😳🌟друзья, я задала вам этот вопрос не просто так.
подготовила для вас пост, очень надеюсь, что для многих из вас он окажется полезным 💗

🤫отдельное спасибо вам за активность, особенно в комментариях

— Я чувствую себя подавленным и вымотанным, мне очень грустно 🦊
— Просто выйди на прогулку, и плохое настроение как рукой снимет!

Это не про обесценивание вашей проблемы, а про поведенческую активацию.

🤩Поведенческая активация (ПА) — это эффективный терапевтический подход, направленный на борьбу с депрессией.
🤩Идея заключается в следующем: вместо того чтобы пассивно ожидать, пока настроение улучшится само, мы активно планируем и выполняем действия, которые приносят удовольствие и дают мотивацию. Такой своеобразный «пинок» самому себе.
😔Она помогает разорвать замкнутый круг депрессии, который выглядит примерно так:
Низкое настроение и апатия
⬇️
Снижение активности и избегание дел
⬇️
Потеря удовольствия и смысла
⬇️
Усиление негативных мыслей и чувства беспомощности
⬇️
Возврат к низкому настроению — и цикл повторяется👩‍❤️‍👩

🤩Для разрыва этого круга предлагается идентифицировать и постепенно выполнять позитивные и значимые действия, которые приносят удовлетворение.
🤯ПА опирается на принципы теории оперантного обусловливания Б.Ф. Скиннера. Согласно этой теории, поведение усиливается через положительное подкрепление. В депрессии негативные мысли и избегание снижают подкрепление, что приводит к апатии.
🧠Как говорится, «аппетит приходит во время еды» — так и мотивация растёт по мере того, как вы возвращаетесь к активности: чем больше вы делаете, тем больше хочется делать дальше.
📔Первые идеи ПА были сформулированы еще в 1970-х годах в рамках когнитивно-поведенческой терапии.
🌟В дальнейшем она доказала эффективность в клинических исследованиях, став доступным инструментом для лечения депрессии. Кстати говоря, она не фокусируется на мыслях (как в традиционной КПТ), а именно на поведении: пациент учится планировать и выполнять маленькие, но значимые действия 💗, которые приносят удовольствие, что впоследствии повышает настроение, мотивацию.
🤪Современные научные данные также подтверждают её эффективность.

Как ее применять?
🤩Идентифицируйте приятные и значимые для вас активности
Составьте список из 10-20 пунктов, укажите в нем те вещи, которые вам нравятся или были приятны раньше, даже если сейчас это кажется «тяжелым» 💗. Разделите их на категории: физические, социальные, творческие.
Пример:
🤩Физические: прогулка в парке (30 мин), йога дома.
🤩Социальные: звонок другу, семейный ужин
🤩Творческие: чтение книги, рисование.

🤩Планируйте день
Выберите 2-3 активности, учитывая количество времени и энергии, которые вы способны на это выделить.
💗Не перегружайте себя, придерживайтесь правила "маленьких шагов": step by step — это будет снижать страх и сопротивление. Можно начать с минимума – 10 минут.
Пример плана:
🤩Утро: Короткая прогулка (10 мин).
🤩День: Заварить любимый чай и почитать (20 мин).
🤩Вечер: Прибраться в шкафу, в столе (20 минут) – кстати говоря, нахождение в убранной комнате/квартире тоже улучшит ваше настроение

🤩Выполняйте и оценивайте
Делайте даже через "не хочу", в конечном итоге вы адаптируетесь.
🚩Помните: "Делай, и энергия придёт".
Вечером отметьте: что получилось, что принесло удовольствие, что можно еще придумать/ привнести в свой план.
Пример оценки: "Прогулка дала энергию, но звонок другу был сложным — попробую завтра короче."

🤩Для отслеживания процесса можно вести дневник 📘 или обзавестись приложением-помощником🤩, например, «Habit Tracker», «Habitica», «Streaks».

🤩Увеличивайте нагрузку постепенно
Через неделю добавляйте новые активности.
🚩Цель — интегрировать их в рутину.
Пример прогресса:
Неделя 🤩: 2 действия/день.
Неделя 🤩: Ежедневные хобби + социальные контакты.

💗Маленькие советы💗
✅Фокусируйтесь на действиях, а не на настроении — изменения в поведении приведут к его улучшению.
✅Не ожидайте мгновенных изменений — здесь важны постепенность и настойчивость.
✅При отсутствии мотивации - вовлеките близких для поддержки или используйте напоминания в телефоне 🗒

начните с малого 🤩✨

🩷🩷дорогие читатели, в опросе на тему следующих постов с отрывом победил СДВГ.
Поэтому ожидайте их в ближайшее время.
🤩А сегодня я бы хотела провести вам учебно-развлекательный интерактив, а именно викторину 5⃣


❕❕❕Обязательно пользуйтесь значком 💡,так вы больше узнаете об этом расстройстве

🤩Синдром дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ) - это расстройство нейропсихического развития, начинающееся в детском возрасте (до 🤩🤩лет ) и включает в себя следующие симптомы:

1️⃣Нарушения внимания — значительные трудности концентрации внимания на задачах, не представляющих явного интереса или не сулящих поощрения, повышенная отвлекаемость и проблемы самоорганизации, отсутствие завершенности в любой деятельности (в т.ч. начатых увлечений), частые эпизоды потери личных вещей, забывчивость в повседневной деятельности 🦕

2️⃣ Гиперактивность — избыточная двигательная активность и невозможность сохранять неподвижность 🦕, оставаясь на одном месте, что наиболее очевидно в ситуациях, требующих поведенческого самоконтроля 🎧; суетливость, ерзание на стуле; покидание места в классе или в других ситуациях, в которых требуется
оставаться на месте

3️⃣ Импульсивность — тенденция действовать спонтанно 🦕в ответ на непосредственные стимулы, без обдумывания или учитывания рисков и последствий, несдержанность в поведении, перебивание собеседника, а также ответы на вопросы до того, как они были закончены

❕❕симптомы должны присутствовать не менее 6️⃣ месяцев, проявляться в разных, независимых ситуациях или условиях: дома 🏠, на учебе 📕, при общении с друзьями 😓, и их нельзя объяснить другими психическими расстройствами

Виды СДВГ по DSM-5
🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩
🤩Преимущественно невнимательный, что выражается в невозможности сконцентрироваться на определенном действии (чтении, письме, игре); Это дети - «мечтатели» слушают, но на самом деле думают о чем-то другом, легко отвлекаются 🌌. Они спокойны, не особо подвижны, учителя не обращают на это внимание. Родители тоже не всегда понимают, почему у тихого, послушного ребенка возникают проблемы с учебой.

8-летняя Саша в классе смотрит в окно во время объяснения учителя, пропускает инструкции и получает низкую оценку за задание, которое забыла закончить 😊. Дома она теряет вещи (например, уже третий раз теряет свой школьный дневник) и не доводит дела до конца — начинает рисовать, но бросает. Это влияет на учебу, она получает низкие оценки, несмотря на высокие показатели интеллекта ☀️.

Такие дети могут оставаться недооцененными, так как не активничают на уроках.

🤩Преимущественно гиперактивный/импульсивный, дети - «заводные моторчики», это выражается непроизвольным желанием постоянно двигаться 🤩, при этом ребенок в состоянии сосредотачиваться на учебе или занятиях и полноценно впитывать изученный материал

6-летний Миша не сидит на месте — вертится на стуле, берет чужие вещи без спроса, выкрикивает ответ на уроке, не поднимая руку. А дома бегает по квартире во время семейного ужина, прыгает на диване

🤩

, игнорируя просьбы родителей успокоиться, периодически ломает свои игрушки.

Такие дети могут иметь проблемы с дисциплиной.

🤩Комбинированный - сочетает в себе оба варианта

🤩🔠🤩🤩🤩🤩  🤩🔠
🤩🤩🤩🤩🤩
Друзья, рада сообщить, что теперь я принимаю в новой клинике в г. Москва очно, по всему миру - онлайн

Принимаю пациентов с 1️⃣2️⃣ лет и старше

🚀🚀Записаться ко мне на прием можно здесь ✨

🌟Специально для моих дорогих читателей я решила сделать эксклюзивный промокод «Канал», укажите его в графе дополнительная информация
⬇️Тогда первичный прием для вас будет стоить 7000 (рублей вместо 8000 рублей 🥰

📖СДВГ у взрослых — тема, которая часто остается в тени, несмотря на то, что это распространенное расстройство, так как 4-5% взрослых в мире с ним сталкиваются.
🤩Многие считают, что 🧠 — это «детское расстройство», которое проходит с возрастом, но исследования показывают обратное: у 50-70% детей с СДВГ симптомы сохраняются во взрослой жизни

👍Проявления👍
🤩Нарушение внимания
Они испытывают трудности с сосредоточением на задачах 💭 (начинают работу, но отвлекаются на мысли о прошлом, телефон).
Также страдают забывчивостью (забывают оплатить счета или прийти на встречу), сложностями в организации времени ⏰(постоянные опоздания, несоблюдения сроков работы), прокрастинацией (начинают задачи в последний момент, когда горят дедлайны 🔥).
А еще такие люди испытывают трудности с чтением длинных текстов или слушанием лекций, часто совершают ошибки из-за невнимательности 😵‍💫, испытывают сложности в принятии решений (паралич выбора), часто теряют свои вещи 👜

Мария, 35 лет. Сидит на работе, проверяет почту 💻, но через 5 минут ее мысли улетают: начинает думать о предстоящем отпуске, затем о рецепте нового блюда и т.д. В итоге она тратит час на то, чтобы ответить на одно письмо, потому что постоянно отвлекается. На работе она часто забывает о дедлайнах ✏️ — как-то не отправила важный отчет вовремя, потому что погрузилась в чтение статьи о психологии. Вечером, когда пытается расслабиться, включает сериал 📺, но через 10 минут выключает, и вместо этого начинает убираться в квартире, хотя накануне уже убрала. При общении с мужем она часто "выключается": он рассказывает о своем дне, она кивает 😂, но потом осознает, что не слышала ни слова.

🤩Гиперактивность
Может проявляться чувством внутреннего беспокойства 🥹, напряжения, постоянное движение мыслей («мысленная жвачка»), неспособность расслабиться или отдохнуть, но при этом может также проявляться физической активностью, чувством неусидчивости типа постоянного ерзания на рабочем месте или частые уходы на перерывы ☕️, чрезмерная разговорчивость (включая неуместные ситуации). Сюда можно добавить фиджетинг 🎮- привычка играть с небольшими предметами или совершать повторяющиеся движения (вращение кольца на пальце, шевеление ногой или постукивание карандашом по столу).

Алексей, 42 года. Его энергия кажется бесконечной

🔋

: встает в 5 утра и сразу начинает работать, но не может усидеть на месте. Во время звонков он ходит по комнате, жестикулирует и иногда даже рисует на стенах идеи маркером

✏️

. В кафе он заказывает кофе и пока ждет ерзает на стуле, барабанит пальцами по столу, крутит телефон в руках. На работе его стол завален бумагами, пустыми чашками

🥤

; он постоянно переключается между задачами, но редко доводит одну до конца; часто опаздывает на встречи, потому что "забегает" в магазин по пути и теряет счет времени

🤩Импульсивность
Такие взрослые принимают спонтанные решения, совершают импульсивные, бездумные покупки 🛍️(что может приводить к возникновению финансовых долгов), имеют проблемы с контролем эмоций (в связи с этим переедают 🍿 или повышают голос в спорах, любят «новизну» (смена мест работы без достаточных оснований и дальнейших планов 🤔; «непродуманное» завершение отношений и вступление в новые). Также они «встревают» в разговоры, при этом прерывая собеседника

Елена, 28 лет. Ее жизнь полна спонтанных решений. Например, в супермаркете она видит милую блузку

🥼

и бездумно покупает ее, хотя бюджет на месяц уже исчерпан. На работе она может внезапно предложить смелую идею во время встречи, не обдумав детали, что иногда срабатывает, но чаще вызывает хаос — однажды она запустила акцию без согласования с боссом, и это привело к штрафу

💸

. В разговорах с друзьями она перебивает и часто жалеет о сказанном, потому что ее слова выходят резче, чем она хотела. Она может познакомиться с кем-то в баре и сразу пригласить на свидание, не зная человека, что как-то закончилось неприятной ситуацией. За рулем

🚙

она рискует, обгоняя на поворотах, потому что «не может ждать»