Forwarded from Всё будет Хорошавцева
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Упражнение «Батарейка»
Для чего:
— понять, почему снизился уровень удовлетворенности жизнью
— увидеть, куда уходят все силы и время, и как их можно перераспределить
— запланировать первые шаги для изменений
Алгоритм:
1. Выпишите все сферы, которые есть в вашей жизни и на которые вы тратите свои ресурсы. Тут важно прописать сферы самостоятельно, своими словами, а не брать стандартные, как в «Колесе баланса». Это может быть что угодно, всё, из чего состоит ваша жизнь: семья, друзья, романтические отношения, родительство, работа, финансы, отдых, хобби, здоровье, спорт, искусство, гражданский активизм, экологичность, питомцы, духовность и т.п.
2. Оцените каждую сферу от 0 до 10 (В) по степени важности и ценности (именно для вас). 0 — сфера абсолютно не важна (даже если она присутствует в жизни), 10 — очень важна.
3. Оцените каждую сферу от 0 до 10 (Д) по степени активности в ней за выбранный промежуток времени (это может быть от недели до года, но удобнее брать период поменьше). 0 — совсем ничего не делал_а в этой сфере за выбранный период, 10 — делал_а очень много, был_а максимально активна.
4. Выделите те сферы, в которых расхождение между В и Д больше всего вас беспокоит. Где-то действий может быть слишком много, а где-то крайне мало.
5. Попробуйте определить свои ценности в тех сферах, которые вы выбрали. Ответьте себе на вопросы:
— каким человеком я хочу быть в этой сфере?
— что для меня важно?
— как я хочу поступать?
6. Если вы снизите активность на 1-2 пункт в тех сферах, в которых действий слишком много, что вы будете делать меньше? Проверьте, возможно есть действия, которые не соответствуют вашим ценностям, и есть возможность от них отказаться.
7. Если вы добавите активность на 1-2 пункта в тех сферах, в которых действий слишком мало, что вы будете делать больше? Проверьте, выбранные действия должны соответствовать вашим ценностям.
8. Добавьте конкретики: где, когда, чего, сколько и как вы будете делать ближайшую 1-2 недели?
9. Вернитесь к упражнению через 1-2 недели и оцените результат.
Для чего:
— понять, почему снизился уровень удовлетворенности жизнью
— увидеть, куда уходят все силы и время, и как их можно перераспределить
— запланировать первые шаги для изменений
Алгоритм:
1. Выпишите все сферы, которые есть в вашей жизни и на которые вы тратите свои ресурсы. Тут важно прописать сферы самостоятельно, своими словами, а не брать стандартные, как в «Колесе баланса». Это может быть что угодно, всё, из чего состоит ваша жизнь: семья, друзья, романтические отношения, родительство, работа, финансы, отдых, хобби, здоровье, спорт, искусство, гражданский активизм, экологичность, питомцы, духовность и т.п.
2. Оцените каждую сферу от 0 до 10 (В) по степени важности и ценности (именно для вас). 0 — сфера абсолютно не важна (даже если она присутствует в жизни), 10 — очень важна.
3. Оцените каждую сферу от 0 до 10 (Д) по степени активности в ней за выбранный промежуток времени (это может быть от недели до года, но удобнее брать период поменьше). 0 — совсем ничего не делал_а в этой сфере за выбранный период, 10 — делал_а очень много, был_а максимально активна.
4. Выделите те сферы, в которых расхождение между В и Д больше всего вас беспокоит. Где-то действий может быть слишком много, а где-то крайне мало.
5. Попробуйте определить свои ценности в тех сферах, которые вы выбрали. Ответьте себе на вопросы:
— каким человеком я хочу быть в этой сфере?
— что для меня важно?
— как я хочу поступать?
6. Если вы снизите активность на 1-2 пункт в тех сферах, в которых действий слишком много, что вы будете делать меньше? Проверьте, возможно есть действия, которые не соответствуют вашим ценностям, и есть возможность от них отказаться.
7. Если вы добавите активность на 1-2 пункта в тех сферах, в которых действий слишком мало, что вы будете делать больше? Проверьте, выбранные действия должны соответствовать вашим ценностям.
8. Добавьте конкретики: где, когда, чего, сколько и как вы будете делать ближайшую 1-2 недели?
9. Вернитесь к упражнению через 1-2 недели и оцените результат.
👍11🔥1
Если вы немного в теме СДВГ, то наверняка видели смешные видео про то, как это - жить с СДВГ. Я ничего не имею против самоиронии, это точно помогает в принятии себя. Однако мне очень не хотелось бы романтизировать диагноз и забывать, что нейроотличия могут существенно влиять на качество жизни, отношения с близкими и на работу.
К чему это я? Сегодня я узнала, что поменяла стоимость консультации везде, кроме собственной странички прикрепленной к инсте..🤦♀ Много сложных чувств и вопросов к себе, но и сострадания.
К чему это я? Сегодня я узнала, что поменяла стоимость консультации везде, кроме собственной странички прикрепленной к инсте..🤦♀ Много сложных чувств и вопросов к себе, но и сострадания.
❤10
Forwarded from Сад | экосистема для психологов
Закрыты окна, замки и веки, но в голове — флешбэки
📌 Автор: Ольга Конова — психолог-консультант и АСТ-терапевт.
В годовщину травмирующего события люди часто повторно переживают чувства, похожие на те, что они испытывали год, два или несколько лет назад.
Острая боль может вернуться, порой с новой силой, даже если казалось, что вы полностью приняли и отпустили ситуацию.
Если подобное происходило или происходит с вами, то скорее всего вы столкнулись с естественной реакцией психики — эффектом годовщины.
🔴 Эффект (или синдром) годовщины представляет собой набор тревожных чувств, мыслей или воспоминаний и физического напряжения, которые возникают в дату травмирующего события.
Переживание может быть любым: от национальной трагедии до личной потери или значительных изменений в жизни.
Эхо травмы может быть слышно за дни или недели до годовщины и какой-то период после, но наиболее трудным временем скорее всего будет та самая дата.
И это не редкость.
👉🏻 В исследовании, опубликованном в журнале «Psychological Bulletin», авторы провели мета-анализ 24 исследований, посвященных эффекту годовщины. Их результаты показали, что 60% людей в той или иной степени испытывают этот синдром после травмирующего события (Bonanno et al., 2004).
👉🏻 В другом исследовании, опубликованном в журнале «Journal of Traumatic Stress», авторы изучили выборку ветеранов, вернувшихся из Ирака и Афганистана. Они обнаружили, что у 87% из них наблюдался эффект годовщины (Galatzer-Levy et al., 2013).
Для синдрома годовщины характерны следующие симптомы:
▪️Повторное переживание
Активация мыслей, чувств и реакций, которые сопровождали вас во время события.
▪️Избегание
Отказ от взаимодействия с людьми, местами или вещами, напоминающими о событии.
▪️Нарушение настроения и поведения
Увеличение тревожности, нервозности и раздражительности. Или наоборот: упадок сил, чувство вины и беспомощности.
Продолжение — в карточках.
📌 Автор: Ольга Конова — психолог-консультант и АСТ-терапевт.
В годовщину травмирующего события люди часто повторно переживают чувства, похожие на те, что они испытывали год, два или несколько лет назад.
Острая боль может вернуться, порой с новой силой, даже если казалось, что вы полностью приняли и отпустили ситуацию.
Если подобное происходило или происходит с вами, то скорее всего вы столкнулись с естественной реакцией психики — эффектом годовщины.
🔴 Эффект (или синдром) годовщины представляет собой набор тревожных чувств, мыслей или воспоминаний и физического напряжения, которые возникают в дату травмирующего события.
Переживание может быть любым: от национальной трагедии до личной потери или значительных изменений в жизни.
Эхо травмы может быть слышно за дни или недели до годовщины и какой-то период после, но наиболее трудным временем скорее всего будет та самая дата.
И это не редкость.
👉🏻 В исследовании, опубликованном в журнале «Psychological Bulletin», авторы провели мета-анализ 24 исследований, посвященных эффекту годовщины. Их результаты показали, что 60% людей в той или иной степени испытывают этот синдром после травмирующего события (Bonanno et al., 2004).
👉🏻 В другом исследовании, опубликованном в журнале «Journal of Traumatic Stress», авторы изучили выборку ветеранов, вернувшихся из Ирака и Афганистана. Они обнаружили, что у 87% из них наблюдался эффект годовщины (Galatzer-Levy et al., 2013).
Для синдрома годовщины характерны следующие симптомы:
▪️Повторное переживание
Активация мыслей, чувств и реакций, которые сопровождали вас во время события.
▪️Избегание
Отказ от взаимодействия с людьми, местами или вещами, напоминающими о событии.
▪️Нарушение настроения и поведения
Увеличение тревожности, нервозности и раздражительности. Или наоборот: упадок сил, чувство вины и беспомощности.
Продолжение — в карточках.
❤5👍1
Слава всем неудачникам
Один из краеугольных камней самосострадания это “общность человеческих переживаний”. Это идея про то, что ошибаются, сталкиваются с неудачами и переживают сложные ситуации все без исключения. Про то, что боль, которую мы ощущаем в сложные моменты это, то что объединяет нас как человеческих существ своей универсальностью. Эта идея, которая помогает в нужный момент сказать себе “ну ничего, такое может случиться с каждым” и двигаться дальше не застревая в токсичном стыде.
Кажется я нашла замечательную песню, которая помогает прикоснуться к этому настроению. Это песня Гимн Неудачников моей любимой группы СПБЧ.
Ее можно слушать, когда кажется что у всех все получается, а я один такой со своим диагнозом/_весом/_характером/ _подставь свое, когда приключился факап или когда планы порушились.
Послушать тут
А вот мой самый любимый кусочек
Неудачи забудь, это просто наш путь
Так пугает, что жуть, но уже не свернуть
В книгах врали отцы про судьбу и мечту
Ну а мы молодцы, лучше позже прочту
Всё пролил, потерял, поскользнулся, забыл
Ох как злит идеал, неудач нам и сил
Слава нам всем неудачникам 🙌
Один из краеугольных камней самосострадания это “общность человеческих переживаний”. Это идея про то, что ошибаются, сталкиваются с неудачами и переживают сложные ситуации все без исключения. Про то, что боль, которую мы ощущаем в сложные моменты это, то что объединяет нас как человеческих существ своей универсальностью. Эта идея, которая помогает в нужный момент сказать себе “ну ничего, такое может случиться с каждым” и двигаться дальше не застревая в токсичном стыде.
Кажется я нашла замечательную песню, которая помогает прикоснуться к этому настроению. Это песня Гимн Неудачников моей любимой группы СПБЧ.
Ее можно слушать, когда кажется что у всех все получается, а я один такой со своим диагнозом/_весом/_характером/ _подставь свое, когда приключился факап или когда планы порушились.
Послушать тут
А вот мой самый любимый кусочек
Неудачи забудь, это просто наш путь
Так пугает, что жуть, но уже не свернуть
В книгах врали отцы про судьбу и мечту
Ну а мы молодцы, лучше позже прочту
Всё пролил, потерял, поскользнулся, забыл
Ох как злит идеал, неудач нам и сил
Слава нам всем неудачникам 🙌
YouTube
Гимн неудачников
Provided to YouTube by СБПЧ
Гимн неудачников · Самое Большое Простое Число
Ничего больше нет
℗ Кирилл Иванов
Released on: 2022-11-04
Composer: Кирилл Иванов
Lyricist: Кирилл Иванов
Auto-generated by YouTube.
Гимн неудачников · Самое Большое Простое Число
Ничего больше нет
℗ Кирилл Иванов
Released on: 2022-11-04
Composer: Кирилл Иванов
Lyricist: Кирилл Иванов
Auto-generated by YouTube.
❤13
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
С вами пятничные котики, в рубрике #милашные_видео 😺
🔥7😁2❤1
Вести блог, когда у тебя СДВГ - Это запланировать пятничные видео на недели вперед для удобства чтобы “разбавить контент” пока ты собираешься писать на серьезные темы.
Не написать ни одного поста из-за кучи работы, заболеть ковидом и забыть о том, что 3 недели подряд каждую пятницу телеграм сам постит видео с котиками и больше ничего..😡
Как бы то ни было, не сдаёмся, сегодня я принесу вам полезного контента🎁
Не написать ни одного поста из-за кучи работы, заболеть ковидом и забыть о том, что 3 недели подряд каждую пятницу телеграм сам постит видео с котиками и больше ничего..
Как бы то ни было, не сдаёмся, сегодня я принесу вам полезного контента
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤9🕊1
По-английски практика называется behaviour momentum, по-русски я бы назвала Момент инерции.
Если у вас есть какое-то дело, которое вы обходите стороной, можно попробовать следующее:
1.Определите свою конечную цель: Выберите кусок из объемной задачи, определите количество времени для длинной задачи или конечную цель для субъективно сложной (Написать одну главу\ учить язык 30 минут\ помыть ванную).
2.Определите нисходящие ступени. Выберите задачи, которые проще выполнять, требуют меньше времени или более приятные (в идеале в той же категории) а затем шаг за шагом выполняя эти короткие дела продвигайтесь к конечной цели.
Шаги, если вы хотите помыть ванную могут выглядеть так:
1. Протереть пыль
2. Помыть посуду
3. Снять белье
4. Помыть ванную
Удачи
#сдвг_практики
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤6🔥2🤔2
Forwarded from Антон Прозакиан
Как самосострадание помогает бороться за социальную справедливость
Это может быть неочевидно, но самосострадание (self-compassion) играет ключевую роль в стремлении положить конец сексизму, расизму, гетеросексизму и другим формам угнетения. Направляя сострадание внутрь себя и вовне, мы лучше противостоим боли несправедливости и находим силы для борьбы за свои ценности.
Об этом много пишет исследовательница self-compassion Кристин Нефф, в частности, этому посвящена её книга «Внутренняя сила. Как заявить о себе во весь голос и научиться отстаивать свои интересы» (русская адаптация названия Fierce Self-Compassion: How Women Can Harness Kindness to Speak Up, Claim Their Power and Thrive).
Сострадание к себе помогает принимать наши тяжелые чувства и менять обстоятельства их вызывающие. Нефф выделяет два вида сострадания: нежное и яростное. Нежное сострадание к себе использует теплоту и заботу, чтобы успокоить себя, когда мы расстроены. Яростное сострадание к себе использует силу действия, чтобы защитить себя, удовлетворить свои потребности и мотивировать изменения. Образно говоря, нежное сострадание к себе похоже на родителя, утешающего своего ребенка, а яростное сострадание к себе похоже на маму-медведицу, защищающую своего детеныша.
Сострадание к себе включает три компонента: доброту, человечность и внимательность. Яростный и нежный аспекты каждого из них играют важную роль в движении за социальную справедливость.
🔺Доброта дает тепло, любовь и понимание, когда мы страдаем от несправедливости, побуждает нас быть смелыми, когда мы пытаемся исправить что-то плохое.
🔺Общая человечность помогает чувствовать связь с другими, поскольку мы признаем, что угнетение вредит всем, а также дает силы, когда мы объединяемся в борьбе за равенство.
🔺Внимательность (осознанность) позволяет повернуться к боли из-за дискриминации и присутствовать в ней.
Это может быть неочевидно, но самосострадание (self-compassion) играет ключевую роль в стремлении положить конец сексизму, расизму, гетеросексизму и другим формам угнетения. Направляя сострадание внутрь себя и вовне, мы лучше противостоим боли несправедливости и находим силы для борьбы за свои ценности.
Об этом много пишет исследовательница self-compassion Кристин Нефф, в частности, этому посвящена её книга «Внутренняя сила. Как заявить о себе во весь голос и научиться отстаивать свои интересы» (русская адаптация названия Fierce Self-Compassion: How Women Can Harness Kindness to Speak Up, Claim Their Power and Thrive).
Сострадание к себе помогает принимать наши тяжелые чувства и менять обстоятельства их вызывающие. Нефф выделяет два вида сострадания: нежное и яростное. Нежное сострадание к себе использует теплоту и заботу, чтобы успокоить себя, когда мы расстроены. Яростное сострадание к себе использует силу действия, чтобы защитить себя, удовлетворить свои потребности и мотивировать изменения. Образно говоря, нежное сострадание к себе похоже на родителя, утешающего своего ребенка, а яростное сострадание к себе похоже на маму-медведицу, защищающую своего детеныша.
Сострадание к себе включает три компонента: доброту, человечность и внимательность. Яростный и нежный аспекты каждого из них играют важную роль в движении за социальную справедливость.
🔺Доброта дает тепло, любовь и понимание, когда мы страдаем от несправедливости, побуждает нас быть смелыми, когда мы пытаемся исправить что-то плохое.
🔺Общая человечность помогает чувствовать связь с другими, поскольку мы признаем, что угнетение вредит всем, а также дает силы, когда мы объединяемся в борьбе за равенство.
🔺Внимательность (осознанность) позволяет повернуться к боли из-за дискриминации и присутствовать в ней.
❤7👍2🕊1
Привет, ребят! Интересно, сколько у нас тут нейроотличных* ребят или тех, кому интересна эта тема?
* - к примеру, с СДВГ и РАС
* - к примеру, с СДВГ и РАС
Final Results
25%
Эт я 🙋🏻
66%
Эт не я, но мне интересна эта тема 🙋🏻♀️
9%
Эт не я, мне не особо интересно 💁🏻
Self_compass_ON 🧭
Привет, ребят! Интересно, сколько у нас тут нейроотличных* ребят или тех, кому интересна эта тема?
* - к примеру, с СДВГ и РАС
* - к примеру, с СДВГ и РАС
Ну чтож, нас есть несколько нейроотличных ребят и здорово, что большинству интересна тема нейроотличий.
Готовлю текст о том, как мне поставили диагноз СДВ♻️
Готовлю текст о том, как мне поставили диагноз СДВ
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍3🤔2😢1
Мы, психологи, обычно не делимся отзывами (это не этично)
Но зато можем делиться мемасиками от клиентов❤️
Такая обратная связь всегда прямо в 💓
Но зато можем делиться мемасиками от клиентов
Такая обратная связь всегда прямо в 💓
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤9🥰6👍2