Пришла делиться своими ошибками.

Челлендж с планкой пришлось таки прервать на 18 дне: на ~2:50 ощутила сильную боль в прессе, которая до сих пор пока полностью не ушла. А ещё я в это же время поняла, что в долгосрочной перспективе каждодневных тренировок (пусть нагрузка на них и умеренная) обязательно рано или поздно словишь измождение. Эх, воля и желание есть, но плоть ещё слаба :(

Отсюда сделала вывод относительно своего промаха: мне нужно было грамотнее подходить к составлению плана тренировок и нагрузок на них в целом. А также сделать срок для челленджа адекватнее, предусмотреть дни на восстановление, учитывая, что я и так постоянно танцую/растягиваюсь/трюкачу.

Но я не сдаюсь: как восстановлюсь после перетрена, примусь за дело с новыми силами (а главное, опытом и мозгами) 💪 И, как говорят волки:

Беспроигрышный план дня

При составлении плана задач на день сложно идеально распределить нагрузку и прийти к балансу. Можно забыть сделать самое необходимое, можно переусердствовать с количеством необязательных дел. Можно сделать всё важное сверх меры, но в конце дня совершенно выгореть и впасть в раздражение.

Делюсь советом от замечательного писателя Дейла Карнеги — каждый день уделяйте время делам во всех перечисленных категориях:

1) То, что совершенно необходимо сделать;
2) То, в чем вы совершенствуетесь, оттачиваете своё мастерство;
3) То, что нужно сделать ради достижения в дальнейшем крупной цели;
4) То, что вы любите, что приносит удовольствие.

Может быть и так, что какое-то одно дело будет закрывать сразу две, три или четыре перечисленные категории. И это будет наилучшим вариантом!

Сегодня красивого фото на пилоне и шуточек не будет. Будет фото рядом с пилоном и заметка на случай, если у вас в каком-то деле, несмотря на усилия, полоса неудач или стагнация (как у меня сейчас с физическими нагрузками).

Что не надо делать:
— Грустить и забрасывать начатое;
— Злиться и доводить себя до истощения;
— Винить кого-либо или что-либо.

Что стоит сделать:
— Представить, какой совет бы дал тебе добрый и умный друг-наставник. Прислушаться.

Большинство людей живет в плену у самих себя. Я имею в виду негативные мысли и убеждения, которые ограничивают, приземляют, заставляют быть несчастными.
Например: «я слишком тупой, чтобы заниматься программированием», «в другой стране меня никто не ждёт, останусь гнить в этой» или «я не смогу много зарабатывать на любимом деле».

Давайте сделаем проверку; ответьте на два вопроса:

1) Что бы я хотел иметь в этой жизни, чего у меня сейчас нет?
2) Почему я не смог этого добиться?

Все тезисы, которые приходят в голову в виде ответа на второй вопрос — ограничивающие убеждения. Скажите себе, что на самом деле они значат гораздо меньше, чем вам кажется.
Попробуйте заменить их противоположными. Для этого найдите аргументы или примеры, доказывающие обратное.
Например: «многие бегут в другие страны даже без накоплений», «знакомый питонист говорит, что для программирования много ума не надо», «можно много зарабатывать на любом труде, главное — найти подход».

Да, убедить себя в ложности собственных убеждений — очень сложно. Но вы ничего не потеряете, если заставите себя пересмотреть негативные правила, сформированные в вашей голове. Если есть выход из тупика, то это он.

— Путём зла нельзя дойти до добра. (William Shakespeare)

Ваши слова, Уильям, да в уши глупым злобным людям…

Под rammstein непросто танцевать: дело даже не в скорости, а в общей энергетике 🔥

Мне сегодня 23!

Сначала хотела выкатить длинный список фактов, чего я достигла за этот год жизни. Там бы было что-то вроде: получила диплом, выросла до мидла, стала гораздо сильнее, гибче, пластичнее, прочитала много книг, накопила разных впечатлений и столько всего изучила… потом поняла, что это все, конечно, хорошо, но растущие списки моих ачивок не говорят о внутреннем счастье.

А что тогда скажет? Что вокруг меня сформировался и устоялся круг прекрасных людей. Замечательные друзья, любимый муж, хорошие коллеги. Обожаемая классная работа, интересные увлечения и куча различных целей. И главное, что я сама чувствую такую уверенность, расцветание и силу, как никогда прежде 🐝

Где-то на меня сегодняшнюю смотрит моя двадцатичетырехлетняя я, и я знаю, что она это делает с большой гордостью. Как я сейчас — на свою двадцатидвухлетнюю 💫

Особое место в моем сердце занимают обезьяны, в частности, орангутаны. Вы только подумайте, как хорошо бы было, если бы человечество взяло с них пример:
— Орангутаны очень миролюбивы, они не убивают ни друг друга, ни людей, ни других животных;
— Крайне умны и трудолюбивы: в точности помнят, какое дерево на их территории когда плодоносит, способны научиться пользоваться пилой, языку жестов и многое-многое другое;
— Заботливые друзья, партнеры и родители; не стремятся нарожать как можно больше потомства, не пытаются «отжать» земли у своих соседей, обладают высоким эмоциональным интеллектом и умеют во взаимовыгодное сотрудничество.

Как избавиться от негативных эмоций за одну минуту

В течение дня человек склонен испытывать много различного негатива : гнев, печаль, стыд, отвращение, страх. Что чаще всего чувствуете вы? Я, например, вину (мой хронический недуг) и ненависть (с 24 февраля).

Недавно попробовала годный способ бороться с плохими эмоциями. Суть такова: когда вы в следующий раз поймете, что находитесь под бурей негативных чувств, то не пытайтесь от неё избавиться — это контрпродуктивно и заранее обречено на провал. Сделайте другую, более простую вещь:

Отследите то, что чувствует в данный момент ваше тело. Как физиологически отзывается эмоция? Мысленно просканируйте себя от ушей до пят, отметьте все детали.

Для примера: когда я в последний раз поняла, что ощущаю вину, то обратила внимание, что почувствовала своё сердце немного сдавленным; дыхание — затрудненным за счёт невидимого узла в солнечном сплетении. Поняла также, что сочетание этих сигналов стало отдавать напряжение в конечности и в голову. Думая о своём состоянии некоторое время, я вдруг поняла, что негатив стал пропадать.

Ни один способ не помогал мне так же сильно, как этот. Позвольте себе чувствовать то, что вы хотите чувствовать. Удивительно, но простая концентрация на деталях собственного состояния сделает его гораздо лучше — и для этого потребуется не больше минуты.

Делаю свои обезьяньи дела (нет, я сейчас не про код на джаваскрипте)

Бумажный vs электронный формат планирования задач

Всё чаще и чаще наблюдаю, что те люди, которые раньше говорили мне «да зачем мне бумажный планнер, у меня всё в заметках телефона/ноутбука», начинают ходить с красивыми блокнотиками. Почему это так работает? Я очень люблю идею автоматизации, но хочу рассказать, в чём выигрывают бумажные планнеры:

– Когда ты тянешься в телефон/ноутбук, чтобы посмотреть свои заметки, то очень легко можешь отвлечься на что угодно: входящее сообщение по работе, лайк в социальной сети и так далее. С бумагой такого не произойдет;

– Процесс ручной записи даёт два преимущества. Во-первых, запоминать информацию, прописывая её от руки, легче, чем набором на клавиатуре/экране. Во-вторых, если вы хотите отложить задачу, то электронно это будет сделать очень просто – Ctrl+C + Ctrl+V. А в ежедневнике придется зачеркнуть в одном месте, переписать в другое, словом, навести хаос — что будет поощрять, всё-таки, не откладывать.

– Помимо перечисленных «практичных» пунктов есть еще и аспект ритуальности, эстетики. Причем разных людей радуют разные элементы: кто-то наслаждается запахом бумаги в процессе заполнения планнера; кто-то в душе художник и радуется огромному простору для творчества на бумаге. Я, например, кайфую, когда могу ручкой нарисовать красивую большую галку напротив законченного дела :)

Всё это, конечно, не абсолютная истина. Просто полагайтесь на собственный комфорт и прислушивайтесь к вопросам личного удобства 💞

Если нужно — пожалей себя, но не сдавая позиций

Пару дней назад на тренировке по растяжке произошла забавная история. Я тянула шпагат — на левую ногу я опустилась больше месяца назад, но недавно, если вы помните, у меня был перетрен и результат ухудшился.

И вот я пытаюсь сесть на левую ногу, и когда подо мной остается сантиметров пятнадцать, я понимаю, что дальше «не идет». Чувствуя досаду из-за этого факта, я начинаю ее изливать тренеру, впрочем, продолжая тянуться. Долго жалуюсь, что у меня в последнее время регресс, затем слушаю ее сочувствие и совет «можно отдохнуть дня четыре»…

Тем временем, пока я жаловалась и сетовала на непослушное тело, пятнадцать сантиметров подо мной незаметно исчезли. Я опустилась. Тренер посмотрела и сказала «хм, похоже, можно и не отдыхать столько времени».

На какую искреннюю похвалу вы обращаете меньше всего внимания? Ответьте на этот вопрос, прежде чем читать дальше.

Только что вы прошли быстрый тест на собственные сильные стороны. Есть две причины, почему это так работает.

Во-первых, чем чаще мы слышим похвалу определенного рода, тем больше к ней привыкаем, слышать её становится вполне обыденным делом. Ты не особо удивишь красотку комплиментом о её ангельском внешнем виде, потому что ей об этом напоминают каждый день.

Во-вторых, когда мы на подсознательном уровне уверены в какой-либо своей характеристике, то факт её наличия кажется нам чем-то самим собой разумеющимся. Потому что мы не знаем, как может быть иначе. Гений с Нобелевскую премией и так хорошо знает, что он очень умный. Но это не значит, что ему не будет приятен комплимент! Только то, что вряд ли именно такая похвала западёт ему глубоко в душу.

Мысли довольно логичные и простые, но мне показалось интересным, что их можно преобразовать к вопросу-проверке своих сильных качеств.

Я рано начала читать «серьёзные» книги: мне было примерно 13 лет, когда я прочла «Учение дона Хуана». Учитывая обилие галлюциногенных растений на страницах, не уверена, что это был лучший выбор литературы для подростка. Тем не менее, прочитав Карлоса Кастанеду, я свернула не на белые дорожки, а на дорогу осознанных снов.

Осознанные сны – это сны, в которых мы понимаем, что спим, и управляем происходящим.

Я всего лишь хотела летать во сне, и ОС-ы могли мне в этом помочь. Задавшись целью претворить в жизнь прочитанное у Кастанеды, я каждый день:

1) Сразу же после пробуждения записывала всё, что могла вспомнить из своих снов. Сначала трудно, сначала ничего не помнишь. Потом становится легче;

2) Несколько раз в сутки делала «проверки реальности»: смотрела на ладонь и проверяла, не «размывается» ли она (как это происходит во снах); глядела на часы, обращая внимание на реалистичность движения стрелок; вспоминала хронологию событий текущего дня;

3) В течение получаса ходила вокруг выбранного места на улице. Целью было в мельчайших деталях запомнить конкретную «картинку», чтобы затем она «всплыла» во сне.

С этого и началась моя история с осознанными снами, которая продолжается и спустя десять лет. Что я успела узнать за это время?

To be continued…