировок находят зажигающие цели на жизнь, понимают себя, убирают прокрастинацию, повышают мотивацию и каждый день уделяют время тому, что считают важным.
Хочешь изменений в жизни? Напиши слово "диагностика" сюда t.me/IvanRemizov и я с тобой свяжусь.
Узнать подробнее о программе "Мотивация++. Свобода от прокрастинации" можно здесь.
Я - Иван Ремизов, психолог с научным подходом. Директор центра психологической помощи Личное.
Подробнее обо мне и моих методах здесь.
✅ С чего начать читать канал:
1️⃣ Усталость, лень, прокрастинация: в чём между ними разница
2️⃣ Что делать, если тебе не нравится твоя жизнь?
3️⃣ Почему возникает прокрастинация и что с этим делать
4️⃣ Как понять, что тебе нужен психолог?
5️⃣ Видео: что помогает достичь своей цели и подняться на вершину в горах и в жизни
6️⃣ Подборка постов в канале от создания до 12 июня 2024 и подборка постов за вторую половину лета 2024
7️⃣ Объяснение что на самом деле заставляет тебя листать ленту вместо работы
8️⃣ Правила канала
✅ Отзывы:
🔥 Текстовый отзыв: реальный случай избавления от прокрастинации
😍 Большой видео-отзыв о личной работе и групповой программе: интервью с тайм-кодами
🌟 2-минутный отзыв на диагностику причин прокрастинации
👍 3-минутный видео-отзыв о результатах работы по снижению прокрастинации
📖 Моё образование: дипломы, сертификаты, аккредитация, членство в профсоюзах психологов
✅ Подписывайся и забирай:
1️⃣ Объяснение почему у тебя нет энергии и что с этим делать - вся правда за 30 минут с таймкодами 🔥🔥🔥
2️⃣ Гайд как it-специалисту вернуть энергию, даже если не получается отдохнуть + простой способ повышения энергии без особых усилий за 3 минуты
3️⃣ 7 способов убрать головную боль за 5 минут без лекарств
4️⃣ Метод, позволяющий успокоиться в моменте
5️⃣ Практика, помогающая прожить свои эмоции и ощутить спокойствие
6️⃣ Способ убрать ненужные мысли из головы за пару минут
7️⃣ Три способа перестать отвлекаться на соцсети
8️⃣ Четыре способа создать себе хорошее настроение с утра
9️⃣ Гайд по тревоге: что это такое, как убрать и всегда ли стоит это делать
Информация о нашем центре помощи IT-специалистам Личное и наших услугах для айтишников.
Ещё больше полезного ищи в канале по тегу #саморегуляция Для этого нужно кликнуть на тег и в окне поиска выбрать вкладку "Этот чат".
Подписывайся и следи за новостями :)
Оставить заявку на работу со мной можно в личке: t.me/IvanRemizov
👍9❤6🔥5🙏3⚡1❤🔥1👏1
Идея: как насчёт собраться на эфире и поговорить об актуальном для вас?
Время от времени я провожу бесплатные эфиры на актуальные темы. И вот пришла пора провести один из них! Если вам актуально - накидайте огонёчков 🔥 🔥 🔥 под этим постом.
Выбираю, чем поделиться с вами в первую очередь.
Глас народа определит тему встречи! Тот редкий случай, когда твой голос никто не украдёт :))))
Время от времени я провожу бесплатные эфиры на актуальные темы. И вот пришла пора провести один из них! Если вам актуально - накидайте огонёчков 🔥 🔥 🔥 под этим постом.
Выбираю, чем поделиться с вами в первую очередь.
Глас народа определит тему встречи! Тот редкий случай, когда твой голос никто не украдёт :))))
🔥6👍3😭2❤1🤣1
Тема ближайшего эфира. Мне наиболее интересно:
Final Results
24%
5 способов it-специалисту перестать загружать глаза и мозг всякой хернёй
10%
Как it-специалисту отдохнуть за выходные
4%
Система быстрого нахождения времени на себя за 3 шага для it-специалистов
46%
Как it-специалисту избавиться от лени и прокрастинации даже если не понимаешь, откуда они берутся
16%
Как it-специалисту вставать утром с улыбкой даже если уже не помнишь, когда ложился спать до 23:00
👍3😭3❤🔥2🔥2🤣2👌1
Итак, по итогам голосования тема эфира определена!
Во вторник 23 апреля вечером в 20:00 проведу встречу на тему:
Как it-специалисту избавиться от лени и прокрастинации даже если не понимаешь, откуда они берутся
Приходи, если у тебя уже
🤬 Есть проекты, которыми надо бы заняться, но чот лень
🤬 работа идёт как бы через силу
🤬 есть по-прежнему задачи, которые нужно делать, а они не делаются
🤬 иногда ты сам себя не понимаешь - зачем я так поступаю?
Встреча продлится час-полтора. Чтобы получить максимум пользы - выдели это время, чтобы не совмещать встречу ни с чем другим.
Это может изменить твою жизнь!
По итогу встречи ты поймёшь, как возникает у тебя прокрастинация и сделаешь первый шаг к выходу из этого состояния. К радости от работы и хорошему настроению.
До встречи во вторник 23 апреля вечером в 20:00 👍
Эфир пройдёт здесь, в этом канале
Поставь прямо сейчас отметку в календаре, чтобы не забыть 😉
Напиши в комментариях к этому посту, какие есть ожидания от встречи. Может быть, ты хочешь задать какой-то вопрос?
Во вторник 23 апреля вечером в 20:00 проведу встречу на тему:
Как it-специалисту избавиться от лени и прокрастинации даже если не понимаешь, откуда они берутся
Приходи, если у тебя уже
🤬 Есть проекты, которыми надо бы заняться, но чот лень
🤬 работа идёт как бы через силу
🤬 есть по-прежнему задачи, которые нужно делать, а они не делаются
🤬 иногда ты сам себя не понимаешь - зачем я так поступаю?
Встреча продлится час-полтора. Чтобы получить максимум пользы - выдели это время, чтобы не совмещать встречу ни с чем другим.
Это может изменить твою жизнь!
По итогу встречи ты поймёшь, как возникает у тебя прокрастинация и сделаешь первый шаг к выходу из этого состояния. К радости от работы и хорошему настроению.
До встречи во вторник 23 апреля вечером в 20:00 👍
Эфир пройдёт здесь, в этом канале
Поставь прямо сейчас отметку в календаре, чтобы не забыть 😉
Напиши в комментариях к этому посту, какие есть ожидания от встречи. Может быть, ты хочешь задать какой-то вопрос?
❤8👍5🔥3👏2🙏1😭1
"Доброго утра тебе" vs "Вставай, день сам себя говном не сделает"
В московском часовом поясе прошло утро, предлагаю посмотреть на него внимательно. Какие сценарии, ритуалы, действия ты совершаешь по утрам? Часто, время от времени, сегодня? Как это влияет на тебя?
Кратко расскажу о своих утренних действиях. Обозначу символом + те, что дают мне бодрости, лучшую связь с собой, уверенность, энергию. А символом - те, готовые грузят, уводят от себя, поселяют сомнения и тревогу, высасывают силы. Что сдвигает энергичность в плюс, а что в минус. От их количественного соотношения и зависит, как начинается день. Не только у меня, но и у тебя :)
Рекомендую тебе в этом разобраться, если хочешь, чтобы лени и прокрастинации стало меньше, а энергичности и радости от жизни больше.
Мои +
☀️ ещё в постели посмотреть на фитнес-часы и убедиться, что я спал достаточно (7-9 часов)
☀️ ещё в постели пощупать свой пульс минуту или две и убедиться, что я действительно живу
☀️ мысленно или вслух похвалить погоду, текущую ситуацию, самого себя, окружающих людей
☀️ включить музыку под настроение и немного потанцевать под неё
☀️ выйти на улицу на прогулку
☀️ дойти до спортплощадки, поразминаться и порастягиваться там, сделать чутка силовых упражнений вполсилы
☀️ принять душ под бодрую музыку
Мои -
🌧 ещё в постели посмотреть на часы на телефоне, потом на расписание дня и начать думать о делах - успеваю ли по графику
🌧 ещё в постели начать проверять мессенджеры, почту, соцсети и отдавать своё внимание туда, куда его уводят разные люди и организации
🌧 подумать или сказать что-то нелестное о погоде, текущей ситуации, о себе, о людях
🌧 не проснувшись ещё толком сразу начать что-то делать: в туалет, чистить зубы, готовить завтрак
🌧 отложить прогулку и душ на потом
🌧 за едой сидеть в соцсетях
Напиши в комментариях свои солнышки ☀️ и тучки 🌧 Посмотрим, много ли у нас общего :)
Если ты не it-специалист, то всё равно можно ходить на мои эфиры, участвовать в опросах, писать коменты, брать себе полезные знания. А то вдруг ты сомневаешься :)))
Твой путь к энергичности начинается сейчас - перечисляй свои солнышки и тучки, начинай изучать себя. Так подметишь, что стоит внедрить в жизнь, а что стоит сократить.
Комментируй солнышки и тучки других ребят - актуальны ли они для тебя?
В московском часовом поясе прошло утро, предлагаю посмотреть на него внимательно. Какие сценарии, ритуалы, действия ты совершаешь по утрам? Часто, время от времени, сегодня? Как это влияет на тебя?
Кратко расскажу о своих утренних действиях. Обозначу символом + те, что дают мне бодрости, лучшую связь с собой, уверенность, энергию. А символом - те, готовые грузят, уводят от себя, поселяют сомнения и тревогу, высасывают силы. Что сдвигает энергичность в плюс, а что в минус. От их количественного соотношения и зависит, как начинается день. Не только у меня, но и у тебя :)
Рекомендую тебе в этом разобраться, если хочешь, чтобы лени и прокрастинации стало меньше, а энергичности и радости от жизни больше.
Мои +
☀️ ещё в постели посмотреть на фитнес-часы и убедиться, что я спал достаточно (7-9 часов)
☀️ ещё в постели пощупать свой пульс минуту или две и убедиться, что я действительно живу
☀️ мысленно или вслух похвалить погоду, текущую ситуацию, самого себя, окружающих людей
☀️ включить музыку под настроение и немного потанцевать под неё
☀️ выйти на улицу на прогулку
☀️ дойти до спортплощадки, поразминаться и порастягиваться там, сделать чутка силовых упражнений вполсилы
☀️ принять душ под бодрую музыку
Мои -
🌧 ещё в постели посмотреть на часы на телефоне, потом на расписание дня и начать думать о делах - успеваю ли по графику
🌧 ещё в постели начать проверять мессенджеры, почту, соцсети и отдавать своё внимание туда, куда его уводят разные люди и организации
🌧 подумать или сказать что-то нелестное о погоде, текущей ситуации, о себе, о людях
🌧 не проснувшись ещё толком сразу начать что-то делать: в туалет, чистить зубы, готовить завтрак
🌧 отложить прогулку и душ на потом
🌧 за едой сидеть в соцсетях
Напиши в комментариях свои солнышки ☀️ и тучки 🌧 Посмотрим, много ли у нас общего :)
Если ты не it-специалист, то всё равно можно ходить на мои эфиры, участвовать в опросах, писать коменты, брать себе полезные знания. А то вдруг ты сомневаешься :)))
Твой путь к энергичности начинается сейчас - перечисляй свои солнышки и тучки, начинай изучать себя. Так подметишь, что стоит внедрить в жизнь, а что стоит сократить.
Комментируй солнышки и тучки других ребят - актуальны ли они для тебя?
👍9🔥4🙏4🥰1😭1
Сколько жизней ты теряешь из-за прокрастинации? 🤯
Ничего себе поворот, да? 😂
Ты думаешь: я устал от листания социальных сетей, испытывая при этом тревогу за не сделанные дела. Ну и ок, просто так проходит моя жизнь. Терпимо.
Согласен. Но давай взглянем с другой стороны: сколько твоих жизней при этом проходит мимо?
😻 Жизнь, в которой ты просыпаешься утром с воодушевлением, желанием что-то делать, с желанием жить - хрен тебе, мимо
😻 Жизнь, в которой у тебя расслабленное состояние, в хорошем таком смысле расслабленное - хрен тебе, мимо
😻 Жизнь, в которой у тебя есть время на семью и детей - мимо, мимо, не для тебя, потеряно, потрачено
😻 Жизнь, в которой ты понимаешь, что направляешь энергию и время на то, что тебе действительно важно - тоже хрен тебе, тоже мимо
Предлагаю продолжить список в комментариях - у кого какие жизни проходят мимо из-за прокрастинации
Признание проблемы и отказ мириться с ней - первый шаг к её решению 💪
Пиши в коментах: Когда я прокрастинирую, я теряю жизнь, в которой...
Ничего себе поворот, да? 😂
Ты думаешь: я устал от листания социальных сетей, испытывая при этом тревогу за не сделанные дела. Ну и ок, просто так проходит моя жизнь. Терпимо.
Согласен. Но давай взглянем с другой стороны: сколько твоих жизней при этом проходит мимо?
😻 Жизнь, в которой ты просыпаешься утром с воодушевлением, желанием что-то делать, с желанием жить - хрен тебе, мимо
😻 Жизнь, в которой у тебя расслабленное состояние, в хорошем таком смысле расслабленное - хрен тебе, мимо
😻 Жизнь, в которой у тебя есть время на семью и детей - мимо, мимо, не для тебя, потеряно, потрачено
😻 Жизнь, в которой ты понимаешь, что направляешь энергию и время на то, что тебе действительно важно - тоже хрен тебе, тоже мимо
Предлагаю продолжить список в комментариях - у кого какие жизни проходят мимо из-за прокрастинации
Признание проблемы и отказ мириться с ней - первый шаг к её решению 💪
Пиши в коментах: Когда я прокрастинирую, я теряю жизнь, в которой...
❤4👍2👏1😭1
А ты позволяешь себе дурачиться и шалить?
Многие знают: делу время, а потехе час. Смысл такой - основную часть дня надо работать, а отдохнуть, так уж и быть, часок можно.
Такой подход со временем полностью убивает мотивацию, так как начинается борьба между "делом" и "потехой", а это и есть прокрастинация.
Вот как правильно:
Делу время И потехе час!
Здесь смысл уже совсем иной, здесь дело и потеха предстают как равные. И это правильно. Хорошо работает тот, кто хорошо отдыхает.
Рекомендую на выходных как следует подурачиться, пошалить, побаловать своего внутреннего ребёнка. Это - важный шаг к выходу из прокрастинации.
Тебе можно. Ты уже взрослый, взрослая. Тебе всё можно. Кайфуй!
Многие знают: делу время, а потехе час. Смысл такой - основную часть дня надо работать, а отдохнуть, так уж и быть, часок можно.
Такой подход со временем полностью убивает мотивацию, так как начинается борьба между "делом" и "потехой", а это и есть прокрастинация.
Вот как правильно:
Делу время И потехе час!
Здесь смысл уже совсем иной, здесь дело и потеха предстают как равные. И это правильно. Хорошо работает тот, кто хорошо отдыхает.
Рекомендую на выходных как следует подурачиться, пошалить, побаловать своего внутреннего ребёнка. Это - важный шаг к выходу из прокрастинации.
Тебе можно. Ты уже взрослый, взрослая. Тебе всё можно. Кайфуй!
❤10🔥7👍6🤣2🥰1👏1😁1😭1