⚡ Спорный вопрос: А нужна ли нам "правильная" техника бега?

Готовы к дискуссии? Поговорим о том, что заставляет спорить даже опытных бегунов и тренеров.

🔬 Что показывает наука

Недавние исследования перевернули многие представления о технике бега. Оказалось, что асимметрия движений у бегунов не связана с повышенным риском травм. Более того, некоторые виды "неправильной" техники даже снижали вероятность повреждений.

🤔 Парадокс современного бега

С одной стороны, мы видим десятки школ бега с разными методиками техники. С другой — некоторые элитные кенийские и эфиопские бегуны никогда не изучали "правильную технику", но доминируют на всех дистанциях.

А как у вас? Изучали ли вы технику бега специально или бегаете "как получается"?

💭 Два лагеря бегунов

Лагерь техники: "Правильная техника = меньше травм + лучший результат"

Лагерь естественности: "Организм сам найдет оптимальную технику под нагрузки"

📊 Интересные факты

Проспективное исследование показало: "неправильные" движения часто защищают от травм

Многие элитные атлеты имеют индивидуальные особенности техники

Форсированное изучение техники может привести к перегрузкам

❓Вопрос к сообществу

Что важнее для бегуна-любителя:

1. Изучать и совершенствовать технику бега
2. Слушать свое тело и бегать естественно
3. Комбинировать оба подхода

💬 Поделитесь в комментариях:

1. Изучали ли вы технику бега?
2. Помогло ли это или, наоборот, усложнило тренировки?
3. Были ли травмы до/после изучения техники?

😢 Драматичный финиш в борьбе за третье место

На дистанции 10 км. Мария Ермакова ошибочно приняла партнерскую арку за финишную и раньше времени совершила спурт!

Спурт — это тактический приём, представляющий собой резкое и кратковременное увеличение темпа, чаще всего на финальном отрезке дистанции.

В итоге сильное закисление за 500 метров до финиша и шестое место

Спортсменку уносили на руках, но обошлось без скорой.

⁉️ Почему это произошло

Раннее ускорение приводит к быстрому переходу в анаэробный режим, накапливается молочная кислота (лактат), мышцы "закисляются", появляется одышка, слабость, и скорость резко снижается.

За 300–500 метров до реального финиша организм уже не способен быстро утилизировать накопленный лактат, возникают сильное утомление и мышечные боли вплоть до невозможности продолжать бег или поддерживать темп.

Такой опыт — полезный урок для любого бегуна: не оставляйте внимание "на автомате" даже на последних метрах и не делайте спурт заранее.

💬 Случалось ли с вами что-то подобное?

😑 Статистика и причины схода с дистанции 42.2.

Иногда на марафоне приходится принять непростое решение — сойти с дистанции. Такой опыт есть у многих, и в этом нет ничего необычного для любительского спорта.

Идея этого поста появилась после Московского марафона, когда на 30-м километре я почти сошел с дистанции. Это был мой пятый марафон, и второй за две недели, а чувствовал себя плохо из-за отсутствия правильного восстановления между забегами. Хотел было остановиться, но всё-таки добежал до финиша, пусть и с ужасным результатом.

🤔 Почему бегуны сходят с марафона?

Неправильная оценка своих возможностей и уровень подготовки.

Слишком быстрый старт, "стена" и полная усталость на второй половине.

Травмы, судороги, боли — банально невозможно продолжать.

Обезвоживание, жара, резкая смена погоды.

Потеря мотивации, когда понимаешь, что рекорда не достичь, или хочется сохранить здоровье для следующих забегов.

Просто "не твой день" — иногда организм подводит без видимых причин.

📊 Актуальная статистика 2025

Московский марафон

: стартовало 16 744, финишировало 15 603 — не финишировали около 6,8%

Марафон Белые ночи:

стартовало 8 830, финишировало 8 500 — DNF составил примерно 3,7%.

Казанский марафон:

стартовало 6 683, финишировало 6 592 — не дошли до финиша 1,4%.

По статистике "сходов" видно на сколько большой процент у Московского марафона. И это не удивительно, так как перепады высот очень большие, особенно в самом начале и ноги с непривычки забиваются моментально. Никогда я еще не видел столько людей, пытающихся размять сведенные мышцы на обочине дороги.

👆Сход с дистанции — это всегда про уважение к себе, своему телу и осознанный выбор каждого спортсмена.

На ультрамарафонах и трейловых забегах доля DNF может быть в разы выше — до 30–40%, особенно в сложных погодных или рельефных условиях.

По данным Международного института гоночной медицины (IIRM), примерно 1% заявившихся на марафоны любителей не финишируют

На каждые 100 000 марафонцев приходится один смертельный случай, связанный с сердцем, и половина из них — на последних километрах. Сразу почему то вспомнился Казанский Марафон в этом году ((

💬 Приходилось ли делать выбор в пользу схода на марафоне? Какие мысли и эмоции сопровождали, почему приняли такое решение?

💸 Казанский национальный полумарафон обещает рекорд России, а я 10 000 тем, кто угадает его точное время!

Долго выбирал, где бежать в октябре: Москва, Питер или Казань. Победила Казань — её атмосфера, эчпочмаки и прошлые впечатления сделали выбор очевидным. Сначала думал, что это будет просто красивая «половинка» — набережная, Кремль, мост Миллениум. Но оказалось, что старт готовит интригу всероссийского масштаба!

🔥 Владимир Никитин, автор последних рекордов России в полумарафоне (1:00:43 и 1:00:37), открыто заявил, что собирается пробежать 21,1 км быстрее часа. Для понимания — это средний темп около 2:50 на километр!

Казань – идеальное место для такого вызова. Обновленная трасса стала еще быстрее и комфортнее, а Владимир очень долго готовился.

Для справки: мировой рекорд Джейкоба Киплимо — 56:42 (темп 2:41/км). Пока это космос 🚀 для наших бегунов... или нет?

5 октября мы увидим настоящую борьбу за секунды и историю, которая будет создаваться на наших глазах.

💬 Хочешь проверить интуицию?

Оставь в комментариях свой прогноз — точное время финиша Никитина (часы/минуты/секунды). Один вариант на человека, редактированные комментарии не засчитываются. Последний прогноз принимается не позднее старта.

🎁 Первые трое угадавших получат от меня по 10 000₽.

🔥 Энергия старта и коллективный дух

Попалось на глаза видео со старта Берлинского марафона — до мурашек! Чувствуется настоящее единение многотысячной толпы?

Может, это моё субъективное ощущение, но на российских стартах пока такого нет. Максимум — запускают «волну», и то как-то вяло, да ещё и локально для каждого сектора отдельно.

А там — ритм, звук, хлопки над головой, мощная энергетика, общий драйв. Это абсолютно другой уровень вовлечения.

Нашим организаторам явно есть чему поучиться.

💬 Было бы круто, если бы у нас тоже добавляли такие штуки. Согласны? Ну или может есть такие забеги просто я о них не знаю) 🤷‍♂️

💦 Еще одно видео с Берлинского марафона

Я раньше думал, что это у нас много стаканчиков валяется возле пунктов с водой, пока не увидел это.

💬 Вот интересно, это потому что людей бежало больше или культуры меньше ;)?

🎁 Розыгрыш сентября завершен!

Участвовало 3110 человек. Результаты по ссылке.

Поздравляем победителей!

🥇Часы Garmin Forerunner 265 достаются: @ivetta_07

🥈Кроссовки Nike Alphaly получает: @marryvikya

Остальные 15 победителей получают сертификаты разного номинала на покупки в сервисе заказа оригинальных кроссовок и одежды из-за границы Unicorn

💵 2000 руб.
3. @m1lfxnt3r
4. @Dmitriy_Alexandrovich_Scarred
5. @mmbbbgggg
6. @dar270707
7. @ultraplotnikova_coach

💷 1500 руб.
8. @polinkins123
9. @evgeniikolupaev
10. @BalaramaDas64108
11. @marina_bo1411
12. @Rita_mnd

💶 1000 руб.
13. @AlexVolhcek
14. @xubek
15. @Mercic_007
16. @mnusuak
17. @AlexandraKnail

💬 Всем спасибо за участие! С победителями свяжусь в течении суток. Тем, кому не улыбнулась удача - скоро будут новые розыгрыши 🚀

Поделитесь, что хотели бы видеть в призах?

😎 Владимир Никитин заметил наши прогнозы!

На днях вышел пост где вы писали прогнозы на результаты Владимира Никитина на Казанском национальном полумарафоне 5 октября и 300+ комментариев к нему не остались без внимания – Владимир записал для нас ответное видео 🙏

А я собрал общую статистику, и в первом комментарии к посту выложил график для наглядности.

📊 Статистика прогнозов на рекорд России на 21.1 км:

Среди 291 прогнозов максимальное число голосов набрало время 0:59:59 (14 человек)

Самый популярный негативный: 1:00:13 (6 человек)

🚀 Самый медленный: 1:03:25
🐌 Самый быстрый: 0:57:45

Самый забавный: 0:53:00 (X10 к призу если такое произойдет)

Один человек предположил DNF :(

🏆 Больше всего голосов (117) в интервале от 0:59:42 до 0:59:59

Это значит, что большинство из нас верит, что Владимир сможет пробежать полумарафон быстрее одного часа!

💡Напоминаю, что оставить свой комментарий с прогнозом можно до старта забега 5 октября. Приз 10 000₽ получат первые 3 победителя угадавшие время!

🚀 Стартовал Казанский Национальный полумарафон.

Я пожелал Владимиру Никитину удачи🤞и отправился в свой сектор :)

🏆 Есть рекорд России! 0:59:51

Владимир смог выбежать в Казани 21.1 км. из часа! Взял у него короткое интервью перед награждением.

А для меня забег тоже стал победным. Год назад, когда начинал бегать мое время было 2:09:13, а сегодня я сделал личник 1:45:32 и для меня это отличное завершение бегового сезона

Определять победителей по вашим прогнозам буду в понедельник утром

💰Подведем итоги по вашим прогнозам

Итак, вот они первые трое счастливчиков которые угадали результат.

Связался с ними и перевел каждому по 10 000 рублей!

💬 Спасибо за участие, думаю, что будем повторять подобные активности. Изначальный пост собрал 400+ комментариев!

😋 Финики: натуральный энергетик и замена гелям

Многие бегуны давно берут финики на тренировку или забег — и не зря! Исследования подтверждают: финики — быстрый источник энергии, богатый микро- и макроэлементами.

🏃‍♂️ Чем они полезны для спорта?

- Содержат глюкозу и фруктозу: быстрые углеводы для мгновенного прилива сил, особенно перед интенсивной работой или в середине марафона.

- Много калия и магния — важны для работы мышц, предотвращения судорог, ускорения восстановления после нагрузки.

- Клетчатка помогает «мягче» усваиваться сахарам, снижая вероятность проблем с желудком (по сравнению с искусственными гелями).

- Богаты антиоксидантами — уменьшают воспаления, помогают регенерации после тяжелых тренировок.

- Легко брать с собой: не липнут, не пачкают, не требуют упаковки. Идеально для ультрамарафонов, трейлов и просто длительных пробежек.

📊 Состав 3-4 крупных фиников:

- Калории: ~80-90 ккал
- Углеводы: ~20-24 г
- Калий: ~180-200 мг
- Магний: ~15-20 мг

⚡ Как и когда есть?

- За 30–60 минут до тренировки — 2–3 финика + стакан воды

- На дистанции: используйте как перекус каждые 45-60 минут, особенно вместо гелей в жару

- После нагрузки — отличный способ быстро пополнить запасы гликогена, особенно если совместить с белковым продуктом (йогурт, творог)

❗На что обратить внимание

- Сахара в финиках — почти 65–70% от веса, поэтому диабетикам и при похудении — дозируйте строго.

- Для длинных дистанций финики лучше запивать водой, чтобы избежать тяжести.

- Суточная норма для активного бегуна — до 6 штук, а на соревнованиях и длительных забегах допустимо больше.

💬 Пробовали ли брать финики на пробежку вместо классических гелей?

🍂 "Осенний Grom" - забег, который меня удивил

Уже больше года участвую в одних и тех же крупных мероприятиях и почему-то игнорирую других организаторов, думая, что у них "не очень". Но как же я заблуждался на этот счет. На видео делюсь впечатлениями от воскресного забега, который изменил мою точку зрения и хочу поднять тему критериев оценки мероприятий и узнать ваше мнение об этом.

🤔 По каким критерия я оцениваю забеги:

1. Доступность локации и парковка
2. Стартовые номера с чипом
3. Раздевалки
4. Отсутствие очередей на регистрации
5. Нескучный и атмосферный стартовый городок
6. Наличие пэйсеров под разное время
7. Стартовая / Финишная арка с таймером
8. Анимация и "разогрев" на старте
9. Пункты с водой и питанием
10. Наличие медиков на старте и на дистанции
11. Музыкальные точки поддержки
12. Фото-локации (колокол финишер и др.)
13. Бесплатное питание на финише
14. Полезность стартового пакете (когда там что-то вкусное и ценное, а не просто бумажки)

❤️ Организаторы Осеннего Грома закрыли все 14 пунктов на отлично - респект. Рекомендую, обратить внимание на их старты в следующем сезоне.

💬 А что важно для вас в забегах? По каким критериям оцениваете вы?

🌊 Бурный поток участников на Чикагском марафоне

12 октября Чикаго вновь стал столицей мирового марафона — по улицам города пробежали более 50  000 участников из 100 стран. Каждый четвёртый бегун — дебютант этого забега.

💬 Сможет ли Москва или другой город России побить рекорд Чикаго по количеству одновременно бегущих?

🍌⚡️ 120 ГРАММ УГЛЕВОДОВ В ЧАС — слишком много или новый стандарт?

До недавнего времени все спортивные гиды советовали потреблять 30–90 г углеводов в час во время длинных забегов или марафонов.

Но новое исследование из 2025 года перевернуло привычные нормы: участники, потреблявшие 120 г/ч смеси глюкозы и фруктозы, показали лучшую экономию бега и сожгли углеводы быстрее и эффективнее, чем группы с нижними дозами.

💡 Вывод исследователей
При правильной адаптации желудка и выборe правильных напитков или гелей организм способен усваивать и использовать больше углеводов, чем считалось ранее. Это может снизить риск «стены» на последних километрах и ускорить темп.

Но не все так просто:
• Такая стратегия требует разгона кишечника — тренировать пищеварение нужно заранее.
• При чрезмерном приёме углеводов возможны вздутие и боли в животе.
• Не всем удаётся подобрать комбинацию сахаров, которая усваивается без проблем.

💭 Вопрос к вам, бегуны
Вы когда‑нибудь пробовали брать более 90 г углеводов в час на длинных тренировках или во время марафона? Чувствовали разницу — больше сил или желудок отказался сотрудничать? Где для вас проходит «углеводный предел».

🇯🇵 Японский разворот — особая магия марафонов в Стране восходящего солнца

Если вы когда-нибудь смотрели японские марафоны или этапы “экидэна” (эстафетного бега), то наверняка замечали этот момент — идеально организованный, почти хореографический разворот на трассе.

Вместо грубого «поворота на конусе» здесь всё сделано с точностью до сантиметра: линия, отметка, судья с флагом, и десятки бегунов, разворачивающихся синхронно — будто по единому сценарию.

Такие развороты часто попадают в телетрансляции: красиво, динамично и ещё один пример японской дисциплины в действии.

📜 Почему так бегают именно в Японии

Традиция точных разворотов уходит корнями в культуру «экидэна» — командных шоссейных эстафет, которые появились в 1917 году как символ единства страны. С тех времён японцы довели организацию соревнований до искусства: движение, передача ленты «tasuki», повороты и даже ритм бега стали выражением уважения к каждой детали.

Для японских бегунов трасса — это не просто дистанция, а сцена, где важен не только результат, но и гармония действий. Поэтому разворот здесь — часть национального бегового этикета и эстетики, воплощение идеи: «бег — это дисциплина, а не хаос».

💬 А вы попробовали такой разворот на пробежке или соревновании?

LOW CARB / HIGH CARB перед марафоном — что реально работает?

Каждый марафонец хотя бы раз ломал голову: стоит ли тренироваться «на пустом баке», чтобы организм научился жечь жир, или лучше всегда бежать «на углеводах» для максимальной мощности?

🏃‍♂️ Low carb / train low
Эта стратегия стала популярной благодаря идее метаболической гибкости. Если периодически тренироваться при низком уровне гликогена, тело учится активнее использовать жир как топливо. Исследования показывают, что «жироработающие» спортсмены могут тратить в 2–2,5 раза больше жира во время длительных забегов без снижения темпа.

Но у этого подхода есть минусы: низкий уровень углеводов может ухудшить качество скоростных тренировок, повысить уровень стресса и замедлить восстановление. Поэтому большинство элитных марафонцев используют low‑carb не постоянно, а максимум 2–3 раза в неделю, обычно утром натощак.

🍚 High carb / race high
Классическая школа — «топливо должно быть всегда». Диета с 8–12 г углеводов на кг массы тела перед гонкой доказано повышает выносливость и снижает риск усталости. Рекомендации последних лет советуют начать активную загрузку примерно за 36–48 часов до старта, постепенно увеличивая долю углеводов до 75–90% от калорийности рациона.
Такой подход даёт возможность стартовать с максимальными запасами гликогена и не «попасть в стену» на 35‑м километре.

⚖️ Компромисс — периодизация углеводов
Современная физиология всё чаще предлагает не «low или high», а умное чередование. В дни интенсивных тренировок — high carb, в дни лёгких пробежек или отдыха — low carb. Это помогает держать энергетический баланс и стимулировать выработку митохондрий без потери скорости.

💭 Вы когда‑нибудь пробовали тренироваться натощак или с урезанными углеводами?