💼 Карьера сама себя не построит
Откликайся, сохраняй на будущее или подписывайся на организации ‍

Специалист контрактно-договорного отдела от Акционерное общество "Изумруд"

Полицейский от УМВД России по Приморскому краю

Юрисконсульт от КГУП "Приморский экологический Оператор"

Специалист-эксперт отдела по вопросам регионального законодательства и регистрации уставов муниципальных образований от Главное управление Министерства юстиции Российской Федерации по Приморскому краю

Специалист-эксперт отдела международной правовой помощи и проставления апостиля от Главное управление Министерства юстиции Российской Федерации по Приморскому краю

Специалист-эксперт отдела по делам некоммерческих организаций от Главное управление Министерства юстиции Российской Федерации по Приморскому краю

Ведущий юрисконсульт отдела по юридическому сопровождению судостроительных контрактов от Дальневосточный центр судостроения и судоремонта АО "ДЦСС"

стажировка в организационно-аналитическом отделе департамента по профилактике коррупционных и иных правонарушений Приморского края от Департамент по профилактике коррупционных и иных правонарушений Приморского края.

Юрист: открытые места

🚀 Подписывайся на соцсети Центра Карьеры ВВГУ: Региональный центр «Старт-Карьера» ВВГУ, Кадровое агентство ВВГУ

📅 Начни карьеру: лайфхаки для старта этим летом
27 июня

Приглашаем студентов и выпускников на открытое онлайн-мероприятие от экспертов MAXIMUM!

Образовательная компания MAXIMUM Education
Подробнее и регистрация

Борьба с усталостью может быть сложной задачей, но с помощью некоторых практических советов можно значительно улучшить свое состояние и энергию. Вот несколько советов:

1. Регулярный сон: Постарайтесь получать достаточно сна каждую ночь. Взрослому человеку обычно требуется от 7 до 9 часов сна для полноценного восстановления. Постоянное соблюдение режима сна поможет улучшить ощущение энергии и снизить уровень усталости.

2. Бодрящие пищевые продукты: Питайтесь правильно, включая в свой рацион богатые белками и здоровыми жирами продукты, такие как орехи, семена, ягоды, овощи, фрукты. Они могут помочь поддержать энергию и бодрость в течение дня.

3. Умеренная физическая активность: Регулярные физические упражнения могут помочь бороться с усталостью. Они способствуют улучшению циркуляции крови и поддерживают выработку эндорфинов - гормонов счастья. Найдите вид активности, который вам нравится, и постарайтесь включить его в свой распорядок дня.

4. Разделите задачи на периоды активности и отдыха: Работа в течение длительного времени без перерывов может привести к быстрой усталости. Постарайтесь поделить свои задачи на более короткие периоды рабочей активности, с же периодами отдыха и расслабления.

5. Правильное питание: Регулярное и сбалансированное питание может существенно повлиять на уровень усталости. Избегайте переедания и потребления слишком тяжелой пищи, предпочтение отдавая легким и питательным приемам пищи.

6. Управление стрессом: Стресс является одной из основных причин усталости. Поэтому необходимо научиться эффективно управлять стрессом, используя такие методы, как глубокое дыхание, медитация, йога или занятия хобби.

7. Пить достаточно воды: Дегидратация может вызвать сонливость и усталость. Убедитесь, что вы пьете достаточное количество воды в течение дня, чтобы оставаться гидратированным и поддерживать свою энергию.

В конечном итоге, борьба с усталостью требует комплексного подхода, включающего правильное питание, регулярный сон, физическую активность и стресс-менеджмент. Имейте в виду, что каждый человек уникален, и некоторые методы могут быть более эффективными для вас, чем другие.

🖇️ Вакансия: https://vladivostok.hh.ru/vacancy/82247309?from=vacancy_search_list

Откликнуться на вакансию можно по ссылке 👆🏻

Как справиться с выгоранием на работе? 🤯

Когда истощение на пике, мотивация работать пропадает, зато появляются: апатия, чувство внутреннего опустошения, постоянная усталость. Приехали, это выгорание🥲

🔴 Что делать при выгорании:
1. Оставляйте работу на работе
2. Договоритесь о более гибких условиях труда
3. Позаботьтесь о качестве сна (иногда достаточно сменить подушку😉) и отдыха, возьмите отпуск
4. Займитесь физическим здоровьем: йога, массаж, пробежки, командные виды спорта
5. Добавьте больше коротких перерывов в течение рабочего дня
6. Сократите поток входящей информации: разбейте чаты по группам, устройте digital detox — временно откажитесь от посещения соцсетей
7. Найдите занятия, людей, информацию, которые наполняют вас энергией. Для кого-то это занятия, которые приносят пользу окружающим, например, волонтёрство.
8. Обратитесь к психологу или психотерапевту, если выгорание мешает жить, а справиться с ним не получается

🟡 Из-за чего выгораете
1. Перфекционизм
РЕШЕНИЕ: ставьте задачу-минимум, обсудите с руководителем, какой уровень исполнения работы будет достаточным
2. Сильная эмпатия
РЕШЕНИЕ: научитесь отказывать, ограничивайтесь не помощью, а советом.
3. Гиперконтроль
РЕШЕНИЕ: делегируйте, если необходимо — учитесь выступать наставником, но не исполнителем.
4. Игнорирование своих ценностей, когда задачи противоречат внутренним ориентирам Например, работа в табачной компании при сильных убеждениях, что никотин — зло.
РЕШЕНИЕ: смените работу 😁