Совсем близко)
В поденельник, с 4:30 по 6:30 МСК проводим плановые работы по серверам. Возможны задержки при синхронизации данных.
👌30🔥4
Вы когда-нибудь замечали, как одно опоздание на пару минут ⏱ тянет за собой целую цепочку проблем?
Перестать опаздывать — не вопрос дисциплины, а дело привычек, которые позволяют всегда приходить вовремя💯
В статье расскажем о простых привычках🧙♀️ , с помощью которых вы перестанете везде опаздывать и научитесь собираться без спешки и паники:
1️⃣ Не надеяться на память
2️⃣ Готовиться заранее
3️⃣ Планировать с запасом
4️⃣ Не отвлекаться во время сборов
5️⃣ Действовать сразу
6️⃣ Не планировать «впритык»
7️⃣ Нормальный сон
Вот уже и встреча началась без вас, и дела сдвигаются из графика, и день будто бы насмарку.
Перестать опаздывать — не вопрос дисциплины, а дело привычек, которые позволяют всегда приходить вовремя
В статье расскажем о простых привычках
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍23🔥10👌3❤2🐳1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Бета-тестерам вона чо подвезли сегодня. Мелочь, а приятно!
🔥58
Стикеры используют по-разному 📝. Для чего-то они подходят больше, для чего-то — меньше.
Есть сферы, для которых они не подходят совсем🙅 Например, для организации задач.
В статье Максим рассказывает, как применяют стикеры, кто и почему клеит их на монитор 🖥. А также, на примере стикеров, приводит некоторые принципы организации работы.
Есть сферы, для которых они не подходят совсем
Автор материала — Максим Денисов, главный инженер на промышленном предприятии. Ведет дзен-канал «Персональный менеджмент».
В статье Максим рассказывает, как применяют стикеры, кто и почему клеит их на монитор 🖥. А также, на примере стикеров, приводит некоторые принципы организации работы.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥12
#лайфхаки_таймменеджмента #карточки
Продолжаем делиться полезными карточками с техниками, которые помогают сохранять мотивацию, чувствовать прогресс и двигаться к своим целям💡
Сегодня разберем методику «Дневник успехов»
🔥 Главное — фиксировать именно то, что вы сделали сами. Это отличает метод от, например, дневника благодарности, где внимание направлено на внешние обстоятельства.
🔝 Регулярные записи в дневнике успехов:
1⃣ повышают мотивацию и уверенность в себе;
2⃣ помогают видеть и отслеживать прогресс;
3⃣ снижают уровень самокритики;
4⃣ усиливают фокус на действиях, а не только на результатах;
5⃣ создают ощущение стабильности и движения вперёд, даже в загруженные или сложные периоды.
Как вести дневник успехов❓
💫 Это несложно и занимает всего 5–10 минут в день. Вечером запишите всё, что получилось: завершённые задачи; шаги вперёд в долгосрочных проектах; моменты, когда удалось собраться и не сдаться 📝
Обращайте внимание не только на результат, но и на усилия, преодоление сопротивления, новые идеи или навыки, которые появились в процессе🤩
😎 Совет по применению:
👨💻 Периодически возвращайтесь к своим старым записям — особенно в моменты, когда мотивация падает или появляется неуверенность 😔 Дневник успехов помогает напомнить себе, через что вы уже прошли, сколько всего сделали и насколько вы сильнее, чем кажется. Это своего рода личный источник энергии, который всегда под рукой 🔋
Отмечайте свои успехи и двигайтесь вперёд! ⚡️
Продолжаем делиться полезными карточками с техниками, которые помогают сохранять мотивацию, чувствовать прогресс и двигаться к своим целям
Сегодня разберем методику «Дневник успехов»
📖 Дневник успехов — это блокнот или приложение, в которое вы записываете свои ежедневные достижения🏅 Успехом может считаться всё, что получилось сделать по плану, преодолеть, довести до конца — даже если это что-то совсем небольшое⭐️
Как вести дневник успехов
Такой дневник удобно вести отдельным блокнотом в Сингулярити, создавай каждый день заметку с кратким описанием успехов за день😎
Обращайте внимание не только на результат, но и на усилия, преодоление сопротивления, новые идеи или навыки, которые появились в процессе
Фокус на собственных достижениях — это не эгоизм, а забота о себе💕
Отмечайте свои успехи и двигайтесь вперёд! ⚡️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥16👍13
Готовиться к экзаменам — всегда сложно 🤯 Особенно весной и летом, когда хочется гулять с друзьями дни напролет, есть мороженое 🍦 и жить полной жизнью...
Сегодняшний материал — специально для студентов👌
🗺 Мы собрали простую и понятную инструкцию: как распределить нагрузку при подготовке, не перегореть, лучше запомнить материал, и рассказали, почему отдых — это не прокрастинация, а часть плана 👌 по подготовке к экзаменам.
🎁 В конце статьи вас ждет чек-лист для скачивания с готовым планом подготовки.
Сегодняшний материал — специально для студентов
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍9❤7🔥4🐳1
Рассказали про канбан в проектах. Это уже раскатано. А на следующей нелеле (надеюсь) ждем новый вкусный релиз.
YouTube
Канбан в проектах SingularityApp: как это работает 🧩
🗂️ Теперь проекты в SingularityApp можно вести в режиме канбана! Переключайтесь на доску и управляйте задачами по колонкам. В этом видео показываем, как пользоваться новой функцией 🤩
📌 Кейсы и примеры работы в канбане Сингулярити: https://singularity-ap…
📌 Кейсы и примеры работы в канбане Сингулярити: https://singularity-ap…
❤15🔥14
Улыбнись с SingularityApp |
#мемдня #proвремя
Рабочая неделя закончилась, можно выдыхать😉
И бесконечно смотреть на то, что вам больше всего нравится☕️
Хороших выходных!🔅
#мемдня #proвремя
Рабочая неделя закончилась, можно выдыхать
И бесконечно смотреть на то, что вам больше всего нравится
Хороших выходных!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
😁27❤9🎉5👍1
Менюшка в заметочник подъехала. Доступно во всех тарифах (даже в базе)
YouTube
Заметки в SingularityApp: контекстное меню по слэшу 💬
📃 В заметках SingularityApp появилось контекстное меню по слэшу. Просто введите /, чтобы вставить заголовок, таблицу, список и другие элементы. В видео рассказываем, как пользоваться новой функцией ⚡
🔥 Сингулярный тайм-менеджмент. Авторский курс от создателей…
🔥 Сингулярный тайм-менеджмент. Авторский курс от создателей…
🔥27
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👌13👍5❤3☃2
В журнале PRO Время уже есть мини-курс по развитию самодисциплины. Он помогает проработать проблему с разных сторон. Рекомендуем!
Теорию всегда лучше совмещать с практикой💯 Вместе с Виталием Белоусовым, экспертом по тайм-менеджменту, начинаем серию публикаций, где Виталий делится своим личным опытом.
Виталий расскажет, как ему удалось развить самодисциплину с уровня «все плохо» до уровня «выше среднего»🔥 , какие ошибки мешали достичь хорошего результата, и какие техники и практики в итоге оказались самыми эффективными 🌌
Да, личный опыт — это всегда что-то индивидуальное. Но, возможно, некоторые наблюдения окажутся полезными и для вас.
Теорию всегда лучше совмещать с практикой
Виталий расскажет, как ему удалось развить самодисциплину с уровня «все плохо» до уровня «выше среднего»
Да, личный опыт — это всегда что-то индивидуальное. Но, возможно, некоторые наблюдения окажутся полезными и для вас.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥12👍8
Как развить самодисциплину
Практика 1. Формировать реалистичные ожидания
Главное препятствие при развитии самодисциплины — иррациональная вера , что «хорошая самодисциплина = отсутствие дискомфорта».
Именно ложные ожидания от самодисциплины больше всего мешают самодисциплину развивать:
Когда ищешь решения, похожие на ту самую «волшебную кнопку», то с ходу отметаешь все, что требует реальной работы. А столкнувшись с трудностями и дискомфортом, сразу опускаешь руки — тебе кажется, что ты делаешь что-то не так.
Когда действительно достигаешь нормального уровня самодисциплины, понимаешь: все эти ожидания — полная чушь. Никакой «волшебной кнопки» нет, а реальность выглядит несколько иначе.
Самодисциплина не делает жизнь похожей на рекламу йогурта или курсов «успешного успеха». Дискомфорт никуда не исчезает, меняется только реакция на него: начинаешь воспринимать дискомфорт как нечто нормальное, а не как уважительный повод для отступления.
Что конкретно делать:
1️⃣ Пересмотрите свое определение самодисциплины.
2️⃣ Настройтесь на работу. Не рассчитывайте на быстрые результаты и легкие победы, иначе вы очень скоро разочаруетесь. Значимые достижения всегда требуют усилий и времени.
Практика 1. Формировать реалистичные ожидания
Главное препятствие при развитии самодисциплины — иррациональная вера , что «хорошая самодисциплина = отсутствие дискомфорта».
В юности мне казалось, что внутри человека есть некая волшебная кнопка «Включить самодисциплину». Щелкаешь — и начинаешь порхать по жизни, наслаждаясь каждой задачей.
Именно ложные ожидания от самодисциплины больше всего мешают самодисциплину развивать:
Когда ищешь решения, похожие на ту самую «волшебную кнопку», то с ходу отметаешь все, что требует реальной работы. А столкнувшись с трудностями и дискомфортом, сразу опускаешь руки — тебе кажется, что ты делаешь что-то не так.
Когда действительно достигаешь нормального уровня самодисциплины, понимаешь: все эти ожидания — полная чушь. Никакой «волшебной кнопки» нет, а реальность выглядит несколько иначе.
Возьмем для примера ежедневную пробежку. «Пробежка с высокой самодисциплиной» в моем представлении выглядела как картинка к этому посту. И иногда все складывается относительно неплохо: погода, настроение, энергия.
Только бывают и другие дни — когда ты буквально пинками выгоняешь себя на улицу под моросящий дождь. Бабочки не летают, птички не поют, цветочки не цветут — обычная работа.
Самодисциплина не делает жизнь похожей на рекламу йогурта или курсов «успешного успеха». Дискомфорт никуда не исчезает, меняется только реакция на него: начинаешь воспринимать дискомфорт как нечто нормальное, а не как уважительный повод для отступления.
Что конкретно делать:
Если простыми словами, самодисциплина — это способность человека следовать своим планам. Это не внутреннее состояние, а наблюдаемое поведение, конкретный результат.
При этом абсолютно не важно, что происходит у вас в голове: кипит мотивация или вы мысленно орете благим матом. Значение имеют только ваши действия. Человек с высокой самодисциплиной — это просто тот, кто совершает соответствующие поступки.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥27
Как развить самодисциплину
Практика 2. Устанавливать личные стандарты
Такой подход неизбежно приводил к двум крайностям:
— В «хорошие» дни я начинал приукрашивать результаты, принимая желаемое за действительное.
— В «плохие» — принимался нещадно себя пинать и критиковать, даже если все было не так уж плохо.
К тому же было совершенно непонятно, двигаюсь ли я к своей цели.Спойлер: никуда я не двигался. Потому что нельзя двигаться к цели, если ты даже не знаешь, где находишься и куда идешь.
Решение оказалось очень простым: установить ежедневную норму. По этой норме я мог однозначно определить — проявил ли я сегодня достаточный уровень самодисциплины или занимался ерундой. Никаких «вроде» и «кажется» — только конкретные показатели.
Естественно, каждый человек должен определить свою «норму самодисциплины» самостоятельно. Что, например, может входить в личные стандарты:
➖ Время на работу (8 часов, 10 часов, 20 «помидоров»).
➖ Выполнение конкретных задач (написать 1000 слов, сходить на тренировку, завершить три самых приоритетных дела).
➖ Соблюдать определенные правила (ложиться спать вовремя, придерживаться диеты, не отвлекаться на телефон).
Если все стандарты выполнены, день считается продуктивным, а уровень самодисциплины — высоким. Если хотя бы одно требование не соблюдено, день помечается как неудачный.
Что конкретно делать:
➖ Проведите мысленный эксперимент: представьте, что вы уже обладаете железной самодисциплиной. Как выглядит ваш идеальный день? Что вы делаете? Чего не делаете? Сколько времени на что тратите? Используйте эти ответы для формулировки своих стандартов.
➖ Заведите трекер привычек. Именно через него вы будете отслеживать соблюдение своих стандартов. Если стандартов немного (1-2), их можно отслеживать мысленно.
➖ Отмечайте успешные дни. Когда все стандарты выполнены — делайте отметку в календаре или в том же трекере. Это даст вам четкое представление о прогрессе в развитии самодисциплины.
➖ Соблюдайте меры предосторожности. Во-первых, не переборщите с нагрузкой: ресурсы организма ограничены. Во-вторых, продумайте для выходных облегченную версию нормы или не используйте ее совсем.
Практика 2. Устанавливать личные стандарты
Долгое время я пытался оценивать уровень своей самодисциплины «на глазок». Это выглядело примерно так:
— Хм, сегодня вроде неплохо поработал...
— А вчера, кажется, не очень...
— А позавчера... А что было позавчера?
Такой подход неизбежно приводил к двум крайностям:
— В «хорошие» дни я начинал приукрашивать результаты, принимая желаемое за действительное.
— В «плохие» — принимался нещадно себя пинать и критиковать, даже если все было не так уж плохо.
К тому же было совершенно непонятно, двигаюсь ли я к своей цели.
Со временем я понял свою главную ошибку: невозможно управлять тем, что нельзя измерить. Чтобы действительно развивать в себе самодисциплину, нужно превратить размытое понятие «самодисциплина» во что-то более конкретное.
Решение оказалось очень простым: установить ежедневную норму. По этой норме я мог однозначно определить — проявил ли я сегодня достаточный уровень самодисциплины или занимался ерундой. Никаких «вроде» и «кажется» — только конкретные показатели.
Естественно, каждый человек должен определить свою «норму самодисциплины» самостоятельно. Что, например, может входить в личные стандарты:
➖ Время на работу (8 часов, 10 часов, 20 «помидоров»).
➖ Выполнение конкретных задач (написать 1000 слов, сходить на тренировку, завершить три самых приоритетных дела).
➖ Соблюдать определенные правила (ложиться спать вовремя, придерживаться диеты, не отвлекаться на телефон).
Если все стандарты выполнены, день считается продуктивным, а уровень самодисциплины — высоким. Если хотя бы одно требование не соблюдено, день помечается как неудачный.
Что конкретно делать:
➖ Проведите мысленный эксперимент: представьте, что вы уже обладаете железной самодисциплиной. Как выглядит ваш идеальный день? Что вы делаете? Чего не делаете? Сколько времени на что тратите? Используйте эти ответы для формулировки своих стандартов.
➖ Заведите трекер привычек. Именно через него вы будете отслеживать соблюдение своих стандартов. Если стандартов немного (1-2), их можно отслеживать мысленно.
➖ Отмечайте успешные дни. Когда все стандарты выполнены — делайте отметку в календаре или в том же трекере. Это даст вам четкое представление о прогрессе в развитии самодисциплины.
Лично я для отслеживания успешных дней использую годовую сетку (таблицу 31 на 12), распечатанную на бумаге.
➖ Соблюдайте меры предосторожности. Во-первых, не переборщите с нагрузкой: ресурсы организма ограничены. Во-вторых, продумайте для выходных облегченную версию нормы или не используйте ее совсем.
🔥21
Как развить самодисциплину
Практика 3. Использовать силу воли правильно
Итак, чтобы научиться самодисциплине, ее нужно сделать конкретной и измеримой. Проще говоря, устанавливаем четкие стандарты поведения и стараемся их придерживаться.
❓ Долгое время меня терзал вопрос: почему некоторые люди способны годами легко соблюдать такие стандарты (регулярно учить иностранный язык, не пропускать тренировки, работать по графику над собственным проектом), а меня не хватало даже на неделю?
Я думал примерно так:
Проблема заключалась в моем понимании самодисциплины. Я отождествлял ее с силой воли, то есть со способностью делать что-то через «не хочу». Мне казалось, длительное соблюдение любого правила (например, делать зарядку целый год 🏋️♂️) — это постоянное использование силы воли. После 3-4 дней «борьбы с собой» я обычно приходил к выводу:
...И благополучно сходил с дистанции. А потом, естественно, корил себя за безволие.
Эта система включает множество компонентов: цели, убеждения, мотивацию, привычки, планирование и много чего еще. Сила воли в этой системе выполняет довольно скромную роль: она помогает формировать привычки.
Грубо говоря, вы напрягаете силу воли первые недели, чтобы заставить себя соблюдать правило (например, бегать по утрам 🏃♂️). По мере формирования привычки потребность в силе воли постепенно снижается. Когда привычка закрепилась, вы начинаете соблюдать новое правило с минимальными усилиями.
Что конкретно делать:
1. Закрывайте разрыв постепенно. Попытка сразу стать «идеальным» обычно проваливается: в мозге просто нет нужных нейронных связей для такого поведения. Без этих связей каждое действие требует огромных затрат энергии, воли и внимания — это действительно сложно.
2. Используйте систему челленджей. Для внедрения привычек очень рекомендую использовать поэтапный подход через челленджи.
Практика 3. Использовать силу воли правильно
Итак, чтобы научиться самодисциплине, ее нужно сделать конкретной и измеримой. Проще говоря, устанавливаем четкие стандарты поведения и стараемся их придерживаться.
Я думал примерно так:
Блин, наверняка у этих людей хорошая сила воли. А что делать мне, человеку, который по жизни не проходит «зефирный тест*»?
* Зефирный тест — классический тест на самодисциплину.
Проблема заключалась в моем понимании самодисциплины. Я отождествлял ее с силой воли, то есть со способностью делать что-то через «не хочу». Мне казалось, длительное соблюдение любого правила (например, делать зарядку целый год 🏋️♂️) — это постоянное использование силы воли. После 3-4 дней «борьбы с собой» я обычно приходил к выводу:
— И что, так теперь всю жизнь?! Да ну нафик!
...И благополучно сходил с дистанции. А потом, естественно, корил себя за безволие.
На самом деле самодисциплина — это не бесконечное напряжение силы воли, а просто система организации жизни, помогающая придерживаться своих правил и планов.
Эта система включает множество компонентов: цели, убеждения, мотивацию, привычки, планирование и много чего еще. Сила воли в этой системе выполняет довольно скромную роль: она помогает формировать привычки.
Грубо говоря, вы напрягаете силу воли первые недели, чтобы заставить себя соблюдать правило (например, бегать по утрам 🏃♂️). По мере формирования привычки потребность в силе воли постепенно снижается. Когда привычка закрепилась, вы начинаете соблюдать новое правило с минимальными усилиями.
Отсюда вывод: к своим стандартам нужно относиться не как к ежедневным подвигам, а именно как к привычкам, которые следует внедрять постепенно и методично.
Что конкретно делать:
1. Закрывайте разрыв постепенно. Попытка сразу стать «идеальным» обычно проваливается: в мозге просто нет нужных нейронных связей для такого поведения. Без этих связей каждое действие требует огромных затрат энергии, воли и внимания — это действительно сложно.
Поэтому разрыв между текущим и желаемым уровнем нужно закрывать постепенно, в несколько этапов. На каждом этапе мозг успеет создать и укрепить необходимые нейронные пути, и вам будет легче «перейти на следующий уровень».
2. Используйте систему челленджей. Для внедрения привычек очень рекомендую использовать поэтапный подход через челленджи.
Начните с одного дня соблюдения нормы, потом «продержитесь» три дня, потом неделю, две недели, месяц, три месяца. К концу этого периода любая норма станет частью вашей жизни.
Почему именно так? Психологически сложно что-то делать, если мы не видим конечной точки «путешествия» или если эта точка находится очень далеко. С челленджами появляется понятная и достижимая цель: конкретное время, до которого нужно «дотянуть». При этом успешное выполнение каждого челленджа облегчает выполнение следующего.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥23
Как развить самодисциплину
Практика 4. Отсекать лишнее
Мы выяснили: чтобы выработать у себя самодисциплину, нужно не «совершать ежедневные подвиги», а формировать привычки. Однако с формированием этих привычек тоже связана одна серьезная проблема. У меня она выглядела так:
Со временем я осознал простую вещь: для самодисциплины критически важно не только то, что я делаю, но и то, чего я НЕ делаю.
❗️ Решение оказалось простым: убрать из жизни все, что мешает развитию самодисциплины. Если какое-то занятие систематически срывает мои планы, на него нужно наложить запрет. После введения «самозапретов» поддерживать самодисциплину стало гораздо легче.
Сразу отвечу на возможные возражения:
Что конкретно делать:
1. Проанализируйте свою прокрастинацию. Отследите, на что вы отвлекаетесь, когда откладываете задачи. Сериалы? Социальные сети? Именно эти занятия должны попасть под запрет. Просто не делайте этого больше :-)
2. Создайте систему запретов разной жесткости. Чем жестче запрет, тем эффективнее он работает.
Относитесь к запретам как к вспомогательным правилам самодисциплины. Их тоже полезно закреплять и отслеживать через трекер привычек.
Практика 4. Отсекать лишнее
Мы выяснили: чтобы выработать у себя самодисциплину, нужно не «совершать ежедневные подвиги», а формировать привычки. Однако с формированием этих привычек тоже связана одна серьезная проблема. У меня она выглядела так:
— Я собираюсь встать в 6 утра, НО накануне до двух ночи читаю книгу, поэтому просто физически не могу подняться по будильнику.
— Я планирую пробежку перед работой, НО залипаю в ленте новостей.
— Хочу написать какой-нибудь важный текст, НО запускаю «Героев меча и магии» и на текст не остается времени.
Со временем я осознал простую вещь: для самодисциплины критически важно не только то, что я делаю, но и то, чего я НЕ делаю.
Способность к самодисциплине — это прямое следствие образа жизни. Если я продолжаю действовать по старым шаблонам и делать то же, что и раньше, то и результат останется прежним.
Например, я уже много лет не отвлекаюсь на компьютерные игры — я в них вообще не играю (у меня нет никаких «шариков» на телефоне и пасьянсов на компьютере). Я не отвлекаюсь на сериалы — я их не смотрю. Я не трачу утро на новости — я не читаю их по утрам.
Сразу отвечу на возможные возражения:
Я не хочу сказать, что игры и сериалы — это что-то ужасно плохое или вредное. Нет, это вредные занятия именно для меня. У вас вредным может быть что-то другое, например, ролики в Тик-Токе или общение в Телеграме.
Речь не о том, чтобы отказаться «от всех радостей жизни». Отдых и отвлечение от дел необходимы. Но если какое-то занятие разрушает самодисциплину — это уже не отдых, а обычная вредная привычка. Тут нужно честно определить свои приоритеты и решить, что для вас важнее.
Что конкретно делать:
1. Проанализируйте свою прокрастинацию. Отследите, на что вы отвлекаетесь, когда откладываете задачи. Сериалы? Социальные сети? Именно эти занятия должны попасть под запрет. Просто не делайте этого больше :-)
2. Создайте систему запретов разной жесткости. Чем жестче запрет, тем эффективнее он работает.
Самый мощный вариант — пожизненный запрет. Далее по убывающей: запрет в будние дни, запрет в рабочие часы, запрет на время выполнения конкретной задачи. Если какой-то запрет не срабатывает — повышайте его жесткость.
Относитесь к запретам как к вспомогательным правилам самодисциплины. Их тоже полезно закреплять и отслеживать через трекер привычек.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍22🔥9