Еще несколько беговых впечатлений от США и короткий обзор классной книги (и тренировочного подхода) для начинающих марафонцев.
http://shagabutdinov.ru/sport/running_usa2/

Впервые попал на тумбочку, то бишь в призеры в абсолютном зачете на забеге. Рад, что случилось это в родном Саратове. Небольшой отчет - по ссылке http://shagabutdinov.ru/sport/competitions/saratov_5k/

Бег по правилу 80/20
Еще одна прекрасная книга о беге, изданная на русском языке!

Правило 80/20 не имеет общего с принципом Парето.
Речь о том, что это лучшее соотношение легкого и быстрого бега (а вернее будет сказать более широко: соотношение низкоинтенсивных и высокоинтенсивных нагрузок)
На каждую минуту быстрого бега должны приходиться 4 минуты легкого.

Как этот подход сформировался? Эволюционным путем. В спорте больших достижений отбрасывается все, что работает плохо, ведет к травмам, а не результатам. И многие тренеры и бегуны приходили к этому подходу независимо друг от друга. А научные исследования его подтверждали.

Книга не только о том, как эволюционировали тренировочные подходы. Но и о том, почему медленный бег полезен, как он влияет на аэробную форму и технику.

Про технику особенно интересно. Возможно, техника эволюционирует сама собой, за счет оптимизации движений со стороны мозга - и происходит это именно во время легкого бега.

Не менее удивителен и общий посыл книги - нужно сдерживать себя и бегать по-настоящему легко и медленно большую часть времени, чтобы показывать лучшие результаты и снизить риск травм.

Но и этим Мэт Фицджеральд не ограничился: он предложил алгоритм, по которому вы сможете составить тренировочный план и следить за тем, чтобы соотношение интенсивности было 80/20 или около того.
То есть крутой научпоп - с настоящим духом поиска истины - перетекает в прикладную часть о том, как использовать открытия на практике. И не только в беге, но и в триатлоне и других видах спорта на выносливость.

Спасибо Ивану Нечаеву и Диме Антонову за помощь с переводом!

Книга уже доступна в бумажном и электрическом форматах:
https://www.mann-ivanov-ferber.ru/books/sport/beg-po-pravilu-8020/

Каникулы в Сочи: победный для Локомотива финал кубка России на Фиште и бешеный забег, на котором бежишь в футболке и шортах по снегу, набираешь за 40 минут 600 метров высоты и закусываешь энергетический гель олимпийским снежком :)
http://shagabutdinov.ru/sport/sochi17/

Делюсь цитатой из великолепной книги Мэта Фицджеральда по спортивной психологии - How Bad Do You Want It?
https://www.amazon.co.uk/How-Bad-You-Want-Psychology/dp/1781315272

Много раз думал об этом во время и после соревнований - но сформулировать так не мог. В предвкушении Московского полумарафона особо актуально. Многих бегунов ждут моменты "raw reality" уже в воскресенье :)

...there is no experience quite like that of driving yourself to the point of wanting to give up and then not giving up. In that moment of "raw reality", as Mark Allen has called it, when something inside you asks, How bad do you want it?, an inner curtain is drawn open, revealing a part of you that is not seen except in moments of crisis. And when your answer is to keep pushing, you come away from the trial with the kind of self-knowledge and self-respect that can't be bought.

In these enconters with raw reality, athletes find not only reasons to keep pushing but also ways to keep pushing - motivations (why) and coping skills (how) that they can go back to and build on the next time they are tempted to slow down of quit. And both the why and the how are to some degree personal, specific to the individual athlete.

Позже напишу о книге подробнее в обзоре свежепрочитанного.

Пригласили принять участие в рубрике "Рабочие места" на Лайфхакере. Мне самому эта рубрика очень нравится - можно посмотреть, как работают, планируют, управляют делами разные люди. Рассказал о поездках, любимых приложениях, книгах и лайфхаках

https://lifehacker.ru/2017/05/16/rabochie-mesta-renat-shagabutdinov/

Статья в блоге МИФ о спортивном питании. Что есть (и пить) до, во время и после тренировок

http://blog.mann-ivanov-ferber.ru/2017/05/18/sportivnoe-pitanie-chto-est-do-vo-vremya-i-posle-trenirovok/

Короткий отчет о Московском полумарафоне с размышлениями об "отрицательном сплите". Даже больше личного рекорда я радовался хорошей раскладке по километрам.
http://shagabutdinov.ru/sport/moscow_half2017/

Давно не писал о книгах, потому что сам писал книгу. Наконец она сдана редактору – ура – начинаю отчитываться о прочитанном.

В обзоре - новый “Бойцовский клуб” в комиксах, пара книг о беге и пара – о спортивном питании.

http://shagabutdinov.ru/books/whatsnew_14/

12 лет назад вышли две отличные книги - "Клиенты на всю жизнь" и "Маркетинг на 100%". Переиздаются и продаются до сих пор :) Кто мог подумать, что это станет началом очень большой истории...
То издательство выпустило почти 2 тыс. книг с тех пор - и сегодня в честь праздника раздает скидки на книги по своим первым тематикам:
https://www.mann-ivanov-ferber.ru/dr-biznes-marketing/

А с автором одной из тех двух книг - Игорем Манном - у нас свой небольшой авторский праздник - скоро выйдет уже третий тираж нашей книги "Бизнесхак на каждый день". Первые два почти разошлись.
На нее тоже скидка :)
https://www.mann-ivanov-ferber.ru/books/biznesxak-na-kazhdyij-den/
Во втором и третьем тиражах, кстати, лайфхаков немного прибавилось.

Протеиновый батончик - не суперфуд, но удобный формат для здорового перекуса или восстановительного питания после тренировки.

Подготовил небольшой обзор основных батончиков с их тактико-техническими характеристиками и моими впечатлениями от любимых марок.
http://shagabutdinov.ru/sport/protein_bar/

Новый обзор книг: юморная книга для марафонцев, биография Затопека и автобиография Кройфа, история в комиксах, иллюстрированная версия книги прорывной книги "Открывая организации будущего"
http://shagabutdinov.ru/books/whatsnew_15/

Статья для Лайфхакера с 9 простыми идеями для энергичности и продуктивности:
https://lifehacker.ru/2017/06/20/9-productivity-hacks/

Написали с соавтором по каналу о Google Таблицах статью про самые полезные функции, которых нет в Excel (импорт данных из других документов, вставка изображений в ячейки, фильтр и сортировка формулой, перевод текста в ячейках):

https://habrahabr.ru/post/331360/

Всем привет! Напоминаю, что уже скоро - 30 июня - стартует мой онлайн-курс в Нетологии по Google Таблицам:

http://netolo.gy/dzi

будем учиться всему - от азов и простых формул до визуализации и продвинутых функций.
По промокоду googlesheets - скидка 20% :)

На сайте МИФа уже можно подписаться на уведомление о выходе нашей с Эдуардом Безугловым книги - "Заряжен на 100%. Энергия. Здоровье. Спорт": https://www.mann-ivanov-ferber.ru/books/zaryazhen-na-100/

В ней мы постаралисьь собрать ответы на большинство вопросов, связанных с управлением энергией, здоровьем и любительским спортом.

Как спортивные книги МИФа помогают изменить жизнь к лучшему и вдохновляют. Замечательная история читателя. В свое время "Бег с Лидьярдом" и "Я здесь, чтобы победить" подействовали на меня схожим образом :)

http://blog.mann-ivanov-ferber.ru/2017/04/19/istoriya-sergeya-mne-pokazalos-chto-ya-gde-to-tam-na-sleduyushhej-stranice/

Друзья, привет!

Подошел к концу мой курс по Google Таблицам в Нетологии, но уже скоро - 25 августа - начинается новый.

А 17 августа будет бесплатный вебинар: "Google Таблицы vs Excel: 5 отличий для маркетолога и аналитика". Приходите - будем изучать полезные функции на примерах из практики: https://netology.ru/free-lessons/dif-google-sheets-170817

А запись на полноценный курс здесь: https://netology.ru/programs/google-sheets
На курсе будут и основы, и простые формулы, и продвинутые, и много примеров из практики. Будет полезно и тем, кто испытывает трудности с переходом от Excel к Таблицам, и тем, кто уже начал работать, но хочет знать о всех возможностях Таблиц.