Список анализов.pdf
4.8 MB
Давно ли вы проверяли свое женское здоровье?
Пусть этот пост будет для вас напоминанием, что раз в год необходимо проводить check up организма.
А чтобы не потеряться в большом перечне ненужных анализов и обследований, нутрициолог студии Cozy, врач-эндокринолог Мусаелян Наре подготовила для вас удобную памятку, которая содержит список необходимых анализов и рекомендации по подготовке к ним.
Пусть этот пост будет для вас напоминанием, что раз в год необходимо проводить check up организма.
А чтобы не потеряться в большом перечне ненужных анализов и обследований, нутрициолог студии Cozy, врач-эндокринолог Мусаелян Наре подготовила для вас удобную памятку, которая содержит список необходимых анализов и рекомендации по подготовке к ним.
❤9👏4😱1
Друзья, мы вводим новую рубрику в нашем ТГ-канале #cozy_рекомендует.
И сегодня в ней мы делимся с вами подборкой книг, о здоровом теле, которые читает наша команда:
- Тина Канделаки «Про тело». В книге вы найдете ответы на многие важные вопросы: что такое пищевые привычки, как они влияют на нашу жизнь. Много внимания в издании уделяется психологическому аспекту борьбы с лишним весом.
- Кэмерон Диас, Сандра Барк «Книга о теле». Кэмерон Диас делится своим личным опытом – рассказывает, как стала прислушиваться к своему телу, научилась его любить и понимать. Она убеждена: сильное, выносливое и красивое тело позволит покорить любые вершины – в карьере, в любви, в творчестве.
- Урсула Ким «Марафон 21 день без сахара». В книге даны подробные комментарии экспертов, дневник правильного питания, полезные рецепты и практические задания "Марафона 21 день без сахара".
- Питер Кэллдер «Древний секрет источника молодости». Книга о пяти тибетских ритуалах, вернувших молодость и здоровье миллионам людей во всем мире.
И сегодня в ней мы делимся с вами подборкой книг, о здоровом теле, которые читает наша команда:
- Тина Канделаки «Про тело». В книге вы найдете ответы на многие важные вопросы: что такое пищевые привычки, как они влияют на нашу жизнь. Много внимания в издании уделяется психологическому аспекту борьбы с лишним весом.
- Кэмерон Диас, Сандра Барк «Книга о теле». Кэмерон Диас делится своим личным опытом – рассказывает, как стала прислушиваться к своему телу, научилась его любить и понимать. Она убеждена: сильное, выносливое и красивое тело позволит покорить любые вершины – в карьере, в любви, в творчестве.
- Урсула Ким «Марафон 21 день без сахара». В книге даны подробные комментарии экспертов, дневник правильного питания, полезные рецепты и практические задания "Марафона 21 день без сахара".
- Питер Кэллдер «Древний секрет источника молодости». Книга о пяти тибетских ритуалах, вернувших молодость и здоровье миллионам людей во всем мире.
❤8
Если вас беспокоят боли в спине и в шее, то причина, скорее всего в неправильном положении головы, которое усугубляется сидячей работой.
Чтобы облегчить свое состояние, купите 2 теннисных мяча и выполняйте эти 2 несложных упражнения от тренера Cozy Studio Марии Николаевой.
Простые и несложные техники помогут вам снять болевые симптомы и размять мышцы 🤍
Чтобы облегчить свое состояние, купите 2 теннисных мяча и выполняйте эти 2 несложных упражнения от тренера Cozy Studio Марии Николаевой.
Простые и несложные техники помогут вам снять болевые симптомы и размять мышцы 🤍
👍13
Сегодня в подборке #cozy_рекомендует подкасты о психологии, искусстве и литературе. Удобный аудиоформат поможет скрасить время в дороге и разбавить будни новой информацией:
⁃ Ты - это важно. Про развитие чувства любви к себе, здоровой ответственности и бережного отношения.
⁃ Психология с Александрой Яковлевой. Наверно, самый популярный подкаст про психологию.
⁃ Мам, почитай! Самый детский из всех литературных и самый литературный из всех детских подкастов.
⁃ Бьюти завтрак. Секреты правильного ухода за кожей от лучших экспертов страны и известных гостей.
⁃ Начнем с понедельника. Каждую неделю две девушки бросают себе вызов нового занятия и пробую что-то новое.
⁃ Зачем я это увидел? В подкасте замдиректора Пушкинского музея по научной работе Илья Докончено говорит об искусстве и его роли в нашей жизни.
А вы слушаете подкасты? Поделитесь в комментариях любимыми ⬇️
⁃ Ты - это важно. Про развитие чувства любви к себе, здоровой ответственности и бережного отношения.
⁃ Психология с Александрой Яковлевой. Наверно, самый популярный подкаст про психологию.
⁃ Мам, почитай! Самый детский из всех литературных и самый литературный из всех детских подкастов.
⁃ Бьюти завтрак. Секреты правильного ухода за кожей от лучших экспертов страны и известных гостей.
⁃ Начнем с понедельника. Каждую неделю две девушки бросают себе вызов нового занятия и пробую что-то новое.
⁃ Зачем я это увидел? В подкасте замдиректора Пушкинского музея по научной работе Илья Докончено говорит об искусстве и его роли в нашей жизни.
А вы слушаете подкасты? Поделитесь в комментариях любимыми ⬇️
❤10
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Сегодня в нашей студии проходит съемка преподавателей для сайта. Делимся небольшим backstage 😍
P.S. скоро познакомим вас со всеми преподавателями Cozy Studio 🤍
P.S. скоро познакомим вас со всеми преподавателями Cozy Studio 🤍
❤11🔥4
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Правильно ли вы дышите?🤔
Сегодня преподаватель Cozy Studio Мария Николаева делится важным и очень полезным упражнением, которое формирует правильный патерн дыхания. Что в свою очередь благотворно влияет на здоровье организма.
Для выполнения упражнения вам понадобится эластичная спортивная лента или длинный шарф, который немного тянется.
Выполняя это простое упражнение несколько раз в неделю, вы точно задышите полной грудью 👍🏻
Сегодня преподаватель Cozy Studio Мария Николаева делится важным и очень полезным упражнением, которое формирует правильный патерн дыхания. Что в свою очередь благотворно влияет на здоровье организма.
Для выполнения упражнения вам понадобится эластичная спортивная лента или длинный шарф, который немного тянется.
Выполняя это простое упражнение несколько раз в неделю, вы точно задышите полной грудью 👍🏻
👍7❤4
Доброго морозного дня!
Весна уже близко, а это значит, что скоро мы можем почувствовать на себе влияние авитаминоза. Чтобы восполнить дефицит витаминов, делимся с вами вкусными и полезными рецептами чая.
Чай с шиповником и розмарином:
- Сушеный шиповник - 2 ст.ложки;
- Вода - 2 стакана;
- Чай черный - 1 ст.ложка;
- Розмарин - 1/2 веточки;
- Мед - по вкусу.
Залейте плоды шиповника, розмарин и чай горячей водой (90 градусов) и дайте настояться. Перед подачей добавьте мед по вкусу.
Чай с облепихой и апельсином (рецепт на 2 порции):
- Облепиха - 2 стакана;
- Апельсины - 2 шт;
- Лимон - 1 шт;
- Корица - 2 палочки (1 шт. на порцию);
- Бадьян (по вкусу);
- Мед (по вкусу).
Залейте облепиху 1 литром кипятка, добавьте цедру апельсина, лимон, корицу и бадьян. Перемешайте и оставьте на 5–7 минут настаиваться. Процедите облепиховую смесь в стеклянный чайник, добавьте апельсин, оставшиеся ягоды облепихи и мед.
Весна уже близко, а это значит, что скоро мы можем почувствовать на себе влияние авитаминоза. Чтобы восполнить дефицит витаминов, делимся с вами вкусными и полезными рецептами чая.
Чай с шиповником и розмарином:
- Сушеный шиповник - 2 ст.ложки;
- Вода - 2 стакана;
- Чай черный - 1 ст.ложка;
- Розмарин - 1/2 веточки;
- Мед - по вкусу.
Залейте плоды шиповника, розмарин и чай горячей водой (90 градусов) и дайте настояться. Перед подачей добавьте мед по вкусу.
Чай с облепихой и апельсином (рецепт на 2 порции):
- Облепиха - 2 стакана;
- Апельсины - 2 шт;
- Лимон - 1 шт;
- Корица - 2 палочки (1 шт. на порцию);
- Бадьян (по вкусу);
- Мед (по вкусу).
Залейте облепиху 1 литром кипятка, добавьте цедру апельсина, лимон, корицу и бадьян. Перемешайте и оставьте на 5–7 минут настаиваться. Процедите облепиховую смесь в стеклянный чайник, добавьте апельсин, оставшиеся ягоды облепихи и мед.
❤8
Тренировки и женский цикл:
1 фаза - менструальная (начинается в 1 день цикла)
Рекомендуется:
- упражнения на гибкость,
- нагрузка преимущественно на мышцы рук,
- снизить общий объем нагрузок.
Не рекомендуется: силовые упражнения, нагрузки на мышцы диафрагмы, таза, живота.
2 фаза - постменструальная
В этот период повышается работоспособность и выносливость. Это та самая фаза цикла, которая лучше всего подходит для интенсивных тренировок.
3 фаза - овуляторная (длится 2-4 дня)
В эту фазу повышается либидо, аппетит и расход калорий. Рекомендуется снизить нагрузку и применить рекомендации для 1 фазы цикла.
4 фаза - постовуляторная
Повышается уровень обменных процессов, работоспособности. Эта фаза позволяет женщине проще переносить высокие нагрузки. Можно включать силовые тренировки.
5 фаза - предменструальная
В этот период вы можете замечать раздражительность, утомляемость, общее снижение работоспособности. Рекомендуется снизить физические нагрузки и заниматься спокойными тренировками.
1 фаза - менструальная (начинается в 1 день цикла)
Рекомендуется:
- упражнения на гибкость,
- нагрузка преимущественно на мышцы рук,
- снизить общий объем нагрузок.
Не рекомендуется: силовые упражнения, нагрузки на мышцы диафрагмы, таза, живота.
2 фаза - постменструальная
В этот период повышается работоспособность и выносливость. Это та самая фаза цикла, которая лучше всего подходит для интенсивных тренировок.
3 фаза - овуляторная (длится 2-4 дня)
В эту фазу повышается либидо, аппетит и расход калорий. Рекомендуется снизить нагрузку и применить рекомендации для 1 фазы цикла.
4 фаза - постовуляторная
Повышается уровень обменных процессов, работоспособности. Эта фаза позволяет женщине проще переносить высокие нагрузки. Можно включать силовые тренировки.
5 фаза - предменструальная
В этот период вы можете замечать раздражительность, утомляемость, общее снижение работоспособности. Рекомендуется снизить физические нагрузки и заниматься спокойными тренировками.
👏9👍4
5 вопросов себе для хорошего утра
Утро начинает важный цикл нового дня. Почему бы не начать его с настройки внимания внутрь себя?
1. Как я хочу себя чувствовать в течение дня?
2. С каким намерением я хочу начать этот день?
3. Какой полезной привычке я уделю внимание?
4. Где я могу дать себе заботу?
5. Как я могу поделиться заботой с другими?
Утро начинает важный цикл нового дня. Почему бы не начать его с настройки внимания внутрь себя?
1. Как я хочу себя чувствовать в течение дня?
2. С каким намерением я хочу начать этот день?
3. Какой полезной привычке я уделю внимание?
4. Где я могу дать себе заботу?
5. Как я могу поделиться заботой с другими?
❤10🙏2
Друзья, сегодня мы хотим узнать ваше мнение об утренних тренировках ☀️
Есть ли среди вас любители потренироваться утром? Что дают вам утренние занятия, как часто вы занимаетесь по утрам? Поделитесь вашим опытом, нам очень интересно.
Кстати, в нашей группе ВКонтакте вышел пост о пользе утренних занятий. Рекомендуем ознакомиться ☺️
P.S. на фото зал «ВОЗДУХ» в красивом рассветном солнце 😍
Есть ли среди вас любители потренироваться утром? Что дают вам утренние занятия, как часто вы занимаетесь по утрам? Поделитесь вашим опытом, нам очень интересно.
Кстати, в нашей группе ВКонтакте вышел пост о пользе утренних занятий. Рекомендуем ознакомиться ☺️
P.S. на фото зал «ВОЗДУХ» в красивом рассветном солнце 😍
🥰5❤2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Wake-up Pilates ☀️
Представьте: утреннее солнце, вы готовите кофе и завтрак без спешки, а попутно можно сделать простую пилатес-зарядку от нашего тренера Елены Богдановой.
По секрету: этот простой комплекс можно делать каждый день - днём или вечером. А также в любой момент, когда вы почувствовали, что телу хочется размяться.
Возьмете в привычку?
Представьте: утреннее солнце, вы готовите кофе и завтрак без спешки, а попутно можно сделать простую пилатес-зарядку от нашего тренера Елены Богдановой.
По секрету: этот простой комплекс можно делать каждый день - днём или вечером. А также в любой момент, когда вы почувствовали, что телу хочется размяться.
Возьмете в привычку?
🔥11❤2
Друзья, вы наверняка уже знаете, что философия нашей студии - это осознанные тренировки, основанные на глубоких знаниях биомеханики движений человека. Бережные, с заботой о каждом нашем госте 🤍
Концепцию осознанности мы продолжаем не только на тренировках, но и в жизни: используем многоразовые бахилы, бумажные стаканчики и выключаем днем свет в студии.
А в нашем маркете вы всегда сможете найти коврики для йоги Manuka из натурального каучука с пожизненной гарантией. Такой коврик прослужит вам долгие годы, а вы внесете свой вклад в сохранение экологии 🌿
Концепцию осознанности мы продолжаем не только на тренировках, но и в жизни: используем многоразовые бахилы, бумажные стаканчики и выключаем днем свет в студии.
А в нашем маркете вы всегда сможете найти коврики для йоги Manuka из натурального каучука с пожизненной гарантией. Такой коврик прослужит вам долгие годы, а вы внесете свой вклад в сохранение экологии 🌿
❤10❤🔥2