Поздравляю всех причастных!

Берегите психическое здоровье ❤️

В первую очередь, конечно, своё.

Но по возможности берегите и психическое здоровье окружающих - особенно тех них них, кто тесно с вами связан, зависит от вас или над кем вы имеете власть - даже небольшую.

Это не только благородно, но и мудро, поскольку разумная забота о своём окружении полезна для психики того, кто заботится. Кроме того, она создаёт ему более здоровое окружение, что также полезно для его психики.

При подозрениях на ухудшение качества психической жизни (своей или близких) обратитесь к пси-специалисту, различия между ними рассказывал здесь.

Ко мне тоже можно обратиться. Я психолог, работаю в основном с айти-специалистами. Просто напиши мне в личку слово "консультация" http://t.me/IvanRemizov

И начнётся процесс перемен к лучшему 👍

Потрясающая столовая! Очень вкусно, ресторанный уровень прямо, при этом недорого и огромные порции!

После посещения этой столовой у меня +1 к вере в людей ❤️

Возвращаюсь с юга в Москву, вот остановился перекусить и прямо не удержался от публичной похвалы.

Это около Ростова, М4 платная. Рекомендую, друзья.

Пост очевидно рекламный и очевидно не проплачен. Просто хочу поддержать основателей. Ибо вкусно и недорого!

Юмора про математику вам в ленту :)

Поговорим о насилии 😅

Ну немного, кратко совсем :)

Насилие над человеком - это действия в отношении него, которые ему не нравятся и не соответствуют его желаниям и его воле, то есть, принуждение к чему-то, заставление что-то делать или не делать, а также причинение прямого вреда - тоже вопреки желанию человека. Подробнее можно почитать в Википедии.

И вот грустная правда: насилие, хотя бы небольшое, хотя бы сведённое до ритуала, необходимо, чтобы не потерять себя, свой путь и свою жизнь. Помните момент битвы Гэндальфа и Балрога, где Гэндальф говорит: ты не пройдёшь! В этот момент они совершают друг над другом насилие и бьются до смерти, защищая каждый свой путь и свои ценности. Важно уметь говорить "нет" тем, кто предлагает тебе невыгодное, даже если он настаивает. Иначе однажды в автобусе тебя спросят "Вы выходите?" а ты скажешь "да" и выйдешь не на своей остановке, лишь бы не говорить "нет" и не огорчать другого пассажира. И вообще окажется, что это не автобус, а вся твоя жизнь, и не остановка, а твой вуз/работа/семья и прочее.

Хорошая новость в том, что человек способен выдерживать насилие и не разрушаться. Всё дело лишь в соотношении сил и ресурсов, уровне владения мечом у нападающего и щитом у обороняющегося. Так что если вы навязываете миру своё право жить как хочется, и не переходите границ разумного - всё в порядке. Главное - понимать, против кого сейчас выступаете, каковы его силы, выдержит ли он это без повреждений. Оттеснить плечом пассажира, который вас не хочет выпускать на нужной остановке и протиснуться мимо него - это ок. А высаживать его из транспорта пинком и идти спокойно по освободившемуся месту - не ок.

Мужчины чаще совершают физическое насилие, так как они обычно физически сильны и могут нанести физический урон. Женщины чаще совершают психологическое (эмоциональное и интеллектуальное) насилие, так как они обычно тонко чувствуют эмоции и социальный контекст. Люди применяют насилие и к людям своего пола, и противоположного.

Это всё средняя температура по больнице, есть масса исключений, особенно начиная с 19 века, когда пистолеты снизили значение физической силы. Количество насилия в мире неуклонно сокращается. И это хорошо. Ведь сейчас для отстаивания своих интересов достаточно небольшой доли насилия, сведенной до ритуала. Достаточно просто сказать "нет" и не менять своей позиции, даже если кого-то это огорчает.

Насилие рождает в качестве ответной реакции страх и эмоции протестного спектра, от лёгкого неудовлетворения до злости, ненависти и гнева, а в сложных случаях - также эмоции ужаса и беспомощности. Чем меньше у обороняющегося ресурсов для защиты, тем ярче эти эмоции. Поэтому важно знать меру. Особенно, если речь о ваших близких, с которыми вам по пути ещё долго.

Так что, вот мой совет:

Мужья - пожалуйста, не бейте жён. Слова "не пущу, не позволю, поймаю" в контексте, что это будет физическое действие - из той же оперы. Это рождает в жёнах страх, раздражение и в перспективе ненависть.

Жёны - пожалуйста, не оскорбляйте/пилите/третируйте мужей. Слова "ну когда ты уже повесишь полочку" в контексте что с человеком что-то не так, раз он не вешает - из той же оперы. Это рождает в мужьях страх, раздражение и в перспективе ненависть.

Женщины уязвимы перед физической силой мужчин. Мужчины уязвимы перед эмоциональной силой женщин. Эти уязвимости равносильны.

Женщины, прошу вас - берегите психику мужчин. Хотя бы сегодня - 22 октября. Мировое сообщество вас просит об этом.

Как же добиться своего от близких без насилия или с минимумом его? Говорить о своих желаниях через я-сообщения, мотивировать человека исходя из его ценностей. И принимать его отказ, если он всё взвесил и сказал "нет".

Да пребудет с вами Ганди. Ом. 🙏

P.S.: В комментарии скинул короткое смешное видео, которое даёт повод задуматься 😉

P.P.S.: Вот любопытный пост про виды манипуляций от уважаемой Полины Мавренковой. Разумеется, манипуляции - это насилие, особый его вид: скрытое, маскированное.

Конгресс продолжается. Люблю потусить с коллегами :)

В понедельник в 13:20 расскажу им про то, как уснуть, если есть трудности с засыпанием. А тебе интересна эта тема? Сколько времени уходит на то, чтобы уснуть? Какие методы используешь?

Пиши в комментарии :)

Какой я корабль?

Если ты хочешь самостоятельно понять в общих чертах, что происходит в твоей психике, в твоём внутреннем мире...

...то вот держи метод :)

Вдумчивое выполнение этого упражнения поможет тебе через метафоры и образы понять про себя то, что ускользает от логики и рассуждений.

Что делать: Отвлекись от дел на несколько минут и представь себя как корабль, а свою жизнь как его путь. Закрой глаза и пофантазируй. Какие образы, ассоциации приходят?

В комментарии пиши, что получилось. Что тебе привиделось :) Какой ты корабль?

Краткую обратную связь дам бесплатно каждому 👍

P.S.: Если хочешь узнать о себе больше подробностей, то есть более подробный вариант этого теста. Сделай копию вот этой гугл таблицы и заполняй. Или виде файла Excel. Скачай и заполняй. Там вопросы и место для ответов.

Если самостоятельно сложно заполнять таблицу, то я могу с этим помочь. Как и с более подробным толкованием смыслов. Встретимся на сессии, распакуем твои образы. Это умеренно платно. И это того стоит. Пиши мне в личку слово "корабль", расскажу подробнее http://t.me/IvanRemizov

WTF is чёрная пятница?

Когда Alibaba в 2009 году придумал "11.11", или всемирно известную Черную Пятницу, то это была просто шутка.

Первоначально 11 ноября (11.11) это день холостяка — неофициальный китайский праздник тех, кто не состоит в отношениях, своеобразная альтернатива Дню святого Валентина. Четыре единицы - это символ одиночества. В Китае 11 ноября одиночки отмечают свою независимость, заводят знакомства, хорошо проводят время и тратят деньги на себя. Подробнее можно прочесть в Википедии.

Маркетологам нужно было раскачать вялый ноябрь. Они взяли дату "в шутку" — и получили взрыв продаж. Успех оказался настолько мощным, что Китай начал устраивать целые шоу, подключать звёзд, гонять гала-концерты.

Позже это перекочевало на Запад — и теперь 11.11 стал глобальной игрой в фейковую щедрость.

И вот что характерно: более
80% скидок — фальшь.
Поднимают цену заранее, "рубят" якобы минус 50%, а по факту продают по старой.
Каждый год — одно и то же 🥲

В этом канале у меня нет никаких скидок, потому что товар не залёживается - я же не магазин со складом :)

Но иногда появляются места на бесплатные диагностики. Это - для тех, кто давно уже подумывал об улучшении своей карьеры в IT, да и жизни в целом, но не знает, с чего начать.

✅ Для тех, кому нужна информация о себе: где я сейчас и где выход на следующий уровень грейда, дохода и удовлетворения от жизни.

Диагностики ведёт Иван Ремизов - психолог с научным подходом, к.ф.-м.н. мехмат МГУ, ex-SRG, ex-Tinkoff. То есть, я :)

Встречаемся онлайн, беседуем, отвечаешь на мои вопросы, я нахожу причины твоих затруднений. Каждый раз они находятся, не было ещё случая, чтобы не нашлись. Затем показываю, в какую сторону идти для их решения, с конкретными шагами. Расскажу, как я могу помочь в этом, но идти со мной в работу после диагностики не обязательно, сама информация уже порой приводит к сдвигам в мышлении и поступках. И, как следствие, в результатах.

Обычно диагностика платная, как первая сессия в работе. Но на этой неделе ты можешь попасть бесплатно, напиши "диагностика" мне в личку, и процесс изменений в жизни начнётся http://t.me/IvanRemizov

Если тебе оно надо, конечно. Если всё в жизни круто и всё важное достигнуто - просто празднуй возможность жить и вкушать жизнь ❤️

А если нужны изменения - пиши "диагностика" мне в личку http://t.me/IvanRemizov

Хорошая жизнь - это как? 🤔

Понимаете, в чем дело. Вы прожили существенный отрезок своей жизни. Набили шишек. И понимаете, что вам реально важно. Что такое хорошая жизнь для вас.

Или даже больше - что такое для вас МЕГАЖИЗНЬ, когда прям всё самое главное в полном порядке.

Неважно, есть сейчас такие жизненные условия или их нет, само понимание "какие они" - я об этом говорю.

Напишите в комментарии 3 признака, по которым вы поймете, что ваша МЕГАЖИЗНЬ случилась. Что вы в нее перешли.

Это поможет вам самим вспомнить о своих ориентирах. А мне поможет сделать мою работу ещё более эффективной (в том числе открытую часть в этом канале).

Я пойму, что у меня настала МЕГАжизнь, если:

1.
2.
3.

Пишите 👇👇👇

Как наладить сон - моя научная статья на эту тему 😴

Полный текст статьи здесь: https://www.b17.ru/article/falling-asleep/

Что внутри статьи: Введение, Влияние умения засыпать на жизнь человека, Подготовка ко сну, Как освободить голову от мыслей, Метод засыпания «Одеяло сна» и его клиническая апробация, Другие методики для укрепления психического здоровья, Литература.

Метод засыпания «Одеяло сна»

Ниже описан психический процесс, выполнение и повторение которого направлено на наступление сна прямо во время этого процесса. Метод «Одеяло сна» можно использовать в комбинации с другими помогающими заснуть методами. Также «Одеяло сна» можно использовать как самостоятельную практику, применяемую в качестве единственного средства для наступления сна. Практика имеет начало (вход), но не имеет окончания (выхода), поскольку выполнение практики прекращается либо в результате наступления сна, либо согласно волевому акту практикующего.

Базовый элемент. Практикующий медленным сонным голосом ведёт внутренний монолог и представляет, что от ног к голове медленно движется волна сна, и всё, чего она касается, становится тяжёлым, расслабляется и засыпает. Можно представлять наступающий сон как одеяло, которое бережно укрывает практикующего. Можно как набегающую волну тёмного, тихого, тяжёлого, безопасного потока жидкости, погружающей в сон. Это одеяло и этот поток можно представлять тёплым или прохладным в зависимости от того, какая температура сейчас более желанна и больше настраивает на комфорт и расслабление. Если температура воздуха нормальная или пониженная, то вместе с «тяжелеет» и «расслабляется» следует также представлять и проговаривать «теплеет», это усиливает эффект расслабления и засыпания. Если же в помещении жарко, то акцент на потеплении части тела делать не стоит.

Применение базового элемента. Пальцы ног, стопы, голени, колени, бёдра, ягодицы, живот, кисти рук, предплечья, плечи, грудь, шея, голова – по очереди называются, рассматриваются мысленным взором и засыпают. Пример: «Одеяло сна бережно укрывает пальцы ног, они тяжелеют и засыпают… одеяло поднимается выше и укрывает стопы, и они тяжелеют, расслабляются и засыпают…». Внутренний голос при этом медленный, сонный, как у дремлющего человека. Точная последовательность частей тела и степень подробности не важны, главное – сохранять восходящую тенденцию от стоп к голове, и про каждый участок тела мысленно проговаривать и представлять, что он тяжелеет и засыпает. Когда одеяло/волна сна доходит до головы, то практикующий мысленно говорит и представляет, что «засыпает мозг». Руки и всё тело практикующего неподвижны по факту и в воображении практикующего, а если движение возникает, то оно мягко останавливается и практикующий мысленно говорит, что подвинувшаяся область тела расслабляется и засыпает. Одеяло сна не натягивается руками практикующего, как обычное одеяло. Практикующий представляет, что оно ложится само, или же им укрывает кто-то заботливый и добрый, без усилий практикующего. Также и волна сна набегает сама собой (если практикующий использует образ волны, а не одеяла).

Работа с посторонними мыслями. Если в сознании практикующего возникает какая-то посторонняя мысль, то практикующий говорит мысленно: «и эта мысль засыпает», потом перечисляет все входящие в мысль слова одно за одним и к каждому слову добавляет «засыпает». Очень важно не бороться с приходящими мыслями, а включать их в процесс движения ко сну. Пример: пришла мысль «завтра надо ответить на письмо». Практикующий медленным сонным голосом мысленно говорит: «и эта мысль засыпает, и завтра засыпает, и надо засыпает, и ответить засыпает, и письмо засыпает, и я засыпаю». Время от времени полезно повторять: «…и в голове только одна мысль: я всё глубже засыпаю, я проваливаюсь во всё более глубокий сон. Тело тяжелеет, теплеет, и я сплю, всё глубже засыпаю.» Можно также говорить «я отправляюсь в страну сна, где тихо, спокойно, где я расслабляюсь и сплю».

Читать дальше: https://news.1rj.ru/str/remizov_changes/764

Как наладить сон - моя научная статья на эту тему (окончание) 😴

Начало тут https://news.1rj.ru/str/remizov_changes/763

Повторение базового элемента. После первого выполнения базового элемента практикующий представляет, что идёт новая волна сна (новый слой одеяла сна), от ног к голове, и этот сон практикующий называет более глубоким сном, потом третья волна ещё более глубокого сна и так далее. Можно время от времени в этот внутренний монолог включать слова «я погружаюсь во всё более глубокий сон, я сплю всё глубже и спокойнее» и аналогичные фразы.

Важно следовать правилам выше и не отходить от них. Повторяя этот процесс, ведя сонным медленным голосом этот внутренний диалог, человек засыпает. Методика не срабатывает, если человек прерывает её выполнение, в противном случае наступление сна весьма вероятно. Процесс повторяется до наступления сна, для этого обычно требуется 2-5 волн, в случае сильных нарушений сна до 10 волн. В случае возникновения неприятных ощущений любого рода выполнение методики следует прекратить, а наутро или сразу провести анализ причин возникновения ощущений.

Полный текст статьи здесь: https://www.b17.ru/article/falling-asleep/

Лайки - на пост, вопросы и отзывы - в комментарии или мне в личку http://t.me/IvanRemizov

✅ БЕСПЛАТНЫЕ ПОЛЕЗНОСТИ👇👇👇

Здоровье

• Как наладить режим сна - моя научная статья и метод засыпания
• 7 способов убрать головную боль за 5 минут без лекарств
• Гайд по тревоге: что это такое, как убрать и всегда ли стоит это делать
• Психиатр/психотерапевт/психолог - в чём разница

Бодрость и энергичность

• Усталость, лень, прокрастинация: в чём между ними разница
• Как организовать отдых чтобы он действительно освежал
• Мощный видео-урок по восстановлению твоей силы и бодрости
• 3-минутный видео-гайд "Как вернуть энергию, если не получается отдохнуть"
• Четыре способа создать себе хорошее настроение с утра

Спокойствие и уверенность

• Дыхательная практика, позволяющая успокоиться в стрессовой ситуации
• Практика на воображение, помогающая вернуть душевное равновесие
• Способ убрать ненужные мысли из головы за пару минут

Как не отвлекаться на ерунду

• Усталость, лень, прокрастинация: в чём между ними разница
• Три способа перестать отвлекаться на соцсети
• Почему возникает прокрастинация и что с этим делать
• Объяснение что на самом деле заставляет тебя листать ленту вместо работы

Жизненный путь

• Видео: что помогает достичь своей цели и подняться на вершину в горах и в жизни
• Что делать, если тебе не нравится твоя жизнь?
• Как понять, что тебе нужен психолог?

Полезные материалы можно искать в канале по тегу #саморегуляция Для этого нужно кликнуть на тег и в окне поиска выбрать вкладку "Этот чат".

✅ ЕЩЁ МНОГО НОВОГО ВЫХОДИТ РЕГУЛЯРНО, ПОДПИШИСЬ - ПРИГОДИТСЯ 👍👍👍

Если хочешь улучшить свою жизнь и хочешь сделать это при моём личном участии, то напиши мне в личку "хочу перемен": t.me/IvanRemizov Я с тобой свяжусь и путь к твоей цели начнётся.

✅ Отзывы:

🔥 Текстовый отзыв: реальный случай избавления от прокрастинации
😍 Большой видео-отзыв о личной работе и групповой программе: интервью с тайм-кодами
🌟 2-минутный отзыв на диагностику причин прокрастинации
👍 3-минутный видео-отзыв о результатах работы по снижению прокрастинации
❤️ Пост с отзывами на тренинг

Утро началось для меня сегодня с сообщения от коллеги, она врач-психотерапевт из Питера.

Приятно видеть, что результаты моего труда полезны людям.

А вот, собственно, и та самая статья про устранение бессонницы через освоение навыков засыпания https://www.b17.ru/article/falling-asleep/

Ты знаешь, кому это переслать 👍