🎁 Разыгрываю часы и кроссовки среди подписчиков!

До 30 сентября 18:00 🕕

⌚️Часы Garmin Forerunner 265
👟 Кроссовки Nike Alphafly 3
💴 15 сертификатов 1000-2000₽

Подробности в видео и на странице розыгрыша.

👉 Пересылайте пост друзьям-бегунам, пусть им тоже повезет!

Спасибо, за то, что уже почти год следите за каналом - «Полезное для бегунов» ставите реакции и комментарии! ❤️

🫶 Онкозабег «Я с тобой» пройдет в Крылатском 28 сентября!

Это больше, чем просто забег — это шанс подарить надежду тем, кто борется с онкологией, и поддержать детей в больницах через медицинскую клоунаду.

Организаторы — федеральная сеть офтальмологических клиник 3Z, фонд “ЛенЗдравКлоун” и Департамент спорта Москвы.

Дистанции на выбор: 500 м (дети), 1 км, 5 км, 10 км или полумарафон 21,1 км. Будет даже спецзабег для тех, кто победил рак.

А еще участвовать можно и онлайн из любого города!
Участников ждут фан-зона, игры, подарки и атмосфера, ради которой стоит быть там.

👉 Зарегистрироваться можно по ссылке. А для нашего бегового комьюнити — скидка 30% по промо-коду 3Z30

💬 А как вы относитесь к благотворительным забегам? Лично я считаю правильным поддержать такое дело. Поэтому купил слот, хотя еще не знаю смогу ли побежать.

🏃‍♂️ Сколько бегун-любитель должен пробегать за месяц?

Это вопрос, который волнует многих, особенно если хочется понять свою «норму». Вот средние ориентиры для разных уровней:

🤓 Новички:
80–120 км в месяц
20-30 км в неделю.

😎 Опытные любители и готовящиеся к стартам:
120–160 км в месяц
30–40 км в неделю

😈 Марафонцы и амбициозные спортсмены: 160 км и больше. От 40 км в неделю. (усредненная цифра участников массовых забегов)

Главное — прислушиваться к себе и подбирать объём под свои задачи. Лучше чуть меньше и стабильно, чем через силу и с выгоранием!

💬 А вы сколько километров пробегаете за месяц?

🏁 Маленькие старты — большое удовольствие

Не все знают, что помимо крупных марафонов и полумарафонов в разных городах постоянно проходят небольшие локальные забеги на 50–100 участников.

Чаще всего это дистанции 5–10 км — отличный формат для выходного утра: компактная атмосфера, спортивный настрой и полноценная замена привычной тренировке.

🔍 Для поиска таких стартов я использую сайт russiarunning.com — там можно найти множество интересных мероприятий в разных регионах.

Сегодня утром я как раз пробежал 10 км на благотворительном забеге в поддержку животных (Run With Love). Несмотря на небольшой масштаб, всё было организовано по-настоящему: стартовые пакеты, номера, вода, кола и даже бананы на финише. Приятная и очень тёплая атмосфера и медалька в конце.

💬 А вы участвуете в таких небольших забегах? Или предпочитаете только большие старты?

⚡ Спорный вопрос: А нужна ли нам "правильная" техника бега?

Готовы к дискуссии? Поговорим о том, что заставляет спорить даже опытных бегунов и тренеров.

🔬 Что показывает наука

Недавние исследования перевернули многие представления о технике бега. Оказалось, что асимметрия движений у бегунов не связана с повышенным риском травм. Более того, некоторые виды "неправильной" техники даже снижали вероятность повреждений.

🤔 Парадокс современного бега

С одной стороны, мы видим десятки школ бега с разными методиками техники. С другой — некоторые элитные кенийские и эфиопские бегуны никогда не изучали "правильную технику", но доминируют на всех дистанциях.

А как у вас? Изучали ли вы технику бега специально или бегаете "как получается"?

💭 Два лагеря бегунов

Лагерь техники: "Правильная техника = меньше травм + лучший результат"

Лагерь естественности: "Организм сам найдет оптимальную технику под нагрузки"

📊 Интересные факты

Проспективное исследование показало: "неправильные" движения часто защищают от травм

Многие элитные атлеты имеют индивидуальные особенности техники

Форсированное изучение техники может привести к перегрузкам

❓Вопрос к сообществу

Что важнее для бегуна-любителя:

1. Изучать и совершенствовать технику бега
2. Слушать свое тело и бегать естественно
3. Комбинировать оба подхода

💬 Поделитесь в комментариях:

1. Изучали ли вы технику бега?
2. Помогло ли это или, наоборот, усложнило тренировки?
3. Были ли травмы до/после изучения техники?

😢 Драматичный финиш в борьбе за третье место

На дистанции 10 км. Мария Ермакова ошибочно приняла партнерскую арку за финишную и раньше времени совершила спурт!

Спурт — это тактический приём, представляющий собой резкое и кратковременное увеличение темпа, чаще всего на финальном отрезке дистанции.

В итоге сильное закисление за 500 метров до финиша и шестое место

Спортсменку уносили на руках, но обошлось без скорой.

⁉️ Почему это произошло

Раннее ускорение приводит к быстрому переходу в анаэробный режим, накапливается молочная кислота (лактат), мышцы "закисляются", появляется одышка, слабость, и скорость резко снижается.

За 300–500 метров до реального финиша организм уже не способен быстро утилизировать накопленный лактат, возникают сильное утомление и мышечные боли вплоть до невозможности продолжать бег или поддерживать темп.

Такой опыт — полезный урок для любого бегуна: не оставляйте внимание "на автомате" даже на последних метрах и не делайте спурт заранее.

💬 Случалось ли с вами что-то подобное?

😑 Статистика и причины схода с дистанции 42.2.

Иногда на марафоне приходится принять непростое решение — сойти с дистанции. Такой опыт есть у многих, и в этом нет ничего необычного для любительского спорта.

Идея этого поста появилась после Московского марафона, когда на 30-м километре я почти сошел с дистанции. Это был мой пятый марафон, и второй за две недели, а чувствовал себя плохо из-за отсутствия правильного восстановления между забегами. Хотел было остановиться, но всё-таки добежал до финиша, пусть и с ужасным результатом.

🤔 Почему бегуны сходят с марафона?

Неправильная оценка своих возможностей и уровень подготовки.

Слишком быстрый старт, "стена" и полная усталость на второй половине.

Травмы, судороги, боли — банально невозможно продолжать.

Обезвоживание, жара, резкая смена погоды.

Потеря мотивации, когда понимаешь, что рекорда не достичь, или хочется сохранить здоровье для следующих забегов.

Просто "не твой день" — иногда организм подводит без видимых причин.

📊 Актуальная статистика 2025

Московский марафон

: стартовало 16 744, финишировало 15 603 — не финишировали около 6,8%

Марафон Белые ночи:

стартовало 8 830, финишировало 8 500 — DNF составил примерно 3,7%.

Казанский марафон:

стартовало 6 683, финишировало 6 592 — не дошли до финиша 1,4%.

По статистике "сходов" видно на сколько большой процент у Московского марафона. И это не удивительно, так как перепады высот очень большие, особенно в самом начале и ноги с непривычки забиваются моментально. Никогда я еще не видел столько людей, пытающихся размять сведенные мышцы на обочине дороги.

👆Сход с дистанции — это всегда про уважение к себе, своему телу и осознанный выбор каждого спортсмена.

На ультрамарафонах и трейловых забегах доля DNF может быть в разы выше — до 30–40%, особенно в сложных погодных или рельефных условиях.

По данным Международного института гоночной медицины (IIRM), примерно 1% заявившихся на марафоны любителей не финишируют

На каждые 100 000 марафонцев приходится один смертельный случай, связанный с сердцем, и половина из них — на последних километрах. Сразу почему то вспомнился Казанский Марафон в этом году ((

💬 Приходилось ли делать выбор в пользу схода на марафоне? Какие мысли и эмоции сопровождали, почему приняли такое решение?

💸 Казанский национальный полумарафон обещает рекорд России, а я 10 000 тем, кто угадает его точное время!

Долго выбирал, где бежать в октябре: Москва, Питер или Казань. Победила Казань — её атмосфера, эчпочмаки и прошлые впечатления сделали выбор очевидным. Сначала думал, что это будет просто красивая «половинка» — набережная, Кремль, мост Миллениум. Но оказалось, что старт готовит интригу всероссийского масштаба!

🔥 Владимир Никитин, автор последних рекордов России в полумарафоне (1:00:43 и 1:00:37), открыто заявил, что собирается пробежать 21,1 км быстрее часа. Для понимания — это средний темп около 2:50 на километр!

Казань – идеальное место для такого вызова. Обновленная трасса стала еще быстрее и комфортнее, а Владимир очень долго готовился.

Для справки: мировой рекорд Джейкоба Киплимо — 56:42 (темп 2:41/км). Пока это космос 🚀 для наших бегунов... или нет?

5 октября мы увидим настоящую борьбу за секунды и историю, которая будет создаваться на наших глазах.

💬 Хочешь проверить интуицию?

Оставь в комментариях свой прогноз — точное время финиша Никитина (часы/минуты/секунды). Один вариант на человека, редактированные комментарии не засчитываются. Последний прогноз принимается не позднее старта.

🎁 Первые трое угадавших получат от меня по 10 000₽.

🔥 Энергия старта и коллективный дух

Попалось на глаза видео со старта Берлинского марафона — до мурашек! Чувствуется настоящее единение многотысячной толпы?

Может, это моё субъективное ощущение, но на российских стартах пока такого нет. Максимум — запускают «волну», и то как-то вяло, да ещё и локально для каждого сектора отдельно.

А там — ритм, звук, хлопки над головой, мощная энергетика, общий драйв. Это абсолютно другой уровень вовлечения.

Нашим организаторам явно есть чему поучиться.

💬 Было бы круто, если бы у нас тоже добавляли такие штуки. Согласны? Ну или может есть такие забеги просто я о них не знаю) 🤷‍♂️

💦 Еще одно видео с Берлинского марафона

Я раньше думал, что это у нас много стаканчиков валяется возле пунктов с водой, пока не увидел это.

💬 Вот интересно, это потому что людей бежало больше или культуры меньше ;)?

🎁 Розыгрыш сентября завершен!

Участвовало 3110 человек. Результаты по ссылке.

Поздравляем победителей!

🥇Часы Garmin Forerunner 265 достаются: @ivetta_07

🥈Кроссовки Nike Alphaly получает: @marryvikya

Остальные 15 победителей получают сертификаты разного номинала на покупки в сервисе заказа оригинальных кроссовок и одежды из-за границы Unicorn

💵 2000 руб.
3. @m1lfxnt3r
4. @Dmitriy_Alexandrovich_Scarred
5. @mmbbbgggg
6. @dar270707
7. @ultraplotnikova_coach

💷 1500 руб.
8. @polinkins123
9. @evgeniikolupaev
10. @BalaramaDas64108
11. @marina_bo1411
12. @Rita_mnd

💶 1000 руб.
13. @AlexVolhcek
14. @xubek
15. @Mercic_007
16. @mnusuak
17. @AlexandraKnail

💬 Всем спасибо за участие! С победителями свяжусь в течении суток. Тем, кому не улыбнулась удача - скоро будут новые розыгрыши 🚀

Поделитесь, что хотели бы видеть в призах?

😎 Владимир Никитин заметил наши прогнозы!

На днях вышел пост где вы писали прогнозы на результаты Владимира Никитина на Казанском национальном полумарафоне 5 октября и 300+ комментариев к нему не остались без внимания – Владимир записал для нас ответное видео 🙏

А я собрал общую статистику, и в первом комментарии к посту выложил график для наглядности.

📊 Статистика прогнозов на рекорд России на 21.1 км:

Среди 291 прогнозов максимальное число голосов набрало время 0:59:59 (14 человек)

Самый популярный негативный: 1:00:13 (6 человек)

🚀 Самый медленный: 1:03:25
🐌 Самый быстрый: 0:57:45

Самый забавный: 0:53:00 (X10 к призу если такое произойдет)

Один человек предположил DNF :(

🏆 Больше всего голосов (117) в интервале от 0:59:42 до 0:59:59

Это значит, что большинство из нас верит, что Владимир сможет пробежать полумарафон быстрее одного часа!

💡Напоминаю, что оставить свой комментарий с прогнозом можно до старта забега 5 октября. Приз 10 000₽ получат первые 3 победителя угадавшие время!

🚀 Стартовал Казанский Национальный полумарафон.

Я пожелал Владимиру Никитину удачи🤞и отправился в свой сектор :)

🏆 Есть рекорд России! 0:59:51

Владимир смог выбежать в Казани 21.1 км. из часа! Взял у него короткое интервью перед награждением.

А для меня забег тоже стал победным. Год назад, когда начинал бегать мое время было 2:09:13, а сегодня я сделал личник 1:45:32 и для меня это отличное завершение бегового сезона

Определять победителей по вашим прогнозам буду в понедельник утром

💰Подведем итоги по вашим прогнозам

Итак, вот они первые трое счастливчиков которые угадали результат.

Связался с ними и перевел каждому по 10 000 рублей!

💬 Спасибо за участие, думаю, что будем повторять подобные активности. Изначальный пост собрал 400+ комментариев!

😋 Финики: натуральный энергетик и замена гелям

Многие бегуны давно берут финики на тренировку или забег — и не зря! Исследования подтверждают: финики — быстрый источник энергии, богатый микро- и макроэлементами.

🏃‍♂️ Чем они полезны для спорта?

- Содержат глюкозу и фруктозу: быстрые углеводы для мгновенного прилива сил, особенно перед интенсивной работой или в середине марафона.

- Много калия и магния — важны для работы мышц, предотвращения судорог, ускорения восстановления после нагрузки.

- Клетчатка помогает «мягче» усваиваться сахарам, снижая вероятность проблем с желудком (по сравнению с искусственными гелями).

- Богаты антиоксидантами — уменьшают воспаления, помогают регенерации после тяжелых тренировок.

- Легко брать с собой: не липнут, не пачкают, не требуют упаковки. Идеально для ультрамарафонов, трейлов и просто длительных пробежек.

📊 Состав 3-4 крупных фиников:

- Калории: ~80-90 ккал
- Углеводы: ~20-24 г
- Калий: ~180-200 мг
- Магний: ~15-20 мг

⚡ Как и когда есть?

- За 30–60 минут до тренировки — 2–3 финика + стакан воды

- На дистанции: используйте как перекус каждые 45-60 минут, особенно вместо гелей в жару

- После нагрузки — отличный способ быстро пополнить запасы гликогена, особенно если совместить с белковым продуктом (йогурт, творог)

❗На что обратить внимание

- Сахара в финиках — почти 65–70% от веса, поэтому диабетикам и при похудении — дозируйте строго.

- Для длинных дистанций финики лучше запивать водой, чтобы избежать тяжести.

- Суточная норма для активного бегуна — до 6 штук, а на соревнованиях и длительных забегах допустимо больше.

💬 Пробовали ли брать финики на пробежку вместо классических гелей?