Что мне помогло от тревоги

Как прожить с тревогой 20 лет?
Очень долго я тревогу не признавала и игнорировала: устала, сейчас сложно на работе, само пройдет, всегда так и было.
Поэтому я старалась выжимать из себя максимум и успокаиваться усталостью.
Помогало ли мне это? Маловероятно.

Я собирала вокруг себя людей и делала так, чтобы мы вместе чем-то управляемым занимались: админила в женском беговом клубе, мы бегали полумарафоны и каждую неделю ходили на длинные пробежки (часа на полтора), у нас была девичья группа по занятием боксу, я тестировала все школы йоги.
Делила свою тревогу со всеми вокруг.

Еще я пила вино, это очень простой способ скинуть тревогу.
Выпил 3-4 бокальчика и уже не так и тревожно. Этот способ я продолжала выбирать до февраля 2023 года. Спойлер: он не сработал. С утра лицо отекает, а тревога — вырастает.

От тревожности хорошо помогали билеты в Берлин и в кого-нибудь сильно влюбиться.
Химия побеждала тревогу и несколько месяцев мне было нормально.

Но потом случился ковид, работа в 12 STOREEZ (с невротичной командой), потом февраль 2022, смена работы и мобилизация.
Старые методы отказали, я рыдала 24/7 и бесконечно тревожилась. Терапия помогала, но тоже не на 100%, пила афобазол как конфетки и падала в воронку «в жизни больше нет жизни» — это когда отказываешься от всего приятного в пользу рабочего.

Перед важным мероприятием я могла вообще не спать всю ночь и мне казалось, что это норм. Все так живут. Нельзя показывать свои эмоции — я ведь тогда всех жестко разочарую. Я четко помню день, когда достигла дна тревоги -- презентация журнала Правила Жизни. Я сбежала домой, потому что находиться среди радостных и беззаботных людей было слишком тревожно.

Я признала, что больше от тревоги бегать нельзя.
И началась работа (над собой). Вообще, она и до этого шла, но тут пришлось серьезно сфокусироваться.

❤️‍🩹❤️‍🩹❤️‍🩹

План-капкан на дождливый день в Москве:

🍿Посмотреть кино из фестивальной программы beat film fest (еще идет!)
🍝 Пообедать в JinJu на Усачах
🤓Зайти в МАММ и с 7 этажа спуститься на 1, смотреть все выставки подряд.
🥤Доехать до ГЭС-2 на 3 выставки, взять кофе и сесть напротив огромных окон в сад, наблюдая как мальчик переворачивает все шезлонги на улице.
📕Читать дома роман Жоэля Диккера «Загадка номера 622»

🥀

А у вас что?

20 лет с тревогой - 2

В предыдущей части я описала тревожный контекст и фон.
А сейчас расскажу, что я делала, что бы ее стало меньше.
Сполер: короткого решения я не нашла
Я каждую неделю ходила на сессию с терапевтом. Он (до сих пор) работает со мной в гештальт-подходе и это был классный выбор. Потому что моя тревога складывалась не из хаотичности моих действий, а из того, что мне было очень страшно чувствовать разные чувства.
Например: стыд, вину, отвержение, разочарование в людях.
Мы много говорим про это и я допроживала свои незаконченные сценарии. Иногда поднималось такое, что после сессий я полчаса стояла в душе и мыла голову всеми шампунями. А потом час ходила по квартире кругами и могла только кричать «ДАБЛЯ!». Это прошло.
Мне все время хотелось ускорить терапевтический процесс и я просила 2 сессии в неделю вместо 1. И еще домашки мне дать. Моя домашка состояла в том, чтобы научиться жить без домашки.

Всю зиму 2022 я наворачивала прогулочные круги с собакой на поводке и слушала психологические подкасты. Сильнее всего мне зашли подкасты «ответ» про стыд и вину.
Я писала записке луне каждое полнолуние и новолуние. Этот ритуал меня невероятно успокаивал, я итерационно формулировала свое видение будущего.
Я жгла свечи и капала эфирные масла. Это помогало мне замедлиться и честно ответить себе на неудобные вопросы.
Я стояла на гвоздях (2 раза), играла в Лилу и ходила в баню каждые 2 недели.
Я отказалась от алкоголя 2 года и 4 месяца назад, это стало большим шагом к спокойствию.
Я ходила на пилатес 4 раза в неделю почти 2 года и научилась дышать и быть в своем теле.
Я перестала залипать на отношениях. И почти полтора года ни с кем не встречалась и не ходила на свидания.
Мне помогли занятия по терапии внутренних частей (IFS).
Я прочитала десяток разных книг, но 2 из них были самыми продвигающими: «Тело помнит все» и «Мои такие разные я».

Временами мне казалось, что не поможет ничего и никогда. В эти моменты я шла на пилатес. Или делала дыхательную гимнастику.

Я все еще учусь жить с тревогой и скорее всего она останется со мной навсегда. Но это больше меня не тревожит.