Всем доброго утра и безмятежности, друзья!

Заснял только что для вас бесплатный учебный материал

Волна каждый раз хочет поглотить берег, и каждый раз берег возвращает её обратно. Но волна не обламывается и снова пробует. И постепенно стачивает берег, продвигаясь вперёд и достигая всё большего.

На первый взгляд попытки волны кажутся очень слабыми, но в действительности главный фактор, меняющий форму берега - это волна. Заметные изменения происходят за год. За десять лет волна может изменить берег до неузнаваемости. И хотя берег такой прочный, а волна такая лёгкая, за счёт настойчивости она добивается своего. Потому что не обламывается начать снова, и снова, и снова.

Будьте как волна сегодня 🌊

Успехов вам, друзья 🌟🌟🌟

Правила канала

В каждом сообществе свои правила и традиции, и в этом канале "устав монастыря" такой:

1. Like or out. Нравится происходящее здесь - читай, пиши, общайся, задавай вопросы. Не нравится - уходи туда, где тебе нравится, не пытайся нас наставить на путь истинный в твоём понимании. В наш монастырь со своим уставом не ходи, пожалуйста ❤️

2. Не рекламируй. Ссылки на сторонние ресурсы (кроме Википедии) запрещены. Приглашение к участию в сторонних мероприятиях запрещено. Упоминание брендов и личных имён производителей товаров и поставщиков услуг разрешено только автору канала. Причина: автор несёт ответственность за информацию, размещённую в канале.

3. Мы здесь про конструктив. Подписчики канала по психологии могут иметь не самые светлые психологические состояния порой, и это нормально. И вот что здесь мы делаем с такими состояниями, если они возникают: называем их правильными терминами, ищем подсказываемую ими информацию, ищем как использовать состояния и ситуацию на пользу, ищем какие ещё состояния возможны в этой ситуации, как ещё можно реагировать на происходящее. Например, у нас фокус на вопросе Что делать, а не на вопросе Кто виноват. Вести себя иначе (поныть, пожалеть себя, пообвинять других, похамить...) тоже можно, но не здесь. Здесь мы про конструктив.

4. Здесь все на ты. Даже незнакомые, даже при разнице в возрасте. При всём уважении, без панибратства, просто для определенности на ты или Вы начинать общение: начинай на ты.

За соблюдением этих правил каждый следит сам, но админы и автор канала тоже следят. Можем удалить сообщение, можем закрыть доступ в канал. Со всей любовью и уважением к тебе и к правилам канала.

Если заметишь нарушения этих правил, или считаешь, что правила были применены неверно (в том числе к тебе) - пиши в личку http://t.me/IvanRemizov но сперва перечитай первое правило :)

Желаю всем приятного общения 🔥🔥🔥

Реальные примеры облома (фрустрации)

Судя по опросу выше, тема интересная, давайте немного раскрою её для вас

Сперва вместе накидаем примеров, а в следующем посте дам полезное упражнение

Итак... 😉

Несбыча планов, крушение надежд, кто-то (ты или другой человек) нарушает обещание, ожидания резко расходятся с реальностью - всё это в нашей жизни иногда бывает. И очень часто в таком случае возникает специфическое ощущение облома. Это и есть фрустрация.

В голове могут крутиться такие мысли: какого х.., ну как же так, не может быть, в смысле не получится, вы что серьёзно, и что теперь, так не пойдёт, давай делай как было условлено, я заплатил и хочу получить....

Метафора для состояния фрустрации такая: ты идёшь или даже бежишь по дороге жизни, видимость хорошая, и вдруг ты налетаешь на невидимую стену, падаешь на задницу. Хотел идти? Облом! Посиди на заднице.

Другая метафора: увидел ты ягодку на дереве, захотел её, подошёл, тянешь руку, уже почти сорвал и почти ощущаешь вкус, но тут стремительно прилетает птичка, срывает её и улетает. Хотел ягодку? Облом! Не будет ягодки.

Или вызвали няню на вечер, а с женой собрались сходить в кино, билет уже купили, строите планы в какой ресторан пойдёте после кино, и тут няня звонит и говорит, что не сможет прийти. Хотел в кино и ресторан? Облом! Посиди дома.

Вот это всё - фрустрация.

Испытывать фрустрацию (как и любую другую эмоцию) время от времени это нормально.

Предлагаю в комментариях поделиться своими историями облома.

Это полезно, так как первый шаг к выходу из фрустрации - признать наличие фрустрации.

Подам пример. Вот моя история облома.

Сюжет: Я собирался взять в поездку ноутбук, а он взял и сломался, и починить быстро не удалось, даже неисправность не локализована.
Ожидание: я в поездке на ноуте смотрю фильмы, работаю на большом экране.
Реальность: я в поездке работаю и смотрю фильмы на маленьком экране телефона.

А какие истории облома (фрустрации) бывали у тебя недавно?

Расскажи, пожалуйста, в формате "сюжет, ожидание, реальность"👇👇👇

Как выйти из облома (фрустрации) и начать действовать 🌟🌟🌟

Испытывать фрустрацию (как и любую другую эмоцию) время от времени это нормально. Но надолго застревать в состоянии фрустрации некомфортно, плюс в этом состоянии ты ничего не способен делать, кроме как обламываться и ох..вать от происходящего. Личная эффективность не на высоте.

Что же делать? Есть разные методы. Расскажу один довольно действенный, он часто получается даже у новичков. Попробуй. Если не сработало с первого раза - пиши в комментариях, подскажу, как можно "докрутить", чтобы заработало.

В случае облома повторяй мысленно или вслух эту фразу, подряд по кругу: Сейчас так. Так тоже можно. Что я буду с этим делать?

Поставь 👍 если метод тебе нравится.

Ещё больше фишек по тегу #саморегуляция - нажми на тег и в окне поиска выбери "Этот чат"

Смехотерапия 😁

Давайте посмеёмся над главной проблемой по итогам опроса. Над прокрастинацией.

Юмор лечит, избавляет от страха, а потому - помогает с улыбкой взять и всё-таки начать делать.

Ставь ❤️ если хочешь больше идей про преодоление прокрастинации 👍

В комментарии кидай свои любимые мемы про откладывание 😍

Позитивные причины прокрастинации - оказывается, они есть 😉

И их немало.

Например, удовольствие от того, что удалось быстро сделать большой объём работы. Гордость за себя.

Пусть не качественно, но успел! В последний момент, но сделал! А я ещё ого-го, могу! Всё-таки, я - профи и решаю задачи даже почти без ресурсов, красавчик!

Проголосуем! У кого бывают такие мысли - ставьте 🤣

Кому просто нравится пост - ставьте любые другие смайлы 👍

Негативные причины прокрастинации - разумеется, и они есть 😉

И их немало.

Например, недоброжелательный внутренний диалог: подчёркивание сложности задачи, подчёркивание неначатости дела, самоосуждение.

Эх, надо бы делать, а я не делаю... Вот опять я пинаю хуи... Сяду я уже за работу или нет? Соберись, тряпка!

Проголосуем! У кого бывают такие мысли - ставьте 🤣

Кому просто нравится пост - ставьте любые другие смайлы 👍

Поздравляю всех причастных с днём знаний! 🥳🥳🥳

В комментариях предлагаю делиться историями о том, как вы что-то узнали и это изменило жизнь. Также сегодня хороший повод с благодарностью вспомнить своих учителей :)

Например, расскажите, как вы впервые познакомились с программированием и как эти знания повлияли на вас 🌟🌟🌟

Моя история. Лично я прогать начал в 5 классе школы на машине с 286 процессором. Написал на языке командной строки в bat файле программу с текстовым интерфейсом. Программа позволяла форматировать коробку дискет автоматически, и делать после этого проверку поверхности с помощью чтения и записи. В бесконечном цикле вызывались format и ndd. Моим учителем был отец, спасибо ему ❤️ Ну и хелпы да мануалы с примерами. Куда уж без них 😂

Пишите свои истории - как начали прогать, кто учил и как?

А ещё я в комментариях оставлю шутливую, но во многом правдивую картинку о знаниях в области психологии и о работе с психологом 😉

Дайджест постов за вторую половину лета 2024 😉

Самое актуальное, что было, заботливо собрано для тебя 👍

Способ убрать навязчивые мысли из головы

Почему стоит дать психологу шанс помочь тебе

Способ проверить - Работа опустошает и обессиливает или наполняет силами и энергией?

Интервью с айтишником об опыте работы с психологом Иваном Ремизовым

4 способа замедлиться, отвлечься от дел и увидеть мир

Вдруг кому интересно посмотреть мои дипломы

Чему стоит учиться прямо сейчас, подборка из 13 навыков для эффективности сегодня и завтра:
Часть 1
Часть 2
Часть 3

Случай, как я оказывал помощь в самолете

Ещё один способ быстро убрать навязчивые мысли из головы

Как за 4 недели избавиться от тревоги и стресса за счет улучшения контакта с собой

Быстрый тест - налажен ли у тебя контакт с собой?

Отзыв клиентки - я поняла, что такое механизмы психики и насколько от них зависит судьба

Раз в год я практикую на улице - делюсь, как это было в 2024

Правила канала - что нужно знать моим подписчикам, правил всего 4 :)

Подборка постов за зиму и первую половину лета 2024

Stay tuned 😉 Дальше - ещё больше пользы для вас 🔥

Доброе утро, друзья! Дарю 4 способа на старте дня создать хорошее настроение ❤️

Сегодня я спал на берегу моря под шум прибоя и настроение у меня после пробуждения замечательное. Спокойное такое, тёплое.

Но так бывает не всегда, и это нормально 😉

Каким бы ни было твоё настроение с утра, ты можешь это изменить. Как с причёской, чувством голода, желанием сходить в туалет - всё это ты можешь изменить. Есть понятные для этого действия.

Я здесь, чтобы напомнить тебе, что с настроением такая же штука: ты можешь совершить действия и его изменить. Это твоё полное право. Сделать таким, каким хочешь: более позитивным, рабочим, спокойным. Есть много способов, напомню тебе о трёх довольно простых.

4 способа улучшить настроение с утра:

1. Пожелай себе доброго утра. То есть, обращаясь к себе, мысленно или вслух скажи: доброе утро, дружище 😉

2. Включи позитивную, бодрую музыку, которая тебе нравится. А уж если под неё подпевать и пританцовывать - эффект будет ещё сильнее.

3. Улыбнись. Если совсем плохо с настроением, то это может быть натянутая улыбка или даже звериный оскал - так тоже можно, тоже чутка сработает. Ещё больше эффекта будет, если улыбка будет мягкой и искренней. Ведь у тебя есть полное право улыбаться, почему бы и да :)

4. Прими доминантную позу большого зверя :) Встань прямо, расправь плечи, подними вытянутые руки над головой. Почувствуй себя большим.

Все 4 способа можно совмещать. Один из них точно сработает и твоё настроение хотя бы слегка улучшится. А этого мы и добивались. У тебя получилось ❤️

В комментарии кидайте музыкальные треки для поднятия настроения, которые вам помогают радоваться и укрепляют веру в себя :)

Кто сделал что-то из этих 4 пунктов и улучшил настроение - ставьте 🔥 этому посту!

Ещё один метод улучшения настроения ✅

Посмотреть видео с котиками! ❤️

Попробуйте, это реально работает 👍

#саморегуляция

Плохие новости, друзья 😢

Особенно для тех, кто сидит в соцсетях более 2 часов в сутки...

Некоторые считают, что соцсети помогают отдохнуть и расслабиться. Да, иногда это действительно так работает - зашёл, посмотрел пару минут видео с котиками, улыбнулся и пошёл дальше делать свои дела с хорошим настроением. Но далеко не у всех и не каждый раз контакт с соцсетями происходит таким образом. Зачастую человек сидит и листает ленту вовсе не с весёлым выражением лица и вовсе не пару минут. В комментариях к предыдущему посту звучало мнение, что якобы соцсети помогают убрать тревогу...

В действительности соцсети не убирают тревогу, а создают её. Можете убедиться, почитав научные статьи по теме на Google Scholar 😅

Что же не так с листанием ленты и сёрфингом в интернете?

Получение новой информации даёт всплеск активности (быстрый дофамин), который стимулирует психику. Постоянная стимуляция приводит к тому, что стимул перестаёт работать, наступает толерантность. Очень похоже на пристрастие к алкоголю, никотину, кофеину и другим веществам:

1⃣ Сначала ты чувствуешь себя нормально без этого и делаешь это, чтобы чувствовать себя круто.

2⃣ Потом организм адаптируется, и без этого ты чувствуешь себя плохо, и делаешь это, чтобы чувствовать себя нормально.

Ощущение интереса и любопытства (Новое оповещение! Класс! Интересно, что же за новый ролик вышел!) длится недолго, поскольку интерес тут же удовлетворяется (ты смотришь ролик). И организм привыкает работать в режиме короткого цикла: интерес - спад интереса - интерес - спад. Покачавшись на таких качелях полчаса, ты чувствуешь усталость (столько новой информации потребил) и скуку (новизна приелась, уже мало что кажется реально новым). Система вознаграждения и поддержания мотивации утомилась.

И тут ты понимаешь, что пора садиться за работу. Хочется ли? Когда система мотивации уже утомлена и мало что интересно - хочется ли работать? Не, лучше пойду поем. Привет, прокрастинация и лишний вес.

Так что в реальности за сёрфингом в интернете и соцсетях следует спад активности, интереса и продуктивности.

А ещё - рост тревоги. Почему?

1⃣ Во-первых, в интернете все такие красивые, остроумные, занимаются интересными делами. А я нет. Я хуже их, со мной что-то не так. Плевать, что это блогеры и журналисты, делать качественный контент - их работа и на создание 5-минутного ролика может уйти полдня съёмок и монтажа. Плевать на это, я этого не замечаю, я вижу картинку и сравниваю, так устроен мой мозг. Я человек, социальное существо и сравниваю себя с другими людьми. С теми, у кого преимущество, так как они готовились к этой встрече, а я нет. Но я этого не замечаю, просто по чуть-чуть сливаю самооценку. По чуть-чуть считаю себя хуже других и переживаю из-за этого. Неосознанно. Просто кажется, что вокруг меня все такие классные, а я нет. И от этого я всё время слегка не в своей тарелке и не знаю, почему.

2⃣ Во-вторых, сидя в соцсетях, я откладываю важные дела - работа, быт, просьбы близких. И маленькие голоса звучат в моей голове: надо это, надо то, делай... Но я не делаю. Потому что оповещение о новом ролике такое манящее. И посмотреть этот ролик - это быстро, в отличие от рефакторинга кода или иной рабочей задачи. И я смотрю ролик. А потом ещё один. Тревожась всё больше из-за того, что работа стоит.

3⃣ Самое неприятное: созданную соцсетями тревогу я пытаюсь унять... Соцсетями! Ведь это быстрый дофамин, это интересный анонс и сразу удовлетворение интереса, а это помогает от тревоги. Инъекция героина помогает от героиновой ломки. Сигарета или вейп помогают от никотиновой ломки. Но именно эти вещества и создали такие условия, в которых без их употребления начинается ломка! И эти условия называются зависимость. Она может быть и не только от веществ, но и от действий: от покупок (шопоголизм), от листания ленты соцсетей.

Получается порочный круг, даже порочная раскручивающаяся спираль экспоненциального нарастания тревоги и времени в соцсетях:

соцсети ➡️ тревога ➡️ соцсети ➡️ больше тревоги ➡️ больше соцсетей ➡️ ...

Так что у меня плохие новости для тех, что сидит в соцсетях 2 часа в день и более:

1⃣ Вы систематически вредите своей самооценке и...

2⃣ систематически создаёте себе тревожный фон.

3⃣ А ещё вы истощаете свою мотивацию, помогаете себе прокрастинировать и...

4⃣ постепенно расшатываете волевой контроль. Ведь вы пытаетесь закрыть соцсети, это не получается, вы это видите, поэтому вы теряете веру в свою волю и в свою способность управлять своей жизнью. И уже не особо прилагаете усилия к тому, чтобы что-то изменить. Плюс система мотивации утомлена, так что даже если и была бы вера в изменения, то до дел бы не скоро дошло, потому что интереса особо нет ни к чему, ничто не мотивирует как следует. Фиаско.

Вот что я предлагаю:

1⃣ Согласиться с тем, что надо что-то менять. Что так дальше не пойдёт.

2⃣ Начать делать реальные шаги к изменению ситуации.

И вот первый шаг:

Напиши в комментариях, что ты мог бы сделать полезного за эти 2 часа в сутки, вместо соцсетей? Что бы это могло быть?

Давай, пиши прямо сейчас, хватит быть пассивным потребителем контента, начинай брать жизнь в свои руки!

Пиши, что полезного можно сделать за два часа👇👇👇

Эта подборка идей не только тебе может быть полезна, так что пиши и для себя, и для других 😉

Кстати, у меня есть видео и статьи не только в телеграме. Подписывайтесь :)

Дзен https://dzen.ru/remizov_changes вот совсем недавно начал, свежачок, прям точно подписаться надо :))

Ютуб https://www.youtube.com/@remizov_changes

Б17 https://www.b17.ru/remizov_changes/

И в обсуждении предыдущего поста продолжаем накидывать конкретные идеи: что классного можно сделать за 2 часа, если посвятить их не соцсетям.

В выходные - выходить! 👍

Это помогает освежить голову новыми видами и впечатлениями :)

А прогулка помогает улучшить кровообращение, а также циркуляцию ликвора и лимфы. Полезно для мозга и других органов твоего единственного тела.

Пишите, куда собираетесь выйти :) Делитесь фото с прогулок! Будем отдыхать вместе 👍