🤩Меню видов психотерапии, pt. 3

🅱🅱🅱🅱🅱💗🅱🅱🅱🅱🅱🅱🅱
суть: Когнитивные схемы — это глубинные убеждения человека о нём самом, его взаимоотношениях с другими людьми и мире вокруг 🌍. Чтобы решить проблемы человека, необходимо идентифицировать эти схемы, выявить их источник, исследовать то, как они проявляются и влияют на его жизнь, и осознанно менять — вести себя иначе, не так, как диктует схема 🚩

Описание: в основе данного подхода лежит выявление схем поведения. Они формируются в детстве, и огромное влияние на этот процесс оказывает семья, отношения ребёнка со значимыми взрослыми и социумом ♥️ Например, ребёнка часто оставляли одного, родители вечно ссорились или занимались исключительно карьерой, а однажды кто-то из них просто ушёл из семьи без объяснения причин. Ребенок испытывал страх и одиночество 🤦‍♀️. Есть вероятность, что похожая тревога проявится в его взрослых отношениях, он считает, что «близкий человек в любой момент его бросит» — это убеждение будет раз за разом активировать беспокойство, ревность и неуверенность в себе. Даже если отношения серьёзные, а партнёр проявляет искреннюю любовь и преданность. Это пример дезадаптивной схемы Покинутости 👥. Так, во время сессий специалист как бы берет на себя роль родителя. Он старается частично удовлетворить те эмоциональные потребности клиента, которые не были удовлетворены в детстве. Например, дать человеку безусловное принятие и сострадание, которые ему не дали холодные, склонные к необоснованной критике родители 💔. Глубокое изучение своих схем и их изменение требует времени, поэтому схема-терапия может длиться месяцами или даже годами.

Кому: может применяться при пограничном расстройстве личности, депрессии, тревожных расстройствах, ОКР, ПТСР

🅱🅱🅱🅱🅱🅱🅱🅱🅱🅱🅱💙
🅱🅱🅱🅱🅱🅱🅱🅱🅱🅱🅱🅱
🅱🅱🅱🅱🅱🅱🅱
суть: выражение своих чувств и эмоций с помощью двигательной активности под музыку. Пациент выбрасывает энергию через танец, освобождая себя от беспокойств 💃

Описание: Танец в психотерапии — это не спорт или профессиональная деятельность. Клиенту танцевально-двигательного терапевта совсем не обязательно быть танцором или обладать какими-либо навыками, чтобы участвовать в терапии и получать от нее пользу. Терапевты, работающие в данном методе считают, что невербальный язык так же важен, как и вербальный, и используют обе формы общения в терапевтическом процессе 🙂Они обращают внимание на то, как клиент взаимодействует с ним, как рассказывает свою историю, отмечая повторяющиеся жесты, позы и динамику движений, которые сопровождают вербальное общение. Здесь используются различные техники. Например, активное воображение и визуализация 👠- клиентам предлагают двигаться спонтанно, дать полную свободу своим движениям. Активное воображение позволяет проявиться скрытым эмоциям и переживаниям в движениях тела, сделать внутренние импульсы и побуждения внешними. Визуализация предполагает мысленное представление того, как клиент двигается, танцует и каким образом использует свое тело в танце. Есть еще такая техника, как контактная импровизация, которая также предполагает спонтанность в движениях двух людей. Партнеры при этом находятся в постоянном физическом контакте и не стремятся достичь какого-то конкретного результата. Также контактную импровизацию определяют как форму кинестетической эмпатии — способности участвовать в движении другого или получать сенсорный опыт движения кого-то другого🕺

Кому: используется при лечении депрессии, полезна людям с тревожным расстройством, посттравматическим стрессовым расстройством, рекомендуется пациентам с расстройствами аутистического спектра

Приветствую, дорогие подписчики 🌟
Прошу вас поучаствовать в опросе, который поможет сделать канал интереснее для вас ❤️

если вам интересна подобная подборка не профессиональной, а любительской литературы - ставьте 🤩 под предыдущим постом

🎥Бывают периоды, когда нам хочется пересмотреть старые сериалы и фильмы (ох уж эта тяга посмотреть «Гарри Поттера»👍, «Сумерки», «Властелина колец» по 50-му кругу), но почему же так происходит?

🍿Самая очевидная причина – это получение удовольствия от действительно хорошей картины. Нам нравится сюжет, актерский состав, погружение в атмосферу и т.д. Сюда можно отнести и традицию пересматривать определенные картины в то или иное время года (например, осенью – фильмы/мультфильмы с хэллоуинской тематикой, а каждые новогодние каникулы мы традиционно пересматриваем «Один дома» 😏)

🎥Также заставляет это делать то самое приятное чувство ностальгии. Клэй Рутледж (Clay Routledge), психолог из Университета Северной Дакоты, занимающийся исследованиями явления ностальгии, утверждает, что существует два вида этого культурного феномена. Первый — исторический: ностальгия как общее чувство тоски по прошлому. Второй — автобиографический: ностальгия как чувство тоски индивида по его собственному прошлому. То есть, мы можем смотреть старый фильм, чтобы снова ощутить чувство нежности к тому, что уже было 🦥. Нам нравится возвращаться к собственному поп-культурному опыту ради того, чтобы вспомнить о прошлом, вспомнить о том времени, когда мы смотрели его в первый раз, о том, с кем мы с смотрели этот сериал или кино. Это может вызывать теплые чувства и желание вернуться в те времена и снова почувствовать себя хорошо и спокойно. Также одно из исследований Рутледжа подтверждает: люди часто слушают музыку 🎵 из прошлого, поскольку в то время они «чувствовали себя любимыми» и «знали, ради чего жили». Это даже имеет название - регрессивное повторное потребление. Мы используем развлечения как машину времени, чтобы снова воскресить угасающие воспоминания 💭

🩷Также одной из причин является стремление к стабильности. Одно из самых приятных качеств старых фильмов состоит в том, что они не могут нас удивить. Мы знаем, как они закончатся, и знаем, как будем чувствовать себя после финальных титров 😌. Это делает повторное потребление чем-то вроде метода регулирования эмоционального состояния. Новые книги, фильмы и телешоу могут доставить острые ощущения, но также они способны расстроить и разочаровать нас. Старое кино не предаст: мы становимся старше, а оно остаётся таким же. Таким образом, мы получаем эффективный инструмент для стабилизации нашего эмоционального фона и получаем ровно то, на что рассчитываем. И никаких сюрпризов. Таким образом, бессознательно чувствуя себя безопасно, комфортно и спокойно 🤩.

🤩Одной из неочевидных причин является то, что когда мы пересматриваем что-то, то неосознанно помогаем себе работать с переживанием, перерабатываем эмоции, связанные с различными жизненными ситуациями 🧠. Человек может использовать сериалы как зеркало, в котором видит свои эмоции и чувства, и это помогает ему лучше понимать себя и свои переживания 🤩. Или ориентируясь на героя кино или сериала, ищет совет или то, что помогало герою справиться с похожими переживаниями, интегрируя это в свою жизнь. Не случайно многие психологи используют такой метод арт-терапии, как кинотерапия. Таким образом, пересмотр сериалов или кино может быть не просто развлечением, но и важным инструментом для работы с эмоциями и улучшения эмоционального благополучия🤩

🤩А что вы любите пересматривать ?

💭Дорогие подписчики, я никуда не пропала, занимаюсь вопросами трудоустройства, это очень длительный процесс 📚. Многие обращались ко мне с вопросами об этом, поэтому после завершения всех этапов - расскажу, как это было ❤️

сегодня будет новый пост, актуальный для многих, не теряемся 🫶

🔋Как понять, что ваша продуктивность стала токсичной?

📕Знакома ли вам такая история, что вы постоянно работаете/учитесь, засиживаетесь до ночи, планируете расписание до минуты, не находите время встретиться со своими друзьями, потому что нужно успеть к дедлайну? 📕 Если здесь вы узнали себя, скорее всего, вы страдаете от токсичной продуктивности, которая на самом деле не помогает вам успевать больше и работать эффективнее, наоборот: вы начинаете справляться хуже ❤️

«Красные флаги»

🤩Вы можете отказаться от других дел ради работы/учебы. Например, вы откажетесь посетить семейный праздник, отмените поход на долгожданный концерт или в последний момент отмените запись к врачу, если на работе вдруг появились дела или не успеваете хорошо подготовиться к очередному зачету на учебе.

🤩Вы стараетесь использовать каждую минуту своего времени. Даже во время поездки в транспорте или в обеденный перерыв вы стараетесь провести время с пользой — например, читаете учебники/рабочие документы или занимаетесь саморазвитием.

🤩Вы испытываете стыд, когда отдыхаете.
Когда у вас выходной или выдалась свободная минутка – считаете, что даже в это время вы должны быть продуктивны. Полезная пробежка или лекция от авторитетного специалиста в вашей области — для вас хороший вариант досуга. А вот за просмотр легкой комедии, валяясь весь день на диване с пиццей под боком, вы начинаете себя винить.

🤩Вы очень требовательны к себе. Считаете, что обязательно должны выделяться на фоне одногруппников/коллег, постоянно слышать похвалы, учиться на самые высокие оценки. Если этого не происходит, вы думаете, что недостаточно хороши.

Чем это чревато?
🌟происходит выгорание, из-за которого достигать результатов ещё сложнее;
🌟появляется раздражительность, проблемы с психическим здоровьем, сбивается режим сна
появляется постоянная тревога, чувство подавленности, ощущение собственной неполноценности и страх не оправдать ожидания;
🌟отношения с близкими портятся, личная жизнь уходит в 0, так как теперь на первом месте работа;
🌟сложно принимать серьезные решения из-за постоянной усталости;
🌟ухудшается здоровье, например, это повышает риск развития сердечно-сосудистой патологии ♥️

⚠️На самом деле, переработки и напряженный график вовсе не гарантируют карьерных успехов.

📝В 2018 году проводились исследования на основе анализа данных опросов о работе и карьере 52 тысяч сотрудников из разных европейских стран и была отмечена такая закономерность: те, кто обычно работал на высоких скоростях и в авральном режиме, реже продвигались по службе. Кроме того, они реже ощущали себя защищенными на работе и были не слишком довольны ей.

🧠Как объясняют ученые, это вполне закономерно: по уровню психического и физического здоровья перерабатывающие сотрудники тоже уступали коллегам, не забывающим о важности отдыха 🧠. А когнитивные способности людей, постоянно работающих на пределе возможностей, могли их подводить. Авторы исследования делают вывод:

«Не нужно меньше работать, но нужно меньше перерабатывать».

🕰️Напротив, сотрудники, соблюдающие баланс работы и личной жизни, обычно чувствуют себя лучше, а потому успешнее выполняют задачи и чаще добиваются продвижения. При этом важно не только самочувствие, но и эмоциональное состояние работника. Сотрудники, которые испытывают положительные эмоции, лучше справляются с креативными и аналитическими задачами. И это тоже может влиять на карьерные достижения🔥