Когда почитал новости с утра

Полезные навыки в период стресса

1. Набираем в грудь воздуха и на выдохе кричим: "Пиздец".

Любая ваша реакция на стрессовые события нормальна: паника, шок, злость, истерический смех или дереализация. Нормально всё — не знать, что делать, плакать, испытывать отчаяние, ничего не чувствовать или быть спокойным. Не забывайте себя кормить и, по возможности, спать, пожалуйста. Не падайте духом. Мы с вами.

Практика «СТОП ПЗДЦ», чтобы справиться с сильными эмоциями, на минуту прийти в себя и принять решение

1 — Стой, не реагируй сразу! Эмоции могут заставить тебя действовать импульсивно.

2 — Шаг назад! Делаем шаг назад из ситуации и дышим несколько ненапряжных вдохов и выдохов.

3 — Осмотрись, что происходит снаружи! Какая сейчас ситуация? Какую эмоцию я испытываю? Какова её интенсивность? Почему я чувствую именно это? Какие ощущения в теле? О чем говорит мне эта эмоция? К чему побуждает?

4 — Пробуем действовать осознанно! Возвращаемся во внешний мир, представляем точку выбора (возможные реакции и действия), сверяемся с ценностями — какое действие для меня полезно и согласуется с моим «важно», осознанно выбираем реакцию и действуем.

* Может не помочь, но лишним не будет.

Полезная статья от моих коллег "Как узнать, хороший ли у вас терапевт"


https://teletype.in/@pure_cognitions_help/9xXbpDMJU0X

Важный момент, о котором сказала антрополог Александра Архипова у Дудя*: когда люди выбирают между двумя негативными вариантами, то предпочитают бездействие действию. То есть, из двух пиздецов человек выбирает тот пиздец, где можно лечь и ничего не делать. Потому что так проще. Потому что так устроены люди. Не конкретная нация или отдельный человек, а все.

Допустим, у вас что-то болит, но ехать к врачу страшно. На столе два выбора: терпеть боль или терпеть страх и боль у врача. Оставив всё, как есть, нам хотя бы не придется никуда ехать. Поэтому выбор очевиден. Вспомните себя или своих близких, которые откладывали визит к стоматологу, когда давно уже было невмоготу.

Эта ситуация отличается от той, когда у нас есть определенная, значимая цель, но нам страшно или трудно к ней двигаться. В таком случае, у нас хотя бы есть компас — ценности, ради которых можно стерпеть дискомфорт. Если же все перспективы не значимы, негативны и сулят неприятности, мозг выберет ту, где можно сложить лапки.

Но вы, наверное, уже догадались, что прагматичнее выбрать проактивный вариант, потому что тогда у вас изменится расклад, и появится шанс на изменения. Выбирать действие сложно, но в долгосрочной перспективе — выгоднее [для всех].

* В России признан иностранным агентом.