«Начните неделю с пилатеса - здоровье и гибкость гарантированы!»
А мы прикрепляем расписание тренировок по Пилатес на неделю с 15.01 по 20.01❄️
15.01 понедельник
Pilates Reformer - 14:00 (Наталия)
16.01 вторник
Pilates Polestar Mat - 08:30 (Мария)
Pilates Reformer - 12:00 (Елена Г)
Pilates Reformer - 18:30 (Наталия)
Pilates в гамаках + МФР - 20:30 (Наталия)
17.01 среда
Pilates Reformer - 18:00 (Елена Б)
Pilates Ball - 18:00 (Елена Г)
18.01 четверг
Pilates Polestar Mat - 08:30 (Мария)
Pilates Reformer - 12:00 (Елена Г)
Pilates Reformer - 18:30 (Наталия)
Pilates в гамаках - 19:30 (Наталия)
19.01 пятница
Pilates Reformer - 14:00 (Наталия)
Pilates Reformer - 18:00 (Елена Б)
20.01 суббота
Pilates Mat.упругие ягодицы - 14:00 (Елена Б)
Pilates Reformer - 15:00 (Елена Б)
А мы прикрепляем расписание тренировок по Пилатес на неделю с 15.01 по 20.01❄️
15.01 понедельник
Pilates Reformer - 14:00 (Наталия)
16.01 вторник
Pilates Polestar Mat - 08:30 (Мария)
Pilates Reformer - 12:00 (Елена Г)
Pilates Reformer - 18:30 (Наталия)
Pilates в гамаках + МФР - 20:30 (Наталия)
17.01 среда
Pilates Reformer - 18:00 (Елена Б)
Pilates Ball - 18:00 (Елена Г)
18.01 четверг
Pilates Polestar Mat - 08:30 (Мария)
Pilates Reformer - 12:00 (Елена Г)
Pilates Reformer - 18:30 (Наталия)
Pilates в гамаках - 19:30 (Наталия)
19.01 пятница
Pilates Reformer - 14:00 (Наталия)
Pilates Reformer - 18:00 (Елена Б)
20.01 суббота
Pilates Mat.упругие ягодицы - 14:00 (Елена Б)
Pilates Reformer - 15:00 (Елена Б)
❤8
Как изменится ваша жизнь, если вы будете регулярно заниматься йогой и пилатесом?
- уйдут боли в пояснично-крестцовом отделе;
- улучшится осанка, исправится сколиоз;
- научитесь правильно распределять нагрузку тела;
- вернете упругость дряблой коже;
- станете устойчивее ко стрессовым состояниям;;
- укрепите нервную систему;
- снизите вес и придадите телу рельефность;
- повысите гибкость и эластичность мышц;
- улучшите работу иммунной системы и усилите сопротивляемость организма к сезонным заболеваниям;
- предупредите развитие артрита;
- продлите молодость.
- уйдут боли в пояснично-крестцовом отделе;
- улучшится осанка, исправится сколиоз;
- научитесь правильно распределять нагрузку тела;
- вернете упругость дряблой коже;
- станете устойчивее ко стрессовым состояниям;;
- укрепите нервную систему;
- снизите вес и придадите телу рельефность;
- повысите гибкость и эластичность мышц;
- улучшите работу иммунной системы и усилите сопротивляемость организма к сезонным заболеваниям;
- предупредите развитие артрита;
- продлите молодость.
👍5🔥4
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
5 асан на раскрытие грудного отдела от тренера студии Елены Галактионовой.
Ежедневное выполнение этого простого комплекса упражнений поможет вам поддерживать свое тело в ресурсе, раскрыть грудной отдел и улучшить вентиляцию легких, что в свою очередь благоприятно влияет на иммунитет в сезон обострения простудных и вирусных заболеваний.
Польза каждой асаны ниже ⬇️
Ежедневное выполнение этого простого комплекса упражнений поможет вам поддерживать свое тело в ресурсе, раскрыть грудной отдел и улучшить вентиляцию легких, что в свою очередь благоприятно влияет на иммунитет в сезон обострения простудных и вирусных заболеваний.
Польза каждой асаны ниже ⬇️
👍8
1. Марджариасана - Поза кошки
Поза кошки укрепляет мышцы шеи, восстанавливает гибкость и подвижность позвоночника, улучшает осанку, снимает болезненные ощущения и скованность мышц спины, раскрывает грудной отдел, успокаивает и одновременно тонизирует нервную систему. Особенно рекомендуется женщинам во время беременности и в послеродовой период.
2. Вращение грудным отделом из позиции стоя на четвереньках
Данное упражнение улучшает подвижность позвонков, раскрывает грудной отдел, расслабляет диафрагму, что способствует восстановлению глубокого полного дыхания.
3. Саламба Бхуджангасана - Поза Сфинкса
Пока Сфинкса отлично раскрывает грудную клетку, улучшает вентиляцию лёгких. Важно во время удержания позы дышать равномерно, спокойно и без задержек, что позволит максимально ощутить положительное воздействие асаны. Также Сфинкс прекрасно массирует внутренние органы брюшной полости, улучшается кровоток в области таза.
4. Сету Бандхасана - Поза полумоста
Укрепляет поясницу, мышцы живота, ягодиц, мышцы тазового дня, улучшает кровообращение во всём теле.
5. Супта Матсиендрасана - Поза повелителя рыб лёжа (скрутка)
Скрутка из положения лежа развивает подвижность позвоночника, раскрывает грудную клетку и улучшает осанку, стимулирует работу пищеварительной системы, увеличивает подвижность тазобедренных суставов.
Поза кошки укрепляет мышцы шеи, восстанавливает гибкость и подвижность позвоночника, улучшает осанку, снимает болезненные ощущения и скованность мышц спины, раскрывает грудной отдел, успокаивает и одновременно тонизирует нервную систему. Особенно рекомендуется женщинам во время беременности и в послеродовой период.
2. Вращение грудным отделом из позиции стоя на четвереньках
Данное упражнение улучшает подвижность позвонков, раскрывает грудной отдел, расслабляет диафрагму, что способствует восстановлению глубокого полного дыхания.
3. Саламба Бхуджангасана - Поза Сфинкса
Пока Сфинкса отлично раскрывает грудную клетку, улучшает вентиляцию лёгких. Важно во время удержания позы дышать равномерно, спокойно и без задержек, что позволит максимально ощутить положительное воздействие асаны. Также Сфинкс прекрасно массирует внутренние органы брюшной полости, улучшается кровоток в области таза.
4. Сету Бандхасана - Поза полумоста
Укрепляет поясницу, мышцы живота, ягодиц, мышцы тазового дня, улучшает кровообращение во всём теле.
5. Супта Матсиендрасана - Поза повелителя рыб лёжа (скрутка)
Скрутка из положения лежа развивает подвижность позвоночника, раскрывает грудную клетку и улучшает осанку, стимулирует работу пищеварительной системы, увеличивает подвижность тазобедренных суставов.
👍7
Всем доброго воскресного дня!
Сегодня мы хотим поделиться с вами рецептом зеленого смузи из простых ингредиентов. Попробуйте приготовить этот полезный напиток для очищения и детокса вашего организма.
Зеленый фруктовый смузи
Ингредиенты:
Шпинат и фрукты промойте. У шпината отрежьте стебель, а листья просушите полотенцем и погрузите в блендер. Банан и киви очистите от шкурки, нарежьте произвольно небольшими кусками и поместите к шпинату. Все залейте водой и измельчите до однородности. При необходимости можно добавить орехи по вкусу и так же измельчить с общем массой в блендере.
Смузи перелейте в стакан, по необходимости добавьте льда.
Кстати, вы знали, что смузи рекомендуют замещать один из приемов пищи, так как продукт является питательным и сбалансированным? Идеальный вариант для легкого ужина.
Сегодня мы хотим поделиться с вами рецептом зеленого смузи из простых ингредиентов. Попробуйте приготовить этот полезный напиток для очищения и детокса вашего организма.
Зеленый фруктовый смузи
Ингредиенты:
•банан - 1 шт.; •киви - 1 шт.; •шпинат - 1 пучок; •вода - 175 мл.Шпинат и фрукты промойте. У шпината отрежьте стебель, а листья просушите полотенцем и погрузите в блендер. Банан и киви очистите от шкурки, нарежьте произвольно небольшими кусками и поместите к шпинату. Все залейте водой и измельчите до однородности. При необходимости можно добавить орехи по вкусу и так же измельчить с общем массой в блендере.
Смузи перелейте в стакан, по необходимости добавьте льда.
Кстати, вы знали, что смузи рекомендуют замещать один из приемов пищи, так как продукт является питательным и сбалансированным? Идеальный вариант для легкого ужина.
👍8
Список анализов.pdf
4.8 MB
Давно ли вы проверяли свое женское здоровье?
Пусть этот пост будет для вас напоминанием, что раз в год необходимо проводить check up организма.
А чтобы не потеряться в большом перечне ненужных анализов и обследований, нутрициолог студии Cozy, врач-эндокринолог Мусаелян Наре подготовила для вас удобную памятку, которая содержит список необходимых анализов и рекомендации по подготовке к ним.
Пусть этот пост будет для вас напоминанием, что раз в год необходимо проводить check up организма.
А чтобы не потеряться в большом перечне ненужных анализов и обследований, нутрициолог студии Cozy, врач-эндокринолог Мусаелян Наре подготовила для вас удобную памятку, которая содержит список необходимых анализов и рекомендации по подготовке к ним.
❤9👏4😱1
Друзья, мы вводим новую рубрику в нашем ТГ-канале #cozy_рекомендует.
И сегодня в ней мы делимся с вами подборкой книг, о здоровом теле, которые читает наша команда:
- Тина Канделаки «Про тело». В книге вы найдете ответы на многие важные вопросы: что такое пищевые привычки, как они влияют на нашу жизнь. Много внимания в издании уделяется психологическому аспекту борьбы с лишним весом.
- Кэмерон Диас, Сандра Барк «Книга о теле». Кэмерон Диас делится своим личным опытом – рассказывает, как стала прислушиваться к своему телу, научилась его любить и понимать. Она убеждена: сильное, выносливое и красивое тело позволит покорить любые вершины – в карьере, в любви, в творчестве.
- Урсула Ким «Марафон 21 день без сахара». В книге даны подробные комментарии экспертов, дневник правильного питания, полезные рецепты и практические задания "Марафона 21 день без сахара".
- Питер Кэллдер «Древний секрет источника молодости». Книга о пяти тибетских ритуалах, вернувших молодость и здоровье миллионам людей во всем мире.
И сегодня в ней мы делимся с вами подборкой книг, о здоровом теле, которые читает наша команда:
- Тина Канделаки «Про тело». В книге вы найдете ответы на многие важные вопросы: что такое пищевые привычки, как они влияют на нашу жизнь. Много внимания в издании уделяется психологическому аспекту борьбы с лишним весом.
- Кэмерон Диас, Сандра Барк «Книга о теле». Кэмерон Диас делится своим личным опытом – рассказывает, как стала прислушиваться к своему телу, научилась его любить и понимать. Она убеждена: сильное, выносливое и красивое тело позволит покорить любые вершины – в карьере, в любви, в творчестве.
- Урсула Ким «Марафон 21 день без сахара». В книге даны подробные комментарии экспертов, дневник правильного питания, полезные рецепты и практические задания "Марафона 21 день без сахара".
- Питер Кэллдер «Древний секрет источника молодости». Книга о пяти тибетских ритуалах, вернувших молодость и здоровье миллионам людей во всем мире.
❤8
Если вас беспокоят боли в спине и в шее, то причина, скорее всего в неправильном положении головы, которое усугубляется сидячей работой.
Чтобы облегчить свое состояние, купите 2 теннисных мяча и выполняйте эти 2 несложных упражнения от тренера Cozy Studio Марии Николаевой.
Простые и несложные техники помогут вам снять болевые симптомы и размять мышцы 🤍
Чтобы облегчить свое состояние, купите 2 теннисных мяча и выполняйте эти 2 несложных упражнения от тренера Cozy Studio Марии Николаевой.
Простые и несложные техники помогут вам снять болевые симптомы и размять мышцы 🤍
👍13
Сегодня в подборке #cozy_рекомендует подкасты о психологии, искусстве и литературе. Удобный аудиоформат поможет скрасить время в дороге и разбавить будни новой информацией:
⁃ Ты - это важно. Про развитие чувства любви к себе, здоровой ответственности и бережного отношения.
⁃ Психология с Александрой Яковлевой. Наверно, самый популярный подкаст про психологию.
⁃ Мам, почитай! Самый детский из всех литературных и самый литературный из всех детских подкастов.
⁃ Бьюти завтрак. Секреты правильного ухода за кожей от лучших экспертов страны и известных гостей.
⁃ Начнем с понедельника. Каждую неделю две девушки бросают себе вызов нового занятия и пробую что-то новое.
⁃ Зачем я это увидел? В подкасте замдиректора Пушкинского музея по научной работе Илья Докончено говорит об искусстве и его роли в нашей жизни.
А вы слушаете подкасты? Поделитесь в комментариях любимыми ⬇️
⁃ Ты - это важно. Про развитие чувства любви к себе, здоровой ответственности и бережного отношения.
⁃ Психология с Александрой Яковлевой. Наверно, самый популярный подкаст про психологию.
⁃ Мам, почитай! Самый детский из всех литературных и самый литературный из всех детских подкастов.
⁃ Бьюти завтрак. Секреты правильного ухода за кожей от лучших экспертов страны и известных гостей.
⁃ Начнем с понедельника. Каждую неделю две девушки бросают себе вызов нового занятия и пробую что-то новое.
⁃ Зачем я это увидел? В подкасте замдиректора Пушкинского музея по научной работе Илья Докончено говорит об искусстве и его роли в нашей жизни.
А вы слушаете подкасты? Поделитесь в комментариях любимыми ⬇️
❤10
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Сегодня в нашей студии проходит съемка преподавателей для сайта. Делимся небольшим backstage 😍
P.S. скоро познакомим вас со всеми преподавателями Cozy Studio 🤍
P.S. скоро познакомим вас со всеми преподавателями Cozy Studio 🤍
❤11🔥4
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Правильно ли вы дышите?🤔
Сегодня преподаватель Cozy Studio Мария Николаева делится важным и очень полезным упражнением, которое формирует правильный патерн дыхания. Что в свою очередь благотворно влияет на здоровье организма.
Для выполнения упражнения вам понадобится эластичная спортивная лента или длинный шарф, который немного тянется.
Выполняя это простое упражнение несколько раз в неделю, вы точно задышите полной грудью 👍🏻
Сегодня преподаватель Cozy Studio Мария Николаева делится важным и очень полезным упражнением, которое формирует правильный патерн дыхания. Что в свою очередь благотворно влияет на здоровье организма.
Для выполнения упражнения вам понадобится эластичная спортивная лента или длинный шарф, который немного тянется.
Выполняя это простое упражнение несколько раз в неделю, вы точно задышите полной грудью 👍🏻
👍7❤4
Доброго морозного дня!
Весна уже близко, а это значит, что скоро мы можем почувствовать на себе влияние авитаминоза. Чтобы восполнить дефицит витаминов, делимся с вами вкусными и полезными рецептами чая.
Чай с шиповником и розмарином:
- Сушеный шиповник - 2 ст.ложки;
- Вода - 2 стакана;
- Чай черный - 1 ст.ложка;
- Розмарин - 1/2 веточки;
- Мед - по вкусу.
Залейте плоды шиповника, розмарин и чай горячей водой (90 градусов) и дайте настояться. Перед подачей добавьте мед по вкусу.
Чай с облепихой и апельсином (рецепт на 2 порции):
- Облепиха - 2 стакана;
- Апельсины - 2 шт;
- Лимон - 1 шт;
- Корица - 2 палочки (1 шт. на порцию);
- Бадьян (по вкусу);
- Мед (по вкусу).
Залейте облепиху 1 литром кипятка, добавьте цедру апельсина, лимон, корицу и бадьян. Перемешайте и оставьте на 5–7 минут настаиваться. Процедите облепиховую смесь в стеклянный чайник, добавьте апельсин, оставшиеся ягоды облепихи и мед.
Весна уже близко, а это значит, что скоро мы можем почувствовать на себе влияние авитаминоза. Чтобы восполнить дефицит витаминов, делимся с вами вкусными и полезными рецептами чая.
Чай с шиповником и розмарином:
- Сушеный шиповник - 2 ст.ложки;
- Вода - 2 стакана;
- Чай черный - 1 ст.ложка;
- Розмарин - 1/2 веточки;
- Мед - по вкусу.
Залейте плоды шиповника, розмарин и чай горячей водой (90 градусов) и дайте настояться. Перед подачей добавьте мед по вкусу.
Чай с облепихой и апельсином (рецепт на 2 порции):
- Облепиха - 2 стакана;
- Апельсины - 2 шт;
- Лимон - 1 шт;
- Корица - 2 палочки (1 шт. на порцию);
- Бадьян (по вкусу);
- Мед (по вкусу).
Залейте облепиху 1 литром кипятка, добавьте цедру апельсина, лимон, корицу и бадьян. Перемешайте и оставьте на 5–7 минут настаиваться. Процедите облепиховую смесь в стеклянный чайник, добавьте апельсин, оставшиеся ягоды облепихи и мед.
❤8