Что мне помогло от тревоги

Как прожить с тревогой 20 лет?
Очень долго я тревогу не признавала и игнорировала: устала, сейчас сложно на работе, само пройдет, всегда так и было.
Поэтому я старалась выжимать из себя максимум и успокаиваться усталостью.
Помогало ли мне это? Маловероятно.

Я собирала вокруг себя людей и делала так, чтобы мы вместе чем-то управляемым занимались: админила в женском беговом клубе, мы бегали полумарафоны и каждую неделю ходили на длинные пробежки (часа на полтора), у нас была девичья группа по занятием боксу, я тестировала все школы йоги.
Делила свою тревогу со всеми вокруг.

Еще я пила вино, это очень простой способ скинуть тревогу.
Выпил 3-4 бокальчика и уже не так и тревожно. Этот способ я продолжала выбирать до февраля 2023 года. Спойлер: он не сработал. С утра лицо отекает, а тревога — вырастает.

От тревожности хорошо помогали билеты в Берлин и в кого-нибудь сильно влюбиться.
Химия побеждала тревогу и несколько месяцев мне было нормально.

Но потом случился ковид, работа в 12 STOREEZ (с невротичной командой), потом февраль 2022, смена работы и мобилизация.
Старые методы отказали, я рыдала 24/7 и бесконечно тревожилась. Терапия помогала, но тоже не на 100%, пила афобазол как конфетки и падала в воронку «в жизни больше нет жизни» — это когда отказываешься от всего приятного в пользу рабочего.

Перед важным мероприятием я могла вообще не спать всю ночь и мне казалось, что это норм. Все так живут. Нельзя показывать свои эмоции — я ведь тогда всех жестко разочарую. Я четко помню день, когда достигла дна тревоги -- презентация журнала Правила Жизни. Я сбежала домой, потому что находиться среди радостных и беззаботных людей было слишком тревожно.

Я признала, что больше от тревоги бегать нельзя.
И началась работа (над собой). Вообще, она и до этого шла, но тут пришлось серьезно сфокусироваться.

❤️‍🩹❤️‍🩹❤️‍🩹

План-капкан на дождливый день в Москве:

🍿Посмотреть кино из фестивальной программы beat film fest (еще идет!)
🍝 Пообедать в JinJu на Усачах
🤓Зайти в МАММ и с 7 этажа спуститься на 1, смотреть все выставки подряд.
🥤Доехать до ГЭС-2 на 3 выставки, взять кофе и сесть напротив огромных окон в сад, наблюдая как мальчик переворачивает все шезлонги на улице.
📕Читать дома роман Жоэля Диккера «Загадка номера 622»

🥀

А у вас что?

20 лет с тревогой - 2

В предыдущей части я описала тревожный контекст и фон.
А сейчас расскажу, что я делала, что бы ее стало меньше.
Сполер: короткого решения я не нашла
Я каждую неделю ходила на сессию с терапевтом. Он (до сих пор) работает со мной в гештальт-подходе и это был классный выбор. Потому что моя тревога складывалась не из хаотичности моих действий, а из того, что мне было очень страшно чувствовать разные чувства.
Например: стыд, вину, отвержение, разочарование в людях.
Мы много говорим про это и я допроживала свои незаконченные сценарии. Иногда поднималось такое, что после сессий я полчаса стояла в душе и мыла голову всеми шампунями. А потом час ходила по квартире кругами и могла только кричать «ДАБЛЯ!». Это прошло.
Мне все время хотелось ускорить терапевтический процесс и я просила 2 сессии в неделю вместо 1. И еще домашки мне дать. Моя домашка состояла в том, чтобы научиться жить без домашки.

Всю зиму 2022 я наворачивала прогулочные круги с собакой на поводке и слушала психологические подкасты. Сильнее всего мне зашли подкасты «ответ» про стыд и вину.
Я писала записке луне каждое полнолуние и новолуние. Этот ритуал меня невероятно успокаивал, я итерационно формулировала свое видение будущего.
Я жгла свечи и капала эфирные масла. Это помогало мне замедлиться и честно ответить себе на неудобные вопросы.
Я стояла на гвоздях (2 раза), играла в Лилу и ходила в баню каждые 2 недели.
Я отказалась от алкоголя 2 года и 4 месяца назад, это стало большим шагом к спокойствию.
Я ходила на пилатес 4 раза в неделю почти 2 года и научилась дышать и быть в своем теле.
Я перестала залипать на отношениях. И почти полтора года ни с кем не встречалась и не ходила на свидания.
Мне помогли занятия по терапии внутренних частей (IFS).
Я прочитала десяток разных книг, но 2 из них были самыми продвигающими: «Тело помнит все» и «Мои такие разные я».

Временами мне казалось, что не поможет ничего и никогда. В эти моменты я шла на пилатес. Или делала дыхательную гимнастику.

Я все еще учусь жить с тревогой и скорее всего она останется со мной навсегда. Но это больше меня не тревожит.

«Никто не бывает и мудрым, и красивым все семь дней в неделю.»

Милорад Павич

А если никто — то я тем более ❤️‍🩹

Пацаны такие:

Да не нужен мне никакой психотерапевт!

А потом играют 3 часа в нинтендо молча.

Также я:
Да, нормально я со стрессом справляюсь!

А потом, бац, и 56 часов игры в падел в мае 🧐

Максимально честно — в свои 30+ я боюсь 2 вещей:

1. Инсульта от интенсивности мозговой нагрузки (судя по всему, драматизирую, но фобия именно такая последний год — перед глазами несколько примеров),
2. Что одномоментно провиснет лицо — моя мама постарела именно так. Овал лица поплыл

Если по первому пункту я пока не понимаю свой стратегический план действий. Кроме как много и хорошо спать, ходить на терапию, делать паузы в работе и слать к черту лишние обязательства (иногда поздновато, но ничего), то по второму у меня готов долгосрочный проект.

Уже были опробованы:
нити — хорошо сработали после снятия брекетов, когда левая половина лица ассиметрично отреагировала на перемещение челюсти
smas-лифтинг — делала 1 раз, 3 года назад
apl/bbl — базовые процедуры, для поддержания эффекта
RF-лифтинг — был курс из 3 процедур, болезненно, но эффективно. Восстановление тяжелее среднего. Пока сделали перерыв на летние месяца и солнечную активность, но продолжим
NeoGen — сегодня сделали 2-ую процедуру и это пока мой фаворит. Лифтинг-эффект, сглаживание следов от акне, шрамов и уплотнение кожи. Почти не больно и легкое восстановление.

Прикол в том, что высокий стресс делает antiage-процедуры менее эффективными. Поэтому если планируете большую работу с кожей — запишитесь к эндокринологу и начинайте налаживать режим питания и сна.

Например, доктор Александра Малахова (с кем мы сейчас работаем над моим лицом) велела мне пропить курсом цинк.
А эндокринолог в прошлом году отправил на чекап с заделом на дерматологическую эпопею. Это ускорило восстановительные процессы и сделало эффект заметнее.

Как у вас с фобиями по поводу собственной хрупкости? Как справляетесь?

БАНЯ КАК ТРЕНД

Почему в 2025 году баня хорошо продается уставшему менеджеру и фаундеру, ищущему перезагрузки?

Последние 3 года минимум в чатах с подружками у нас все чаще мелькает предложение:
Я УСТАЛА — ПОРА ИДТИ В БАНЮ!

Про Сталевара из Усачевских бань знают, наверное, все парни в Москве. В Живицу мы записываемся сильно заранее, а каждую поездку в Красную Поляну обязательно бронрруем баню с видом (на Листопадной или Каштановой).

Почему баня хорошо продается?
Разбираемся как маркетологи!

Это действие буквально вшито в наш культурный код: мы видели баню в кино, в детстве у многих на даче или в деревенском доме была баня, родители ходили регулярно, напиши свой вариант.

Пойдем по воронке: знание категории растить не надо — все и так знают, что опция «пойти в баню попариться» есть, там жарко и можно отдохнуть.
И сейчас эта категория уверенно выходит в top of mind среди определенного сегмента, когда есть задача быстро выдохнуть и расслабиться.

Почему мы не ходили раньше? (Коротко: барьеры были слишком высоки)

У концепции бани в 90-х и 2000-х сформировались не самые привлекательные perceptions ( спускаемся на среднюю часть воронки — ассоциации).
Ну кто там в этой бане? Мужики с животами, которые решают вопросики или тискают там кого-нибудь. Или шумная компания в подпитии. Бане нужен было смена позиционирования)))

Здесь классно отработали 2 направления:

1. стали открываться бани в формате спа-впечатлений и спиричуэл опыта (я как раз про них писала в посте) — например, стало вполне ок построить баню в горах, на источниках, в живописном месте или ввести в меню авторский способ парения.

У бани появился целое меню впечатлений, вокруг выстроилась некоторая миссия/ценности и образовалось сообщество (со своими банными чемпионатами, новинками, адаптации и тд). Банные энтузиасты стали выходить в другие ниши и коллаборироваться с фестивалями (например, бани на BURNING MAN).
Некоторые бренды активно пошли в разработку лайфстайл продуктов для бань и парения (линейка MORFEUS)

2. Общественные бани отреставрировали, привели в порядок, учли изменившийся потребительский спрос.

Например, в Краснопресненских можно нырять в бассейн, везде есть хаммамы и ледяные фонтанчики, Павелецкие и Дегтярные бани вообще переформатировали и теперь это сплошная фотозона (да, если не эстетично и аутентично — спрос будет ниже). Цена — как в ресторан сходить, только еще и для здоровья полезно.

Повторная покупка:

Банный опыт работает сразу на несколько органов чувств — на обоняние (запахи трав, веников, масел), осязание (горячий влажный воздух, прикосновение веников), слух и вестибулярный аппарат. То есть опыт становится очень ярким и впечатление хочется повторить и/или поделиться.

А почему еще?
После пандемии нам всем стало не хватать простого человеческого контакта — забота в бане как нельзя кстати.
Нам хочется делать что-то для себя и с собой — ментально и физически.
Баня не требует от тебя молчания или чего-то конкретного — можно просто лечь и ничего не делать (лучший экспириенс в перегруженное событиями время).

Мы все в бане — «голые», накопленная усталость от постоянного считывания символов статуса и принадлежности победила и нам точно нужно пространство, чтобы просто быть собой. А это как мы знаем — новая роскошь.

В 12 STOREEZ в период 2020-2022 работали сплошь львы и козероги.
Ну а что: и упорные, и трудолюбивые и просто самые-самые!

@shoesanddrinks

Только что узнала, что Патрицио Бертелли, СЕО Prada, такой же любитель гороскопов, как и мы с вами. Он, например, не работает с близнецами: их на работу в Prada не берут.

С одной стороны, могу понять, с другой - почему не скорпионы?!

Когда я сильно устаю, я начинаю исследовать (неподтвержденные научно) материалы про энергию.

Пару дней назад попался гайд по тому, куда уходит энергия. Вот саммари:

🫠 На преодоление сопротивления делать что-то, что не хочется: дисциплина не всегда друг, делать «на зубах» надо не всегда
🫠 На поддержание не здоровых отношений (с партнером, коллегами и друзьями)
🫠 На игнорирование сигналов своего тела
🫠 На руминацию — свою и свидетельствование чужой
🫠 На задачи, которые мы взяли на себя обязательства сделать (и может пока даже не преступили)
🫠 На непрозрачные/несбалансированные отношения — когда делаем из обязательств то, что не проговорено, ожидая похвалы/отдачи и тд
🫠 На не-уединенность
🫠 На поддержание сладких иллюзий

Я часто проваливаюсь в обязательства, в несбалансированность отношений, жую чужие руминации (свои, вроде, научилась выплевывать), редко остаюсь одна (хотя мне это необходимо). Поэтому, на этих выходных буду восстанавливаться скорректированными способами