Новая статья из серии "Написано для клиентов" - 10 способов регуляции нервной системы.
Внутри: что такое дисрегуляция нервной системы, 10 советов как восстановиться.
Признаки дисрегуляции НС:
- усталость, но сложно переключиться и расслабиться
- сложности с концентрацией
-сложно контролировать свои реакции
-интенсивные реакции даже на незначительные триггеры
Если такие состояния вам знакомы - эта статья будет для вас полезна.
https://telegra.ph/10-sposobov-regulyacii-nervnoj-sistemy-07-10
Внутри: что такое дисрегуляция нервной системы, 10 советов как восстановиться.
Признаки дисрегуляции НС:
- усталость, но сложно переключиться и расслабиться
- сложности с концентрацией
-сложно контролировать свои реакции
-интенсивные реакции даже на незначительные триггеры
Если такие состояния вам знакомы - эта статья будет для вас полезна.
https://telegra.ph/10-sposobov-regulyacii-nervnoj-sistemy-07-10
Telegraph
10 способов регуляции нервной системы
Вегетативная нервная система состоит из двух частей: симпатической и парасимпатической (отвечает за состояние "отдыха и переваривания"), и когда ваша нервная система дисрегулирована, нарушается баланс между ними. Симпатическая нервная система, которая отвечает…
🔥3
#для_клиентов
Ребят, я сделала ссылку для записи на консультации в моем онлайн кабинете для нашего удобства.
- Теперь вам не нужно писать мне, чтобы записаться на встречу - вы можете перейти по ссылке, выбрать свободное окно и записаться онлайн.
- Мне поступит уведомление о записи, а вам напоминание о встрече за день и за 30 минут.
- По ссылке вы можете смотреть мое расписание и планировать заранее когда вы хотите записаться.
- В описании услуги указана стандартная стоимость. Если вы пришли из благотворительного проекта - для вас будет действовать благотворительная стоимость согласно условиям проекта.
https://polina-likhosherstova.cabinet.fm/order/onlain-sessiya-50-minut
Ребят, я сделала ссылку для записи на консультации в моем онлайн кабинете для нашего удобства.
- Теперь вам не нужно писать мне, чтобы записаться на встречу - вы можете перейти по ссылке, выбрать свободное окно и записаться онлайн.
- Мне поступит уведомление о записи, а вам напоминание о встрече за день и за 30 минут.
- По ссылке вы можете смотреть мое расписание и планировать заранее когда вы хотите записаться.
- В описании услуги указана стандартная стоимость. Если вы пришли из благотворительного проекта - для вас будет действовать благотворительная стоимость согласно условиям проекта.
https://polina-likhosherstova.cabinet.fm/order/onlain-sessiya-50-minut
👍2
Рубрика #self_compass_практики
Как заземлиться и вынырнуть из потока захватывающих нас мыслей? Поможет короткая практика наблюдения за мыслями - "Листья в потоке".
Это практика из Терапии Принятия и Ответественности, направлена на развитие навыка разделения с мыслями.
Ссылка на практику в моем любимом приложении Insight Timer
https://insig.ht/vrt0NrgJlsb
Как заземлиться и вынырнуть из потока захватывающих нас мыслей? Поможет короткая практика наблюдения за мыслями - "Листья в потоке".
Это практика из Терапии Принятия и Ответественности, направлена на развитие навыка разделения с мыслями.
Ссылка на практику в моем любимом приложении Insight Timer
https://insig.ht/vrt0NrgJlsb
insig.ht
Листья в Потоке | Insight Timer
Практика наблюдения за мыслями из Терапии Принятия и Отвественности.
Когда сложные мысли цепляют нас на крючок, мы не успеваем заметить как они начинают управлять нашим вниманием и поведением. Это упражнение помогает практиковать осознанность в моменте и…
Когда сложные мысли цепляют нас на крючок, мы не успеваем заметить как они начинают управлять нашим вниманием и поведением. Это упражнение помогает практиковать осознанность в моменте и…
👍1
Ребятки, я снова открыла запись на консультации после отпуска)
👍1🔥1
Forwarded from Чистые Когниции
Forwarded from Selfcompas_on
🤔Что вам здесь рассказать, поделитесь в комментариях?
Темы, которые планировались
✓ про синдром самозванца
✓ как жить в ситуации неопределенности
✓ что стоит знать клиенту о процессе психотерапии, чтобы облегчить себе путь.
Темы, которые планировались
✓ про синдром самозванца
✓ как жить в ситуации неопределенности
✓ что стоит знать клиенту о процессе психотерапии, чтобы облегчить себе путь.
👍1🤔1
Forwarded from Канал закрыт
Полезные навыки в период стресса
1. Набираем в грудь воздуха и на выдохе кричим: "Пиздец".
1. Набираем в грудь воздуха и на выдохе кричим: "Пиздец".
😁5👍2
Forwarded from Чистые Когниции
Любая ваша реакция на стрессовые события нормальна: паника, шок, злость, истерический смех или дереализация. Нормально всё — не знать, что делать, плакать, испытывать отчаяние, ничего не чувствовать или быть спокойным. Не забывайте себя кормить и, по возможности, спать, пожалуйста. Не падайте духом. Мы с вами.
❤7
Forwarded from Чистые Когниции
Практика «СТОП ПЗДЦ», чтобы справиться с сильными эмоциями, на минуту прийти в себя и принять решение
1 — Стой, не реагируй сразу! Эмоции могут заставить тебя действовать импульсивно.
2 — Шаг назад! Делаем шаг назад из ситуации и дышим несколько ненапряжных вдохов и выдохов.
3 — Осмотрись, что происходит снаружи! Какая сейчас ситуация? Какую эмоцию я испытываю? Какова её интенсивность? Почему я чувствую именно это? Какие ощущения в теле? О чем говорит мне эта эмоция? К чему побуждает?
4 — Пробуем действовать осознанно! Возвращаемся во внешний мир, представляем точку выбора (возможные реакции и действия), сверяемся с ценностями — какое действие для меня полезно и согласуется с моим «важно», осознанно выбираем реакцию и действуем.
* Может не помочь, но лишним не будет.
1 — Стой, не реагируй сразу! Эмоции могут заставить тебя действовать импульсивно.
2 — Шаг назад! Делаем шаг назад из ситуации и дышим несколько ненапряжных вдохов и выдохов.
3 — Осмотрись, что происходит снаружи! Какая сейчас ситуация? Какую эмоцию я испытываю? Какова её интенсивность? Почему я чувствую именно это? Какие ощущения в теле? О чем говорит мне эта эмоция? К чему побуждает?
4 — Пробуем действовать осознанно! Возвращаемся во внешний мир, представляем точку выбора (возможные реакции и действия), сверяемся с ценностями — какое действие для меня полезно и согласуется с моим «важно», осознанно выбираем реакцию и действуем.
* Может не помочь, но лишним не будет.
❤10
Полезная статья от моих коллег "Как узнать, хороший ли у вас терапевт"
https://teletype.in/@pure_cognitions_help/9xXbpDMJU0X
https://teletype.in/@pure_cognitions_help/9xXbpDMJU0X
Teletype
Как узнать, хороший ли у вас терапевт
Оригинальная статья — How to Know If You Have a Good Therapist Перевод — Илья Розов, редакция — Мария Путилова
👍2🔥1
Сегодня мы все чаще сталкиваемся с тревогой и беспокойством:
горизонт планирования сузился до нескольких дней, а количество важных решений, которые требуется принимать, только возросло.
Многие негативные чувства и эмоции связаны в первую очередь с отсутствием ощущения собственной безопасности.
Ощущение небезопасности — сигнал к тому, чтобы обратить внимание на настоящее и что-то предпринять. В этот момент неопределенность становится серьезным испытанием на прочность.
Я подготовила для вас серию постов о том, как можно жить дальше и принимать решения даже если кажется, что земля ушла из-под ног. Это перевод, который я сделала для образовательного телеграм канала для психологов. Последняя неделя работы убедила меня - он нужен здесь тоже, чтобы у вас были все эти техники под рукой.
Оригинальный материал разработан двумя АСТ-терапевтами: Робом Арчером и Алексом Джемисоном.
Первый пост о том, как работает наш мозг в ситуации неопределенности.
#неопределенность
горизонт планирования сузился до нескольких дней, а количество важных решений, которые требуется принимать, только возросло.
Многие негативные чувства и эмоции связаны в первую очередь с отсутствием ощущения собственной безопасности.
Ощущение небезопасности — сигнал к тому, чтобы обратить внимание на настоящее и что-то предпринять. В этот момент неопределенность становится серьезным испытанием на прочность.
Я подготовила для вас серию постов о том, как можно жить дальше и принимать решения даже если кажется, что земля ушла из-под ног. Это перевод, который я сделала для образовательного телеграм канала для психологов. Последняя неделя работы убедила меня - он нужен здесь тоже, чтобы у вас были все эти техники под рукой.
Оригинальный материал разработан двумя АСТ-терапевтами: Робом Арчером и Алексом Джемисоном.
Первый пост о том, как работает наш мозг в ситуации неопределенности.
#неопределенность
👍3