Правило 10 минут

Я редко испытываю заметные проблемы с прокрастинацией, но несколько способов борьбы с ней успела попробовать. Больше всего мне понравился, возможно, наиболее известный из них – «правило 10 минут».

Принцип до безобразия прост. Когда понимаешь, что начинаешь откладывать какое-то неприятное, но нужное дело, которое требует усилий, то говоришь себе: «я поработаю над ним ровно 10 минут, а потом прекращу».

Почему оно эффективно? Потому что когда не хочешь что-то делать, то самое сложное – это начать. Груз давления от осознания того, что придется что-то думать и решать, заставляет мозг искать пути к прокрастинации. Но обманчивая договоренность «10 минут – это немного, я не успею устать» упрощает процесс начала работы.

Вариант беспроигрышный. После 10 минут ты либо понимаешь, что втянулся в занятие, и продолжаешь работу над ним; либо бросаешь его и материшься убегаешь, как только прозвенел таймер, – но даже в этом случае ты уже что-то сделал на пути к цели. А все достижения строятся из таких кирпичиков.

— Programming is like kicking yourself in the face, sooner or later your nose will bleed." (Kyle Woodbury)

Начала вчера писать заметку-ответ на вопрос «как войти в IT, если не понимаешь, что это такое», но удалила её. Если раньше мне казался нормальным совет «почитай вводный курс программирования на stepik, а потом попробуй вёрстку котиков на html academy», который я давала всем интересующимся знакомым, то сейчас я в нём сомневаюсь.

В связи с этим провожу опрос:

Это всё, конечно, шутки, но если серьезно, то какие советы на эту тему кажутся вам наиболее рабочими? Нужны ли здесь вообще советы? Я бы хотела услышать разные мнения. Не от тех, кто рекламирует курсы скилбокса «фулстэк за один месяц».

Доброго танцевального утра 😈

Возьми с полки пирожок

Иногда встречаются цели из разряда «не хочется, но очень надо». Чаще всего они касаются того, что уже было начато, надоело, но по каким-то причинам стоит довести дело до логического конца. Я столкнулась с этим, когда в конце четвертого курса нужно было дописывать диплом, хотя университет уже осточертел.

Если вы столкнулись с аналогичной ситуацией, то попробуйте поступать со своим неприятным заданием, как с обычной целью (конкретизируйте, декомпозируйте, планируйте первые шаги), но введите систему мотивации. Проще говоря, пообещайте себе «брать с полки пирожок» каждый раз при получении некоторого промежуточного или итогового результата.

«Пирожком» может быть что угодно, что вас порадует: покупка, любимая сладость, незапланированный вечерний отдых, может быть, то, что давно откладывали, потому что было жалко денег/времени.

Придумайте себе награду, соразмерную степени неудовлетворенности от мысли о грядущей задачи, и вспоминайте о ней, если будет тяжело. Постарайтесь не скупиться: вы у себя один такой и заслуживаете очень вкусного пирожка, а то и нескольких.

Но помните, что если у вас есть цель, над которой систематически не хочется работать, то на самом деле у вас нет цели.

«Притворяйся этим, пока не сделаешь это правдой»

Недавно читала книгу «Убеждение» Брайана Трейси и наткнулась на такую фразу: «Лучший способ испытать определенное чувство – начать вести себя так, как будто оно в вас уже возникло».

Эта мысль повсеместно встречается в материалах, связанных с личностным ростом. Возможно, вы раньше слышали фразы «act as if» («веди себя, будто бы это так») и «fake it till you make it» («притворяйся этим, пока не сделаешь это правдой»).

Основа такого совета не столько в самой имитации, сколько во взращивании веры в себя. Если ты чувствуешь себя неуверенно во время публичного выступления, демонстрация этой эмоции не станет тебе помощником. Если тебе кажется, что ты ужасный программист, то каминг-аут такое признание в резюме не повлечет массового восторга эйчаров. Пока ты уверен, что ты неудачник, то не будешь замечать возможностей вокруг.

Высокая самооценка и старание быть лучшей версией себя вряд ли способны повредить кому-либо. Кто-то скажет «какой смысл притворяться и пытаться быть лучше, чем я есть на самом деле, я не могу убежать от самого себя». Может быть. А может, нужно просто быстрее бегать?

Колесо баланса: раскладываем жизнь по полочкам

Сегодня у меня настроение поделиться своей любимой техникой продуктивности. Она идеально подходит, если есть чувство «в моей жизни пора что-то менять, но я не знаю, что». Или «знаю, что хочу поменять, но не знаю, с чего начать». Техника называется «колесо баланса».
Найдите немного времени, тишину, лист бумаги и ручку, и пройдитесь по алгоритму:

1) Подумайте, из каких сфер состоит ваша жизнь, например «досуг, работа, учеба, творчество, спорт, отношения» – любое, чему вы уделяете внимание. Затем нарисуйте круг и разделите его на секторы, каждый из которых будет соответствовать определенной сфере жизни;

2) Оцените текущее положение дел в каждой сфере по 10-балльной шкале. Это должна быть чисто субъективная оценка, которая основывается не на сравнении, а на внутреннем ощущении. Закрасьте каждую сферу-сектор: чем больше оценка, тем больше закрашенная область;

3) После проставления каждой оценки задавайте себе вопрос: «почему именно такой балл, что помешало поставить мне оценку выше?»;

4) Как закончите с оценкой, приступайте к построению плана действий по каждой сфере. Начинайте и делайте акцент с наиболее «проседающих» и заканчивайте наиболее успешными.

Как строить план действий, я писала пару недель назад. Короткая напоминалка: «конкретизируем, прописываем первые шаги и декомпозируем».

Пример для понимания, как может выглядеть колесо баланса (позаимствовала с coaching-way.com):

Живой тренировочный процесс 💪🏿

Испытание челленджем

Слышали о геймификации? Игровой или соревновательный элемент в каком-либо процессе позволяет увеличить мотивацию и вовлеченность. Конечно, это работает и для достижения различных целей.

Несколько дней назад я решила попробовать один из форматов геймификации, challenge. Одна из моих спортивных целей — это увеличение физической силы, а в её задачах – укрепление мышц пресса. Но просто качать пресс каждый день, согласитесь, немного скучно и монотонно, поэтому я отвела страничку в планнере под соревнование с собой.

Челлендж: в течение месяца я продолжаю стоять в планке и с каждым днем увеличиваю время на 5-10 секунд. На моё двадцатитрехлетие подход должен быть пятиминутным. Пока что всё идёт по плану, надеюсь, так и продолжится!

Кстати, сейчас, публикуя заметку по технике продуктивности, я автоматически пробую ещё одну технику продуктивности. Догадались, какую?

– Либо вы управляете вашим днем, либо день управляет вами. (Jim Rohn)

Сегодня напишу коротко.

Для разных людей в разные периоды их жизни даже сама попытка планировать и ставить цели может стать сложной задачей. Но какой минимум можно сделать сегодня, чтобы вырваться из бесконечного круга прокрастинации?

Шаг №1: Написать на завтра список из 3-5 дел и не позволить себе его не выполнить.
Шаг №2: Завтра повторить шаг №1.

о нет, мы ушли в бесконечный цикл

Мне понравилась идея спортивного скалолазания, которую я узнала недавно: чтобы забраться на ряд вершин, нужна не только физическая сила и выносливость, но и умение планировать дальнейшие действия, аккуратно просчитывать шаги.

Символично, что зачастую процесс достижения трудной цели изображается поднятием на скалу.

Худший способ начать новый день

Вчера утром я повторила ошибку, которую допускаю уже два месяца с завидной регулярностью.

Как только я вчера проснулась, то сразу прочитала одну из плохих новостей нынешнего времени. Потом не остановилась, стала скроллить дальше. Через часа полтора опомнилась и обнаружила себя на диване, перечитавшую тонну ужасных материалов, утонувшую в тильте и тревоге.

Несмотря на то, что следующая часть дня была хорошей, мрачные чувства и потеря мотивации к ежедневной рутине не покидали меня до самого отхода ко сну.

Первый час после пробуждения сильно влияет на настрой всего дня. Увы, загнав себя в упадническое состояние и депрессию, вы не сможете эффективно помогать ни себе, ни тем, кому может быть еще хуже.

Я ни в коем случае не говорю о том, что новости нужно игнорировать. Лишь рекомендую проводить один утренний час если не в позитиве, то хотя бы в тишине и покое, чтобы самому не сойти с ума в сумасшедшее время.

PS: всем хорошего утра или доброго дня.