🎄Адвент добрых
микропривычек Sektascience
Конец года — часто напряжённое время: нужно купить подарки, закончить рабочие проекты и организовать праздник. Времени на себя почти не остаётся.
Мы всегда стараемся транслировать, что нет ничего важнее, чем ваше здоровье и состояние — и с этой целью сделали бесплатный гайд, который поможет не сойти с ума в декабре.
В то же время уже 1 января от нас как будто требуют (часто — мы сами) план по развитию на год, абонемент в спортзал и правильное питание. Нам такой подход не близок, поэтому мы придумали Адвент, который:
1️⃣ Поддержит вас в конце года и позволит держать фокус на себе.
2️⃣ Поможет мягко внедрить маленькие полезные действия, а не радикально менять жизнь с 1 числа.
С завтрашнего дня и до конца года мы будем предлагать вам микропривычки, которые помогут улучшить состояние.
Что будет в Адвенте:
✨ Мягкая тренировка, чтобы подвигаться прямо в кровати
✨ Привычка замечать работу своего тела
✨ Лайфхаки, как использовать ИИ для рефлексии и психотерапии
✨ Список помогающих организаций, чтобы сделать добро
✨ Привычка планировать походы к врачам на год
✨ Подборка приложений, которые помогут добавить осознанности в ежедневные дела
🎁 Бонус: почему наш мозг любит целеполагание и как ставить цели по науке
Подпишитесь на канал @sektascience, включите уведомления и поделитесь сообщением с близкими.
микропривычек Sektascience
Конец года — часто напряжённое время: нужно купить подарки, закончить рабочие проекты и организовать праздник. Времени на себя почти не остаётся.
Мы всегда стараемся транслировать, что нет ничего важнее, чем ваше здоровье и состояние — и с этой целью сделали бесплатный гайд, который поможет не сойти с ума в декабре.
В то же время уже 1 января от нас как будто требуют (часто — мы сами) план по развитию на год, абонемент в спортзал и правильное питание. Нам такой подход не близок, поэтому мы придумали Адвент, который:
1️⃣ Поддержит вас в конце года и позволит держать фокус на себе.
2️⃣ Поможет мягко внедрить маленькие полезные действия, а не радикально менять жизнь с 1 числа.
С завтрашнего дня и до конца года мы будем предлагать вам микропривычки, которые помогут улучшить состояние.
Что будет в Адвенте:
✨ Мягкая тренировка, чтобы подвигаться прямо в кровати
✨ Привычка замечать работу своего тела
✨ Лайфхаки, как использовать ИИ для рефлексии и психотерапии
✨ Список помогающих организаций, чтобы сделать добро
✨ Привычка планировать походы к врачам на год
✨ Подборка приложений, которые помогут добавить осознанности в ежедневные дела
🎁 Бонус: почему наш мозг любит целеполагание и как ставить цели по науке
Подпишитесь на канал @sektascience, включите уведомления и поделитесь сообщением с близкими.
🎉41❤36👍16🥰3👏1
Микропривычка: подвигаться прямо в кровати
Мы много боремся с предубеждением, что тренировкой может считаться только поход в спортзал на час. На самом деле даже 5 минут активности в течение дня очень важны.
📹 Сегодня принесли вам ленивую тренировку, которую можно сделать прямо в кровати — потянуться утром или снять напряжение перед сном. Коврик, специальное оборудование и форма не нужны.
Если сомневаетесь, могут ли короткие тренировки быть так же эффективны, как длительные, читайте статью на нашем научном портале Sektascience.
Кстати, вы ещё можете присоединиться к сезонному курсу Soft Power — все тренировки длятся не больше 30 минут. Много упражнений на снятие напряжения, дыхание, но также получится мягко поработать с силой и укрепить мышцы. Посмотреть курс.
Мы много боремся с предубеждением, что тренировкой может считаться только поход в спортзал на час. На самом деле даже 5 минут активности в течение дня очень важны.
📹 Сегодня принесли вам ленивую тренировку, которую можно сделать прямо в кровати — потянуться утром или снять напряжение перед сном. Коврик, специальное оборудование и форма не нужны.
Если сомневаетесь, могут ли короткие тренировки быть так же эффективны, как длительные, читайте статью на нашем научном портале Sektascience.
Кстати, вы ещё можете присоединиться к сезонному курсу Soft Power — все тренировки длятся не больше 30 минут. Много упражнений на снятие напряжения, дыхание, но также получится мягко поработать с силой и укрепить мышцы. Посмотреть курс.
👍68❤36🤩10
Как использовать ИИ для рефлексии и психотерапии: готовые промты и лайфхаки
Модели искусственного интеллекта (ИИ) и созданные на его основе mental health продукты всё ещё далеки от того, чтобы заменить работу с живым квалифицированным психологом. Тем не менее умные генераторы текстов могут помочь в решении разных психологических задач.
В адвенте микропривычек «Проверено Sektascience» одно из окошек мы решили посвятить тому, как наши задачи, связанные со здоровьем, может облегчать ИИ.
Практикующий психолог Настасья Соломина из проекта «Чистые когниции» рассказала, с какими запросами можно обратиться к нейросетям и как сделать это эффективнее на примере ChatGPT. Листайте карточки ➡️
(в комментариях оставили готовые шаблоны промтов для разных целей, чтобы вы могли их скопировать и использовать)
Другие полезные материалы от ЧК:
— Фильмы про зависимости
— Как справиться с бессонницей и улучшить качество сна
— Видеоигры и ментальное здоровье. Что наука говорит об этом?
#psychoscience
Модели искусственного интеллекта (ИИ) и созданные на его основе mental health продукты всё ещё далеки от того, чтобы заменить работу с живым квалифицированным психологом. Тем не менее умные генераторы текстов могут помочь в решении разных психологических задач.
В адвенте микропривычек «Проверено Sektascience» одно из окошек мы решили посвятить тому, как наши задачи, связанные со здоровьем, может облегчать ИИ.
Практикующий психолог Настасья Соломина из проекта «Чистые когниции» рассказала, с какими запросами можно обратиться к нейросетям и как сделать это эффективнее на примере ChatGPT. Листайте карточки ➡️
Другие полезные материалы от ЧК:
— Фильмы про зависимости
— Как справиться с бессонницей и улучшить качество сна
— Видеоигры и ментальное здоровье. Что наука говорит об этом?
#psychoscience
❤75👍15🔥15🤯5
Хорошая привычка — замечать работу тела
Многие сейчас подводят итоги. Мы в Адвенте хотим обратить внимание на то, что за этот год происходило с вашим телом. Обычно главный фокус в теле — это визуальная составляющая и вес, что во многом продиктовано социумом.
При этом самое важное — внутренняя работа, скрытая от глаз, отстаётся незамеченной. Действительно, мало кому придёт в голову во время завтрака вспомнить, какую работу тело проделывает, чтобы сделать вдох или заставлять сердце сокращаться.
Предлагаем (буквально) заглянуть глубже и заметить, что каждая клетка нашего организма усиленно работала всё это время, и наполниться благодарностью за это.
Многие сейчас подводят итоги. Мы в Адвенте хотим обратить внимание на то, что за этот год происходило с вашим телом. Обычно главный фокус в теле — это визуальная составляющая и вес, что во многом продиктовано социумом.
При этом самое важное — внутренняя работа, скрытая от глаз, отстаётся незамеченной. Действительно, мало кому придёт в голову во время завтрака вспомнить, какую работу тело проделывает, чтобы сделать вдох или заставлять сердце сокращаться.
Предлагаем (буквально) заглянуть глубже и заметить, что каждая клетка нашего организма усиленно работала всё это время, и наполниться благодарностью за это.
❤156🔥23👍11👏4🥰1
Как добавить осознанности в ежедневные дела? 5 приложений, которые помогут
Осознанность — умение наблюдать за своим состоянием, замечать эмоции и мысли, быть сострадательным и любопытным к своим переживаниям в настоящем моменте. Как и любой навык, осознанность можно развить.
Зачем нужна осознанность
Осознанность даёт возможность для выбора. Например:
Исследования показывают, что благодаря осознанности человек может принимать более качественные решения и повышать уровень удовлетворённости своей жизнью. Осознанность влияет на психологическое здоровье и помогает снизить уровень стресса, тревоги, депрессивных проявлений и эмоционального выгорания.
Приложения для развития осознанности📱
Полезным инструментом для развития осознанности и понимания эмоций могут быть приложения с трекерами настроения и вопросами для рефлексии. Подобрали несколько вариантов с хорошей научной базой.
📲 How we feel
https://howwefeel.org/
Бесплатное приложение на английском языке, где можно отмечать свои эмоции, делать текстовые и голосовые заметки, отмечать, как разные действия влияют на состояние. Также есть небольшие подсказки и рекомендации для самоподдержки и улучшения настроения.
📲 Daylio
https://daylio.net/
Простой трекер, где можно отслеживать настроение с помощью смайликов и иконок. Можно оставлять короткие заметки о событиях за день и смотреть, как менялся уровень энергии. Есть шаблоны для развернутых практик: вопросы, чтобы заполнить дневник благодарности, выгрузить мысли из головы перед сном или начать вести утренние страницы.
📲 MindHealth
https://www.mind-health.app/ru/
В приложении можно работать со своими автоматическими мыслями, определять эмоции и более подробно анализировать ситуации.
📲 Добробот
@mentalspace_bot
Онлайн-дневник благодарности, в котором можно фиксировать главные моменты и мысли за день. В телеграме можно настроить пуши, чтобы бот напоминал записать благодарность, — так проще выработать привычку.
📲 Balance
https://balanceapp.com/
Приложение с медитациями для разных случаев: пробуждения, улучшения настроения, снятия стресса, более быстрого засыпания. Приложение платное, но на год можно оформить бесплатную подписку.
Осознанность — умение наблюдать за своим состоянием, замечать эмоции и мысли, быть сострадательным и любопытным к своим переживаниям в настоящем моменте. Как и любой навык, осознанность можно развить.
Зачем нужна осознанность
Осознанность даёт возможность для выбора. Например:
🧐 Зависнуть спросонья в соцсетях или посвятить 15 минут себе.
🧐 Пассивно-агрессивно ответить продавщице, которая вам нагрубила, или отследить свои чувства и ответить вежливо.
🧐 Поддаться тревоге и принять эмоциональное решение или взять паузу и дать себе время подумать.
Исследования показывают, что благодаря осознанности человек может принимать более качественные решения и повышать уровень удовлетворённости своей жизнью. Осознанность влияет на психологическое здоровье и помогает снизить уровень стресса, тревоги, депрессивных проявлений и эмоционального выгорания.
Приложения для развития осознанности📱
Полезным инструментом для развития осознанности и понимания эмоций могут быть приложения с трекерами настроения и вопросами для рефлексии. Подобрали несколько вариантов с хорошей научной базой.
📲 How we feel
https://howwefeel.org/
Бесплатное приложение на английском языке, где можно отмечать свои эмоции, делать текстовые и голосовые заметки, отмечать, как разные действия влияют на состояние. Также есть небольшие подсказки и рекомендации для самоподдержки и улучшения настроения.
📲 Daylio
https://daylio.net/
Простой трекер, где можно отслеживать настроение с помощью смайликов и иконок. Можно оставлять короткие заметки о событиях за день и смотреть, как менялся уровень энергии. Есть шаблоны для развернутых практик: вопросы, чтобы заполнить дневник благодарности, выгрузить мысли из головы перед сном или начать вести утренние страницы.
📲 MindHealth
https://www.mind-health.app/ru/
В приложении можно работать со своими автоматическими мыслями, определять эмоции и более подробно анализировать ситуации.
📲 Добробот
@mentalspace_bot
Онлайн-дневник благодарности, в котором можно фиксировать главные моменты и мысли за день. В телеграме можно настроить пуши, чтобы бот напоминал записать благодарность, — так проще выработать привычку.
📲 Balance
https://balanceapp.com/
Приложение с медитациями для разных случаев: пробуждения, улучшения настроения, снятия стресса, более быстрого засыпания. Приложение платное, но на год можно оформить бесплатную подписку.
❤65👍12
Памятка по обязательному чекапу для взрослых на год
Сегодня в Адвенте расскажем про пользу планировать походы к врачу на год.
Многие годами не доходят до врача: могут быть сомнения в необходимости тратить на это время, если жалоб нет.
Забота о здоровье — это не только своевременное лечение заболеваний, но и их предотвращение путём вакцинации и профилактических осмотров.
Такие осмотры проводятся ежегодно условно здоровым людям, не имеющим жалоб на самочувствие, чтобы вовремя обнаружить возможные хронические болезни. Также осмотр может быть частью диспансеризации (с 18 до 39 лет — каждые 3 года, после 40 лет — ежегодно).
Терапевт сервиса Docma Виктория Шкодкина рассказала, какие исследования нужно пройти взрослым людям, даже если нет жалоб. Сохраняйте памятку 📨
*Советы основаны на российских приказах, но международные рекомендации могут отличаться. Необходимость обязательных скринингов обсуждается: исследования до сих пор не дают однозначного вывода о пользе общих обследований и их частоте.
Сегодня в Адвенте расскажем про пользу планировать походы к врачу на год.
Многие годами не доходят до врача: могут быть сомнения в необходимости тратить на это время, если жалоб нет.
Забота о здоровье — это не только своевременное лечение заболеваний, но и их предотвращение путём вакцинации и профилактических осмотров.
Такие осмотры проводятся ежегодно условно здоровым людям, не имеющим жалоб на самочувствие, чтобы вовремя обнаружить возможные хронические болезни. Также осмотр может быть частью диспансеризации (с 18 до 39 лет — каждые 3 года, после 40 лет — ежегодно).
Терапевт сервиса Docma Виктория Шкодкина рассказала, какие исследования нужно пройти взрослым людям, даже если нет жалоб. Сохраняйте памятку 📨
*Советы основаны на российских приказах, но международные рекомендации могут отличаться. Необходимость обязательных скринингов обсуждается: исследования до сих пор не дают однозначного вывода о пользе общих обследований и их частоте.
🔥78👍27❤24🥰8🎉1