Хэй! хотите немного бесплатного серотонина?)

Понемногу начну формировать здесь копилку практик, которые скидываю своим клиентам. Эту⬇️ я записала и выложила в приложении для медитаций insight timer ⌛

Очень рекомендую это приложение если вы слушаете медитации с голосовым сопровождением.

Там вы найдете и короткий бесплатный курс по навыкам mindfulness медитаций, если давно хотели начать, но не знали как.

https://insig.ht/nxot6ovSsib

Эта практика поможет
⚓️заземлиться⚓️ , когда вас захватывают сложные переживания.

#self_compass_практики

Новый шедевр от @digitallybaffled в Тik Tok

Перевод:
Я: дедлайн приближается немилосердно и я смотрю на пустой экран
Мозг: мы прокрастинировали слишком долго, поэтому страдаем
Я: спасибо за напоминание. Можешь сделать эту штуку которая помогает нам сделать все в последнюю минуту?
Мозг: мне нужно активировать "режим дэдлайн".
Я: да, "режим дэдлайн".. я снова печатаю, это магия какая-то. Мозг, режим дэдлайн спасает нас снова..

Иногда мы легко справляемся с любыми сложностями и щелкаем проблемы как орешки, а иногда даже маленькая мелочь может вывести из себя и испортить настроение на весь день.

Когда такое происходит - скореее всего, вы не в окне толерантности. Публикую здесь расширенную версию статьи из инстаграм о том, что такое окно толерантности к стрессу и как его расширить. Прочитать можно по этой ссылке

Новая статья из серии "Написано для клиентов" - 10 способов регуляции нервной системы.

Внутри: что такое дисрегуляция нервной системы, 10 советов как восстановиться.

Признаки дисрегуляции НС:
- усталость, но сложно переключиться и расслабиться
- сложности с концентрацией
-сложно контролировать свои реакции
-интенсивные реакции даже на незначительные триггеры

Если такие состояния вам знакомы - эта статья будет для вас полезна.


https://telegra.ph/10-sposobov-regulyacii-nervnoj-sistemy-07-10

Со мной можно 😉

#для_клиентов

Ребят, я сделала ссылку для записи на консультации в моем онлайн кабинете для нашего удобства.

- Теперь вам не нужно писать мне, чтобы записаться на встречу - вы можете перейти по ссылке, выбрать свободное окно и записаться онлайн.
- Мне поступит уведомление о записи, а вам напоминание о встрече за день и за 30 минут.
- По ссылке вы можете смотреть мое расписание и планировать заранее когда вы хотите записаться.
- В описании услуги указана стандартная стоимость. Если вы пришли из благотворительного проекта - для вас будет действовать благотворительная стоимость согласно условиям проекта.

https://polina-likhosherstova.cabinet.fm/order/onlain-sessiya-50-minut

Рубрика #self_compass_практики

Как заземлиться и вынырнуть из потока захватывающих нас мыслей? Поможет короткая практика наблюдения за мыслями - "Листья в потоке".
Это практика из Терапии Принятия и Ответественности, направлена на развитие навыка разделения с мыслями.

Ссылка на практику в моем любимом приложении Insight Timer
https://insig.ht/vrt0NrgJlsb

Ребятки, давайте будем к себе добрее) Прокрастинация это не лень. Если мы это делаем, значит есть что-то, с чем нам сложно справляться.

#для_клиентов

‼️ Ребятки, я ухожу в отпуск на неделю в связи с переездом. С 1 по 6 сентября ‼️

Ребятки, я снова открыла запись на консультации после отпуска)

Хорошая визуальная памятка))

Познакомьтесь со своим мозгом с этим милым комиксом!

Источник: CBT Clinic.

Моя аффирмация в последние дни, когда ко мне вернулась боль. Переехала в другую страну и снова восстанавливаю жизнь по кирпичикам.

🤔Что вам здесь рассказать, поделитесь в комментариях?
Темы, которые планировались
✓ про синдром самозванца
✓ как жить в ситуации неопределенности
✓ что стоит знать клиенту о процессе психотерапии, чтобы облегчить себе путь.

Когда почитал новости с утра

Полезные навыки в период стресса

1. Набираем в грудь воздуха и на выдохе кричим: "Пиздец".