Правда, что мужчинам (и женщинам) вредно не кончать?

Состояние, при котором мужчины долго возбуждены, но не смогли достичь оргазма или эякуляции, называется blue balls. Всё потому что кровь, лишённая кислорода, остаётся в яичках, и приобретает светло-голубоватый оттенок.

Есть убеждение, что не кончать — губительно для мужского здоровья. Разбираемся, так ли это, а заодно рассказываем про аналогичное состояние у женщин (сюрприз 😊).

Что будет, если возбуждённый мужчина не кончит?

На данный момент нет доказательств, что не кончать, даже в течение длительного времени, вредно.

💧Яички постоянно производят сперму. Если вы не эякулируете, сперма снова всасывается в организм.

💔 Что касается психоэмоционального состояния, если результат оргазма — это облегчение, улучшение настроения и снижение стресса, то при его отсутствии некоторые люди могут чувствовать раздражение и беспокойство.

⚠️ Мы говорим про ситуацию, когда вам «не дали кончить». Однако если вы не можете эякулировать или есть проблемы с эякуляцией, стоит обратиться к врачу.

🚿 А много кончать — вредно?
Частая эякуляция — ежедневно или несколько раз в день — не имеет известных негативных побочных эффектов.

✅ Есть доказательства, что частая эякуляция может защищать от развития рака простаты.

🔻С другой стороны, это может привести к сексуальной десенсибилизации — когда вы становитесь менее чувствительными к сексуальной стимуляции. Также возможны натирание кожи или усталость, в остальном — ничего страшного и уж точно не стоит верить в байки про сексуальную зависимость или другие сексуальные расстройства.

Хотя точные причины сексуальной зависимости не выявлены, считается, что она не связана с частой мастурбацией.

Вывод ✔️
Миф про хрупкое мужское здоровье, для которого смертельно опасно не кончить, — всего лишь миф.
Если ваш партнёр использует это как аргумент, чтобы заняться сексом, и настаивает, теперь вы знаете, что это не так. Напоминаем, что секс всегда должен быть по обоюдному согласию.

👄 А что там у женщин?
Исследования показывают, что нечто похожее на blue balls происходит и с женскими половыми органами. Это состояние называют синдром «голубой вульвы» или blue walls.

При возбуждении в матку приливает больше крови. Когда оргазма не происходит, женские гениталии наливаются, из-за чего может возникать дискомфорт.

👇🏼Что делать, если не получилось кончить

Самый очевидный способ — испытать оргазм. Сделать это можно и без партнёра, с помощью мастурбации.

➖ Отвлекитесь на что-нибудь, чтобы унять сексуальное возбуждение и симптомы стихли. Отличный способ — физическая активность. Идея состоит в том, что от движения кровоток перенаправится от половых органов к другим группам мышц.

➖ Примите холодный душ или приложите холодным компресс — так кровь отхлынет от гениталий.

Исследование: женщинам с ожирением не нужно набирать вес во время беременности

Рекомендации по увеличению веса у беременных женщин с ожирением давно подвергаются сомнению.

💡Новое исследование предлагает снизить или вовсе отменить текущую рекомендацию набирать минимум 5 кг во время беременности.

📌 Исследование, основанное на данных из Стокгольм-Готландского перинатального когортного исследования, включало женщин с ожирением (ИМТ на сроках беременности до 14 недель ≥30 кг/м2) среди одноплодных беременностей.

Что изучали
Исследователи оценивали, как набор веса во время беременности влияет на риск:

• мертворождения, младенческой смертности,
• рождения слишком крупных или слишком маленьких для своего срока детей,
• преждевременных родов,
• незапланированных
кесаревых сечений,
• гестационного диабета,
• эклампсии,
• избыточного набора веса после родов,
• долгосрочных кардиометаболических заболеваний у матери.

Результаты исследования включали данные о 15 760 беременностях с ожирением, с наблюдением в среднем почти 8 лет.

Результаты
В 74% случаев у женщин было ожирение 1-й степени, у 20% — ожирение 2-й степени и у 6% — ожирение 3-й степени.

Из этих беременных 13,9%, 24,9% и 33,2% соответственно набирали меньше 5 кг во время беременности.

🔆 У женщин с ожирением 1-й и 2-й степени набор веса ниже 5 кг или потеря веса не увеличивали риск неблагоприятных исходов.

🔆 У женщин с ожирением 3-го класса набор веса ниже 5 кг или потеря веса связаны со снижением риска неблагоприятных исходов.

⤵️ А что вам говорили во время беременности по поводу набора веса? Делитесь своими историями в комментариях.

Периодизация тренировок: что это и как использовать

Периодизация тренировочного процесса — когда физическая нагрузка состоит из периодов различной длительности, цели и регулярности. Рассказываем, как спланировать тренировки. 

Микроцикл — 1−4 недели. Помогает комплексно проработать нужный параметр.

Мезоцикл — периоды в 3−4 месяца. Направлен на развитие определённого качества или показателя.

Макроцикл — планирование в перспективе 12 месяцев. Даёт финальный результат.

🎯 Как построить тренировочный план на 3 месяца

Если цель — комплексное развитие физических характеристик и хорошая форма, мезоциклы можно выстроить, к примеру, так:

1️⃣ Проработка мышц-стабилизаторов. Тренировки по пилатесу, ЛФК для мышц спины, укрепление мышц пресса.

2️⃣ Увеличение выносливости. Интервальные и кардиотренировки.

3️⃣ Увеличение силы и мышечный рельеф. Силовые тренировки.

➡️ Планируйте интенсивность и объём нагрузок внутри фаз.
Исходите из постепенного наращивания нагрузок.

➡️ Обязательно включайте в программу периоды активного отдыха или восстановления.
После таких периодов начинайте следующую фазу с менее интенсивных нагрузок, чем были до перерыва.

➡️ Регулярно пересматривайте программу. Оценивайте своё самочувствие, настрой и текущие жизненные обстоятельства.

Бесплатная неделя заботы о зубах 🦷

Зубы — чуть ли не самая болезненная и дорогостоящая часть заботы о здоровье. При этом главный (и простой!) способ профилактики кариеса — ежедневная гигиена полости рта. Однако далеко не все соблюдают её как полагается. Задумали это исправить 🤓

Всю следующую неделю мы будем рассказывать, как правильно ухаживать за зубами.

Спойлер: пока редактор канала готовила контент для этого челленджа, она выбросила все щетки в семье, заменила пасты и теперь заново строит зубную рутину. Возможно, вас ждёт такой же эффект. Присоединяйтесь и поделитесь постом с теми, кому это может быть полезно.

🔔Чтобы не пропустить материалы, подпишитесь и включите уведомления.

А пока можно задать свои вопросы по теме зубов в комментариях.

🪥 Как гигиена зубов влияет на общее здоровье

Открываем наш зубной челлендж постом про то, почему здоровье полости рта так важно. Ведь оно влияет на общее состояние здоровья.

🦠 Как и другие части тела, рот полон микробов. Они в основном безвредны, но рот — это вход в пищеварительный тракт, органы дыхания, поэтому иногда микробы во рту могут привести к заболеванию других органов.

Чаще всего защита организма и уход за полостью рта удерживают микробы под контролем. Но без хорошей гигиены количество болезнетворных микроорганизмов может достичь уровня, который может привести к инфекциям, и, как следствие, к кариесу и заболеваниям дёсен.

Здоровье полости рта может играть роль в таких состояниях:

🫀Сердечно-сосудистые заболевания
Микробы полости рта могут достичь сердца по кровотоку, из-за чего может возникнуть воспаление.

🤰🏼Осложнения беременности и родов
Заболевание дёсен — пародонтит — связано с повышенным риском преждевременных родов и низким весом при рождении.

🫁 Пневмония
Некоторые микробы во рту могут попасть в лёгкие. Это может вызвать пневмонию и другие респираторные заболевания.

Есть и обратная закономерность: когда некоторые состояния могут влиять на здоровье полости рта, например:

🍬 Диабет
Диабет снижает способность организма бороться с инфекцией. Заболевания дёсен случаются чаще и протекают более серьёзно у людей, страдающих плохо контролируемым диабетом.

Уже завтра перейдём к практике и займёмся гигиеной 🤓

С фтором или без: какие зубные пасты самые эффективные

Рассказываем, на какие вещества обращать внимание и почему читать состав паст не менее важно, чем этикетки продуктов.

1️⃣ Главный ингредиент, на который следует обращать внимание при выборе зубной пасты, — это фтор.

Доказано, что фторсодержащие соединения защищают зубы от кариеса.

Существует 3 типа фторидов, в составе зубных паст ищите именно их:
- монофторфосфат натрия (MFP),
- фторид натрия (NaF),
- фторид олова (SnF2).

🟢 Важно, чтобы паста содержала корректную дозировку фтора. Взрослым следует использовать зубную пасту, которая содержит не менее 1350 частей на миллион (ppm) фторида.

❌ Пасты со фтором не нужны людям с флюорозом и жителям регионов с повышенным содержанием фтора в водопроводной воде.

2️⃣ Пасты с соединениями кальция

Они могут заменить пасты с фтором: кальций, как и фтор, укрепляет зубную эмаль и предотвращает кариес. А ещё помогает снизить чувствительность зубов, удалить налёт и пятна.

В составе на упаковке нужно искать:
- глицерофосфат кальция (Calcium Glycerophosphate),
- казеиновый фосфопептид — аморфный фосфат кальция (CPP-ACP).

Одновременно соединения кальция и фтор в зубную пасту не добавляют — они образуют нерастворимую соль.

3️⃣ Пасты с гидроксиапатитом
Гидроксиапатит является основным минеральным компонентом зубной эмали. В некоторых зубных пастах гидроксиапатит добавляется как источник кальция для восстановления структуры зубов. Он может использоваться как вместе с фтором, так и самостоятельно.

Что ещё важно учитывать при выборе пасты

✅ Индекс абразивности или RDA — указывает, насколько эффективно паста справляется с налётом и насколько она безопасна. Ищите составы с индексом до 250, свыше 250 могут увеличивать чувствительность зубов.

✅ Вашу ситуацию. Например, если есть проблемы с здоровьем полости рта — лучше проконсультироваться со специалистом, он поможет с выбором пасты под ваши потребности.

✍🏻 В комментариях делитесь своими любимыми пастами: вы в клубе мятных или клубничных?

📌 Запомнить: 10 правил, как правильно чистить зубы

Вы уже знаете, на что обращать внимание при выборе зубной щётки и пасты. Переходим к чистке зубов — от этого напрямую зависит здоровье полости рта.

1️⃣ 2 раза в день по 2 минуты
Чистите зубы утром и вечером. 2 минуты — это минимум, ориентируйтесь на ощущение гладкости зубов и чистоты. Можно засекать время на таймере, на песочных часах или поставить песню длиной в 2 и более минуты.

2️⃣ Через 30 минут после завтрака
Если чистить зубы до завтрака, а потом есть — на зубах будет налёт. Но и сразу после еды чистить зубы не стоит: когда мы едим, кислоты из продуктов размягчают эмаль, нужно время, чтобы восстановился кислотно-щелочной баланс во рту. Стоматологи рекомендуют подождать 30-60 минут.

3️⃣ Держите щётку как смычок
Чтобы не сильно давить щёткой на зубы и не расплющивать щетинки. Качественная гигиена зависит не от силы нажатия и жёсткости щётки.

4️⃣ Правильные движения
Поставьте щётку под углом 45 градусов по отношению к зубу. Делайте вертикальные выметающие движения сверху вниз, от десны к зубу.

5️⃣ Все поверхности
Обязательно очистите все поверхности всех зубов: внутренние (со стороны нёба), внешние (со стороны щёк) и жевательные поверхности зубов.

6️⃣ Не забудьте про межзубные пространства
Чем лучше чистить между зубов, расскажем в завтрашнем уроке.

7️⃣ Проверьте качество чистки
После чистки проведите ногтём по дальнему зубу. Если есть налёт — чистите ещё. Если такой способ не кажется надёжным, продаются специальные таблетки-индикаторы налёта. Если зубы окрасились, значит, налёт есть, и нужно чистить, пока окраска не пропадёт.

8️⃣ Не смывайте пасту после вечерней чистки зубов
Выплюньте излишки зубной пасты, но не полощите рот — это смоет концентрированный фтор из пасты. Полоскание разбавляет его и снижает профилактический эффект. Молекулы фтора всю ночь будут напитывать эмаль и таким образом защищать ее от действия микробов. Можно не полоскать рот и после утренней чистки, но это не так эффективно: фтор продержится до первого перекуса.

9️⃣ После еды ополаскивайте полость рта водой, чтобы смыть остатки еды.

🔟 Профессиональная чистка
В среднем каждые полгода советуют делать профессиональную гигиену. Это нужно, чтобы убрать зубной камень.

⤵️ Рассказывайте, сколько пунктов из 10 в вашей копилке?

Какие гаджеты, помимо зубной щётки, на самом деле нужны?

Попросили гигиениста клиники доказательной медицины Lahta Dental Дарью Кокареву рассказать о дополнительных гаджетах, которые необходимы в ежедневной гигиене зубов.

Зубная щётка очищает 3 из 5 поверхностей зубов, поэтому обязательно нужно дополнительно очищать контактные поверхности. Что вы выберете — нить, ёршик или и то и другое, зависит от анатомии полости рта. Коротко пройдёмся по каждому девайсу.

✅ Ёршики
Нужны всем обязательно. Главное — правильно подобрать размеры.

❔Ирригатор
Это дополнительный гаджет так как он не способен полностью убрать биоплёнку. Он нужен не всем и не всегда.

✅ Нить
А вот нить — основной предмет для очищения, при правильной атравматичной технике очень эффективен.

Ирригатор и нить могут дополнять друг друга.

❔Монопучковая щётка
Обязательный гаджет в арсенале тех, кто:

• пользуется электрической щёткой,
• имеет скученность зубов,
• носит ортоконструкции или ретейнеры.

❔Скребок для языка
Нужен, при наличие налёта на языке.

❔Ополаскиватель
Ополаскиватель может быть полезным, если в составе есть профилактические или лечебные компоненты. Применять необходимо только после консультации со специалистом.

В остальном — это гигиенические средство, имеющее просто освежающий эффект.

🦷 Полезные и вредные продукты для зубов

Красивая улыбка зависит не только от гигиены и генов, но и от питания. Сбалансированная диета с достаточным количеством питательных веществ необходима для здоровья полости рта, а здоровая полость рта, в свою очередь, помогает питаться.

Рассказываем, как предотвратить кариес и заболевания десён с помощью пищевых привычек.

🥰 Продукты-друзья зубов

✅🧀 Продукты с высоким содержанием кальция (сыр, молоко, йогурт, обогащенный кальцием тофу, листовая зелень и миндаль) и фосфора (мясо, птица, рыба, молоко и яйца). Минералы — кальций и фосфор — полезны для зубов, они защищают и восстанавливают эмаль. 

✅🍎Фрукты и овощи — богаты водой и клетчаткой, которые уравновешивают содержащийся в них сахар.

Эти продукты также стимулируют выработку слюны, которая помогает смывать кислоты и пищу с зубов, это защита от кариеса. Многие фрукты и овощи также содержат витамины — например, витамин С важен для здоровья десен и их заживления, а витамин А — важное вещество в формировании зубной эмали.

✅💧Вода — лучший напиток для зубов, потому что помогает поддерживать чистоту рта и помогает бороться с сухостью во рту.
А питьевая вода с фтором — один из самых простых и полезных способов предотвратить кариес.

👿 Продукты-враги зубов
Перекусы в течение дня и употребление сладкого, в том числе сладких напитков, повышает риск кариеса. 

❌🍋Кислые продукты (помидоры, цитрусовые) могут оказывать кислотное воздействие на зубную эмаль, поэтому включайте их в прием пищи вместо того, чтобы есть отдельно.

💡После кислой еды или напитков сразу же прополощите рот водой, выпейте молока или перекусите сыром. Молочные и другие продукты, богатые кальцием, могут помочь нейтрализовать кислоты. Также с кислотой справляется слюна. Чтобы она защищала зубы, жуйте жевательную резинку без сахара.

❌ Сухофрукты и жевательный мармелад прилипают к зубам. А бактерии, вызывающие кариес, продолжают вредить зубам даже после того, как вы перестанете их есть.

❌🥤Газированные, сладкие и спортивные напитки, соки. Даже если они не содержат сахара, они, скорее всего, будут кислыми из-за карбонизации. Кислота в напитках также может исходить от цитрусовых ароматизаторов (лимон, лайм и апельсин).

💡Даже полностью натуральные напитки (апельсиновый сок или свежевыжатый лимонад) содержат много кислоты, поэтому:
1) употребляйте их умеренно, не каждый день,
2) не полощите и не держите напиток во рту — скорее проглотите.
3) хороший способ защитить зубы — выпить их за один присест или во время еды.
4) другой вариант — использовать соломинку. 

❌🍭Сосательные конфеты, чупа-чупсы — они долго находятся во рту и всё это время сахара подвергаются ферментированию, это формирует кариесогенную среду.

❌🥐Быстроферментируемые углеводы
Если в полость рта уже попали кариесогенные микробы, для их дальнейшего размножения необходим питательный субстрат — «быстрые» углеводы. К их источникам относится сладкое в классическом виде (шоколад, леденцы, варенье), хлебобулочные изделия (печенье, вафли, булочки, макароны), чипсы, сладкие напитки, йогурты и кефиры с добавками, промышленные фруктовые пюре.

Говорим про детские зубы 👀

Пост с разбором популярных мифов о детских зубах выйдет завтра, а пока — давайте проверим ваши знания в викторине👇🏻

В прошлых постах нам пару раз сказали, что очень уж мы очевидные истины рассказываем. Значит, с этим все должны справиться на 5 🤓

Разбираем мифы про детские зубы 👶

❌ Пока все зубы не вылезут, можно не чистить
Чистка зубов начинается с самого первого зуба. Обычно он прорезывается в 5-6 месяцев. С самого начала должно быть две чистки: утром и вечером.

❌ Чистить зубы можно чем угодно

Щетка: Стоматологи рекомендуют начинать чистить с зубной щетки, силиконовый напальчник и салфетки плохо справляются с очищением. Важно правильно выбрать щетку: по возрасту, с мягкой щетиной.

Паста: паста тоже необходима. Если она подобрана по возрасту и соблюдается дозировка, вреда от ее проглатывания для здоровья нет. Детям до 3 лет достаточно пасты с рисовое зернышко, а после 3 лет — с горошину.

Для защиты зубов в пасте должен быть фтор, если вы не живете в регионе с повышенным содержанием фтора в воде. До 6 лет достаточно 500 ppm фтора в пасте, затем — 1 500 ppm.

❌ Лучший способ облегчить прорезывание зубов — гель
Американская и Канадская стоматологические ассоциации не рекомендуют никакие гели для прорезывания. Некоторые из них могут быть опасны, вплоть до смертельного исхода. 

❌ Молочные зубы нет смысла лечить, проще сразу удалять
Молочные зубы — временные, они меняются на коренные, но это не значит, что их лучше удалять, а не лечить. Ранняя потеря даже одного молочного зуба скажется на организме ребенка: например, могут смещаться соседние зубы, нарушаться жевательная функция и формирование речи.

❌ Детям не нужна помощь с чисткой зубов, пусть учатся самостоятельности
Контролируйте процесс чистки зубов вплоть до 6-7 лет. Даже когда ребенок способен сам чистить зубы, повторно вычищайте все поверхности выметающими движениями.

❌ Кариес — только из-за сладкого
Причины развития кариеса — совокупность нескольких факторов: 
• патогенные организмы, которые попадают малышам от взрослых (поцелуи, еда одними приборами)
• в рационе преобладают быстроферментируемые углеводы (сладости, выпечка, фруктовые пюре, йогурты, соки)
• индивидуальное состояние эмали
• общее здоровье
• ночные кормления грудью или из бутылочки
• частые перекусы
• гигиена

❌ Дети и так боятся стоматологов, лучше ходить к ним пореже
Первый визит к стоматологу нужно запланировать до 1 года. Затем стоит посещать врача каждые 3-4 месяца: это связано с быстрым развитием кариеса у детей. Зато при частых визитах к врачу и доброжелательной атмосфере ребенок скорее привыкнет и будет меньше переживать.

Поделитесь постом со всеми, у кого есть дети 🤍

💊 Бесплатный гайд: какие витамины и БАДы на самом деле нужны и кому?

Спешим к вам к суперновостью — мы несколько месяцев работали над большим проектом и наконец-то делимся с вами.

Один из главных вопросов, который приходит к нам, да и вообще частый запрос в поисковике: какие витамины и БАДы нужно пить?

Мы сами неоднократно сталкивались с противоречивой информацией:

👩🏼‍⚕️Врач на приёме выписывает:
«набор поливитаминов для профилактики ОРВИ»

💅🏻 Подружки хвастаются крепкими ногтями и блестящими волосами:
«а я просто пропила курс коллагена и кальция»

👵🏼 Даже самые тёмные родственники в курсе: «плохо спишь — ну попей магний».

Мы узнали, что по поводу различных добавок думает наука. Внутри гайда вас ждёт разбор:

- Витамина Д
- Витамина Б12
- Омеги-3
- Протеина
- Магния
- Железа
- Кальция
- Коллагена

Конечно, это не все существующие добавки, поэтому если какой-то информации вам не хватило — пишите в комментарии.

Получить гайд можно через бота: http://t.me/sektascience1_bot

🔗 Скачивайте сами и делитесь со всеми, кто любить попить витаминки без назначений — давайте просвещаться вместе и экономить деньги 🤓

🥗 Как придерживаться сбалансированного рациона, если питаешься «доставками»

Кажется, что питаться сбалансированно можно, только если готовить самостоятельно.

Действительно, польза домашней готовки доказана исследованиями, но в современных реалиях мало у кого получится трижды в день стоять у плиты.

Демонизировать сервисы доставки тоже не стоит, а наша новая разработка поможет вам делать более здоровый выбор.

🎉 Школа онлайн-фитнеса #sekta вместе с Яндекс Едой сделали в сервисе доставки новую систему фильтров «зож».

Теперь пользователи могут отсортировать блюда из каталога по тем характеристикам, которые помогут прийти к целям.

Например, выбрать позиции с низким содержанием калорий или высоким содержанием белка. Расскажем о каждой категории подробнее.

1️⃣ Низкокалорийные блюда
Для кого: люди, стремящиеся к снижению веса, а также те, кто хочет контролировать или уменьшить калорийность своего рациона по причинам здоровья.

💡Важно составлять рацион так, чтобы он был не только низкокалорийным, но и полноценным. Это означает включение в рацион овощей, фруктов, источников белка и углеводов, полезных жиров.

2️⃣ Высокобелковый рацион
Для кого: спортсмены, люди, занимающиеся фитнесом, и те, кто хочет сохранить мышечную массу при потере веса.

💡Белок важен для здоровья и помогает в наращивании мышечной массы и восстановлении после тренировок. Для баланса белка в рацион включены мясо, рыба, яйца и бобовые.

3️⃣ Низкоуглеводные блюда
Для кого: люди, следящие за уровнем сахара в крови, те, кто хочет снизить вес или уменьшить потребление углеводов по медицинским показаниям (например, при диабете), а также приверженцы кетогенной диеты.

💡Углеводы — это источник энергии, но их избыток может приводить к набору веса и скачкам сахара в крови. Для тех, кто ограничивает углеводы, идеально подойдут блюда с мясом, рыбой, яйцами, листовыми зелёными овощами и орехами.

4️⃣ Низкожировые блюда
Для кого: хотите снизить уровень холестерина, улучшить здоровье сердца или сократить потребление жиров по другим медицинским показаниям.

💡Жиры необходимы для здоровья, но их избыток может привести к заболеваниям сердечно-сосудистой системы и другим заболеваниям. Важно выбирать полезные ненасыщенные жиры, ограничивать насыщенные жиры и избегать трансжиров. Низкожировые блюда включают постное мясо, рыбу, овощи, фрукты и цельнозерновые продукты.

💙 Предложенные стратегии — это отправная точка. Каждый человек уникален, и его потребности могут отличаться, а на форму и здоровье влияет ещё множество факторов: физическая активность, качественный сон, работа со стрессом и регулярное медицинское наблюдение.

Используйте предложенные советы и инструменты, чтобы адаптировать питание под свои потребности.