Как развить самодисциплину
Практика 4. Отсекать лишнее

Мы выяснили: чтобы выработать у себя самодисциплину, нужно не «совершать ежедневные подвиги», а формировать привычки. Однако с формированием этих привычек тоже связана одна серьезная проблема. У меня она выглядела так:

— Я собираюсь встать в 6 утра, НО накануне до двух ночи читаю книгу, поэтому просто физически не могу подняться по будильнику.
— Я планирую пробежку перед работой, НО залипаю в ленте новостей.
— Хочу написать какой-нибудь важный текст, НО запускаю «Героев меча и магии» и на текст не остается времени.

Со временем я осознал простую вещь: для самодисциплины критически важно не только то, что я делаю, но и то, чего я НЕ делаю.

Способность к самодисциплине — это прямое следствие образа жизни. Если я продолжаю действовать по старым шаблонам и делать то же, что и раньше, то и результат останется прежним.

❗️ Решение оказалось простым: убрать из жизни все, что мешает развитию самодисциплины. Если какое-то занятие систематически срывает мои планы, на него нужно наложить запрет. После введения «самозапретов» поддерживать самодисциплину стало гораздо легче.

Например, я уже много лет не отвлекаюсь на компьютерные игры — я в них вообще не играю (у меня нет никаких «шариков» на телефоне и пасьянсов на компьютере). Я не отвлекаюсь на сериалы — я их не смотрю. Я не трачу утро на новости — я не читаю их по утрам.

Сразу отвечу на возможные возражения:

Я не хочу сказать, что игры и сериалы — это что-то ужасно плохое или вредное. Нет, это вредные занятия именно для меня. У вас вредным может быть что-то другое, например, ролики в Тик-Токе или общение в Телеграме.

Речь не о том, чтобы отказаться «от всех радостей жизни». Отдых и отвлечение от дел необходимы. Но если какое-то занятие разрушает самодисциплину — это уже не отдых, а обычная вредная привычка. Тут нужно честно определить свои приоритеты и решить, что для вас важнее.

Что конкретно делать:

1. Проанализируйте свою прокрастинацию. Отследите, на что вы отвлекаетесь, когда откладываете задачи. Сериалы? Социальные сети? Именно эти занятия должны попасть под запрет. Просто не делайте этого больше :-)

2. Создайте систему запретов разной жесткости. Чем жестче запрет, тем эффективнее он работает.

Самый мощный вариант — пожизненный запрет. Далее по убывающей: запрет в будние дни, запрет в рабочие часы, запрет на время выполнения конкретной задачи. Если какой-то запрет не срабатывает — повышайте его жесткость.

Относитесь к запретам как к вспомогательным правилам самодисциплины. Их тоже полезно закреплять и отслеживать через трекер привычек.

Как развить самодисциплину
Практика 5. Знать свои цели

Тех методов, которые я описал выше, уже достаточно для формирования хорошей самодисциплины 👍

⚠️ Но есть один критически важный момент, без которого эти методы долго работать не будут. Это ответ на простой вопрос: а зачем?

В молодости мои попытки повысить самодисциплину часто проваливались именно из-за отсутствия весомого «зачем».

— Хорошо учиться в институте — зачем? Чтобы получать зачеты и пятерки?
— Бегать по утрам — зачем? Чтобы влезть в любимые джинсы?
— Учить язык — зачем? Чтобы мысленно поставить галочку напротив пункта «знание языка»?

С такими целями самодисциплина становится очень хрупкой и ненадежной. Да, ты можешь какое-то время бегать «ради любимых джинсов» и, может быть, даже превратишь эти пробежки в привычку.

Но после первого же форс-мажора (затяжной дождь, приезд гостей, неделя в больнице) ты сойдешь с маршрута и больше на него не вернешься. Просто потому, что у тебя нет для этого серьезных причин.

Именно поэтому развитие самодисциплины нужно начинать с постановки целей.

Самодисциплина — всего лишь инструмент для их достижения. Без хороших целей этот инструмент теряет всякий смысл.

Более того, если целей нет, любые мероприятия по развитию и укреплению самодисциплины превращаются в хронофаг, в напрасное убийство времени.

При этом цели должны быть значимыми и долгосрочными. Значимые цели генерируют настоящую мотивацию, более мощную, чем случайные хотелки из серии «а неплохо было бы». Долгосрочные — создают устойчивую мотивацию на годы вперед, а не «протухают» уже через месяц.

Что конкретно делать:

1. Определите свои долгосрочные цели. И уже исходя из них, решайте, для чего вам нужна самодисциплина и в чем она будет заключаться.

Долгосрочные цели — фундамент самодисциплины, тайм-менеджмента и саморазвития. Потратьте на их формулировку хотя бы 2-3 дня серьезных размышлений.

2. Разберитесь с экзистенциальными вопросами. Если сейчас вы толком не знаете, чего хотите от жизни, обязательно узнайте.

При необходимости обратитесь за помощью к психологу: поиском смысла жизни занимается такое направление психологии, как логотерапия. Если нет возможности посетить психолога, можно воспользоваться помощью какого-нибудь хорошего ИИ.

Используйте следующий промпт: «Ты специалист по логотерапии. Твоя задача — помочь мне преодолеть экзистенциальный кризис. Ты можешь задавать мне любые вопросы, чтобы разобраться в проблеме и помочь найти решение (по одному вопросу за раз)».

Выделите на это упражнение 3-4 часа. Разумеется, ИИ не заменит профессионального психолога: относитесь к нему просто как к «интерактивной шпаргалке» для самоанализа.

Улыбнись с SingularityApp |
#мемдня #proвремя

Когда времени нет даже на кофе, всегда найдётся пара минут узнать, какая ты пицца: «Пепперони» или всё-таки «Четыре сыра» 🍕

Ну а дела... дела подождут 😋

Хороших выходных! 🕺

Как развить самодисциплину
Практика 6. Избавляться от ложных убеждений

Поговорим о важных «мелочах», которые влияют на самодисциплину прямо здесь и сейчас.

🧠 Мозг — удивительно хитрый механизм. Когда он хочет избежать работы или дискомфорта, то подбрасывает нам мысли, которые на первый взгляд кажутся вполне разумными. Вот как они выглядели у меня:

— Надо настроиться на работу (и два часа в соцсетях).
— Подожду, когда придет вдохновение (и оно не приходило).
— Либо делаю идеально, либо вообще не берусь (и обычно не брался).

Где-то на периферии сознания понимаешь, что с этими тезисами что-то не так, но в моменте очень сложно уловить, что именно. Вечером коришь себя за нарушение собственных правил, а на следующий день история повторяется 🤯

Позже я узнал, что в психологии такие мысли называются дисфункциональными убеждениями. У них есть две ключевые характеристики:

— Они создают человеку проблемы.
— Они являются ложными.

Давайте разберем пример с «настройкой на работу». Вот как выглядит эта мысль, если ее полностью сформулировать и записать:

— Мне нужно настроиться на работу, поэтому полистаю-ка я социальные сети...

Это даже звучит немного глупо. Как социальные сети помогут мне настроиться на работу? Никак. На самом деле лучший способ настроиться — просто начать работать 👨‍💻, чтобы активировать нужные нейронные связи. А желание «настроиться» — это всего лишь стремление мозга отложить работу, замаскированное под рациональное суждение.

Отсюда вывод: чтобы прокачать самодисциплину, нужно научиться замечать такие мысли-ловушки и проверять, насколько они соответствуют реальности.

Что конкретно делать:

1. Практикуйте самоанализ. Для выявления ложных убеждений используйте простой алгоритм. Если дисфункциональные мысли часто мешают вашей работе, сохраните этот алгоритм и держите его рукой.

2. Проверьте себя по чек-листу. Я подготовил подробный список самых распространенных ложных убеждений, мешающих самодисциплине. Просмотрите и отметьте те убеждения, с которыми сталкиваетесь чаще всего.

Маленькими шагами можно добраться куда угодно.

Этот принцип стал секретным оружием компании Toyota 🚗, помог восстановить послевоенную экономику Японии и теперь успешно применяется во всем мире — от крупных корпораций до личного развития 📈 Имя ему — кайдзен.

Кайдзен (改善) — японская философия непрерывного совершенствования. «Кай» означает «изменение», «дзен» — «хорошее». Формула оказалась настолько эффективной, что уже больше полувека не теряет актуальности.

Никаких революций и радикальных перемен. Вместо попыток «перевернуть все с ног на голову» — ежедневные микро-улучшения.

Замечаете неэффективность в процессе? Исправьте ее прямо сейчас 👌, не дожидаясь глобальной реформы. Видите способ сделать что-то чуть быстрее или лучше? Внедряйте немедленно 👍

Как это работает? Рассказываем в статье.

Все помнят мем «ожидание vs реальность» 👌, но не все знают, как преодолевать разницу между тем, что у вас есть сейчас и тем, куда вы хотите прийти 👎

Сделать это можно с помощью Gap-анализа — несложной методики из стратегического планирования, которая подойдет как для профессиональных, так и для личных целей.

Иногда название метода принимают за аббревиатуру, но оно произошло от английского «gap» — разрыв.

ℹ️ Неизвестно, кто предложил Gap-анализ впервые, но его концепция зародилась в стратегическом менеджменте и бизнес-аналитике в середине двадцатого века и применяется до сих пор.

Что такое Gap-анализ и как его провести — разбираемся в статье.

Улыбнись с SingularityApp |
#мемдня #proвремя

Что ж, вот и пятница! 🎉

Как ваши дела? Если в голове печеньки тысяча дел и хочется просто зависнуть — самое время выдохнуть 😮‍💨

⏰ Шаг 1: посмотрите, сколько осталось до конца дня.
📥 Шаг 2: откройте Сингулярити и добавьте в «Сегодня» 3 дела, которые точно хотите и можете сделать сегодня. Остальное — удалите или перенесите.
🚀 Шаг 3: сделайте эти 3 дела. Всего три. И всё.

Вы — молодец! 🔥
С чистой совестью идите отдыхать (и не забудьте купить печеньки 🍪 — не зря же вы о них думаете)

Хороших выходных! 💛

Дэвид Аллен писал:

«Причина, по которой дедлайн на самом деле может очень хорошо работать на вас, в том, что он заставляет вас принимать решения».

Это действительно так: пока у задачи нет дедлайна, она отложена в долгий ящик. Но как только дедлайн появился — у вас есть стимул к действию.

Дедлайн — крайний срок выполнения задачи. То есть дата и время 🗓, к которым задача должна быть готова в нужном объеме.

В статье разбираем:
— что такое дедлайн,
— зачем он вообще нужен,
— каким делайн бывает,
— как его грамотно устанавливать,
— что делать, если дедлайн «подгорает» 😨 или уже наступил, а задача всё еще не сделана.

Мозговой штурм (брейншторм) — самый популярный в наши дни метод поиска идей и решений 🧠

Его активно используют программисты и маркетологи, дизайнеры и преподаватели, менеджеры проектов и руководители компаний 💯

Популярность метода неслучайна: он позволяет быстро найти множество 0️⃣ нестандартных решений и эффективно использовать потенциал всей команды.

В статье разберемся, как проводить мозговой штурм, чтобы получить максимум пользы. Расскажем об основных правилах и этапах его проведения и популярных вариациях метода.

🎁 В конце статьи — подробный чек-лист организации брейншторма.

Проект застопорился, дедлайны горят, задачи не закрываются… ✋

Команда собирается на совещание, и каждый выдвигает свою версию происходящего — от «это маркетинг завалил» 👍 до «нам просто не хватает людей» и даже «все из-за ретроградного Меркурия» 👻

В итоге из переговорки все выходят с еще большей путаницей в голове 🤯 и без конкретного плана действий.

❗️ Чтобы не тонуть в потоке мнений и догадок, стоит обратиться к структурированным методам анализа проблем. Диаграмма Исикавы — один из таких инструментов.

Разработанная японским профессором в 1960-х годах, эта методика, известная также как «рыбья кость», помогает визуально организовать возможные причины проблемы и определить корневую.

В статье разбираемся, как использовать Диаграмму Исикавы — простой визуальный инструмент, который поможет докопаться до корня любой проблемы и разработать эффективный план действий.