В юности мне казалось, что внутри человека есть некая волшебная кнопка «Включить самодисциплину». Щелкаешь — и начинаешь порхать по жизни, наслаждаясь каждой задачей.

Возьмем для примера ежедневную пробежку. «Пробежка с высокой самодисциплиной» в моем представлении выглядела как картинка к этому посту. И иногда все складывается относительно неплохо: погода, настроение, энергия.

Только бывают и другие дни — когда ты буквально пинками выгоняешь себя на улицу под моросящий дождь. Бабочки не летают, птички не поют, цветочки не цветут — обычная работа.

Если простыми словами, самодисциплина — это способность человека следовать своим планам. Это не внутреннее состояние, а наблюдаемое поведение, конкретный результат.

При этом абсолютно не важно, что происходит у вас в голове: кипит мотивация или вы мысленно орете благим матом. Значение имеют только ваши действия. Человек с высокой самодисциплиной — это просто тот, кто совершает соответствующие поступки.

— Я собираюсь встать в 6 утра, НО накануне до двух ночи читаю книгу, поэтому просто физически не могу подняться по будильнику.
— Я планирую пробежку перед работой, НО залипаю в ленте новостей.
— Хочу написать какой-нибудь важный текст, НО запускаю «Героев меча и магии» и на текст не остается времени.

Способность к самодисциплине — это прямое следствие образа жизни. Если я продолжаю действовать по старым шаблонам и делать то же, что и раньше, то и результат останется прежним.

Например, я уже много лет не отвлекаюсь на компьютерные игры — я в них вообще не играю (у меня нет никаких «шариков» на телефоне и пасьянсов на компьютере). Я не отвлекаюсь на сериалы — я их не смотрю. Я не трачу утро на новости — я не читаю их по утрам.

Я не хочу сказать, что игры и сериалы — это что-то ужасно плохое или вредное. Нет, это вредные занятия именно для меня. У вас вредным может быть что-то другое, например, ролики в Тик-Токе или общение в Телеграме.

Речь не о том, чтобы отказаться «от всех радостей жизни». Отдых и отвлечение от дел необходимы. Но если какое-то занятие разрушает самодисциплину — это уже не отдых, а обычная вредная привычка. Тут нужно честно определить свои приоритеты и решить, что для вас важнее.

Самый мощный вариант — пожизненный запрет. Далее по убывающей: запрет в будние дни, запрет в рабочие часы, запрет на время выполнения конкретной задачи. Если какой-то запрет не срабатывает — повышайте его жесткость.

— Хорошо учиться в институте — зачем? Чтобы получать зачеты и пятерки?
— Бегать по утрам — зачем? Чтобы влезть в любимые джинсы?
— Учить язык — зачем? Чтобы мысленно поставить галочку напротив пункта «знание языка»?

Именно поэтому развитие самодисциплины нужно начинать с постановки целей.

Более того, если целей нет, любые мероприятия по развитию и укреплению самодисциплины превращаются в хронофаг, в напрасное убийство времени.

Долгосрочные цели — фундамент самодисциплины, тайм-менеджмента и саморазвития. Потратьте на их формулировку хотя бы 2-3 дня серьезных размышлений.

Используйте следующий промпт: «Ты специалист по логотерапии. Твоя задача — помочь мне преодолеть экзистенциальный кризис. Ты можешь задавать мне любые вопросы, чтобы разобраться в проблеме и помочь найти решение (по одному вопросу за раз)».

— Надо настроиться на работу (и два часа в соцсетях).
— Подожду, когда придет вдохновение (и оно не приходило).
— Либо делаю идеально, либо вообще не берусь (и обычно не брался).

— Они создают человеку проблемы.
— Они являются ложными.

— Мне нужно настроиться на работу, поэтому полистаю-ка я социальные сети...

Отсюда вывод: чтобы прокачать самодисциплину, нужно научиться замечать такие мысли-ловушки и проверять, насколько они соответствуют реальности.

Кайдзен (改善) — японская философия непрерывного совершенствования. «Кай» означает «изменение», «дзен» — «хорошее». Формула оказалась настолько эффективной, что уже больше полувека не теряет актуальности.