Антиэйджинг — это комплекс медицинской поддержки, направленный на формирование определенного образа жизни, придерживаясь которого можно значительно продлить свою молодость.
Важными элементами Антиэйджинг являются:
▶️ правильное, сбалансированное питание,
▶️ правильный режим сна и бодрствования,
▶️ адекватная двигательная активность — то, что называется здоровым образом жизни.
Но, не существует никаких стандартов. То, что подойдет большинству пациентов, не обязательно подойдет данному конкретному человеку! Все индивидуально». Может быть, потому сейчас так часто встречается синдром хронической усталости?
Учитывая то, что внешность — это показатель состояния психики, важно защитить организм от истощающих хронических стрессов, в том числе, устранив дефицит магния, который отвечает за нормальную функцию митохондрий — поставщиков энергии для клеток.
Однако, не магнием единым жив человек, да и вопрос доставки магния оказывается порой очень сложным.
Лучший способ продлить молодость и активность — это грамотно и осознанно начать заботиться о своем здоровье, беречь его и приумножать усилия, направленные на активное долголетие.
Узнали что-то новое для себя? Отлично, подпишетесь и поставьте лайк!
Важными элементами Антиэйджинг являются:
▶️ правильное, сбалансированное питание,
▶️ правильный режим сна и бодрствования,
▶️ адекватная двигательная активность — то, что называется здоровым образом жизни.
Но, не существует никаких стандартов. То, что подойдет большинству пациентов, не обязательно подойдет данному конкретному человеку! Все индивидуально». Может быть, потому сейчас так часто встречается синдром хронической усталости?
Учитывая то, что внешность — это показатель состояния психики, важно защитить организм от истощающих хронических стрессов, в том числе, устранив дефицит магния, который отвечает за нормальную функцию митохондрий — поставщиков энергии для клеток.
Однако, не магнием единым жив человек, да и вопрос доставки магния оказывается порой очень сложным.
Лучший способ продлить молодость и активность — это грамотно и осознанно начать заботиться о своем здоровье, беречь его и приумножать усилия, направленные на активное долголетие.
Узнали что-то новое для себя? Отлично, подпишетесь и поставьте лайк!
🔥4
Однажды Юрий Никулин объявил, что вручит каждому, у кого с собой окажется фотография тёщи, крупную сумму денег. Приз никто не получил!
Аналогичных историй немало. Например, на национальном стадионе в Италии, во время матча тому, у кого в кармане окажется фото «родительницы», пообещали автомобиль, который стоял у входа на стадион. Приз никто не получил!
Дорогие тещи, чтобы жизнь вновь заиграла красками, необходим внимательный подход к зятю и климаксу!
Подписывайтесь на наш аккаунт, чтобы не пропустить новые публикации!
Аналогичных историй немало. Например, на национальном стадионе в Италии, во время матча тому, у кого в кармане окажется фото «родительницы», пообещали автомобиль, который стоял у входа на стадион. Приз никто не получил!
Дорогие тещи, чтобы жизнь вновь заиграла красками, необходим внимательный подход к зятю и климаксу!
Подписывайтесь на наш аккаунт, чтобы не пропустить новые публикации!
🔥4😁2🤩1
Климакс - вовсе не повод отказывать себе в регулярных физических нагрузках. Скорее, наоборот – об этом в публикациях под хештегом #спортприклимаксе.
Скандинавская ходьба способствует тренировке сердечнососудистой и дыхательной систем. И дело здесь не только в самой ходьбе, но и в активной работе всех мышц, особенно плечевого пояса, спины, рук и ног, налаживаются также и обменные процессы в организме.
Скандинавская ходьба способствует тренировке сердечнососудистой и дыхательной систем. И дело здесь не только в самой ходьбе, но и в активной работе всех мышц, особенно плечевого пояса, спины, рук и ног, налаживаются также и обменные процессы в организме.
👌2👍1
Угадайте, сколько при обычной ходьбе работают групп мышц?
Anonymous Poll
59%
Примерно 45-60%
41%
Примерно 70-80%
Скандинавскую ходьбу выбирают, преимущественно, люди среднего и пожилого возраста, имеющие противопоказания для других видов нагрузки.
Кто из вас практикует скандинавскую ходьбу?
Напишите в комментариях, обсудим ПЛЮСЫ оригинального и несложного метода оздоровления:
➕применение палок при скандинавской ходьбе увеличивает нагрузку на мышцы верхней части туловища – рук, шеи и плеч, а опора на палки уменьшает нагрузку на коленные, тазобедренные суставы и пяточные кости;
➕при скандинавской ходьбе сжигается на 50% больше калорий, чем при обычной;
➕пульс при ходьбе с палками повышается по сравнению с традиционной ходьбой на 10-15 ударов в минуту (кстати, то же самое можно сказать и о беге!);
➕подойдет нетренированным людям, людям с лишним весом, имеющим проблемы с сердечно-сосудистой системой;
➕выработка эндорфинов – гормонов хорошего настроения.
Есть, что добавить?
Пишите в комментариях 🔽
Что в результаты? ОБЩЕУКРЕПЛЯЮЩИЙ ЭФФЕКТ + ХОРОШЕЕ НАСТРОЕНИЕ.
Подписывайтесь на наш канал, чтобы не пропустить новые публикации!
Кто из вас практикует скандинавскую ходьбу?
Напишите в комментариях, обсудим ПЛЮСЫ оригинального и несложного метода оздоровления:
➕применение палок при скандинавской ходьбе увеличивает нагрузку на мышцы верхней части туловища – рук, шеи и плеч, а опора на палки уменьшает нагрузку на коленные, тазобедренные суставы и пяточные кости;
➕при скандинавской ходьбе сжигается на 50% больше калорий, чем при обычной;
➕пульс при ходьбе с палками повышается по сравнению с традиционной ходьбой на 10-15 ударов в минуту (кстати, то же самое можно сказать и о беге!);
➕подойдет нетренированным людям, людям с лишним весом, имеющим проблемы с сердечно-сосудистой системой;
➕выработка эндорфинов – гормонов хорошего настроения.
Есть, что добавить?
Пишите в комментариях 🔽
Что в результаты? ОБЩЕУКРЕПЛЯЮЩИЙ ЭФФЕКТ + ХОРОШЕЕ НАСТРОЕНИЕ.
Подписывайтесь на наш канал, чтобы не пропустить новые публикации!
🔥3👍1
Советы для мужчин:
✅ Если решили сознательно завести ребенка после 40 лет, то стоит «застраховать» свои репродуктивные способности. Существует надежный способ – криоконсервация сперматозоидов в банке половых клеток. После разморозки сперма ничем не отличается от «свежей», это не повлияет на вероятность успеха вовремя ЭКО и на здоровье ребенка.
✅ Если вам уже за 40, то на этапе планирования ребенка нужно пройти обследование. Врачи выявят возможные проблемы с фертильностью, при необходимости назначат лечение или сразу порекомендуют ЭКО или ИКСИ.
✅ Если вам за 40, и не получается зачать ребенка ни самостоятельно, ни с помощью ЭКО (или слишком высок риск передачи ребенку наследственных заболеваний), стоит рассмотреть возможность применения донорской спермы.
✅ Если решили сознательно завести ребенка после 40 лет, то стоит «застраховать» свои репродуктивные способности. Существует надежный способ – криоконсервация сперматозоидов в банке половых клеток. После разморозки сперма ничем не отличается от «свежей», это не повлияет на вероятность успеха вовремя ЭКО и на здоровье ребенка.
✅ Если вам уже за 40, то на этапе планирования ребенка нужно пройти обследование. Врачи выявят возможные проблемы с фертильностью, при необходимости назначат лечение или сразу порекомендуют ЭКО или ИКСИ.
✅ Если вам за 40, и не получается зачать ребенка ни самостоятельно, ни с помощью ЭКО (или слишком высок риск передачи ребенку наследственных заболеваний), стоит рассмотреть возможность применения донорской спермы.
👍3👎1
Говорят, что мужского климакса не существует.
Существует, андропауза. Естественное угасание половой и репродуктивной функции у мужчин никто не отменял.
Чем мужской климакс отличается от женского?
У женщин прекращение продукции гормонов возникает внезапно и затем полностью прекращается.
У мужчин снижение продуцирования гормонов происходит постоянно, начиная с 45-летнего возраста, но полного прекращения выработки гормонов не происходит никогда.
🔽
Существует, андропауза. Естественное угасание половой и репродуктивной функции у мужчин никто не отменял.
Чем мужской климакс отличается от женского?
У женщин прекращение продукции гормонов возникает внезапно и затем полностью прекращается.
У мужчин снижение продуцирования гормонов происходит постоянно, начиная с 45-летнего возраста, но полного прекращения выработки гормонов не происходит никогда.
🔽
Но сегодня мы поговорим не о мужском климаксе, а о репродуктивном здоровье мужчин.
Вспомните «молодых» пап, разменявших шестой десяток:
• Пол Маккартни
• Майкл Дуглас
• Эрик Клэптон
• Хулио Иглесиас
• и т.д.
Они не принимали во внимание никаких предостережений врачей, когда на горизонте появилась возможность продлить молодость.
Традиционно считается, что фертильный возраст мужчины с 18 до 55, но папой можно стать и в 70, и в 80. Сперматогенез снижается, но не настолько значимо, что мужчина стал бы бесплодным просто по возрасту. К возможности стать отцом не имеет никакого отношение ни качество потенции, ни ускоренное или замедленное семяизвержение.
Не надо дожидаться снижения репродуктивной функции мужчины, пора действовать!
Вспомните «молодых» пап, разменявших шестой десяток:
• Пол Маккартни
• Майкл Дуглас
• Эрик Клэптон
• Хулио Иглесиас
• и т.д.
Они не принимали во внимание никаких предостережений врачей, когда на горизонте появилась возможность продлить молодость.
Традиционно считается, что фертильный возраст мужчины с 18 до 55, но папой можно стать и в 70, и в 80. Сперматогенез снижается, но не настолько значимо, что мужчина стал бы бесплодным просто по возрасту. К возможности стать отцом не имеет никакого отношение ни качество потенции, ни ускоренное или замедленное семяизвержение.
Не надо дожидаться снижения репродуктивной функции мужчины, пора действовать!
👍3
Сегодня отличный повод уделить внимание мужьям.
Если женское население считает, что ближайший всплеск повышенного внимания к сильной половине человечества стоит проявлять не ранее, чем 23 февраля, то вы имеете полное право напомнить, что есть и другая достойная дата. Даже две, но об этом в следующих публикациях.
🔽
Если женское население считает, что ближайший всплеск повышенного внимания к сильной половине человечества стоит проявлять не ранее, чем 23 февраля, то вы имеете полное право напомнить, что есть и другая достойная дата. Даже две, но об этом в следующих публикациях.
🔽
🥰2
Сегодня ВСЕМИРНЫЙ ДЕНЬ МУЖЧИН!
В продолжении темы «Стресс и здоровье» (смотрите посты #психоиммунология и #психонейроиммунология) напоминаем, что во время стресса репродуктивная функция отключается.
Поэтому берем своих дорогих мужчин и в лес, осваивать новый метод оздоровления «Лесное купание» (синрин-йоку).
Воздействуйте на все органы чувств: принимая лесные ванны мы должны видеть красоту и мощь леса, слышать шелест листвы и пение птиц, или «песню ветра», обонять запахи леса, почувствовать дуновение ветерка или обнять дерево.
И, конечно, не забудьте обнять дорогого вам мужчину!
#синринйоку
В продолжении темы «Стресс и здоровье» (смотрите посты #психоиммунология и #психонейроиммунология) напоминаем, что во время стресса репродуктивная функция отключается.
Поэтому берем своих дорогих мужчин и в лес, осваивать новый метод оздоровления «Лесное купание» (синрин-йоку).
Воздействуйте на все органы чувств: принимая лесные ванны мы должны видеть красоту и мощь леса, слышать шелест листвы и пение птиц, или «песню ветра», обонять запахи леса, почувствовать дуновение ветерка или обнять дерево.
И, конечно, не забудьте обнять дорогого вам мужчину!
#синринйоку
👍3
МИФ 1️⃣ Пневмония — неопасное заболевание
ВОЗ ставит пневмонию на 4-е место среди причин смертности. Даже при нетяжелом течении болезни погибает 5% пациентов. Если же речь идет о тяжелой пневмонии, умирает 25-50%.
МИФ 2️⃣ Пневмонией болеют только пожилые люди и дети
Это две главные группы риска: пожилые пациенты старше 65 лет и дети. Но и взрослый человек может с легкостью заболеть пневмонией и даже попасть в больницу по этому поводу. В группу риска из числа трудоспособного населения входят люди, ведущие сидячий образ жизни, регулярно испытывающие стрессы на работе и общающиеся в больших коллективах, то есть большинство офисных работников.
МИФ 3️⃣ При пневмонии всегда бывает температура
Одна из основных причин высокой смертности от пневмонии в наш век антибиотиков — это ошибки при диагностике заболевания. Большинство случаев пневмонии не диагностируются или выявляются слишком поздно, что приводит в итоге к ухудшению состояния человека и развитию тяжелых осложнений. Бессимптомная, скрытая, но самая настоящая пневмония нередко развивается у детей и у пожилых людей. Основная проблема диагностики пневмонии у пожилых пациентов заключается в том, что болезнь успешно маскируется под различные острые и хронические заболевания, которые часто встречаются у немолодых больных. Итак, пневмония может протекать и без температуры, особенно при сниженном иммунитете.
МИФ 4️⃣ При пневмонии надо прогревать грудь
При пневмонии категорически запрещены прогревания грудной клетки любым способом — сауна, горчичники, банки и т. п. При наличии воспалительного процесса в грудной клетке прогревание повышает риск дальнейшего распространения инфекции в нижние отделы дыхательных путей и ухудшения состояния пациента.
МИФ 5️⃣ При пневмонии должен быть кашель
Врачи напоминают, что слабый кашель у ребенка — не всегда повод немедленно давать ему противокашлевые препараты, тем самым избавляясь от симптома, возможно говорящего о развитии тяжелого заболевания. Впрочем, нередки случаи, когда пневмония прогрессирует, но продуктивного кашля нет. Среди характерных симптомов пневмонии даже при отсутствии выраженного кашля: боль в груди при дыхании, в положении на боку, невозможность сделать глубокий вдох, одышка, тахикардия; быстрая утомляемость, слабость; человек выглядит бледным, но с ярким нездоровым румянцем.
💡Не занимайтесь самолечением, обращайтесь к врачу.
Обязательными методами обследования при подозрении на пневмонию являются рентгенография грудной клетки и клинический анализ крови. Пневмония сама не пройдет. Лечение пневмонии должен назначать врач.
Берегите себя и своих близких! Закаливайте и усиливайте иммунитет с помощью правильного питания, богатого витаминами и полезными микроэлементами, — тоже прекрасный способ «не допустить» бактериальные или вирусные инфекции до нижних дыхательных путей.
Подписывайтесь на наш аккаунт, чтобы не пропустить новые публикации!
ВОЗ ставит пневмонию на 4-е место среди причин смертности. Даже при нетяжелом течении болезни погибает 5% пациентов. Если же речь идет о тяжелой пневмонии, умирает 25-50%.
МИФ 2️⃣ Пневмонией болеют только пожилые люди и дети
Это две главные группы риска: пожилые пациенты старше 65 лет и дети. Но и взрослый человек может с легкостью заболеть пневмонией и даже попасть в больницу по этому поводу. В группу риска из числа трудоспособного населения входят люди, ведущие сидячий образ жизни, регулярно испытывающие стрессы на работе и общающиеся в больших коллективах, то есть большинство офисных работников.
МИФ 3️⃣ При пневмонии всегда бывает температура
Одна из основных причин высокой смертности от пневмонии в наш век антибиотиков — это ошибки при диагностике заболевания. Большинство случаев пневмонии не диагностируются или выявляются слишком поздно, что приводит в итоге к ухудшению состояния человека и развитию тяжелых осложнений. Бессимптомная, скрытая, но самая настоящая пневмония нередко развивается у детей и у пожилых людей. Основная проблема диагностики пневмонии у пожилых пациентов заключается в том, что болезнь успешно маскируется под различные острые и хронические заболевания, которые часто встречаются у немолодых больных. Итак, пневмония может протекать и без температуры, особенно при сниженном иммунитете.
МИФ 4️⃣ При пневмонии надо прогревать грудь
При пневмонии категорически запрещены прогревания грудной клетки любым способом — сауна, горчичники, банки и т. п. При наличии воспалительного процесса в грудной клетке прогревание повышает риск дальнейшего распространения инфекции в нижние отделы дыхательных путей и ухудшения состояния пациента.
МИФ 5️⃣ При пневмонии должен быть кашель
Врачи напоминают, что слабый кашель у ребенка — не всегда повод немедленно давать ему противокашлевые препараты, тем самым избавляясь от симптома, возможно говорящего о развитии тяжелого заболевания. Впрочем, нередки случаи, когда пневмония прогрессирует, но продуктивного кашля нет. Среди характерных симптомов пневмонии даже при отсутствии выраженного кашля: боль в груди при дыхании, в положении на боку, невозможность сделать глубокий вдох, одышка, тахикардия; быстрая утомляемость, слабость; человек выглядит бледным, но с ярким нездоровым румянцем.
💡Не занимайтесь самолечением, обращайтесь к врачу.
Обязательными методами обследования при подозрении на пневмонию являются рентгенография грудной клетки и клинический анализ крови. Пневмония сама не пройдет. Лечение пневмонии должен назначать врач.
Берегите себя и своих близких! Закаливайте и усиливайте иммунитет с помощью правильного питания, богатого витаминами и полезными микроэлементами, — тоже прекрасный способ «не допустить» бактериальные или вирусные инфекции до нижних дыхательных путей.
Подписывайтесь на наш аккаунт, чтобы не пропустить новые публикации!
👍3
МУЖСКОЙ ФАКТОР
Мужское бесплодие молодеет. Одна из причин – малоподвижный образ жизни мужчин и экология.
Мужчины, преимущественно жители больших городов, работают в офисах, ведут сидячий образ жизни, питаются фаст-фудом, «закуривают» стресс.
Также отсутствие солнца, и недостаток витамина Д, качество питания и воды, и стрессы, которые отрицательно влияют на сперматогенез.
Иногда мы не замечаем даже некоторые отрицательные моменты — телефон в кармане брюк, ноутбук на коленях, ожирение, широко распространенное сейчас среди подрастающего репродуктивного поколения.
Мужское бесплодие молодеет. Одна из причин – малоподвижный образ жизни мужчин и экология.
Мужчины, преимущественно жители больших городов, работают в офисах, ведут сидячий образ жизни, питаются фаст-фудом, «закуривают» стресс.
Также отсутствие солнца, и недостаток витамина Д, качество питания и воды, и стрессы, которые отрицательно влияют на сперматогенез.
Иногда мы не замечаем даже некоторые отрицательные моменты — телефон в кармане брюк, ноутбук на коленях, ожирение, широко распространенное сейчас среди подрастающего репродуктивного поколения.
КАК ПОВЫСИТЬ ШАНСЫ НА УСПЕШНОЕ ЗАЧАТИЕ?
Изменить отношение к себе, к образу жизни, исключить курение и алкоголь, избегать стрессов. Плюс прием витаминов и микронутриентов, которые назначит врач.
Дорогие мужчины, результат получить за один день невозможно, вы это понимаете?
Надо понимать, что процесс созревания сперматозоидов происходит в течение 72 дней, а полное их обновление — за 3 месяца. Вы готовы?
Изменить отношение к себе, к образу жизни, исключить курение и алкоголь, избегать стрессов. Плюс прием витаминов и микронутриентов, которые назначит врач.
Дорогие мужчины, результат получить за один день невозможно, вы это понимаете?
Надо понимать, что процесс созревания сперматозоидов происходит в течение 72 дней, а полное их обновление — за 3 месяца. Вы готовы?
Табак убивает горе и неизбежно ослабляет энергию!
Да, в Международный день отказа от курения фраза Бальзака весьма актуальна, согласны?
А мы сегодня поговорим о репродуктивном здоровье курящих мужчин. Может ли активное курение быть причиной бесплодия? Маловероятно, но качество спермы снижается.
Не секрет, что в табаке содержится никотин, который угнетающе действует на состояние спермы.
Помимо никотина в табаке содержатся тяжелые металлы, а также сильнейший канцероген бензапирен. Все эти компоненты значительно ухудшают качество спермы и отрицательно сказываются на состоянии здоровья.
У курящих мужчин значительно снижается концентрация сперматозоидов и ухудшается их подвижность, морфология сперматозоидов нарушается пропорционально количеству выкуриваемых сигарет, часто встречается фрагментация ДНК.
По мере накопления никотина в крови, движение сперматозоидов замедляется. Тяжелые металлы негативно влияют на морфологию и подвижность сперматозоидов, а также подавляют образование тестостерона, необходимого на стадии формирования сперматозоидов. То есть под угрозой находится сам процесс сперматогенеза.
Табачные смолы значительно увеличивают вязкость семенной жидкости, что затрудняет движение сперматозоидов.
Курение нарушает подвижность сперматозоидов, что делает мужскую сперму вязкой и затрудняет ее прохождение по семявыводящим протокам. Отказ от курения может улучшить показатель фертильности.
Для энергоемкого процесса сперматогенеза требуется достаточного и сбалансированного количества витаминов и минеральных веществ в организме.
В этой связи для коррекции нарушений мужской фертильности рекомендуется использование пищевых добавок с антиоксидантами (1), которые способны улучшить состояние семенной жидкости и характеристики сперматозоидов.
(1) Филиппова О.В. Антиоксиданты как способ повышения мужской фертильности //
Эффективная фармакотерапия. 2020. Т. 16. № 3. С. 26–32.
DOI 10.33978/2307-3586-2020-16-3-26-32
Да, в Международный день отказа от курения фраза Бальзака весьма актуальна, согласны?
А мы сегодня поговорим о репродуктивном здоровье курящих мужчин. Может ли активное курение быть причиной бесплодия? Маловероятно, но качество спермы снижается.
Не секрет, что в табаке содержится никотин, который угнетающе действует на состояние спермы.
Помимо никотина в табаке содержатся тяжелые металлы, а также сильнейший канцероген бензапирен. Все эти компоненты значительно ухудшают качество спермы и отрицательно сказываются на состоянии здоровья.
У курящих мужчин значительно снижается концентрация сперматозоидов и ухудшается их подвижность, морфология сперматозоидов нарушается пропорционально количеству выкуриваемых сигарет, часто встречается фрагментация ДНК.
По мере накопления никотина в крови, движение сперматозоидов замедляется. Тяжелые металлы негативно влияют на морфологию и подвижность сперматозоидов, а также подавляют образование тестостерона, необходимого на стадии формирования сперматозоидов. То есть под угрозой находится сам процесс сперматогенеза.
Табачные смолы значительно увеличивают вязкость семенной жидкости, что затрудняет движение сперматозоидов.
Курение нарушает подвижность сперматозоидов, что делает мужскую сперму вязкой и затрудняет ее прохождение по семявыводящим протокам. Отказ от курения может улучшить показатель фертильности.
Для энергоемкого процесса сперматогенеза требуется достаточного и сбалансированного количества витаминов и минеральных веществ в организме.
В этой связи для коррекции нарушений мужской фертильности рекомендуется использование пищевых добавок с антиоксидантами (1), которые способны улучшить состояние семенной жидкости и характеристики сперматозоидов.
(1) Филиппова О.В. Антиоксиданты как способ повышения мужской фертильности //
Эффективная фармакотерапия. 2020. Т. 16. № 3. С. 26–32.
DOI 10.33978/2307-3586-2020-16-3-26-32
Наверняка, вы все знаете историю возникновения Дня российского студенчества?!
Оказывается, бывший хозяин «Эрмитажа» отдавал зал ресторана на студенческую «гулянку», где студенты и профессора отмечали праздник. После девяти часов вечера студенты перемещались в рестораны, расположенные ближе к Тверской заставе, «Яр» и «Стрельну». В этих заведениях в Татьянин день не обслуживалась обычная публика, не пели хоры. Из напитков подавали только водку и пиво, которые наливали прямо из бочонков.
Но в этот день царские жандармы, встретив выпившего студента, не трогали его, а, напротив, предлагали свою помощь.
Подписывайтесь на наш аккаунт, чтобы не пропустить новые публикации!
Оказывается, бывший хозяин «Эрмитажа» отдавал зал ресторана на студенческую «гулянку», где студенты и профессора отмечали праздник. После девяти часов вечера студенты перемещались в рестораны, расположенные ближе к Тверской заставе, «Яр» и «Стрельну». В этих заведениях в Татьянин день не обслуживалась обычная публика, не пели хоры. Из напитков подавали только водку и пиво, которые наливали прямо из бочонков.
Но в этот день царские жандармы, встретив выпившего студента, не трогали его, а, напротив, предлагали свою помощь.
Подписывайтесь на наш аккаунт, чтобы не пропустить новые публикации!
👍2