Не сказать, что книга прямо огромная, но на 600 рублей за электронку определенно тянет (особенно когда сравниваешь с ценами на электрокниги на Амазоне, ух)

Основана на воронке продаж и в большей степени для бизнеса, чем для блогеров, но полезно будет и последним. Прямо откровений не нашел, многое понимал интуитивно (а что-то из разделов для бизнеса мне просто не нужно), самое ценное — разнообразные примеры.

Написано бодренько, честно и прямо.

Вот пункты, которые для себя тоже открывал ранее интуитивно и они подтвердились:
— про время публикаций: нет правильного; но здравый смысл нужен — 31-го декабря вечером никому не нужны деловые посты, например
— читателю наплевать на уникальность контента, а старый настоявшийся работает зачастую лучше нового
— Ильяхов именно в своей работе главредом в разных местах не использовал контент-планы
— взлет контента — это лотерея
— "намоленный канал", куда автор вложил годы работы, будет работать лучше с худшим контентом, чем бомбически эксклюзивный и интересный контент от нового автора

Литрес

Друзья, если вы покупали курс "Магия новых функций Excel", заглядывайте в личный кабинет!

Там вас ждет новый урок про функцию TRIMRANGE на 15 минут и файлы-примеры к нему.
В уроке дополнительно покрутим функции FILTER и UNIQUE, поговорим про то, как в старых версиях сделать именованный динамический диапазон с помощью ИНДЕКСа и, собственно, покрутим разные примеры с основным блюдом — TRIMRANGE / УРЕЗДИАПАЗОН

Если вы не покупали — теперь в курсе 15 уроков, и вот они:

1 / Старые и новые формулы. Новые типы ссылок — собачка (@) и решетка (#). Новая ошибка #SPILL. Старые функции в новых формулах. Новые формулы и старые инструменты Excel. Функция UNIQUE
2 / Функции SORT, SORTBY и FILTER
3 / Функция SEQUENCE: формируем последовательность из чисел или дат (или букв? 😉) одной формулой
4 / Функции для разделения текста: TEXTSPLIT и другие
5 / Функции для работы с регулярными выражениями
6 / Функции для перевода и определения языка
7 / Делаем плоское квадратным и наоборот: TOCOL и TOROW, WRAPROWS и WRAPCOLS
8 / Объединяем массивы/таблицы: функции VSTACK и HSTACK
9 / Извлекаем строки и столбцы: функции CHOOSECOLS и CHOOSEROWS, DROP и TAKE
10 / Функция LAMBDA и вспомогательная функция MAP
11 / Функция MAP: собираем данные с разных листов
12 / Функции BYROW и BYCOL: последовательно обрабатываем каждую строку (столбец) в диапазоне
13 / Функция REDUCE: применяем вычисление к каждому элементу и получаем накопленный итог и функция SCAN: рассчитываем нарастающие итоги с разной магией
14 / Функции PIVOTBY и GROUPBY — сводные таблицы… формулами!
15 / Функция TRIMRANGE: удаляем пустые строки и столбцы

https://shagabutdinov.ru/magic-excel

В упомянутом выше журнале Runner's World была статья в духе "на какие вещи есть смысл тратиться, а на какие нет"
Она от одного автора, и у каждого будет свой список, как мне кажется, хотя тема интересная :)

Вот он считает, что на очки не надо. Ну конечно, у них в Штатах есть Goodr — хорошие и очень даже дешевые беговые очки.

Как по мне, тратиться надо на те вещи для бега и спорта, от которых вам захочется тренироваться больше и будет кайф. И если есть возможность. Вот и все. А в целом, если возможности нет, бегать можно в очень простых, дешевых вещах и обновлять их часто не обязательно.

Я первые несколько лет увлечения бегом вообще тренировался в хлопковой футболке, пока на бесплатном забеге Nike не выдали футболку, первый марафон пробежал в плавательных шортах😁 (первый в жизни гель съел на нем же, кстати).
Многие беговые вещи — например, ветровки и штаны — использую уже прилично дольше 10 лет (и совершенно точно были единичные вещи со сроком службы более 15 лет)...

Лучшая (до сих пор) пятерка (16:09) у меня была в кроссовках Nike Winflo. Это бюджетные и простоватые, уж точно не соревновательные, кроссовки. В те годы я кроссовки брал в основном в дисконтах и такие там можно было тысячи за 2 купить, эх. Пикантности добавляет то, что они еще и версии Shield, то есть зимние, с плотным верхом. Но бежали-то в теплом манеже 😸 Ну и ничего, не помешали, когда форма хорошая была.

Но когда появилась возможность взять хорошие очки или карбоновые марафонки, радовал себя этим изредка, хотя большая часть беговой одежды и аксессуаров по-прежнему старая и ничего.

Мы с моим беговым одноклубником Димой когда-то писали на 1 апреля статью "Правила бегового клуба" для Бегать просто. Там был и такой пункт:

Жизненный цикл любого бегового атрибута\гаджета\приспособления проходит одинаковые стадии по мере роста твоего профессионализма и опыта. На примере гелей: ничего не знаю, всего боюсь -> попробовал один, понравилось, его и использую всегда и везде -> перепробовал все, знаю наизусть все линейки всех брендов, их составы и цены, яростно комбинирую на гонках -> использую один любимый сорт, консультирую других по теме -> ничего не использую, пью сладкий чай, с ухмылкой молчу и не порчу брендам маркетинг.

Ну и чтобы два раза не вставать, еще одно из книги I Hate Running and You Can Too (остальные найдете по ссылке):

Если вы регулярно бегаете уже несколько лет, но хотите чтобы кто-то вам объяснил, что вы делаете это неправильно, сходите в интернет.

"Как я готовлюсь к следующим четырем годам"

Шикарная рассылка пришла на днях от Райана Холидея (люблю этого автора, долго гонялся, чтобы издать его в МИФе). Откликается.

Вольный пересказ ключевых идей оттуда. Подписаться можно тут на него.
---

Фокусируюсь на том, что зависит от меня.
Политика, погода, экономика, здоровье родных — не зависит от нас. Наши эмоции, наша реакция, наши действия в ответ — зависят.

Читаю старые книги, а не новые новости. Лучше читать книгу про похожие времена из прошлого, чем сегодняшние мимолетные новости.

Напоминаю себе, в чем заключается моя работа. Хорошие времена, плохие, хаос, спокойствие — у вас есть ваше дело и ваш долг.

Стараюсь воспитывать своих детей хорошо.

Фокусируюсь на вещах, которые не меняются.
Перекликается, кстати, с одной из лучших книг, что я прочитал за последние месяцы — Same as Ever, напишу про нее отдельно. Она про то, что многие вещи не меняются и человеческая природа тоже, и думать надо об этом, а не о каких-то отдельных событиях и новостях.

Выбираю тишину. В эпоху хаоса особенно важно думать спокойно, не реагировать, а действовать проактивно, без эмоций. Принципиально важно иметь хобби, которое даст вам хотя бы пару часов без внешних голосов и шума.

Участвую в жизни своих сообществ.

Я не имею мнение по каждому вопросу. Не обязательно думать обо всем. Вам точно нужно иметь мнение о том, что другой человек вегетарианец или про то, какую прическу сделал взрослый ребенок или про какой-то политический скандал? Чем меньше мнений о вещах, которые вы не можете контролировать, тем вы счастливее.

Возможно, самое сложное — не позволять мудакам сделать мудаком вас. Не стать жестоким из-за окружающей жестокости. Нас может расстраивать то, что делают и говорят некоторые люди. Лучшая месть — не быть такими.

Вот здесь еще можно почитать про его правила... чтения. Весьма полезно и интересно!

Друзья, напоминаю про такое доступное бесплатно богатство, как подкаст "Любители бега". Нужно только приложение МТС Строки.

https://stroki.mts.ru/books-series/112

Я беседовал с 10 героями. Они все разные, очень интересные, почти все и почти полностью любители, а не профи😄. С каждым мы говорили не только про бег.

Александра Морозова — ну кто ее не знает?🤠 Победительница Comrades.
Сергей Иванов — исполнительный директор ГК «ЭФКО», одного из крупнейших производителей продуктов питания в России, марафонец.
Фарид Мухамедзарифов, занимающий призовые места в своей возрастной категории на крупных марафонах и начавший бегать в 30.
Иван Нечаев, который занимается спортом с 11 лет, является главным тренером клуба «Бегущий человек и работает с самыми разными бегунами-любителями. Судья международных соревнований. Вместе с другим героем подкаста организует забег "Медицинская тройка".
Евгений Суборов, врач-анестезиолог, быстрый любитель бега, автор замечательного телеграм-канала Running anaesthetist.
Вячеслав Дегтяренко — военный врач, психиатр и любитель бега со стажем более 30 лет. Автор двух десятков книг про службу, жизнь и бег. Организатор забега.
Дмитрий Алексеев — кандидат биологических наук, изучает нашу внутреннюю империю — микробиом. Соавтор научно-популярных книг для детей по этой теме. Работал в научных организациях четырех стран
Юрий Сдобников — травматолог-ортопед, спортивный врач и кандидат в мастера спорта
Полина Громова не только организует старты, но и соревнуется сама — в ее копилке железная дистанция триатлона быстрее 10 часов и призовые места на триатлонных стартах. А еще занимается производством спортивной одежды.
Борис Прокопьев — основатель журнала "Бег и мы", который выходил на протяжении 25 лет (!), автор книг о российских марафонцах, основатель Зеленоградского полумарафона, организатор БиМ-марафона

💥Магия табличных формул. Обучение по подписке

Друзья, рад анонсировать новый формат обучения — по подписке. Понимаю, что большие курсы давят своим объемом: когда тебе открываются сразу десятки уроков. Здесь все будет постепенно: каждую неделю минимум одно видео (можно настроить уведомления о новых видео по почте — удобно). И вот так плавно мы будем погружаться в тему табличных формул все глубже и глубже.
Быстро — это медленно без перерывов: через несколько месяцев вы будете на другом уровне. Эти месяцы пройдут в любом случае, а вот получится ли научиться новому — зависит только от вас :)

Какие особенности?
— На вас не давит большое количество видео, уроки появляются каждую неделю. На меня не давит длительность видео (ведь я не выдаю вам сразу 30 уроков по 15 минут, а по одному видео за раз), так что я более подробно, чем обычно, рассматриваю каждую тему с отступлениями вправо и влево и отсылками к другим темам и инструментам. Более глубокое погружение.
— Начнем с основ, но даже в простых темах будут нюансы, о которых, уверен, знали и не все опытные экселье. Постепенно дойдем и до многоэтажных формул, и до создания собственных (пользовательских) функций с помощью VBA и LAMBDA-функций.
— Видео свежие, то есть все обновления будут учтены.
— Подходит для всех версий Excel. Снимаю в интерфейсе Excel на русском, но буду озвучивать названия функций на английском. Так как говорить будем про формулы, то 95% информации и функций актуально и для Google Таблиц, многое и для российского Р7.
— Как всегда — хороший монтаж без шумов, пауз, с приближением экрана и стрелочками-кнопочками. Ко всем видео — исходные и готовые файлы. Можно (и нужно) повторять самостоятельно и смотреть готовые решения.

Подписаться можно тут:
https://sponsr.ru/excel_magic/

Три видео уже доступны подписчикам: обзор книг и сравнение формул/макросов/Power Query, урок про ссылки на ячейки, имена и стиль ссылок R1C1, урок про ссылки на умные таблицы, другие листы и книги.

Один из уроков в открытом доступе. Можно посмотреть и оценить формат.

Первые 100 подписчиков получают цену с хорошей скидкой ;) Такой цены больше не будет.

С любыми вопросами приходите в личные сообщения или на почту renat@shagabutdinov.ru.

The Expectation Effect: How Your Mindset Can Transform Your Life

Разум — место само по себе. И из Рая может сделать Ад, а из Ада — Рай.
Джон Мильтон

Думаете ли вы, что можете или что не можете, — в обоих случаях вы правы.
Генри Форд

Амазон

Книга, которую уже упоминал, начать читать еще в том году, смаковал и добавил после прочтения в свой короткий список любимого.

Вот как не уважать MIT — у них там в университете есть пабы! И там проводят интересные эксперименты. Студентам давали просто пиво типа Bud'а или секретное пиво MIT — особенное. Особенное оно было из-за добавки (бальзамического уксуса), но если о ней не знали, но оно нравилось больше, чем обычное пиво (60% отдали голос за него). И если говорили про уксус после дегустации, это не меняло оценки. А вот если до — другое дело, 30% голосовали за это пиво.

В другом эксперименте люди читали быстрее, если считали, что они в очках Ray-Ban, а не каких-то там обычных.

Плацебо могут влиять на здоровье, даже если мы заранее знаем, что это пустышка.

Про ноцебо в книге тоже немало. Описан случай, как человек практически умирал (с симптомами всякими) от передозировки лекарства, пока не выяснилось, что это были пустышки. Его почти сразу отпустило.

Моя история года 2017-го, которую в личных беседах некоторым уже рассказывал. Сдавал как-то кровь (может после болезни или травмы, не помню), а там какой-то показатель был вне нормы. А мне полумарафон бежать. Приехал на старт без настроя. Полумертвый. А в стартовом кластере встречаю знакомого спортивного врача. Успели до старта обсудить. Он объяснил, что все очень даже ОК. Я стартовал окрыленный, вроде с личным рекордом тогда пробежал.

В книге тоже есть про доброе слово врача, которое лечит. Давно заметил по себе и другие в разговорах отмечают. Врачу при этом надо верить... :)

Про спорт, конечно, много. Верите в добавку (кофеин, свекольный сок, углеводный гель, кроссовки с карбоном) — она сработает. Я в этом был уверен интуитивно. Конкуренция способствует лучшим результатам (тоже верил в это, да, думаю, большинство любителей замечали, что на тренировке не выдашь то, что на соревновании).

Наше восприятие еды и ее калорийности влияет на метаболизм (кстати, интересные пример "здоровых" продуктов с лютой калорийностью есть в книге — типа всяких гранола-батончиков). Реакция организма в эксперименте зависела от того, какими эпитетами был описан молочный коктейль.

Французы и американцы. Вечная схватка двух йокодзун в книгах про питание. Первые едят сладкое, жирное, хлеб и прочее, а с весом и продолжительностью жизни все очень неплохо. У них другое отношение (и настрой, и подход) к еде! Это показывают опросники и поведение.

Тревожность вредна для здоровья? А как к ней относиться.
Упражнения дают энергию или выматывают? А смотря с каким настроем мы к ним подходим.
Кто более продуктивен? Кто считает, что можно сделать больше и думать много и у силы воли и мозга нет пределов.

Ух!

Посмотрел по рекомендации (Аня — еще раз спасибо!) за несколько тренировок на велотренажере фильм "Ген высоты 2. Гора всех гор"

И тоже рекомендую!
Это про восхождение на К2, которая чуть ниже Эвереста, но куда сложнее.

Я абсолютно не понимаю, зачем идти в горы. Где вероятность присоединиться к большинству на порядки выше, чем на том же марафоне. И где, в отличие от того же ультрамарафона Comrades, ты после многих часов тяжелой физической работы не в душ и за стейком с вином, а в палатку на склоне (где тебя может завалить лавиной) и к еще более тяжелым условиям в ожидании еще более тяжелой работы на протяжении следующих дней. И да, после финиша, когда результат достигнут и эйфория, тебя снова ждет тяжелая работа, а не медаль и пиво.

И при этом я на 100% понимаю тех, кто туда идет. И восхищаюсь их выносливостью. Им мои и любые другие восхищения вообще не нужны, конечно (как и я не понимаю героизации марафонского бега или айронменского триатлонства, это просто хобби, этим много кто занимается, совмещая с работами, семьями и делами).

В фильме хорошо видны бытовые детали процесса, и вот это очень интересно. Я слабо представлял, как происходит подъем на восьмитысячники. И сколько времени на это нужно 🥶
В экспедиции, про которую фильм, был Сергей Богомолов из Саратова. На момент восхождения ему 72, а все остальные восьмитысячники за спиной. 😎

https://vkvideo.ru/video-227505619_456239035
https://youtu.be/EKnaubIjvWM

Забавно было читать эту книгу после The Expectation Effect 😃

Вера в себя и в силу оптимизма против полной предопределенности и отсутствия свободы воли.

Есть свобода воли, нет — лучше в любом случае жить так, как будто она есть, тем более что наверняка мы и не знаем. Это как с компьютерной симуляцией, в которой мы, возможно, находимся. Какая разница?🤠

Другие книги Сапольски лучше, на мой взгляд. Эта интересная, конечно, но оптимизма не добавляет, так что лучше уж что-то воодушевляющее прочитать (если выбирать), как упомянутую выше книгу, например. Если времени много, то в качестве интеллектуального развлечения — почему нет.

A Few Degrees From Hell. Книга с впечатлениями участников самого сложного забега в мире

Разбирал свой старый сайт и прибалдел от числа книг там. Некоторое забрал и опубликовал снова.

В частности, вот про такую замечательную книгу, посвященную ультрамарафону Badwater (217 километров нон-стоп по Долине Смерти в самое жаркое время года, 4,5 километра набора высоты, температура в районе 54 днем)

Как и в случае с горами вроде К2, это тебе не ультрамарафон на один день, когда вечером уже душ и кровать, а на утро можно выпить шампанского и лететь домой.
И как в случае с горами (во всяком случае, мне так показалось) — нужно очень много опыта и очень много денег. Поэтому и участники практически все — в возрасте за 40.

Вольный перевод истории из рассказа одного участника. Через неделю он пришел к своему терапевту с новой страховкой от компании, доктор хотел взять анализ крови, но тот сказал: я неделю назад пробежал Badwater (и описал, что это такое — это немаловажно), наверное, сейчас в крови много последствий разрушений мышц и всякого такого, анализ ничего не покажет. Доктор замолк ненадолго, улыбнулся и сказал: «Хорошо. Мы запланируем анализы через две недели… Кстати, не записать ли мне вас сразу и к психологу?»

https://shagabutdinov.ru/blog/tpost/442xhpfk11-a-few-degrees-from-hell-kniga-s-vpechatl

Сила накопительного эффекта

Об этом есть целая книга "Накопительный эффект" Даррена Харди. У нее своеобразный стиль, который не всем понравится, но идея очень полезная, на мой взгляд.

Идея, собственно простая, и в других книгах ее формулируют попутно. Как Кевин Келли в Excellent Advice for Living, когда пишет, что если каждый день учить что-то новое по часу, через год вы добьетесь выдающегося результата.

Или Скотт Адамс в Reframe Your Brain — фокусируйтесь на системе, а не цели. На том, что делаете каждый день. Чтобы эти действия были направлены в сторону ваших целей. Тогда они как будто бы сами собой склонны достигаться. А если думать о том, как много еще надо сделать, то это скорее демотивирует.

Чтобы быстро читать — надо постоянно читать понемногу.
Чтобы быстро бегать — надо бегать. И не быстро, а сначала (и это начало долгое) просто бегать, но регулярно.
Если каждый день съедать хоть и маленькое мороженое, за год с весом может произойти что-нибудь весьма нежелательное.
1 урок или 30 минут чтения по вашей профессиональной теме в день — отличное развитие по итогам года.
Первый раз слайды для выступления готовите долго, второй тоже, на 50-й раз у вас уже в запасе слайды на все случаи жизни и для разной продолжительности и аудитории.
И так далее.

Хорошие новости случаются постепенно благодаря накопительному эффекту, а плохие обычно мгновенно в результате какой-то ошибки.
Это работает и с репутацией, и со многими другими вещами.

(Это уже из книги Same as Ever Моргана Хаузела)

Единственный способ написать хорошую книгу — сначала написать плохую.

То, что вы делаете вместо работы, может стать вашей настоящей работой.

Собрал в одну статью цитаты из моей любимой книги последних лет Excellent Advice for Living:
https://shagabutdinov.ru/blog/tpost/gus6tn2ph1-excellent-advice-for-living-odna-iz-moih

И добавил туда новые, которые ранее не публиковал здесь или где-то еще.
Очень рекомендую! Вся книга состоит из таких коротких мыслей. То есть я просто выбирал понравившиеся, а не фрагменты из более длинных абзацев.

* Ну и вообще переношу на новый сайт старые обзоры хороших книг, можно посмотреть вот здесь:
https://shagabutdinov.ru/blog#blog

Интересное про витамин D у Жени Суборова в канале.

Я прошел разные стадии с витаминами, от веры в то, что "надо постоянно пить мультивитамины", раз спортом много занимаешься, через более-менее осознанные эксперименты над собой (попробовали одно, посмотрели, помогает ли) до полного отказа от каких-либо лекарств, витаминов и добавок, за исключением предписанных врачами, само собой. Не берусь утверждать, что это правильный подход, потому что сам я не врач. Но для себя решил не употреблять вообще ничего.

Если все же пьете тот же витамин D или другие, обращайте внимание, что лекарства и добавки — это разные вещи и регулируются по-разному (добавки, видимо, просто особо не регулируются и там может быть что угодно, исследования, где показывали, что в разных добавках не соблюдается дозировка — это в лучшем случае — тоже были). Тот же витамин D бывает как лекарство и как добавка.

*
Вот еще фрагмент из книги Тима Спектора на ту же тему:
Витамины — колоссальный обман

Простые правила для сложного мира

Мне очень близка идея создания простых правил. Основана она в первую очередь на одноименной книге, но не только на ней — источников тут может быть много.

Простые правила облегчают принятие решений в повседневности, избавляя нас от необходимости принимать во внимание миллион факторов (а еще — что актуально для привычек — свою лень или настроение), но оставляют гибкость.
Они помогают улучшать образ действий (например, спортивный комментатор — творческая профессия, но в ней есть ряд простых правил, соблюдение которых гарантирует определенный уровень качества репортажа), помогают отменять действия, чтобы не допустить ошибок (точка невозврата при подъеме на вершину — то есть время, после которого нужно начинать спуск, даже если ты не достиг цели), расставлять приоритеты и осуществлять сортировку (медицинская сортировка, или триаж).

Простые правила могут опираться на собственный и чужой опыт, здравый смысл и научные доказательства.

Как-то я проводил вебинар по теме для корпоративных клиентов. Хочу поделиться с вами своей презентацией. Конечно, без выступления слайды не передают 100% материала (я их всегда строю так, чтобы не читать со слайдов, конечно), но, надеюсь, будет интересно и полезно!

Вот несколько примеров простых правил (а больше в презентации):
— всегда записывать все идеи
— тренироваться каждый день, кроме болезней
— одна сладость в день
— если вы не хотите яблоко — значит, вы не голодны
— выходить на улицу каждый день минимум на 30 минут

А тут отдельные мини-статьи про простые правила в беге и в питании:
Простые правила. Работают и в беге
Правила еды. Фрагменты из книги Майкла Поллана

Естественный бег в 2010-х: читаешь "Рожденный бежать", бегаешь босиком. Я поучаствовал как-то в босоногом забеге на 5 км в Битцевском парке, был такой. Следом за Леонидом Швецовым прибежал. И как-то на марафоне в Амстердаме последние 12 км бежал босиком, но это весело только вспоминать :) https://teletype.in/@renat_shagabutdinov/amstspain2013

Естественный бег в 2020-х: просто соревновательные кроссовки, без карбоновой пластины. Как вот эти Zoom Streakfly. Очень легкие, не терпится попробовать на пятерке или десятке (надо только самому стать легким😀)
Кстати, свой лучший марафон я пробежал в прошлой версии Nike Zoom Streak, а не в кроссовках с карбоном.