Главный тренер Массачусетского технологического института, под руководством которого я работал, ввел правило, по которому спортсмены не могли приходить на тренировку, если накануне спали менее четырех часов. Им также приходилось пропустить тренировку, если они не спали в общей сложности 11 часов в течение двух предыдущих ночей.

Как и большинству профессиональных бегунов, вам, возможно, чаще нужен кто-то, кто будет сдерживать ваш пыл, чем кто-то вроде Черутти, всегда готовый дать вам волшебный пендель.

Одна из причин, по которой я достиг этой жизненной цели, заключается в том, что я визуализировал забег в течение нескольких недель. Это была многолетняя привычка: создать мысленный образ желаемого сценария забега. Я научился этому еще в юности, когда прочитал книгу Марти Ликори, ведущего американского бегуна на дистанциях 1 миля и 5000 м в 1960–70‑е годы. Марти говорил, что перед тем, как выйти на дорожку, нужно сто раз прокрутить забег в голове.

Помните, что сила воли — ограниченный ресурс. За неделю до забега учитывайте любые необычные психические нагрузки.

Сейчас почти все элитные бегуны занимаются силовыми тренировками два или три раза в неделю. Моя команда делает это по трем основным причинам: они могут больше бегать, реже получают травмы и могут использовать вспомогательные мышцы для поддержания хорошей техники, когда устают, что позволяет им сделать спринтерский рывок в конце дистанции.

Смотрю макет книги Personal Best Running. Уже скоро эта красота выйдет на русском в МИФе!

Коэффициент передачи

Вот про такую вещь узнал от друга из отрасли, где (как и во многих других) передают знания в рамках компании.

Можно условно считать, что есть коэффициент передачи знаний.

Кто-то знает свое дело на 98% от возможного, настоящий маэстро. Ну, допустим, пусть это будет медицина и это крутейший хирург. Но передает он знания с эффективностью 50%. И не сможет передать много.
Другой — просто профи, знает 90%. Но К передачи у него 95%, так что он передаст 0.9 * 0.95.

Я такое периодически наблюдаю в разных местах. Есть люди, знающие и умеющие много больше других — но такие мудаки, что нормального человека отпугивают🤠новичков да и вообще всех презирают, общаются через губу. Вроде бы иногда и хотят делиться знаниями, но как-то получается не очень. Не осознают "проклятия знания" и считают, что все должны понимать все то, что понимают они.
Другие нормально относятся к новичкам, помнят себя такими, умеют объяснить одно и то же тремя разными способами, покрутить через метафоры, в том числе благодаря широкому кругозору и знанию смежных тем, и передают больше.

На тему обучения взрослых рекомендую в первую очередь книгу «Искусство обучать», раз в несколько лет к ней возвращаюсь. Очень отрезвляет, помогает проектировать обучение для взрослых, и напоминает про проклятие знания.
Про проклятие знания (изначально и для тех, кто пишет тексты) — Sense of Style

А вообще эта идея не только для преподавателей полезная, но и для авторов нехудожественных книг. "На мою тему все написано". Да на любую уже написано, но все же книги выходят и выходят тысячами. А вы поработайте над коэффициентом передачи, а не только знанием в своей теме. И у вас получится — уж как минимум для какой-то аудитории, понятно, что не для всех — написать интереснее и понятнее, чем у других.

Reframe Your Brain — то есть перепрошивка мозга.

Несколько почти цитат (а точнее — идей, в моем вольном переводе) из этой прекрасной книги Скотта Адамса, автора популярных комиксов про Дилберта.

Не "цель такая большая, что я даже не знаю, как подступиться", а "какое самое маленькое дело я могу сделать сегодня, чтобы двигаться в нужном направлении?"

Обычный подход: для успеха нужно ставить цели. Новый подход: системы лучше целей. Система — то, что вы делаете каждый день, создавая для себя возможности и пользу в будущем. Если у вас большая цель без системы — каждый день вы чувствуете, что ничего не достигли. Если у вас система, вы успешны каждый день.

Если бы я дал только один совет насчет карьеры, то вот он: всегда делайте больше, чем от вас ждут.

Если у вас есть два предложения о работе, которые выглядят похожими, но в одном больше свободы в расписании, выбирайте свободу.

Еще одна книга, которую можно перечитывать раз в несколько лет. И ради удовольствия, и для свежего взгляда на все что угодно. Помогает думать и принимать решения. А уж тем, кто управляет большими сущностями, очень полезно.

Скоро выйдет с новой обложкой в МИФе (подписаться можно тут).
Кому не терпится — можно прочитать оригинал или поискать старое издание в бумаге (под названием "Азбука системного мышления").

Цитаты — первая пачка (в этой книге хочется на каждой странице что-то выписывать)

Многие постулаты теории систем почти всегда можно перевести на язык «народной мудрости».
Запаздывания обратной связи в сложных системах приводят к тому, что, когда проблема становится явной, ее часто уже трудно решить.
— Дорога ложка к обеду.

В соответствии с принципом конкурентного исключения, если за счет действия усиливающего цикла обратной связи вознаграждение, полученное победителем конкурса, становится средством для достижения побед в дальнейших соревнованиях, со временем почти все конкуренты устранятся из борьбы.
— Ибо кто имеет, тому дано будет, а кто не имеет, у того отнимется и то, что имеет (Евангелие от Марка, 4:25).

Лучший способ выявить цель системы — это понаблюдать некоторое время за ее поведением.

...физические элементы системы (земли, заводы и люди) имеют длительный жизненный цикл и изменяются медленно, поэтому существует предел скорости, с которой любой лидер может изменить направление развития страны.

Человеческий разум склонен в первую очередь обращать внимание на запасы, а не на потоки. При этом когда мы сосредоточиваемся на потоках, мы чаще присматриваемся к входящим потокам, а не к исходящим. Поэтому мы иногда забываем, что можно заполнить емкость не только за счет увеличения скорости входящего потока, но и за счет снижения скорости исходящего.

Чтобы уровень запасов изменился, входящим и исходящим потокам требуется время. Это крайне важно.Это ключ к пониманию того, почему системы ведут себя так, а не иначе. Изменение запасов не происходит быстро. Это может выражаться в запаздывании, инертности системы. Запасы могут выступать в качестве смягчающего буфера по отношению к внешним воздействиям
на систему.

Делюсь и тем, что у Эдуарда Безуглова — в прошлом главного врача сборной России по футболу, ныне футбольного ЦСКА, есть свой канал

И самим видео — очень коротко и грамотно, все как рассказывают в МЧС. Да, там очно и два дня и намного больше, но лучше хотя бы знать минимум из видео, чем ничего…

Казанский «Рубин» просто большие молодцы!

Доступно и красиво рассказали о том, что точно поможет спасти жизнь любого из нас…
И еще ребята из команды по инициативе главного врача Михаила Бутовского купили 10 автоматических наружных дефибрилляторов спортивным школам.

Системное мышление — цитаты, вторая пачка:

Если A является причиной Б, возможно ли, что Б тоже служит причиной А?

При изучении динамических систем обычно не подразумевается предсказание будущего. Скорее задача заключается в том, чтобы проанализировать возможные сценарии развития событий в зависимости от действия ряда факторов.

Металлургические заводы, токарные станки и турбины стареют и выходят из строя так же, как стареют и умирают люди.
...Одно из основных понятий теории систем, не менее важное, чем полученный в результате наблюдения вывод о том, что системы сами определяют свое будущее поведение, заключается в том, что системы
с аналогичными структурами обратной связи проявляют схожие типы поведения, даже если внешне они совершенно разные.

Запаздывания происходят в системах часто, предопределяя их поведение. Изменение величины запаздывания может стать (или не стать, в зависимости от вида запаздывания и относительной длительности других запаздываний) причиной резкого изменения поведения системы

Устойчивость системы возникает благодаря разнообразию ее структуры, включающей множество цепей обратной связи, которые способны восстанавливать систему различными путями даже после значи-
тельных изменений. Достаточно лишь одного балансирующего цикла обратной связи, чтобы восстановить систему.

Различные крупные организации, от корпораций до правительственных учреждений, теряют устойчивость просто потому, что механизмам обратных связей, через которые они получают информацию и отвечают внешнему миру, приходится преодолевать слишком много этапов, запаздываний и искажений.

Науке известно, что самоорганизующиеся системы способны возникать на основе простых правил. В науке, которая тоже по своей сути самоорганизующаяся система, принято считать, что вся сложность нашего мира в итоге должна быть построена на простых правилах. Так ли это на самом деле — пока науке неизвестно.

Чтобы быть высокофункциональной системой, иерархической структуре необходимо сохранять баланс между благополучием, свободой и обязанностями подсистем и всей системы в целом. Необходим и достаточный централизованный контроль, чтобы скоординировать работу для достижения общесистемной цели, и автономия, чтобы каждая подсистема могла процветать, нормально функционировать и быть самоорганизующейся

Ограничения для роста существуют всегда, и люди могут возлагать их на себя сами. Если этого не происходит, их установит система.

Современная медицина в целом перенесла ответственность за здоровье людей с их образа жизни на врачей.

Картер также пытался решить проблему нелегальных иммигрантов из Мексики. Он предположил, что до тех пор, пока возможности и уровень жизни в США и Мексике так сильно различаются, иммиграцию не остановить. Вместо того чтобы тратить средства на сооружение границ и содержание пограничных служб, говорил он, лучше оказывать помощь мексиканской экономике до тех пор, пока иммиграция не остановилась бы. Этого также не произошло.

Продолжаю готовить курс по визуализации данных.

Без футбола и тут никак :) Вот такой опрос совсем недавно был и он меня зацепил.

Картинка, кстати, не из Excel. А из российского Р7-Офис. Такую штуку можно и там, и там, и в Google Таблицах. В курсе все видео будут на основе Excel, но есть допматериалы с информацией — что и как работает или не работает в двух других табличных редакторах.

Пострадал в удовольствие на десятке в рамках Московского марафона. Год не участвовал в стартах.

GPS не работал, пульс через рукава не посмотришь (да я и не смотрю на забегах на него), включил на часах… просто время🤠тоже полезный опыт. Сугубо по ощущениям. В принципе, ожидаемый результат понимал в процессе интуитивно и по времени от старта и угадал

И хотя грустно бежать не на результат, а как контрольный старт, но полезно: столкнуться лицом к лицу с текущей формой, своими… не задействованными в беге килограммами… и пойти работать дальше :)

Масштаб и уровень конкуренции радуют. Даже если вернуться к личным рекордам, в Москве уже к десятке и близко не подобраться, как раньше везло. Но это, опять же, радует, что любители все сильнее и сильнее у нас🔥

Совсем по верхам (особенно могу судить по таблицам, теме, в которой понимаю). Но, собственно, в этом и задумка: и по компьютерным сетям, и по Javanoscript, и по Excel есть отдельные книги на тысячу страниц, а тут задача другая: познакомить читателя, который в одной теме или вообще далек от компьютеров, со всеми темам. Что еще, кроме перечисленного, внутри: софт и железо, защита данных, сжатие данные, базы данных и SQL, немного про кодирование информации и изображений в частности и про Photoshop.

Хотелось бы все же поглубже, и дело даже не в том, что объем маленький и только основы. А чтобы было объяснение принципов для понимания, а не расшифровка терминов и аббревиатур.

То есть как у Петцольда в «Коде». А тут скорее справочник, чем научпоп. Но потому «Код» и штучный товар…

https://www.amazon.com/Computer-Science-Principles-Foundational-Concepts-ebook/dp/B09S4NK8T1

Продолжаю готовить курс по визуализации данных. Решил выгрузить результаты прошедшего Московского марафона (через Power Query с сайта организаторов) в Excel и посмотреть распределение.

Быстрее 2:30 — это десятые доли процента (у мужчин) от числа участников.
От 2:30 до знаковой для многих отметки в 3 часа — сюда попадают 7% бегунов-мужчин.

У женщин 1% быстрее 3 часов. И 9% уложились в 3:30.

Дополнение: а вот такие медианные значения — 3:54:50 М и 4:16:16 Ж (время, с которым вы будете в середине протокола, быстрее половины бегунов своего пола).

Если бы до этого не довелось читать много книг про принятие решений и мышление, то, может, был бы и восторг, но в любом случае очень хорошо.

Присмотритесь к автору — не обязательно покупать книги, можно читать блог, который называется Farnam Street - https://fs.blog/
И рассылка отличная, интересная.

А книги есть и другие — серия книг про ментальные модели, по разным темам. Читал первую, не могу сказать, что прямо взрыв мозга, но весьма интересно, жду новые про математику и экономику

Заметки из Clear Thinking:

Чем дольше мы не делаем что-то сложное, тем сложнее начать.
То, что выглядит как дисциплина, может быть правильно настроенной внешней средой, стимулирующей правильное поведение.

Вам нужно работать с тем миром, какой у нас есть, а не с тем, какой вы хотели бы видеть вокруг

Вы можете тратить энергию на вещи, которые вы можете контролировать или на вещи, которые контролировать не можете. Все силы, ушедшие на второе, вы не потратите на первое.

"Сделает ли это действие мое будущее более простым или более сложным?"

Один из способов избежать проблем — не принимать решения в неподходящих условиях
Другой — сделать путь к нежелательным действиям более сложным.

Замените решения правилами. Если хотите пить меньше газировки — не пытайтесь делать это пореже. А решите, допустим, что пьете ее по пятницам и только.

Люди оспаривают решения, но уважают правила.

Специализированные знания можно заработать, их нельзя получить сразу.

Если цена отмены решения низкая, примите его как можно скорее.

По просьбам трудящихся бегающих

Распределение времен у московских марафонцев и марафонесс с интервалом в 15 минут, а не 30, как было изначально

Дублирую немного статистики из первоначального поста:
Быстрее 2:30 — это десятые доли процента (у мужчин) от числа участников.
От 2:30 до знаковой для многих отметки в 3 часа — сюда попадают 7% бегунов-мужчин.

У женщин 1% быстрее 3 часов. И 9% уложились в 3:30.

Дополнение: а вот такие медианные значения — 3:54:50 М и 4:16:16 Ж (время, с которым вы будете в середине протокола, быстрее половины бегунов своего пола).