Не только депрессия: какие ещё состояния могут маскироваться под депрессию

Попросили клинического и кризисного психолога, автора канала «Без тревог» Олесю Берген рассказать про психологические состояния, которые можно спутать с подавленностью или осенней хандрой.

У депрессивной динамики много проявлений. Многие наверняка слышали про клиническую депрессию, рекуррентное депрессивное расстройство и послеродовую депрессию. Но есть и другие депрессивные состояния, с которыми мы можем сталкиваться на протяжении жизни:

😵‍💫 Ангедония — снижение интереса ко всему, что обычно приносило радость и удовольствие.

😠 Дистимия — это очень длительные (от года и больше) периоды устойчивого негативизма, сниженного настроения, астении или психоэмоционального истощения.

😖 Эпизоды дисфории — это резко возникающие состояния сильной тоски, раздражительности, неприязни к себе и окружающим, которое часто связаны с менструальным циклом или гормональными нарушениями.

😢 Тревожно-депрессивное расстройство и ОКР — здесь депрессивная динамика идёт рука об руку с тревожностью. Человек, страдающий этими расстройствами, находится в постоянном психоэмоциональном напряжении и склонен к дистимии. Кроме того, тревожность сама по себе часто приводит к снижению качества жизни, социальной изолированности, трудностям в выполнении социальных задач, ощущению запертости в своих переживаниях и негативизме, что создаёт устойчивое снижение настроения.

⚠️ Если вы какое-то время замечаете у себя отсутствие интереса к происходящему вокруг, подавленное состояние, упадок сил, нарушение сна и аппетита, желание изолироваться от людей, тяжёлые мысли о себе и о жизни, то обязательно нужно обратиться к врачу-психиатру. Только дифференциальная диагностика поможет прояснить, что именно происходит с вами.

С врачом можно обсудить дальнейшую линию поведения, необходимость психотерапии, а также медикаментозной поддержки.

🫂 Депрессия — совершенно точно не тот путь, который стоит проходить в одиночку. В большинстве ситуаций необходима помощь специалистов: психиатра, клинического психолога, психотерапевта.

➡️ При этом всегда есть то, что вы можете сделать для себя сами. На канале «Без тревог» научный отдел Sektascience собрал простые рекомендации по работе с депрессией, основанные на исследованиях и получившие подтверждение в клинической и терапевтической практике. Читать: https://news.1rj.ru/str/bez_trevog/2476

Другие полезные посты:

• Бытовые лайфхаки для борьбы с тревогой
• Экзистенциальная тревога
• Подкаст про синдром отложенной жизни

Мужское бесплодие: причины и профилактика

Тема бесплодия традиционно ассоциируется с женщинами, но статистика говорит об обратном. Приблизительно в половине случаев, когда пара сталкивается с трудностями зачатия, ключевую роль играет именно мужской фактор. По данным ВОЗ за 2023 год, бесплодием страдает 17,5% населения, то есть каждый шестой человек в мире.

Попросили клинику репродукции «Линия жизни» рассказать о мужском бесплодии подробнее.

С каждым годом мы наблюдаем рост случаев мужского бесплодия. Если тенденция сохранится, через 10–20 лет экология, стрессы и изменения образа жизни могут усугубить эту проблему. Мы видим это на примере кандидатов в доноры спермы: только 1 мужчина из 200 соответствует всем медицинским требованиям, говорит репродуктолог Мария Ганичкина.

Что влияет на мужскую фертильность 📉
Мужская репродуктивная функция зависит от множества факторов:

💻 Перегрев половых органов:
• Любовь к саунам, горячим ваннам, частое использование подогрева сидений.
• Утягивающее белье.
• Работа с ноутбуком на коленях.
Эти привычки могут повышать температуру в области мошонки, снижая качество сперматогенеза.

🏃🏼‍♀️ Образ жизни
• Недостаток физической активности.
• Хронический стресс.
• Вредные привычки: алкоголь и курение снижают подвижность сперматозоидов.

👨🏼‍⚕️ Медицинские причины
• Гормональные нарушения (низкий тестостерон, высокий пролактин).
• Анатомические патологии (варикоцеле, непроходимость семявыносящих путей).
• Инфекции, передающиеся половым путем.

Как мужчине проверить репродуктивное здоровье

1️⃣ Сдать спермограмму: анализ покажет количество, подвижность и строение сперматозоидов.

2️⃣ Сдать кровь на гормоны: тестостерон, ЛГ, ФСГ и пролактин.

3️⃣ Посетить уролога: для исключения анатомических нарушений и инфекций.

Мужчинам с избыточным весом, хроническими заболеваниями или старше 40 лет рекомендуется проходить обследование раз в год.

🩺 Клиника репродукции «Линия жизни» предлагает комплексный чек-ап для оценки мужской фертильности. До конца года действует скидка 50%.

Как убедить мужчину проверить здоровье ✍🏻
Многие мужчины воспринимают обсуждение репродуктивного здоровья как сомнение в их мужественности. Важно объяснить, что обследование — это не про слабость, а про заботу о семье и будущем. В нашем спецпроекте мы рассказывали, как не спровоцировать конфликт при разговоре о здоровье.

Декабрьское бинго 🎰

Составили бережный план, чтобы не утонуть в суете в конце года и получить наслаждение от первого месяца зимы.

TO DO:

☃️ Попробуйте зимний спорт: катание на коньках, лыжах, пить чай в парке и лепить снеговика тоже считается.

💌 Напишите письмо себе: вспомните, за что вы благодарны себе в этом году.

🥂 Организуйте мини-праздник с друзьями: необязательно устраивать пышное застолье, можно запланировать тематическую встречу или уютный вечер с настольными играми.

🥧 Испеките что-то сами: например, рождественское печенье или пирог. Отличное времяпрепровождение для семьи.

🗓️ Перенесите дела на новый год: выберите 1-2 важных задачи, которые важно и реально завершить до праздников, а остальные перенесите на следующий год — декабрь не должен превращаться в марафон.

Что вы можете со спокойной душой не требовать от себя:

❌ Не подводите итоги года и не ставьте цели на следующий, если вам не хочется!

❌ Не ставьте ёлку и не украшайте дом, если это вгоняет в дополнительный стресс и траты. Встретить Новый год можно и без этих атрибутов.

❌ Откажитесь от части обязательств: возможно, не со всеми родственниками вам хочется видеться на праздниках. Подумайте, от участия в каких корпоративах и Тайных Сантах будет лучше отказаться для вашего спокойствия?

❌ Уменьшите активность в социальных сетях: установите лимит времени на приложение или проведите целый день без телефона. Вы удивитесь, сколько времени и энергии освободится для по-настоящему важного. Как минимум, получится снизить напряжение и не испытывать FOMO от праздничной подготовки в соцсетях.

❌ Откажитесь от покупок из-за чувства вины: не покупайте подарки «для галочки». И не вините себя, если денег на подарки нет. Лучше сделайте что-то от души, даже если это будет небольшая открытка.

❌ Сократите употребление кофеина: в холодное время, да ещё и когда горят задачи, мы можем налегать на то, что дает энергию. Выбирайте декаф, травяной чай, отвар шиповника и другие напитки, чтобы снизить уровень тревожности. А энергию может почерпнуть из быстрой разминки.

Обнимаем 🫂

Пременопауза: чего ждать, когда приходит конец менструации

Менопауза — конец менструального цикла женщины, средний возраст её наступления — 51 год, но менопаузе предшествуют другие периоды, которые тоже могут влиять на жизнь женщины, при этом говорят о них реже.

Попросили гинеколога WClinic Дарью Бурмакину рассказать про пременопаузу. Сделали менопаузный словарик, чтобы разобраться в терминах и периодизации.

Почему наступает менопауза
Наши яйцеклетки заканчиваются. Точнее заканчиваются фолликулы с ними. А именно фолликулы по мере роста вырабатывают эстрогены. Когда расходуется последний фолликул наступает менопауза.

Фолликулы закладываются в момент нашего развития в утробе матери. Дальше они только тратятся. На момент рождения у нас 1-2 млн. фолликулов, к моменту полового созревания 500 000, а в 30 лет уже 600. На данный момент нет ни одного способа замедлить их трату или вырастить новые.

Что делать, когда наступает пременопауза

Если вы не планируете рожать детей:
— расслабиться и поддаться естественному процессу природы.
— помнить про спорт и разумное питание.
— через год после окончания менструации проверить плотность костей на остеоденситометрии.
— пройти Шкалу Грина — тест на выраженность климактерического синдрома.

Если репродуктивные планы не закончены:
— прийти к репродуктологу и обсудить возможные варианты. Про заморозку яйцеклеток мы рассказывали здесь.

Стоит обратиться к врачу в пременопаузе, если:
🔺Возникает кровотечение или боль в животе.
🔺 Менопауза пришла рано или преждевременно, может быть показана заместительная гормональная терапия.
🔺 Приливы мучают вас до 10 раз в сутки или ночью.

Как исключить другие проблемы
Есть и другие причины, почему могут задерживаться менструация и появляться приливы.
1. Сдать ФСГ и ТТГ.
ФСГ будет больше 25 МЕ/л в поздний переходный период.
ТТГ помогает исключить нарушение щитовидной железы как причину задержек и приливов. В норме он от 0,4 до 4,0 мкМЕ/мл.
2. Сдать АМГ — он будет низким.
3. Сделать УЗИ органов малого таза — врач гинеколог отметит уменьшение количества фолликулов в яичниках.
4. Обратиться к генетику, если пременопауза наступает преждевременно. Нужно проверить мутации в гене FMR1, чтобы исключить синдром ломкой Х-хромосомы.

Нет денег на психотерапию. Как себе помочь?

Качественная и продолжительная психотерапия доступна не всегда. Клинический психолог клиник docmed и docdeti Никита Прилепский подготовил рекомендации, где ещё искать помощь.

1️⃣ Социальные места
Свяжитесь с психологами, которые вам приглянулись. Многие из них могут иметь 1-2 места для людей, у которых нет возможности оплачивать себе консультации.

2️⃣ Помощь стажёров
Во многих психологических центрах есть программы, в рамках которых можно получить помощь начинающего профессионала под руководством супервизора или опытного специалиста. Такие консультации проводятся по низкой стоимости.

3️⃣ Книги для самопомощи
На русском языке появилось много книг о психических расстройствах и самопомощи от ведущих мировых специалистов. Есть материалы по расстройствам настроения, отношениям, расстройствам пищевого поведения и другим проблемам. Книги познакомят с ключевыми механизмами состояний и подскажут, как на них влиять самостоятельно.

Примеры книг:
📖 «Свобода от тревоги» Роберт Лихи
📖 «Прочь из замкнутого круга!» Джанет Клоско, Джеффри Янг,
📖«Осознанность или тревога» Орсильо Сьюзан М, Рёмер Лизабет

4️⃣ Государственные учреждения
Некоторые филиалы государственных психиатрических больниц проводят бесплатные группы навыков DBT. Этот метод в рамках исследований доказал свою эффективность для людей с расстройствами личностями, суицидальными мыслями, самоповреждающим поведением. В рамках этих групп вы сможете сформировать у себя конкретные навыки. Есть множество круглосуточных «телефонов доверия». Пример: МЧС, Российский Красный крест.

5️⃣ Благотворительные фонды и волонтерские организации
Особенно важно для жертв домашнего и сексуализированного насилия. Есть множество специализирующихся на разных проблемах организациях. Помощь могут получить как родственники, так и люди, имеющие паллиативный статус.
Пример: фонд «Люди людям», центр «Сестры».

6️⃣ Современные технологии
Не чурайтесь чата GPT — попросите его стать когнитивно-поведенческим терапевтом, опишите свою проблему, попросите помощи и рекомендаций. Вы сможете узнать о проблеме, какие навыки необходимо развить, чтобы справиться с проблемой.

Самое важное помнить, что просить помощь не только нормально, но порой и обязательно нужно, а также важно быть активными и искать возможности, даже, если ваше состояние крайне осложняет ваше функционирование.

#psychoscience

Бесплатный гайд: как не сойти с ума в конце года и поддержать себя

До Нового года еще 20 дней, а мы уже с подарками 🤶🏻

Конец года — тяжёлое время по всем фронтам. Вместе с Наташей Дудиной, ex-СМО Фитмост, кофаундером школы музыки «Марс» и автором канала «Начальник тоже человек» подготовили гайд про то, как вывозить в этом сумасшедшем декабре.

Внутри гайда вы найдете актуальные практические рекомендации, основанные на последних научных данных. Главное — получились действительно простые советы по разным сферам жизни:

🥗 Питание
🤸🏻‍♂️ Спорт
🛌 Сон
🧘🏼‍♀️ Психика
💻 Работа
👩‍❤️‍👨 Отношения
👶🏻 Материнство

Рекомендации по последним трём сферам написала Наташа — подписывайтесь на канал, где она больше рассказывает про управление своим состоянием, про работу и человечный менеджмент.

Вот что почитать на тему работы с самочувствием:

- 10 вещей, которые дают энергию
- Как дискомфорт крадёт силы
- Про разницу между усталостью и выгоранием.

🎄Адвент добрых
микропривычек Sektascience

Конец года — часто напряжённое время: нужно купить подарки, закончить рабочие проекты и организовать праздник. Времени на себя почти не остаётся.

Мы всегда стараемся транслировать, что нет ничего важнее, чем ваше здоровье и состояние — и с этой целью сделали бесплатный гайд, который поможет не сойти с ума в декабре.

В то же время уже 1 января от нас как будто требуют (часто — мы сами) план по развитию на год, абонемент в спортзал и правильное питание. Нам такой подход не близок, поэтому мы придумали Адвент, который:

1️⃣ Поддержит вас в конце года и позволит держать фокус на себе.

2️⃣ Поможет мягко внедрить маленькие полезные действия, а не радикально менять жизнь с 1 числа.

С завтрашнего дня и до конца года мы будем предлагать вам микропривычки, которые помогут улучшить состояние.

Что будет в Адвенте:

✨ Мягкая тренировка, чтобы подвигаться прямо в кровати

✨ Привычка замечать работу своего тела

✨ Лайфхаки, как использовать ИИ для рефлексии и психотерапии

✨ Список помогающих организаций, чтобы сделать добро

✨ Привычка планировать походы к врачам на год

✨ Подборка приложений, которые помогут добавить осознанности в ежедневные дела

🎁 Бонус: почему наш мозг любит целеполагание и как ставить цели по науке

Подпишитесь на канал @sektascience, включите уведомления и поделитесь сообщением с близкими.

Микропривычка: подвигаться прямо в кровати

Мы много боремся с предубеждением, что тренировкой может считаться только поход в спортзал на час. На самом деле даже 5 минут активности в течение дня очень важны.

📹 Сегодня принесли вам ленивую тренировку, которую можно сделать прямо в кровати — потянуться утром или снять напряжение перед сном. Коврик, специальное оборудование и форма не нужны.

Если сомневаетесь, могут ли короткие тренировки быть так же эффективны, как длительные, читайте статью на нашем научном портале Sektascience.

Кстати, вы ещё можете присоединиться к сезонному курсу Soft Power — все тренировки длятся не больше 30 минут. Много упражнений на снятие напряжения, дыхание, но также получится мягко поработать с силой и укрепить мышцы. Посмотреть курс.