Извините, моя украинская кровь и обычная совесть не дают сегодня писать позитивный пост. Хочу поговорить о ненависти.

Когда человек рождается, он не ведает чувства ненависти. Каждому, увы, ещё предстоит ему научиться – сначала испытав, затем переняв. И тут запускается круг ненависти.

Самый банальный пример, которых в истории полно, – несчастного ребёнка бьют или насилуют в детстве, затем он вырастает и не просто мстит обидчикам, но и сам становится маньячиной. Конечно же, это не оправдание его деяниям — только констатация существования цепной реакции.

Ненависть (именно само чувство, а не её проявления!) – это не хорошо и не плохо, это чувство, свойственное человеку. Не вините себя за чувство ненависти; просто помните, что чем шире круг людей, которых вы ненавидите, тем сильнее ненависть разнесется вокруг, как чума. И затронет, а потом и охватит собой невиновных. И так до бесконечности.

Знаете, есть парады победы, а есть парады ненависти. Средоточие круга ненависти.

Мы можем больше, чем нам кажется.

Прочитала недавно любопытные исследования, которые изначально применялись к атлетам. Многие спортсмены, в первый раз чувствуя усталость во время очередного старта, знают: это не предел их возможностям, и при желании это чувство можно преодолеть.

Дело в том, что первая волна усталости — это не сигнал того, что мышцы уже не могут продолжать. Это сигнал мозга, который побуждает нас остановиться — аналогично чувство тревоги бережёт нас от опасных действий.

Но оказывается, что это правило применимо не только к спорту. Подобную иллюзию создаёт мозг во время испытаний силы воли: он чувствует, что прикладывает неприлично много усилий и говорит «хэй, чувак, давай-ка полегче, сохраним нашу энергию». То есть, если мы в первый раз ощутили усталость во время забега, тяжёлой лекции или соблюдения диеты, то это еще не значит, что мы на пределе возможностей: мы просто получили предупреждение, что вышли из зоны комфорта.

В следующий раз, когда вы почувствуете моральную или физическую первичную усталость, попробуйте сказать себе «мозг меня обманывает, я продержусь ещё чуть-чуть» и продолжите работу.

PS: в этой заметке ссылаюсь на исследования профессора Тимоти Ноакса.

Пришла потянуть шпагат на вашем экране и пожелать доброго рабочего дня. Доброе утро!

Подборочка интересных цитат о программистах и программировании:

— Трудность работы с программистом заключается в том, что вы не можете понять, что он делает, до тех пор, пока не стало слишком поздно. (Seymour Cray)

— Молодые специалисты не умеют работать, а опытные специалисты умеют не работать. (Alexander Golov)

— Всегда пишите код так, будто сопровождать его будет склонный к насилию психопат, который знает, где вы живете. (Martin Golding)

— Учитывая текущее плачевное состояние наших программ, можно сказать, что программирование определенно всё ещё черная магия, и пока мы не можем называть его технической дисциплиной. (Bill Clinton)

— Компьютер позволяет нам совершать ошибки гораздо быстрее, чем любые другие изобретения человечества, за исключением, пожалуй, текилы и оружия. (Mitch Radcliffe)

— Язык, который не меняет вашего представления о программировании, недостоин изучения. (Alan J. Perlis)

— 640 Кб должно хватить для любых задач. (Bill Gates)

Ешь с утра лягушку*

Нет, я не про деликатес «лягушачьи лапки». Я имею в виду технику продуктивности, когда самую неприятную и сложную работу мы обязуемся делать строго в начале дня.

После того, как вы завершите тягостное дело, появится чувство заметного облегчения и удовлетворения, что день уже успел принести ощутимую пользу. А это значит, что сегодня и все остальные дела пойдут гораздо легче и приятнее.

По этой же причине я перестроила время своей максимальной эффективности на утро. Мои лягушки кричат (внутренняя сова тоже), но результат того стоит.

* название этой техники, как по мне, дурацкое, – ведь лягушки прекрасны.

Держусь, как держится российская экономика (простите)

Выпрями спину! Здоровья пост

Расскажу, как очень давно пыталась выработать привычку сидеть или ходить с прямой спиной.

Небольшая предыстория. К тому моменту у меня уже сформировалась 3 степень сколиоза из 4, я 24/7 была в сидячем положении, а растяжки или хоть какого-то мышечного корсета (КМС по стрельбе только добил мою несчастную спину в те годы) не было и подавно. Неудивительно, что мои попытки выпрямлять спину и даже носить специальный корсет полностью пошли прахом.

Затем мой позвоночник плакал долгие годы, пока осенью я наконец-то не взялась за него. Я шла по следующему списку в течение нескольких месяцев — и стала совершенно другим человеком по самочувствию:

1) Курс массажа;
2) Коврик для грудного отдела домой;
3) Подушка для поясницы на работу;
4) Упражнения на подкачку и растяжку по 3-4 часа в неделю.

Спустя некоторое время я поняла, что без перечисленных усилий я бы так никогда и не смогла выработать привычку сидеть с ровной спиной: мне бы просто не позволили объективные причины.

Иногда мы ставим неправильные цели, не достигаем их и приунываем. Увы, от этого никто не застрахован; так что не примиряйтесь с тем, что вы сутулая собака, а анализируйте причины неудачи.

Сегодня день Рождения, наверное, мудрейшего человека в моём окружении, знакомство с которым я считаю крупной удачей. В процессе нашего общения Владимир постоянно озаряет меня идеями на разные темы. Расскажу об одной из них.

Как-то раз мы сидели в кафе и я поделилась с ним мыслью о том, что хотела бы попробовать некоторую социальную роль. Но в тот момент я также отметила, что пока не считаю себя для неё пригодной.

И он ответил мне, что я уже могу быть тем, кем я хочу быть. Я могу называть себя тем, кем я хочу называться. Пусть никто и ничто не останавливает меня от того, чтобы носить желаемое звание.

Если хочешь, то ты можешь называть себя композитором, сочинив произведение пусть даже из двух строчек.
Ты можешь написать "Hello world!" и называть себя программистом.
Ты можешь заплатить госпошлину за регистрацию ООО и гордо указывать в своём резюме опыт работы гендиректором.
Ты можешь взять старую шлюпку, нацепить фуражку и сказать "Я здесь капитан корабля"!

И если вы допускаете правоту тех, кто будет пытаться возражать вам, спросите себя следующее:
— Кто лучше нас самих знает, кто мы есть?
— Кто имеет право решать, кроме тебя самого, кто ты такой?

Пришла делиться своими ошибками.

Челлендж с планкой пришлось таки прервать на 18 дне: на ~2:50 ощутила сильную боль в прессе, которая до сих пор пока полностью не ушла. А ещё я в это же время поняла, что в долгосрочной перспективе каждодневных тренировок (пусть нагрузка на них и умеренная) обязательно рано или поздно словишь измождение. Эх, воля и желание есть, но плоть ещё слаба :(

Отсюда сделала вывод относительно своего промаха: мне нужно было грамотнее подходить к составлению плана тренировок и нагрузок на них в целом. А также сделать срок для челленджа адекватнее, предусмотреть дни на восстановление, учитывая, что я и так постоянно танцую/растягиваюсь/трюкачу.

Но я не сдаюсь: как восстановлюсь после перетрена, примусь за дело с новыми силами (а главное, опытом и мозгами) 💪 И, как говорят волки:

Беспроигрышный план дня

При составлении плана задач на день сложно идеально распределить нагрузку и прийти к балансу. Можно забыть сделать самое необходимое, можно переусердствовать с количеством необязательных дел. Можно сделать всё важное сверх меры, но в конце дня совершенно выгореть и впасть в раздражение.

Делюсь советом от замечательного писателя Дейла Карнеги — каждый день уделяйте время делам во всех перечисленных категориях:

1) То, что совершенно необходимо сделать;
2) То, в чем вы совершенствуетесь, оттачиваете своё мастерство;
3) То, что нужно сделать ради достижения в дальнейшем крупной цели;
4) То, что вы любите, что приносит удовольствие.

Может быть и так, что какое-то одно дело будет закрывать сразу две, три или четыре перечисленные категории. И это будет наилучшим вариантом!

Сегодня красивого фото на пилоне и шуточек не будет. Будет фото рядом с пилоном и заметка на случай, если у вас в каком-то деле, несмотря на усилия, полоса неудач или стагнация (как у меня сейчас с физическими нагрузками).

Что не надо делать:
— Грустить и забрасывать начатое;
— Злиться и доводить себя до истощения;
— Винить кого-либо или что-либо.

Что стоит сделать:
— Представить, какой совет бы дал тебе добрый и умный друг-наставник. Прислушаться.

Большинство людей живет в плену у самих себя. Я имею в виду негативные мысли и убеждения, которые ограничивают, приземляют, заставляют быть несчастными.
Например: «я слишком тупой, чтобы заниматься программированием», «в другой стране меня никто не ждёт, останусь гнить в этой» или «я не смогу много зарабатывать на любимом деле».

Давайте сделаем проверку; ответьте на два вопроса:

1) Что бы я хотел иметь в этой жизни, чего у меня сейчас нет?
2) Почему я не смог этого добиться?

Все тезисы, которые приходят в голову в виде ответа на второй вопрос — ограничивающие убеждения. Скажите себе, что на самом деле они значат гораздо меньше, чем вам кажется.
Попробуйте заменить их противоположными. Для этого найдите аргументы или примеры, доказывающие обратное.
Например: «многие бегут в другие страны даже без накоплений», «знакомый питонист говорит, что для программирования много ума не надо», «можно много зарабатывать на любом труде, главное — найти подход».

Да, убедить себя в ложности собственных убеждений — очень сложно. Но вы ничего не потеряете, если заставите себя пересмотреть негативные правила, сформированные в вашей голове. Если есть выход из тупика, то это он.

— Путём зла нельзя дойти до добра. (William Shakespeare)

Ваши слова, Уильям, да в уши глупым злобным людям…

Под rammstein непросто танцевать: дело даже не в скорости, а в общей энергетике 🔥

Мне сегодня 23!

Сначала хотела выкатить длинный список фактов, чего я достигла за этот год жизни. Там бы было что-то вроде: получила диплом, выросла до мидла, стала гораздо сильнее, гибче, пластичнее, прочитала много книг, накопила разных впечатлений и столько всего изучила… потом поняла, что это все, конечно, хорошо, но растущие списки моих ачивок не говорят о внутреннем счастье.

А что тогда скажет? Что вокруг меня сформировался и устоялся круг прекрасных людей. Замечательные друзья, любимый муж, хорошие коллеги. Обожаемая классная работа, интересные увлечения и куча различных целей. И главное, что я сама чувствую такую уверенность, расцветание и силу, как никогда прежде 🐝

Где-то на меня сегодняшнюю смотрит моя двадцатичетырехлетняя я, и я знаю, что она это делает с большой гордостью. Как я сейчас — на свою двадцатидвухлетнюю 💫

Особое место в моем сердце занимают обезьяны, в частности, орангутаны. Вы только подумайте, как хорошо бы было, если бы человечество взяло с них пример:
— Орангутаны очень миролюбивы, они не убивают ни друг друга, ни людей, ни других животных;
— Крайне умны и трудолюбивы: в точности помнят, какое дерево на их территории когда плодоносит, способны научиться пользоваться пилой, языку жестов и многое-многое другое;
— Заботливые друзья, партнеры и родители; не стремятся нарожать как можно больше потомства, не пытаются «отжать» земли у своих соседей, обладают высоким эмоциональным интеллектом и умеют во взаимовыгодное сотрудничество.

Как избавиться от негативных эмоций за одну минуту

В течение дня человек склонен испытывать много различного негатива : гнев, печаль, стыд, отвращение, страх. Что чаще всего чувствуете вы? Я, например, вину (мой хронический недуг) и ненависть (с 24 февраля).

Недавно попробовала годный способ бороться с плохими эмоциями. Суть такова: когда вы в следующий раз поймете, что находитесь под бурей негативных чувств, то не пытайтесь от неё избавиться — это контрпродуктивно и заранее обречено на провал. Сделайте другую, более простую вещь:

Отследите то, что чувствует в данный момент ваше тело. Как физиологически отзывается эмоция? Мысленно просканируйте себя от ушей до пят, отметьте все детали.

Для примера: когда я в последний раз поняла, что ощущаю вину, то обратила внимание, что почувствовала своё сердце немного сдавленным; дыхание — затрудненным за счёт невидимого узла в солнечном сплетении. Поняла также, что сочетание этих сигналов стало отдавать напряжение в конечности и в голову. Думая о своём состоянии некоторое время, я вдруг поняла, что негатив стал пропадать.

Ни один способ не помогал мне так же сильно, как этот. Позвольте себе чувствовать то, что вы хотите чувствовать. Удивительно, но простая концентрация на деталях собственного состояния сделает его гораздо лучше — и для этого потребуется не больше минуты.