Как избавиться от негативных эмоций за одну минуту

В течение дня человек склонен испытывать много различного негатива : гнев, печаль, стыд, отвращение, страх. Что чаще всего чувствуете вы? Я, например, вину (мой хронический недуг) и ненависть (с 24 февраля).

Недавно попробовала годный способ бороться с плохими эмоциями. Суть такова: когда вы в следующий раз поймете, что находитесь под бурей негативных чувств, то не пытайтесь от неё избавиться — это контрпродуктивно и заранее обречено на провал. Сделайте другую, более простую вещь:

Отследите то, что чувствует в данный момент ваше тело. Как физиологически отзывается эмоция? Мысленно просканируйте себя от ушей до пят, отметьте все детали.

Для примера: когда я в последний раз поняла, что ощущаю вину, то обратила внимание, что почувствовала своё сердце немного сдавленным; дыхание — затрудненным за счёт невидимого узла в солнечном сплетении. Поняла также, что сочетание этих сигналов стало отдавать напряжение в конечности и в голову. Думая о своём состоянии некоторое время, я вдруг поняла, что негатив стал пропадать.

Ни один способ не помогал мне так же сильно, как этот. Позвольте себе чувствовать то, что вы хотите чувствовать. Удивительно, но простая концентрация на деталях собственного состояния сделает его гораздо лучше — и для этого потребуется не больше минуты.

Делаю свои обезьяньи дела (нет, я сейчас не про код на джаваскрипте)

Бумажный vs электронный формат планирования задач

Всё чаще и чаще наблюдаю, что те люди, которые раньше говорили мне «да зачем мне бумажный планнер, у меня всё в заметках телефона/ноутбука», начинают ходить с красивыми блокнотиками. Почему это так работает? Я очень люблю идею автоматизации, но хочу рассказать, в чём выигрывают бумажные планнеры:

– Когда ты тянешься в телефон/ноутбук, чтобы посмотреть свои заметки, то очень легко можешь отвлечься на что угодно: входящее сообщение по работе, лайк в социальной сети и так далее. С бумагой такого не произойдет;

– Процесс ручной записи даёт два преимущества. Во-первых, запоминать информацию, прописывая её от руки, легче, чем набором на клавиатуре/экране. Во-вторых, если вы хотите отложить задачу, то электронно это будет сделать очень просто – Ctrl+C + Ctrl+V. А в ежедневнике придется зачеркнуть в одном месте, переписать в другое, словом, навести хаос — что будет поощрять, всё-таки, не откладывать.

– Помимо перечисленных «практичных» пунктов есть еще и аспект ритуальности, эстетики. Причем разных людей радуют разные элементы: кто-то наслаждается запахом бумаги в процессе заполнения планнера; кто-то в душе художник и радуется огромному простору для творчества на бумаге. Я, например, кайфую, когда могу ручкой нарисовать красивую большую галку напротив законченного дела :)

Всё это, конечно, не абсолютная истина. Просто полагайтесь на собственный комфорт и прислушивайтесь к вопросам личного удобства 💞

Если нужно — пожалей себя, но не сдавая позиций

Пару дней назад на тренировке по растяжке произошла забавная история. Я тянула шпагат — на левую ногу я опустилась больше месяца назад, но недавно, если вы помните, у меня был перетрен и результат ухудшился.

И вот я пытаюсь сесть на левую ногу, и когда подо мной остается сантиметров пятнадцать, я понимаю, что дальше «не идет». Чувствуя досаду из-за этого факта, я начинаю ее изливать тренеру, впрочем, продолжая тянуться. Долго жалуюсь, что у меня в последнее время регресс, затем слушаю ее сочувствие и совет «можно отдохнуть дня четыре»…

Тем временем, пока я жаловалась и сетовала на непослушное тело, пятнадцать сантиметров подо мной незаметно исчезли. Я опустилась. Тренер посмотрела и сказала «хм, похоже, можно и не отдыхать столько времени».

На какую искреннюю похвалу вы обращаете меньше всего внимания? Ответьте на этот вопрос, прежде чем читать дальше.

Только что вы прошли быстрый тест на собственные сильные стороны. Есть две причины, почему это так работает.

Во-первых, чем чаще мы слышим похвалу определенного рода, тем больше к ней привыкаем, слышать её становится вполне обыденным делом. Ты не особо удивишь красотку комплиментом о её ангельском внешнем виде, потому что ей об этом напоминают каждый день.

Во-вторых, когда мы на подсознательном уровне уверены в какой-либо своей характеристике, то факт её наличия кажется нам чем-то самим собой разумеющимся. Потому что мы не знаем, как может быть иначе. Гений с Нобелевскую премией и так хорошо знает, что он очень умный. Но это не значит, что ему не будет приятен комплимент! Только то, что вряд ли именно такая похвала западёт ему глубоко в душу.

Мысли довольно логичные и простые, но мне показалось интересным, что их можно преобразовать к вопросу-проверке своих сильных качеств.

Я рано начала читать «серьёзные» книги: мне было примерно 13 лет, когда я прочла «Учение дона Хуана». Учитывая обилие галлюциногенных растений на страницах, не уверена, что это был лучший выбор литературы для подростка. Тем не менее, прочитав Карлоса Кастанеду, я свернула не на белые дорожки, а на дорогу осознанных снов.

Осознанные сны – это сны, в которых мы понимаем, что спим, и управляем происходящим.

Я всего лишь хотела летать во сне, и ОС-ы могли мне в этом помочь. Задавшись целью претворить в жизнь прочитанное у Кастанеды, я каждый день:

1) Сразу же после пробуждения записывала всё, что могла вспомнить из своих снов. Сначала трудно, сначала ничего не помнишь. Потом становится легче;

2) Несколько раз в сутки делала «проверки реальности»: смотрела на ладонь и проверяла, не «размывается» ли она (как это происходит во снах); глядела на часы, обращая внимание на реалистичность движения стрелок; вспоминала хронологию событий текущего дня;

3) В течение получаса ходила вокруг выбранного места на улице. Целью было в мельчайших деталях запомнить конкретную «картинку», чтобы затем она «всплыла» во сне.

С этого и началась моя история с осознанными снами, которая продолжается и спустя десять лет. Что я успела узнать за это время?

To be continued…

Флажок! Правда, пока китайский))

Недавно думала: а как так получилось, что я немало времени изучала английский, но правила произношения у меня в голове только на уровне памяти/интуиции... теперь понятно 😅

Алгоритмы и английский — яркие примеры того, что заучивание конкретных правил подведёт тебя с бОльшей вероятностью, чем регулярная практика и погружение в предметную среду.

https://www.youtube.com/watch?v=1edPxKqiptw

Я стою возле маленькой часовни недалеко от дома. Прогуливаюсь вокруг и наслаждаюсь видом, приятной погодой. Но вдруг понимаю: что-то не так. Детали картины недостаточно яркие, крест на крыше часовни расплывается, сливаясь с голубым небом. Осознание: я сплю. Взмахиваю руками и отрываюсь от земли, улетая вдаль.

Это был мой первый ОС спустя несколько недель тренировок. С тех пор прошло десять лет периодической практики. Что я успела понять за это время:

- Легче всего вызывать ОС-ы, засыпая на спине и слегка закатывая закрытые глаза наверх;
- Делать в таких снах можно всё, на что способна фантазия. Любые дикости;
- Без периодической дневной практики, о которой я рассказывала в предыдущем посте, может усложниться погружение или снизиться яркость;
- Со временем вырабатывается способность непреднамеренно выходить из обычного сна в ОС. У меня это нередко происходит, когда снятся кошмары;
- В ночь с ОС-ами высыпаешься хуже, чем в обычную: мозг не отдыхает так же хорошо. От одного раза это не так заметно, но эффект накопительный. По этой причине я в какой-то момент перешла к более редкой практике.

Сны — это удивительная вещь, но в то же время, это просто сны. Не ищите в них бегства или сакрального смысла. Пусть они лишь украшают отдых в этой реальности 🌙

Как привыкнуть читать много и с удовольствием

Научившись читать в три года, я не отлипала от книг лет до 18. Читала всё, взахлеб и тоннами страниц. Но после поступления в универ моя книжная жажда стихла, да и ритм жизни в те годы был бешеный. Некоторое время назад мне удалось привычку ежедневно читать книги, и я вывела несколько рекомендаций:

— Читайте то, что вам интересно, а не что кажется модным. Можно, конечно, осилить коротенькую книгу Ницше, чтобы потом выпендриваться сверкать знаниями нигилизма, но для саморазвития такой подход не будет продуктивен. Я, например, в этом году не прочла ни одного художественного произведения (правда, сейчас я в процессе чтения разборов художественных работ Шекспира). Просто потому, что сейчас мне интересно другое;

— Читайте в те моменты, когда привыкли скроллить социальные сети. Приучитесь открывать книгу после пробуждения, перед сном, стоя в очереди или сидя в общественном транспорте. У меня обычно в процессе чтения находятся сразу две книги — одна из которых в бумажном варианте, а вторая в электронном, в телефоне. В зависимости от ситуации мне удобнее читать ту или другую;

— Читайте интересные вам книги каждый день, без пропусков. С учётом предыдущей рекомендации, выделить даже полчаса в день на это станет несложно.

Не рекомендую строить наполеоновских планов вроде «сейчас как начну читать 10 книг в месяц», если только это не является профессиональной целью. Позвольте чтению стать приятным досугом, а не гонкой за числом страниц или глав.

Три кита продуктивности

Читала сейчас книгу писателя Криса Бейли о продуктивности и встретила интересную идею. Бегу ей делиться.

Все практики продуктивности сводятся к оптимизации времени, внимания или энергии. Иногда некоторые из них объединяют сразу несколько столпов.
Три этих кита критически важны; высокая продуктивность достижима только при успехе в каждом из них:

1) Время — необходимо уметь им управлять, не скатываясь в прокрастинацию. Для улучшения этого навыка нужно учиться планировать и контролировать свой график;
2) Внимание — для высокой работоспособности очень важна способность сосредотачиваться и не терять фокус на цели. Здесь на помощь приходят практики осознанности, а также забота о своем распорядке дня;
3) Энергия — если вы столкнулись с выгоранием, то будь вы хоть внимательнейшим асом тайм-менеджмента, с севшей батарейкой далеко не уедешь. Для качественного восполнения энергии следует уметь грамотно отдыхать и находить способы восстановления мотивации.

Теперь мне стало интересно рассматривать и описывать методики продуктивности с точки зрения того, какие из составляющих продуктивности они улучшают. Так и сделаю.

— Что неприятно, в том и пользы нет. Короче, занимайтесь, чем вам любо. (William Shakespeare)

Как всегда, в одну его фразу вмещается смысл нескольких глав книг о продуктивности. Недавно прочитала, как он предвосхитил теорию нептунизма из геологии (хотя в те годы такой науки, строго говоря, еще не существовало).

Читать имеет смысл не 100 страниц в день, а то, что имеет смысл.

Делать элементы вниз головой в воздухе психологически проще, чем с земли. У меня никогда не было выраженного страха в этом плане, но в последнее время я чётче ощущаю, что мне становится все легче и легче 🧚🏻‍♀️

Если я буду здесь делиться только успешным опытом своей продуктивности, вы, наверное, однажды решите, что я робот или выдумываю.

Не так давно я писала о своей физической перетреннированности. Сейчас я уже успешно её преодолела, но к концу этой недели осознала, что теперь у меня произошло интеллектуальное выгорание.

Возможно, из-за загруженного периода на работе мне стало тяжело приступать к личным делам, в которых нужно напрягать мозг. Я по-прежнему с охотой иду на литкод — но при этом хочу повторять, нежели учить новые алгоритмы. Читаю книги и статьи, но часть моего разума спит. Занимаюсь английским, но грамматику и новую лексику пытаюсь избегать. Пишу этот пост в телеграме и вяло проверяю текст...

Если с физическим перетреном всё было довольно просто, то как сейчас эффективно побороть интеллектуальный, у меня четкого плана нет. Пока что дала себе послабление, выделив больше времени на отдых по вечерам будней и снизив требования на личные умственные задачи. Надеюсь, что две недели отпуска, который начнётся через неделю, снимет мою вялость в этом плане.

У меня — аигел, у тебя — температура

Всего одна вещь

Раньше я изучала английский язык, каждый день слушая по одной лекции TED Talks. Сейчас я стараюсь разнообразить источники информации, недавно открыла для себя подкаст с названием Just one thing.

В каждом выпуске (длительностью 13- 15 минут) ведущий в лёгкой манере проводит обзор разных привычек или ритуалов, регулярное выполнение которых так или иначе улучшает нашу жизнь. Среди них:
— Чтение или медитация в течение получаса;
— Короткий сон днём;
— Плитка горького шоколада или чашечка кофе;
— Пение или танцы;
— Утренняя прогулка или холодный душ…

…и другое. Хороший способ одновременно и прокачать язык, и узнать что-то интересное!

https://www.bbc.co.uk/sounds/brand/p09by3yy