Привычки и СДВГ

🤩 Ожидание: повторяешь одно и то же действие в течение определенного количества времени и получаешь новую привычку.

😭 Реальность: получаешь постоянный поток провалов и теряешь веру.

Почему так сложно?

Привычка — это рутинное поведение, которое выполняется регулярно, последовательно и чаще всего непроизвольно.

С «непроизвольно», у людей с СДВГ сложно. При формировании привычки мы неоднократно повторяем одно и то же действие, но это не гарантирует результата. Помимо повторений, нам нужен еще один компонент — сила воли.

Что влияет на формирование привычек

🔵 Исполнительные функции. Они ключают в себя набор навыков:
💋организованность
💋рабочая память
💋концентрация
💋самоконтроль
💋многозадачность
и другие.

Исследования показали, что СДВГ связан с дефицитом этих когнитивных процессов, что затрудняет формирование и поддержание привычек.

🔵 Дофамин и подкрепление. Дофамин —  нейромедиатор, который связан с удовольствием и вознаграждением. Он подкрепляет цикл привычки так и создает положительную ассоциацию с поведением.

При СДВГ дофаминовая система работает иначе. Нам сложнее поддерживать интерес и хочется постоянно найти дофаминовую подпитку.

🔵 Нарушение тайм-менеджмента и организации. Людям с СДВГ сложно управлять временем и планировать. При СДВГ часто теряется восприятие времени и сложно оценить продолжительность задач. Это мешает
соблюдать распорядок, который помогает в выработке новых привычек.

🔵 Эмоциональная регуляция. Люди с СДВГ часто переживают эмоции слишком интенсивно и не имеют навыков эффективно их регулировать. В частности, крайне болезненно переживаются ошибки и пропуски. Из-за этого мотивация поддерживать привычки быстро сходит на нет.

Что может помочь, читайте в карточках 👆

❗️Кстати! Вы еще успеваете запрыгнуть на группу навыков от нашей Полины и Кати Хорошавцевой. Старт уже 7 февраля.

🔺Встречи по средам с 14:00 до 16:00 по Москве
🔺Количество встреч: 8
🔺Стоимость: 24000₽
🔺Записаться: @AnitvelA_pc
✨Узнать подробнее✨