Трюки вниз головой на пилоне — моя отдельная любовь))

Минутка фактов про Pole dance: это направление чаще всего принято делить на три течения:

— Pole sport. Весь упор на трюковых и силовых элементах. Одежда обычно нейтральная, стрипы исключены. В этом виде спорта, кстати, довольно много мужчин по сравнению с другими течениями, и оно понятно — здесь пилон играет роль именно спортивного атрибута.
— Pole art. Здесь уже сочетание силовых элементов и танца смещается на 50% на 50%. Акцент идёт на артистическую подачу номера. Внешний образ тоже имеет значение, но есть ограничение: не подходят стрипы и излишне сексуальные облики.
— Exotic Pole dance. Тут уже вступают в дело не только трюковые элементы, но и стрипы, женственные наряды, стрип-пластика и движения как возле пилона, так и в партере (на полу). Наиболее танцевальное течение, что понятно уже по названию.

Ограниченные люди любое из этих течений умудряются свести до понятия стриптиза. Pole dance действительно пришел из стриптиза, но отправился по собственному пути: даже в Exotic-выступлениях запрещено полностью оголяться.
Поэтому, если человек видит только разврат в том, где можно увидеть искусство, то это проблемы только его нравственного развития.

Ведение списка дел: выбор формата планнера

После конкретизации и декомпозиции целей остается дело за тем, чтобы развить привычку регулярно заниматься поставленными задачами в необходимом объеме. И тут на помощь приходят планнеры. Кто-то покупает уже готовые, кто-то ведет самый обычный блокнот, а кто-то электронный. В целом не так важно, что из этого будет выбрано; главное, чтобы ваш планнер вызывал желание его вести.

Если говорить в контексте конкретизации времени, то наиболее известны три формата ведения планнера: ежедневник, еженедельник, ежемесячник. Я опишу наиболее классические реализации каждого варианта.

1) Ежемесячник. На одном листе расписываются цели месяца, закрашиваются чекбоксы с промежуточными задачами или привычками, фиксируются наиболее важные этапы. Если не хочется заморачиваться или целей немного, то этот формат, пожалуй, подойдет лучше всего.

2) Еженедельник. По аналогии – на одном листе кратко указываются задачи и заметки к текущей неделе; на один день недели отводится примерно ¼ страницы, в рамках которой записываются ежедневные дела. Я рекомендую его как золотую середину.

3) Ежедневник – на один день отводится целая страница, для которой записываются цели текущего дня, распорядок, напоминания, уголок для мыслей и т.д. В свою очередь, требует уделять много времени для ведения каждый день. Рекомендуется для обладателей плотного расписания либо любителей тайм-менеджмента, но для новичков.

Спойлер: со временем по ходу ведения планнера начинаешь понимать свои предпочтения, как тебе будет удобнее кастомизировать привычный формат или сочетать несколько разных. Но лучше начинать, как всегда – с простого.

Примеры для вдохновления и иллюстрации моих мыслей: формат месяца, недели и дня соответственно. Взяла с remarklee.com, очень люблю их продукцию.

Правило 10 минут

Я редко испытываю заметные проблемы с прокрастинацией, но несколько способов борьбы с ней успела попробовать. Больше всего мне понравился, возможно, наиболее известный из них – «правило 10 минут».

Принцип до безобразия прост. Когда понимаешь, что начинаешь откладывать какое-то неприятное, но нужное дело, которое требует усилий, то говоришь себе: «я поработаю над ним ровно 10 минут, а потом прекращу».

Почему оно эффективно? Потому что когда не хочешь что-то делать, то самое сложное – это начать. Груз давления от осознания того, что придется что-то думать и решать, заставляет мозг искать пути к прокрастинации. Но обманчивая договоренность «10 минут – это немного, я не успею устать» упрощает процесс начала работы.

Вариант беспроигрышный. После 10 минут ты либо понимаешь, что втянулся в занятие, и продолжаешь работу над ним; либо бросаешь его и материшься убегаешь, как только прозвенел таймер, – но даже в этом случае ты уже что-то сделал на пути к цели. А все достижения строятся из таких кирпичиков.

— Programming is like kicking yourself in the face, sooner or later your nose will bleed." (Kyle Woodbury)

Начала вчера писать заметку-ответ на вопрос «как войти в IT, если не понимаешь, что это такое», но удалила её. Если раньше мне казался нормальным совет «почитай вводный курс программирования на stepik, а потом попробуй вёрстку котиков на html academy», который я давала всем интересующимся знакомым, то сейчас я в нём сомневаюсь.

В связи с этим провожу опрос:

Это всё, конечно, шутки, но если серьезно, то какие советы на эту тему кажутся вам наиболее рабочими? Нужны ли здесь вообще советы? Я бы хотела услышать разные мнения. Не от тех, кто рекламирует курсы скилбокса «фулстэк за один месяц».

Доброго танцевального утра 😈

Возьми с полки пирожок

Иногда встречаются цели из разряда «не хочется, но очень надо». Чаще всего они касаются того, что уже было начато, надоело, но по каким-то причинам стоит довести дело до логического конца. Я столкнулась с этим, когда в конце четвертого курса нужно было дописывать диплом, хотя университет уже осточертел.

Если вы столкнулись с аналогичной ситуацией, то попробуйте поступать со своим неприятным заданием, как с обычной целью (конкретизируйте, декомпозируйте, планируйте первые шаги), но введите систему мотивации. Проще говоря, пообещайте себе «брать с полки пирожок» каждый раз при получении некоторого промежуточного или итогового результата.

«Пирожком» может быть что угодно, что вас порадует: покупка, любимая сладость, незапланированный вечерний отдых, может быть, то, что давно откладывали, потому что было жалко денег/времени.

Придумайте себе награду, соразмерную степени неудовлетворенности от мысли о грядущей задачи, и вспоминайте о ней, если будет тяжело. Постарайтесь не скупиться: вы у себя один такой и заслуживаете очень вкусного пирожка, а то и нескольких.

Но помните, что если у вас есть цель, над которой систематически не хочется работать, то на самом деле у вас нет цели.

«Притворяйся этим, пока не сделаешь это правдой»

Недавно читала книгу «Убеждение» Брайана Трейси и наткнулась на такую фразу: «Лучший способ испытать определенное чувство – начать вести себя так, как будто оно в вас уже возникло».

Эта мысль повсеместно встречается в материалах, связанных с личностным ростом. Возможно, вы раньше слышали фразы «act as if» («веди себя, будто бы это так») и «fake it till you make it» («притворяйся этим, пока не сделаешь это правдой»).

Основа такого совета не столько в самой имитации, сколько во взращивании веры в себя. Если ты чувствуешь себя неуверенно во время публичного выступления, демонстрация этой эмоции не станет тебе помощником. Если тебе кажется, что ты ужасный программист, то каминг-аут такое признание в резюме не повлечет массового восторга эйчаров. Пока ты уверен, что ты неудачник, то не будешь замечать возможностей вокруг.

Высокая самооценка и старание быть лучшей версией себя вряд ли способны повредить кому-либо. Кто-то скажет «какой смысл притворяться и пытаться быть лучше, чем я есть на самом деле, я не могу убежать от самого себя». Может быть. А может, нужно просто быстрее бегать?

Колесо баланса: раскладываем жизнь по полочкам

Сегодня у меня настроение поделиться своей любимой техникой продуктивности. Она идеально подходит, если есть чувство «в моей жизни пора что-то менять, но я не знаю, что». Или «знаю, что хочу поменять, но не знаю, с чего начать». Техника называется «колесо баланса».
Найдите немного времени, тишину, лист бумаги и ручку, и пройдитесь по алгоритму:

1) Подумайте, из каких сфер состоит ваша жизнь, например «досуг, работа, учеба, творчество, спорт, отношения» – любое, чему вы уделяете внимание. Затем нарисуйте круг и разделите его на секторы, каждый из которых будет соответствовать определенной сфере жизни;

2) Оцените текущее положение дел в каждой сфере по 10-балльной шкале. Это должна быть чисто субъективная оценка, которая основывается не на сравнении, а на внутреннем ощущении. Закрасьте каждую сферу-сектор: чем больше оценка, тем больше закрашенная область;

3) После проставления каждой оценки задавайте себе вопрос: «почему именно такой балл, что помешало поставить мне оценку выше?»;

4) Как закончите с оценкой, приступайте к построению плана действий по каждой сфере. Начинайте и делайте акцент с наиболее «проседающих» и заканчивайте наиболее успешными.

Как строить план действий, я писала пару недель назад. Короткая напоминалка: «конкретизируем, прописываем первые шаги и декомпозируем».

Пример для понимания, как может выглядеть колесо баланса (позаимствовала с coaching-way.com):

Живой тренировочный процесс 💪🏿

Испытание челленджем

Слышали о геймификации? Игровой или соревновательный элемент в каком-либо процессе позволяет увеличить мотивацию и вовлеченность. Конечно, это работает и для достижения различных целей.

Несколько дней назад я решила попробовать один из форматов геймификации, challenge. Одна из моих спортивных целей — это увеличение физической силы, а в её задачах – укрепление мышц пресса. Но просто качать пресс каждый день, согласитесь, немного скучно и монотонно, поэтому я отвела страничку в планнере под соревнование с собой.

Челлендж: в течение месяца я продолжаю стоять в планке и с каждым днем увеличиваю время на 5-10 секунд. На моё двадцатитрехлетие подход должен быть пятиминутным. Пока что всё идёт по плану, надеюсь, так и продолжится!

Кстати, сейчас, публикуя заметку по технике продуктивности, я автоматически пробую ещё одну технику продуктивности. Догадались, какую?

– Либо вы управляете вашим днем, либо день управляет вами. (Jim Rohn)

Сегодня напишу коротко.

Для разных людей в разные периоды их жизни даже сама попытка планировать и ставить цели может стать сложной задачей. Но какой минимум можно сделать сегодня, чтобы вырваться из бесконечного круга прокрастинации?

Шаг №1: Написать на завтра список из 3-5 дел и не позволить себе его не выполнить.
Шаг №2: Завтра повторить шаг №1.

о нет, мы ушли в бесконечный цикл

Мне понравилась идея спортивного скалолазания, которую я узнала недавно: чтобы забраться на ряд вершин, нужна не только физическая сила и выносливость, но и умение планировать дальнейшие действия, аккуратно просчитывать шаги.

Символично, что зачастую процесс достижения трудной цели изображается поднятием на скалу.