Дорогие друзья, с наступающим вас 🥂
Ниже вы можете найти гайд, с которым можно бережно и вдумчиво порефлексировать об уходящем 22 и подумать о 23м.
Планирую сама заполнить его сегодня или завтра.
Ловите мой небольшой подарочек вам. Гайд можно скачать бесплатно на русском и других языках
🎁 Year compass 🎁 🎁
Ниже вы можете найти гайд, с которым можно бережно и вдумчиво порефлексировать об уходящем 22 и подумать о 23м.
Планирую сама заполнить его сегодня или завтра.
Ловите мой небольшой подарочек вам. Гайд можно скачать бесплатно на русском и других языках
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥5🍾2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Всем привет!
Врываюсь в новый год с традиционным милашным видео для🔝 серотонина. Как прошли ваши новогодние праздники?
Врываюсь в новый год с традиционным милашным видео для
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤3😁1
Заметила, что здесь прибавилось подписчиков. Интересно, какое соотношение теперь коллег и друзей)
Давайте сделаем перекличку? 🙏
Давайте сделаем перекличку? 🙏
Final Results
48%
Я коллега 🤩
52%
Я не коллега 😄
Четыре факта про меня и агенда на канале
Тэкс, нас почти 50 на 50 с коллегами и остальными ребятами, и около 40 новых человек. Поэтому я решила: напишу о том, чего вы можете ожидать от моего телеграмчика и заодно расскажу о себе. Не делала этого раньше, потому что раньше тут были только клиенты и друзья, те кто знал меня и кого знала я.
Чего ожидать на канале:
- Чаще всего я выкладываю сюда то, что будет полезно клиентам. Гайды, короткие статьи-алгоритмы, записи практик итд. Хехе, мой основной драйв для нового поста это - “мне нужен этот гайд, чтобы все было понятно, сжато и я могла удобно его пересылать”.
- Материалы про самосострадание, терапию принятия и ответственности и нейроотличия.
- Иногда, милые или смешные тиктоки про самоподдержку или самоиронию.
- Еще реже мои размышления о жизни и работе.
Про меня:
- Я АСТ и CFT психологиня, в прошлом Бизнес-тренер (в том прошлом, в котором я еще не использовала феминитивы😅 )
- В сентябре 2022 года мне официально подтвердили СДВ (синдром дефицита внимания). Я очень много читаю и перевожу по теме нейроотличий. Это зона моего профессионального интереса. Почему-то мне казалось, что сюда об этом как-то не в тему писать, но с тех пор как у меня появилось больше нейроотличных клиентов, я планирую это исправить.
- Про меня можно сказать, что я диджитал-номад, живу и работаю в разных странах с 2020 года. Сейчас я в Корее.
- Еще пишу немного контент для онлайн школы “Чистые Когниции” и курирую направление интервизии.
Когда на тебя подписано 100+ человек, обращаешь внимание на подписки и отписки, но это нормально, если кто-то понял, что нам не по пути.
Тем не менее, спасибо вам, ребят, что вы здесь со мной. Надеюсь нам всем будет интересно🙃
Тэкс, нас почти 50 на 50 с коллегами и остальными ребятами, и около 40 новых человек. Поэтому я решила: напишу о том, чего вы можете ожидать от моего телеграмчика и заодно расскажу о себе. Не делала этого раньше, потому что раньше тут были только клиенты и друзья, те кто знал меня и кого знала я.
Чего ожидать на канале:
- Чаще всего я выкладываю сюда то, что будет полезно клиентам. Гайды, короткие статьи-алгоритмы, записи практик итд. Хехе, мой основной драйв для нового поста это - “мне нужен этот гайд, чтобы все было понятно, сжато и я могла удобно его пересылать”.
- Материалы про самосострадание, терапию принятия и ответственности и нейроотличия.
- Иногда, милые или смешные тиктоки про самоподдержку или самоиронию.
- Еще реже мои размышления о жизни и работе.
Про меня:
- Я АСТ и CFT психологиня, в прошлом Бизнес-тренер (в том прошлом, в котором я еще не использовала феминитивы
- В сентябре 2022 года мне официально подтвердили СДВ (синдром дефицита внимания). Я очень много читаю и перевожу по теме нейроотличий. Это зона моего профессионального интереса. Почему-то мне казалось, что сюда об этом как-то не в тему писать, но с тех пор как у меня появилось больше нейроотличных клиентов, я планирую это исправить.
- Про меня можно сказать, что я диджитал-номад, живу и работаю в разных странах с 2020 года. Сейчас я в Корее.
- Еще пишу немного контент для онлайн школы “Чистые Когниции” и курирую направление интервизии.
Когда на тебя подписано 100+ человек, обращаешь внимание на подписки и отписки, но это нормально, если кто-то понял, что нам не по пути.
Тем не менее, спасибо вам, ребят, что вы здесь со мной. Надеюсь нам всем будет интересно
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤16👍1
Forwarded from Всё будет Хорошавцева
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Упражнение «Батарейка»
Для чего:
— понять, почему снизился уровень удовлетворенности жизнью
— увидеть, куда уходят все силы и время, и как их можно перераспределить
— запланировать первые шаги для изменений
Алгоритм:
1. Выпишите все сферы, которые есть в вашей жизни и на которые вы тратите свои ресурсы. Тут важно прописать сферы самостоятельно, своими словами, а не брать стандартные, как в «Колесе баланса». Это может быть что угодно, всё, из чего состоит ваша жизнь: семья, друзья, романтические отношения, родительство, работа, финансы, отдых, хобби, здоровье, спорт, искусство, гражданский активизм, экологичность, питомцы, духовность и т.п.
2. Оцените каждую сферу от 0 до 10 (В) по степени важности и ценности (именно для вас). 0 — сфера абсолютно не важна (даже если она присутствует в жизни), 10 — очень важна.
3. Оцените каждую сферу от 0 до 10 (Д) по степени активности в ней за выбранный промежуток времени (это может быть от недели до года, но удобнее брать период поменьше). 0 — совсем ничего не делал_а в этой сфере за выбранный период, 10 — делал_а очень много, был_а максимально активна.
4. Выделите те сферы, в которых расхождение между В и Д больше всего вас беспокоит. Где-то действий может быть слишком много, а где-то крайне мало.
5. Попробуйте определить свои ценности в тех сферах, которые вы выбрали. Ответьте себе на вопросы:
— каким человеком я хочу быть в этой сфере?
— что для меня важно?
— как я хочу поступать?
6. Если вы снизите активность на 1-2 пункт в тех сферах, в которых действий слишком много, что вы будете делать меньше? Проверьте, возможно есть действия, которые не соответствуют вашим ценностям, и есть возможность от них отказаться.
7. Если вы добавите активность на 1-2 пункта в тех сферах, в которых действий слишком мало, что вы будете делать больше? Проверьте, выбранные действия должны соответствовать вашим ценностям.
8. Добавьте конкретики: где, когда, чего, сколько и как вы будете делать ближайшую 1-2 недели?
9. Вернитесь к упражнению через 1-2 недели и оцените результат.
Для чего:
— понять, почему снизился уровень удовлетворенности жизнью
— увидеть, куда уходят все силы и время, и как их можно перераспределить
— запланировать первые шаги для изменений
Алгоритм:
1. Выпишите все сферы, которые есть в вашей жизни и на которые вы тратите свои ресурсы. Тут важно прописать сферы самостоятельно, своими словами, а не брать стандартные, как в «Колесе баланса». Это может быть что угодно, всё, из чего состоит ваша жизнь: семья, друзья, романтические отношения, родительство, работа, финансы, отдых, хобби, здоровье, спорт, искусство, гражданский активизм, экологичность, питомцы, духовность и т.п.
2. Оцените каждую сферу от 0 до 10 (В) по степени важности и ценности (именно для вас). 0 — сфера абсолютно не важна (даже если она присутствует в жизни), 10 — очень важна.
3. Оцените каждую сферу от 0 до 10 (Д) по степени активности в ней за выбранный промежуток времени (это может быть от недели до года, но удобнее брать период поменьше). 0 — совсем ничего не делал_а в этой сфере за выбранный период, 10 — делал_а очень много, был_а максимально активна.
4. Выделите те сферы, в которых расхождение между В и Д больше всего вас беспокоит. Где-то действий может быть слишком много, а где-то крайне мало.
5. Попробуйте определить свои ценности в тех сферах, которые вы выбрали. Ответьте себе на вопросы:
— каким человеком я хочу быть в этой сфере?
— что для меня важно?
— как я хочу поступать?
6. Если вы снизите активность на 1-2 пункт в тех сферах, в которых действий слишком много, что вы будете делать меньше? Проверьте, возможно есть действия, которые не соответствуют вашим ценностям, и есть возможность от них отказаться.
7. Если вы добавите активность на 1-2 пункта в тех сферах, в которых действий слишком мало, что вы будете делать больше? Проверьте, выбранные действия должны соответствовать вашим ценностям.
8. Добавьте конкретики: где, когда, чего, сколько и как вы будете делать ближайшую 1-2 недели?
9. Вернитесь к упражнению через 1-2 недели и оцените результат.
👍11🔥1
Если вы немного в теме СДВГ, то наверняка видели смешные видео про то, как это - жить с СДВГ. Я ничего не имею против самоиронии, это точно помогает в принятии себя. Однако мне очень не хотелось бы романтизировать диагноз и забывать, что нейроотличия могут существенно влиять на качество жизни, отношения с близкими и на работу.
К чему это я? Сегодня я узнала, что поменяла стоимость консультации везде, кроме собственной странички прикрепленной к инсте..🤦♀ Много сложных чувств и вопросов к себе, но и сострадания.
К чему это я? Сегодня я узнала, что поменяла стоимость консультации везде, кроме собственной странички прикрепленной к инсте..🤦♀ Много сложных чувств и вопросов к себе, но и сострадания.
❤10
Forwarded from Сад | экосистема для психологов
Закрыты окна, замки и веки, но в голове — флешбэки
📌 Автор: Ольга Конова — психолог-консультант и АСТ-терапевт.
В годовщину травмирующего события люди часто повторно переживают чувства, похожие на те, что они испытывали год, два или несколько лет назад.
Острая боль может вернуться, порой с новой силой, даже если казалось, что вы полностью приняли и отпустили ситуацию.
Если подобное происходило или происходит с вами, то скорее всего вы столкнулись с естественной реакцией психики — эффектом годовщины.
🔴 Эффект (или синдром) годовщины представляет собой набор тревожных чувств, мыслей или воспоминаний и физического напряжения, которые возникают в дату травмирующего события.
Переживание может быть любым: от национальной трагедии до личной потери или значительных изменений в жизни.
Эхо травмы может быть слышно за дни или недели до годовщины и какой-то период после, но наиболее трудным временем скорее всего будет та самая дата.
И это не редкость.
👉🏻 В исследовании, опубликованном в журнале «Psychological Bulletin», авторы провели мета-анализ 24 исследований, посвященных эффекту годовщины. Их результаты показали, что 60% людей в той или иной степени испытывают этот синдром после травмирующего события (Bonanno et al., 2004).
👉🏻 В другом исследовании, опубликованном в журнале «Journal of Traumatic Stress», авторы изучили выборку ветеранов, вернувшихся из Ирака и Афганистана. Они обнаружили, что у 87% из них наблюдался эффект годовщины (Galatzer-Levy et al., 2013).
Для синдрома годовщины характерны следующие симптомы:
▪️Повторное переживание
Активация мыслей, чувств и реакций, которые сопровождали вас во время события.
▪️Избегание
Отказ от взаимодействия с людьми, местами или вещами, напоминающими о событии.
▪️Нарушение настроения и поведения
Увеличение тревожности, нервозности и раздражительности. Или наоборот: упадок сил, чувство вины и беспомощности.
Продолжение — в карточках.
📌 Автор: Ольга Конова — психолог-консультант и АСТ-терапевт.
В годовщину травмирующего события люди часто повторно переживают чувства, похожие на те, что они испытывали год, два или несколько лет назад.
Острая боль может вернуться, порой с новой силой, даже если казалось, что вы полностью приняли и отпустили ситуацию.
Если подобное происходило или происходит с вами, то скорее всего вы столкнулись с естественной реакцией психики — эффектом годовщины.
🔴 Эффект (или синдром) годовщины представляет собой набор тревожных чувств, мыслей или воспоминаний и физического напряжения, которые возникают в дату травмирующего события.
Переживание может быть любым: от национальной трагедии до личной потери или значительных изменений в жизни.
Эхо травмы может быть слышно за дни или недели до годовщины и какой-то период после, но наиболее трудным временем скорее всего будет та самая дата.
И это не редкость.
👉🏻 В исследовании, опубликованном в журнале «Psychological Bulletin», авторы провели мета-анализ 24 исследований, посвященных эффекту годовщины. Их результаты показали, что 60% людей в той или иной степени испытывают этот синдром после травмирующего события (Bonanno et al., 2004).
👉🏻 В другом исследовании, опубликованном в журнале «Journal of Traumatic Stress», авторы изучили выборку ветеранов, вернувшихся из Ирака и Афганистана. Они обнаружили, что у 87% из них наблюдался эффект годовщины (Galatzer-Levy et al., 2013).
Для синдрома годовщины характерны следующие симптомы:
▪️Повторное переживание
Активация мыслей, чувств и реакций, которые сопровождали вас во время события.
▪️Избегание
Отказ от взаимодействия с людьми, местами или вещами, напоминающими о событии.
▪️Нарушение настроения и поведения
Увеличение тревожности, нервозности и раздражительности. Или наоборот: упадок сил, чувство вины и беспомощности.
Продолжение — в карточках.
❤5👍1
Слава всем неудачникам
Один из краеугольных камней самосострадания это “общность человеческих переживаний”. Это идея про то, что ошибаются, сталкиваются с неудачами и переживают сложные ситуации все без исключения. Про то, что боль, которую мы ощущаем в сложные моменты это, то что объединяет нас как человеческих существ своей универсальностью. Эта идея, которая помогает в нужный момент сказать себе “ну ничего, такое может случиться с каждым” и двигаться дальше не застревая в токсичном стыде.
Кажется я нашла замечательную песню, которая помогает прикоснуться к этому настроению. Это песня Гимн Неудачников моей любимой группы СПБЧ.
Ее можно слушать, когда кажется что у всех все получается, а я один такой со своим диагнозом/_весом/_характером/ _подставь свое, когда приключился факап или когда планы порушились.
Послушать тут
А вот мой самый любимый кусочек
Неудачи забудь, это просто наш путь
Так пугает, что жуть, но уже не свернуть
В книгах врали отцы про судьбу и мечту
Ну а мы молодцы, лучше позже прочту
Всё пролил, потерял, поскользнулся, забыл
Ох как злит идеал, неудач нам и сил
Слава нам всем неудачникам 🙌
Один из краеугольных камней самосострадания это “общность человеческих переживаний”. Это идея про то, что ошибаются, сталкиваются с неудачами и переживают сложные ситуации все без исключения. Про то, что боль, которую мы ощущаем в сложные моменты это, то что объединяет нас как человеческих существ своей универсальностью. Эта идея, которая помогает в нужный момент сказать себе “ну ничего, такое может случиться с каждым” и двигаться дальше не застревая в токсичном стыде.
Кажется я нашла замечательную песню, которая помогает прикоснуться к этому настроению. Это песня Гимн Неудачников моей любимой группы СПБЧ.
Ее можно слушать, когда кажется что у всех все получается, а я один такой со своим диагнозом/_весом/_характером/ _подставь свое, когда приключился факап или когда планы порушились.
Послушать тут
А вот мой самый любимый кусочек
Неудачи забудь, это просто наш путь
Так пугает, что жуть, но уже не свернуть
В книгах врали отцы про судьбу и мечту
Ну а мы молодцы, лучше позже прочту
Всё пролил, потерял, поскользнулся, забыл
Ох как злит идеал, неудач нам и сил
Слава нам всем неудачникам 🙌
YouTube
Гимн неудачников
Provided to YouTube by СБПЧ
Гимн неудачников · Самое Большое Простое Число
Ничего больше нет
℗ Кирилл Иванов
Released on: 2022-11-04
Composer: Кирилл Иванов
Lyricist: Кирилл Иванов
Auto-generated by YouTube.
Гимн неудачников · Самое Большое Простое Число
Ничего больше нет
℗ Кирилл Иванов
Released on: 2022-11-04
Composer: Кирилл Иванов
Lyricist: Кирилл Иванов
Auto-generated by YouTube.
❤13
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
С вами пятничные котики, в рубрике #милашные_видео 😺
🔥7😁2❤1
Вести блог, когда у тебя СДВГ - Это запланировать пятничные видео на недели вперед для удобства чтобы “разбавить контент” пока ты собираешься писать на серьезные темы.
Не написать ни одного поста из-за кучи работы, заболеть ковидом и забыть о том, что 3 недели подряд каждую пятницу телеграм сам постит видео с котиками и больше ничего..😡
Как бы то ни было, не сдаёмся, сегодня я принесу вам полезного контента🎁
Не написать ни одного поста из-за кучи работы, заболеть ковидом и забыть о том, что 3 недели подряд каждую пятницу телеграм сам постит видео с котиками и больше ничего..
Как бы то ни было, не сдаёмся, сегодня я принесу вам полезного контента
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤9🕊1