🪥 Как гигиена зубов влияет на общее здоровье

Открываем наш зубной челлендж постом про то, почему здоровье полости рта так важно. Ведь оно влияет на общее состояние здоровья.

🦠 Как и другие части тела, рот полон микробов. Они в основном безвредны, но рот — это вход в пищеварительный тракт, органы дыхания, поэтому иногда микробы во рту могут привести к заболеванию других органов.

Чаще всего защита организма и уход за полостью рта удерживают микробы под контролем. Но без хорошей гигиены количество болезнетворных микроорганизмов может достичь уровня, который может привести к инфекциям, и, как следствие, к кариесу и заболеваниям дёсен.

Здоровье полости рта может играть роль в таких состояниях:

🫀Сердечно-сосудистые заболевания
Микробы полости рта могут достичь сердца по кровотоку, из-за чего может возникнуть воспаление.

🤰🏼Осложнения беременности и родов
Заболевание дёсен — пародонтит — связано с повышенным риском преждевременных родов и низким весом при рождении.

🫁 Пневмония
Некоторые микробы во рту могут попасть в лёгкие. Это может вызвать пневмонию и другие респираторные заболевания.

Есть и обратная закономерность: когда некоторые состояния могут влиять на здоровье полости рта, например:

🍬 Диабет
Диабет снижает способность организма бороться с инфекцией. Заболевания дёсен случаются чаще и протекают более серьёзно у людей, страдающих плохо контролируемым диабетом.

Уже завтра перейдём к практике и займёмся гигиеной 🤓

С фтором или без: какие зубные пасты самые эффективные

Рассказываем, на какие вещества обращать внимание и почему читать состав паст не менее важно, чем этикетки продуктов.

1️⃣ Главный ингредиент, на который следует обращать внимание при выборе зубной пасты, — это фтор.

Доказано, что фторсодержащие соединения защищают зубы от кариеса.

Существует 3 типа фторидов, в составе зубных паст ищите именно их:
- монофторфосфат натрия (MFP),
- фторид натрия (NaF),
- фторид олова (SnF2).

🟢 Важно, чтобы паста содержала корректную дозировку фтора. Взрослым следует использовать зубную пасту, которая содержит не менее 1350 частей на миллион (ppm) фторида.

❌ Пасты со фтором не нужны людям с флюорозом и жителям регионов с повышенным содержанием фтора в водопроводной воде.

2️⃣ Пасты с соединениями кальция

Они могут заменить пасты с фтором: кальций, как и фтор, укрепляет зубную эмаль и предотвращает кариес. А ещё помогает снизить чувствительность зубов, удалить налёт и пятна.

В составе на упаковке нужно искать:
- глицерофосфат кальция (Calcium Glycerophosphate),
- казеиновый фосфопептид — аморфный фосфат кальция (CPP-ACP).

Одновременно соединения кальция и фтор в зубную пасту не добавляют — они образуют нерастворимую соль.

3️⃣ Пасты с гидроксиапатитом
Гидроксиапатит является основным минеральным компонентом зубной эмали. В некоторых зубных пастах гидроксиапатит добавляется как источник кальция для восстановления структуры зубов. Он может использоваться как вместе с фтором, так и самостоятельно.

Что ещё важно учитывать при выборе пасты

✅ Индекс абразивности или RDA — указывает, насколько эффективно паста справляется с налётом и насколько она безопасна. Ищите составы с индексом до 250, свыше 250 могут увеличивать чувствительность зубов.

✅ Вашу ситуацию. Например, если есть проблемы с здоровьем полости рта — лучше проконсультироваться со специалистом, он поможет с выбором пасты под ваши потребности.

✍🏻 В комментариях делитесь своими любимыми пастами: вы в клубе мятных или клубничных?

📌 Запомнить: 10 правил, как правильно чистить зубы

Вы уже знаете, на что обращать внимание при выборе зубной щётки и пасты. Переходим к чистке зубов — от этого напрямую зависит здоровье полости рта.

1️⃣ 2 раза в день по 2 минуты
Чистите зубы утром и вечером. 2 минуты — это минимум, ориентируйтесь на ощущение гладкости зубов и чистоты. Можно засекать время на таймере, на песочных часах или поставить песню длиной в 2 и более минуты.

2️⃣ Через 30 минут после завтрака
Если чистить зубы до завтрака, а потом есть — на зубах будет налёт. Но и сразу после еды чистить зубы не стоит: когда мы едим, кислоты из продуктов размягчают эмаль, нужно время, чтобы восстановился кислотно-щелочной баланс во рту. Стоматологи рекомендуют подождать 30-60 минут.

3️⃣ Держите щётку как смычок
Чтобы не сильно давить щёткой на зубы и не расплющивать щетинки. Качественная гигиена зависит не от силы нажатия и жёсткости щётки.

4️⃣ Правильные движения
Поставьте щётку под углом 45 градусов по отношению к зубу. Делайте вертикальные выметающие движения сверху вниз, от десны к зубу.

5️⃣ Все поверхности
Обязательно очистите все поверхности всех зубов: внутренние (со стороны нёба), внешние (со стороны щёк) и жевательные поверхности зубов.

6️⃣ Не забудьте про межзубные пространства
Чем лучше чистить между зубов, расскажем в завтрашнем уроке.

7️⃣ Проверьте качество чистки
После чистки проведите ногтём по дальнему зубу. Если есть налёт — чистите ещё. Если такой способ не кажется надёжным, продаются специальные таблетки-индикаторы налёта. Если зубы окрасились, значит, налёт есть, и нужно чистить, пока окраска не пропадёт.

8️⃣ Не смывайте пасту после вечерней чистки зубов
Выплюньте излишки зубной пасты, но не полощите рот — это смоет концентрированный фтор из пасты. Полоскание разбавляет его и снижает профилактический эффект. Молекулы фтора всю ночь будут напитывать эмаль и таким образом защищать ее от действия микробов. Можно не полоскать рот и после утренней чистки, но это не так эффективно: фтор продержится до первого перекуса.

9️⃣ После еды ополаскивайте полость рта водой, чтобы смыть остатки еды.

🔟 Профессиональная чистка
В среднем каждые полгода советуют делать профессиональную гигиену. Это нужно, чтобы убрать зубной камень.

⤵️ Рассказывайте, сколько пунктов из 10 в вашей копилке?

Какие гаджеты, помимо зубной щётки, на самом деле нужны?

Попросили гигиениста клиники доказательной медицины Lahta Dental Дарью Кокареву рассказать о дополнительных гаджетах, которые необходимы в ежедневной гигиене зубов.

Зубная щётка очищает 3 из 5 поверхностей зубов, поэтому обязательно нужно дополнительно очищать контактные поверхности. Что вы выберете — нить, ёршик или и то и другое, зависит от анатомии полости рта. Коротко пройдёмся по каждому девайсу.

✅ Ёршики
Нужны всем обязательно. Главное — правильно подобрать размеры.

❔Ирригатор
Это дополнительный гаджет так как он не способен полностью убрать биоплёнку. Он нужен не всем и не всегда.

✅ Нить
А вот нить — основной предмет для очищения, при правильной атравматичной технике очень эффективен.

Ирригатор и нить могут дополнять друг друга.

❔Монопучковая щётка
Обязательный гаджет в арсенале тех, кто:

• пользуется электрической щёткой,
• имеет скученность зубов,
• носит ортоконструкции или ретейнеры.

❔Скребок для языка
Нужен, при наличие налёта на языке.

❔Ополаскиватель
Ополаскиватель может быть полезным, если в составе есть профилактические или лечебные компоненты. Применять необходимо только после консультации со специалистом.

В остальном — это гигиенические средство, имеющее просто освежающий эффект.

🦷 Полезные и вредные продукты для зубов

Красивая улыбка зависит не только от гигиены и генов, но и от питания. Сбалансированная диета с достаточным количеством питательных веществ необходима для здоровья полости рта, а здоровая полость рта, в свою очередь, помогает питаться.

Рассказываем, как предотвратить кариес и заболевания десён с помощью пищевых привычек.

🥰 Продукты-друзья зубов

✅🧀 Продукты с высоким содержанием кальция (сыр, молоко, йогурт, обогащенный кальцием тофу, листовая зелень и миндаль) и фосфора (мясо, птица, рыба, молоко и яйца). Минералы — кальций и фосфор — полезны для зубов, они защищают и восстанавливают эмаль. 

✅🍎Фрукты и овощи — богаты водой и клетчаткой, которые уравновешивают содержащийся в них сахар.

Эти продукты также стимулируют выработку слюны, которая помогает смывать кислоты и пищу с зубов, это защита от кариеса. Многие фрукты и овощи также содержат витамины — например, витамин С важен для здоровья десен и их заживления, а витамин А — важное вещество в формировании зубной эмали.

✅💧Вода — лучший напиток для зубов, потому что помогает поддерживать чистоту рта и помогает бороться с сухостью во рту.
А питьевая вода с фтором — один из самых простых и полезных способов предотвратить кариес.

👿 Продукты-враги зубов
Перекусы в течение дня и употребление сладкого, в том числе сладких напитков, повышает риск кариеса. 

❌🍋Кислые продукты (помидоры, цитрусовые) могут оказывать кислотное воздействие на зубную эмаль, поэтому включайте их в прием пищи вместо того, чтобы есть отдельно.

💡После кислой еды или напитков сразу же прополощите рот водой, выпейте молока или перекусите сыром. Молочные и другие продукты, богатые кальцием, могут помочь нейтрализовать кислоты. Также с кислотой справляется слюна. Чтобы она защищала зубы, жуйте жевательную резинку без сахара.

❌ Сухофрукты и жевательный мармелад прилипают к зубам. А бактерии, вызывающие кариес, продолжают вредить зубам даже после того, как вы перестанете их есть.

❌🥤Газированные, сладкие и спортивные напитки, соки. Даже если они не содержат сахара, они, скорее всего, будут кислыми из-за карбонизации. Кислота в напитках также может исходить от цитрусовых ароматизаторов (лимон, лайм и апельсин).

💡Даже полностью натуральные напитки (апельсиновый сок или свежевыжатый лимонад) содержат много кислоты, поэтому:
1) употребляйте их умеренно, не каждый день,
2) не полощите и не держите напиток во рту — скорее проглотите.
3) хороший способ защитить зубы — выпить их за один присест или во время еды.
4) другой вариант — использовать соломинку. 

❌🍭Сосательные конфеты, чупа-чупсы — они долго находятся во рту и всё это время сахара подвергаются ферментированию, это формирует кариесогенную среду.

❌🥐Быстроферментируемые углеводы
Если в полость рта уже попали кариесогенные микробы, для их дальнейшего размножения необходим питательный субстрат — «быстрые» углеводы. К их источникам относится сладкое в классическом виде (шоколад, леденцы, варенье), хлебобулочные изделия (печенье, вафли, булочки, макароны), чипсы, сладкие напитки, йогурты и кефиры с добавками, промышленные фруктовые пюре.

Говорим про детские зубы 👀

Пост с разбором популярных мифов о детских зубах выйдет завтра, а пока — давайте проверим ваши знания в викторине👇🏻

В прошлых постах нам пару раз сказали, что очень уж мы очевидные истины рассказываем. Значит, с этим все должны справиться на 5 🤓

Разбираем мифы про детские зубы 👶

❌ Пока все зубы не вылезут, можно не чистить
Чистка зубов начинается с самого первого зуба. Обычно он прорезывается в 5-6 месяцев. С самого начала должно быть две чистки: утром и вечером.

❌ Чистить зубы можно чем угодно

Щетка: Стоматологи рекомендуют начинать чистить с зубной щетки, силиконовый напальчник и салфетки плохо справляются с очищением. Важно правильно выбрать щетку: по возрасту, с мягкой щетиной.

Паста: паста тоже необходима. Если она подобрана по возрасту и соблюдается дозировка, вреда от ее проглатывания для здоровья нет. Детям до 3 лет достаточно пасты с рисовое зернышко, а после 3 лет — с горошину.

Для защиты зубов в пасте должен быть фтор, если вы не живете в регионе с повышенным содержанием фтора в воде. До 6 лет достаточно 500 ppm фтора в пасте, затем — 1 500 ppm.

❌ Лучший способ облегчить прорезывание зубов — гель
Американская и Канадская стоматологические ассоциации не рекомендуют никакие гели для прорезывания. Некоторые из них могут быть опасны, вплоть до смертельного исхода. 

❌ Молочные зубы нет смысла лечить, проще сразу удалять
Молочные зубы — временные, они меняются на коренные, но это не значит, что их лучше удалять, а не лечить. Ранняя потеря даже одного молочного зуба скажется на организме ребенка: например, могут смещаться соседние зубы, нарушаться жевательная функция и формирование речи.

❌ Детям не нужна помощь с чисткой зубов, пусть учатся самостоятельности
Контролируйте процесс чистки зубов вплоть до 6-7 лет. Даже когда ребенок способен сам чистить зубы, повторно вычищайте все поверхности выметающими движениями.

❌ Кариес — только из-за сладкого
Причины развития кариеса — совокупность нескольких факторов: 
• патогенные организмы, которые попадают малышам от взрослых (поцелуи, еда одними приборами)
• в рационе преобладают быстроферментируемые углеводы (сладости, выпечка, фруктовые пюре, йогурты, соки)
• индивидуальное состояние эмали
• общее здоровье
• ночные кормления грудью или из бутылочки
• частые перекусы
• гигиена

❌ Дети и так боятся стоматологов, лучше ходить к ним пореже
Первый визит к стоматологу нужно запланировать до 1 года. Затем стоит посещать врача каждые 3-4 месяца: это связано с быстрым развитием кариеса у детей. Зато при частых визитах к врачу и доброжелательной атмосфере ребенок скорее привыкнет и будет меньше переживать.

Поделитесь постом со всеми, у кого есть дети 🤍

💊 Бесплатный гайд: какие витамины и БАДы на самом деле нужны и кому?

Спешим к вам к суперновостью — мы несколько месяцев работали над большим проектом и наконец-то делимся с вами.

Один из главных вопросов, который приходит к нам, да и вообще частый запрос в поисковике: какие витамины и БАДы нужно пить?

Мы сами неоднократно сталкивались с противоречивой информацией:

👩🏼‍⚕️Врач на приёме выписывает:
«набор поливитаминов для профилактики ОРВИ»

💅🏻 Подружки хвастаются крепкими ногтями и блестящими волосами:
«а я просто пропила курс коллагена и кальция»

👵🏼 Даже самые тёмные родственники в курсе: «плохо спишь — ну попей магний».

Мы узнали, что по поводу различных добавок думает наука. Внутри гайда вас ждёт разбор:

- Витамина Д
- Витамина Б12
- Омеги-3
- Протеина
- Магния
- Железа
- Кальция
- Коллагена

Конечно, это не все существующие добавки, поэтому если какой-то информации вам не хватило — пишите в комментарии.

Получить гайд можно через бота: http://t.me/sektascience1_bot

🔗 Скачивайте сами и делитесь со всеми, кто любить попить витаминки без назначений — давайте просвещаться вместе и экономить деньги 🤓

🥗 Как придерживаться сбалансированного рациона, если питаешься «доставками»

Кажется, что питаться сбалансированно можно, только если готовить самостоятельно.

Действительно, польза домашней готовки доказана исследованиями, но в современных реалиях мало у кого получится трижды в день стоять у плиты.

Демонизировать сервисы доставки тоже не стоит, а наша новая разработка поможет вам делать более здоровый выбор.

🎉 Школа онлайн-фитнеса #sekta вместе с Яндекс Едой сделали в сервисе доставки новую систему фильтров «зож».

Теперь пользователи могут отсортировать блюда из каталога по тем характеристикам, которые помогут прийти к целям.

Например, выбрать позиции с низким содержанием калорий или высоким содержанием белка. Расскажем о каждой категории подробнее.

1️⃣ Низкокалорийные блюда
Для кого: люди, стремящиеся к снижению веса, а также те, кто хочет контролировать или уменьшить калорийность своего рациона по причинам здоровья.

💡Важно составлять рацион так, чтобы он был не только низкокалорийным, но и полноценным. Это означает включение в рацион овощей, фруктов, источников белка и углеводов, полезных жиров.

2️⃣ Высокобелковый рацион
Для кого: спортсмены, люди, занимающиеся фитнесом, и те, кто хочет сохранить мышечную массу при потере веса.

💡Белок важен для здоровья и помогает в наращивании мышечной массы и восстановлении после тренировок. Для баланса белка в рацион включены мясо, рыба, яйца и бобовые.

3️⃣ Низкоуглеводные блюда
Для кого: люди, следящие за уровнем сахара в крови, те, кто хочет снизить вес или уменьшить потребление углеводов по медицинским показаниям (например, при диабете), а также приверженцы кетогенной диеты.

💡Углеводы — это источник энергии, но их избыток может приводить к набору веса и скачкам сахара в крови. Для тех, кто ограничивает углеводы, идеально подойдут блюда с мясом, рыбой, яйцами, листовыми зелёными овощами и орехами.

4️⃣ Низкожировые блюда
Для кого: хотите снизить уровень холестерина, улучшить здоровье сердца или сократить потребление жиров по другим медицинским показаниям.

💡Жиры необходимы для здоровья, но их избыток может привести к заболеваниям сердечно-сосудистой системы и другим заболеваниям. Важно выбирать полезные ненасыщенные жиры, ограничивать насыщенные жиры и избегать трансжиров. Низкожировые блюда включают постное мясо, рыбу, овощи, фрукты и цельнозерновые продукты.

💙 Предложенные стратегии — это отправная точка. Каждый человек уникален, и его потребности могут отличаться, а на форму и здоровье влияет ещё множество факторов: физическая активность, качественный сон, работа со стрессом и регулярное медицинское наблюдение.

Используйте предложенные советы и инструменты, чтобы адаптировать питание под свои потребности.

Какие тренировки эффективнее: короткие или длинные?

Одно из главных заблуждений в мире ЗОЖ связано с продолжительностью тренировок.

Многим кажется, что если на активность не получается выделить час, то смысла заниматься в принципе нет. А имеющиеся в распоряжении 10-20 минут — слишком мало и не дадут результата. Хотим вас разубедить при помощи научных знаний и на примере школы фитнеса #sekta. Дочитайте до конца — там подарок. 

Короткие тренировки:

✅ Регулярные и грамотно составленные тренировки так же эффективны для снижения веса, как и длинные тренировки средней интенсивности.

🫀Эффективны и в отношении показателей здоровья: уровня общего холестерина, глюкозы, инсулина и артериального давления.

🕰️ Занимают меньше времени и помогают сохранять высокий уровень заинтересованности.

😊 Помогут улучшить настроение и взбодриться в течение дня.

🧠 Их легче вынести психологически — короткая тренировка вызывает меньший стресс и для неё проще найти время в течение дня.

🏃‍♂️ Легче выдержать интенсивные упражнения.

🧘‍♂️ Людям с симптомами дефицита внимания легче сфокусироваться и не отвлекаться.

💌 Все программы в школе фитнеса #sekta нацелены на экономию времени.

5 августа стартует сезонный курс Bootcamp, тема этого года — быстрые результаты. 

📥 В программе — две тренировки в день:

• утренняя (7-10 минут) поможет проснуться и зарядиться энергией на день.

• основная (около 20 минут) — чтобы поработать над выносливостью и рельефом.

Также будет работа над питанием, классные рецепты и практики заботы о себе. Среди участников разыграют айфон, умные часы и другие классные подарки.

Присоединиться можно здесь.

🎁 Если присоединиться к Bootcamp пока не получается, в статье на научном портале Sektascience дали советы, как встроить короткие тренировки в жизнь. Там же оставили бодрящую тренировку на 6 минут. 

Исследование: блогеры приносят такую же радость как близкие люди

Психологи из Эссекского университета в новом исследовании сравнили эффекты от парасоциальных (односторонних виртуальных) отношений и общения со знакомыми и близкими.

Участники в возрасте от 16 до 79 лет оценивали, насколько их эмоциональные потребности удовлетворяют парасоциальные связи, а также близкие (с друзьями, партнёрами) и неблизкие (с коллегами, соседями) двусторонние отношения.

Результаты

🔹 Близкие односторонние отношения с ютуб-блогерами или вымышленными персонажами из видео помогали справиться с переживаниями и давали поддержку не хуже, чем некрепкие двусторонние связи. Опрошенные часто чувствовали понимание и поддержку со стороны блогеров, несмотря на отсутствие настоящего общения.

🔹 А вот прочные двусторонние связи (давняя крепкая дружба, романтические отношения) оказались более эффективными для удовлетворения эмоциональных потребностей.

🌈 Интересное про самооценку

На одном из этапов исследования учёные уделили внимание самооценке респондентов. Оказалось, люди с низкой самооценкой были чуть более склонны удовлетворять эмоциональные через личный контакт.

Однако если реальные социальные связи были ненадёжными (например, партнёр отвергал), люди отдавали предпочтение парасоциальному взаимодействию вне зависимости от самооценки.

Выводы
По мнению учёных, односторонняя связь с блогером способна удовлетворить не любую эмоциональную потребность. Например, такое общение может:

✅ дать ощущение общности интересов, причастности к сообществу,
✅ комфортизировать в моменте,
❌ но не даст такую же близость, как при крепких личных взаимоотношениях.

Что думаете по поводу исследования: действительно блогеры могут поддерживать или с близкими связями всё равно ничто не сравнится?

🌠 Как наука относится к астрологии

Астрология практикуется сотни лет, использует научные знания о небесных телах и инструменты вроде звездных карт. Поэтому в некотором смысле она может показаться научной. Да ещё и среди знакомых обязательно найдётся человек, чьи астрологические прогнозы сбылись — как тут не верить?

Даёт ли это право называть асторологию научным способом ответа на вопросы? Разбираемся 🔽

Астрология считается лженаукой: она не придерживается научного метода, а её утверждения не подтверждены эмпирической проверкой.

Достоверность астрологических предсказаний неоднократно проверяли. Вот несколько громких исследований:

1️⃣ В 1950-х годах французский психолог Мишель Гоклен проверил «эффект Марса». Согласно нему есть связь между положением Марса при рождении человека и его вероятностью стать чемпионом в спорте. Однако исследования и анализ данных Гоклена не обнаружили такой корреляции, и эффект Марса был развенчан.

2️⃣ В 2003 году бывший астролог Джеффри Дин и профессор Иван Келли сравнили результаты тестов личностных качеств более 2000 «близнецов во времени»: людей, родившихся с разницей в несколько минут (у них одинаковые астрологические карты рождения). Астрология предполагает, что у каждого из «близнецов» схожие черты характера. Но сравнение тестов не выявило значимых сходств.

🧐 Можно ли использовать астрологию как инструмент знакомства с собой 

Современные адепты говорят, что астрология и не претендует на научность. Это инструмент самоанализа и самопомощи, почти как психотерапия.

Но и это спорно: доказательств нет. Астрология может быть увлекательной, но её не следует считать надежным методом понимания или предсказания человеческого поведения и событий. 

☯️ Есть данные, что люди, увлекающиеся астрологией, религиозно ориентированы, но не принадлежат к какой-либо религии. А с помощью эзотерической астрологии удовлетворяется потребность в духовности и смысле.

В условиях сильного стресса и перемен предсказания могут создать иллюзию контроля. Проблема в том, что это только иллюзия. Будьте аккуратны 💙

Если интересно углубиться в тему, советуем посмотреть выпуски с популяризатором науки Александром Панчиным:

• «Астрология — это наука?»
• «Астрология — обман или способ понять себя?»
• Дебаты с астрологом