Доброго Новогоднего Дня! 🎄

А вы знали, что 2 литра чистой воды в день — отнюдь не универсальная для каждого человека норма? Для расчета необходимого именно вам количества жидкости умножьте 30 мл на каждый килограмм вашего веса. Плюсом к этому — 400-600 мл воды на каждый час тренировки.

Иногда, чтобы день расцвел новыми красками, достаточно просто напомнить себе важное. То, что ускользает от нашего внимания в потоке мыслей и ежедневных дел.

Аффирмация сегодняшнего дня:

Там, где другие видят проблему, я вижу новую возможность 🫶🏼

Красота требует не жертв, а регулярных тренировок 🙏🏼

«Начните неделю с пилатеса - здоровье и гибкость гарантированы!»

А мы прикрепляем расписание тренировок по Пилатес на неделю с 15.01 по 20.01❄️

15.01 понедельник
Pilates Reformer - 14:00 (Наталия)

16.01 вторник
Pilates Polestar Mat - 08:30 (Мария)
Pilates Reformer - 12:00 (Елена Г)
Pilates Reformer - 18:30 (Наталия)
Pilates в гамаках + МФР - 20:30 (Наталия)

17.01 среда
Pilates Reformer - 18:00 (Елена Б)
Pilates Ball - 18:00 (Елена Г)

18.01 четверг
Pilates Polestar Mat - 08:30 (Мария)
Pilates Reformer - 12:00 (Елена Г)
Pilates Reformer - 18:30 (Наталия)
Pilates в гамаках - 19:30 (Наталия)

19.01 пятница
Pilates Reformer - 14:00 (Наталия)
Pilates Reformer - 18:00 (Елена Б)

20.01 суббота
Pilates Mat.упругие ягодицы - 14:00 (Елена Б)
Pilates Reformer - 15:00 (Елена Б)

Как изменится ваша жизнь, если вы будете регулярно заниматься йогой и пилатесом?

- уйдут боли в пояснично-крестцовом отделе;
- улучшится осанка, исправится сколиоз;
- научитесь правильно распределять нагрузку тела;
- вернете упругость дряблой коже;
- станете устойчивее ко стрессовым состояниям;;
- укрепите нервную систему;
- снизите вес и придадите телу рельефность;
- повысите гибкость и эластичность мышц;
- улучшите работу иммунной системы и усилите сопротивляемость организма к сезонным заболеваниям;
- предупредите развитие артрита;
- продлите молодость.

5 асан на раскрытие грудного отдела от тренера студии Елены Галактионовой.

Ежедневное выполнение этого простого комплекса упражнений поможет вам поддерживать свое тело в ресурсе, раскрыть грудной отдел и улучшить вентиляцию легких, что в свою очередь благоприятно влияет на иммунитет в сезон обострения простудных и вирусных заболеваний.

Польза каждой асаны ниже ⬇️

1. Марджариасана - Поза кошки

Поза кошки укрепляет мышцы шеи, восстанавливает гибкость и подвижность позвоночника, улучшает осанку, снимает болезненные ощущения и скованность мышц спины, раскрывает грудной отдел, успокаивает и одновременно тонизирует нервную систему. Особенно рекомендуется женщинам во время беременности и в послеродовой период.

2. Вращение грудным отделом из позиции стоя на четвереньках

Данное упражнение улучшает подвижность позвонков, раскрывает грудной отдел, расслабляет диафрагму, что способствует восстановлению глубокого полного дыхания.

3. Саламба Бхуджангасана - Поза Сфинкса

Пока Сфинкса отлично раскрывает грудную клетку, улучшает вентиляцию лёгких. Важно во время удержания позы дышать равномерно, спокойно и без задержек, что позволит максимально ощутить положительное воздействие асаны. Также Сфинкс прекрасно массирует внутренние органы брюшной полости, улучшается кровоток в области таза.

4. Сету Бандхасана - Поза полумоста

Укрепляет поясницу, мышцы живота, ягодиц, мышцы тазового дня, улучшает кровообращение во всём теле.

5. Супта Матсиендрасана - Поза повелителя рыб лёжа (скрутка)

Скрутка из положения лежа развивает подвижность позвоночника, раскрывает грудную клетку и улучшает осанку, стимулирует работу пищеварительной системы, увеличивает подвижность тазобедренных суставов.

Всем доброго воскресного дня!

Сегодня мы хотим поделиться с вами рецептом зеленого смузи из простых ингредиентов. Попробуйте приготовить этот полезный напиток для очищения и детокса вашего организма.

Зеленый фруктовый смузи

Ингредиенты:
•банан - 1 шт.;
•киви - 1 шт.;
•шпинат - 1 пучок;
•вода - 175 мл.

Шпинат и фрукты промойте. У шпината отрежьте стебель, а листья просушите полотенцем и погрузите в блендер. Банан и киви очистите от шкурки, нарежьте произвольно небольшими кусками и поместите к шпинату. Все залейте водой и измельчите до однородности. При необходимости можно добавить орехи по вкусу и так же измельчить с общем массой в блендере.
Смузи перелейте в стакан, по необходимости добавьте льда.

Кстати, вы знали, что смузи рекомендуют замещать один из приемов пищи, так как продукт является питательным и сбалансированным? Идеальный вариант для легкого ужина.

Давно ли вы проверяли свое женское здоровье?

Пусть этот пост будет для вас напоминанием, что раз в год необходимо проводить check up организма.

А чтобы не потеряться в большом перечне ненужных анализов и обследований, нутрициолог студии Cozy, врач-эндокринолог Мусаелян Наре подготовила для вас удобную памятку, которая содержит список необходимых анализов и рекомендации по подготовке к ним.