Нет волшебной таблетки или одной турбо-тренировки, которые сделают тело здоровым, подтянутым и сильным раз и навсегда.

Путь к успеху в фитнесе — это постепенная работа, шаг за шагом. С умением слышать тело и давать ему то, что нужно, на разных этапах: нагрузку или отдых 🤍

Относитесь к этой дороге с пониманием и получайте удовольствие от каждого отрезка пути.

Понедельник – день, когда нам всем чуть-чуть не хватает бодрости 😁

Радуем вас прекрасной новостью: мы открыли дополнительную группу Pilates Reformer в среду, 18:00.

Всего 3 места! Успевайте занять 😉

Запись по ссылке: https://taplink.cc/cozystudioul

Продолжаем домашнюю работу над улучшением осанки ☝🏻

Сегодня наш преподаватель Елена Богданова делится полезными упражнениями на раскрытие грудного отдела и улучшение мобильности лопаток и плечевых суставов 👍🏻

Время выполнения комплекса не более 10 минут 😉

▪️Как можно постепенно, ненасильственно ввести спорт в свою жизнь, когда желания и сил нет?

Найдите ту двигательную активность, которая нравится, после которой вы чувствуете себя хорошо. Просто двигайтесь, просто делайте. Даже если сил хватает только на 10-15 минут тренировки в день, организм уже скажет вам «спасибо».

▪️Какие виды тренировок подойдут тем, кто сейчас находится в состоянии апатии и нехватки сил?

В таком случае мы рекомендуем пилатес. В основе тренировки - плавные движения, которые равномерно укрепляют мышечный каркас, вытягивают позвоночник, улучшают мобильность суставов и эластичность мышц. Такая бережная нагрузка помогает почувствовать свое тело и наладить контакт с ним.

▪️Какие домашние упражнения стоит делать?

Рекомендуем начинать каждое утро с разминки стоп, а убрать напряжение из тела помогут любые упражнения из миофасциального релиза - специального самомассажа мышц и фасций, соединительных тканей, которыми покрыты мышцы. Такие упражнения пробуждают рецепторы, помогают осознавать свое тело и восстановить баланс в нем.

▪️С чего начать, если очень долго не занимался спортом?

Со спокойных тренировок в щадящем режиме, чтобы перезапустить организм и вернуть телу мобильность и гибкость. Не спешите заниматься каждый день, следите за самочувствием и увеличивайте нагрузку, только когда готовы.

Вкуснейшие садовые яблоки с правильной кислинкой — идеальная основа для домашней шарлотки 🍰

Сохраняйте пп-рецепт!

Ингредиенты:

• 100 г рисовой муки
• 2 яблока
• 2 куриных яйца
• ½ ч.л. разрыхлителя
• 2 ст. л. сахарозаменителя

Способ приготовления:

🍏 Помойте яблоки и нарежьте тонкими пластинками. С кожицей поступайте, как вам вкуснее.

🥚 В глубокую форму разбейте 2 яйца, добавьте сахарозаменитель и взбейте миксером до образования светлой воздушной пены. 

🌾 Всыпьте рисовую муку и разрыхлитель, еще раз взбейте миксером. Добавьте в тесто яблоки, равномерно распределите по всей смеси.

🥧 Выложите тесто в форму, разровняйте верх (можно посыпать его корицей и добавить еще немного яблочных пластинок для украшения).

♨️ Поставьте форму в разогретую до 180°C духовку и запекайте 30 минут.

Подавайте с травяным чаем😍

Врожденная или приобретенная гибкость? 🤸‍♀️

Природные данные играют большую роль, но фактор наследственности все же не является определяющим. Практически все дети с легкостью выполняют любые упражнения, но с возрастом наклоны и скручивания даются все труднее.

Мы нередко слышим, что после 30 лет в суставах происходят необратимые изменения, приводящие к снижению гибкости. Это утверждение верно лишь отчасти. Конечно, с течением времени хрящевая ткань теряет свою эластичность, но при регулярных тренировках этот негативный процесс можно существенно замедлить.
⠀
Систематические тренировки позволяют сохранить и значительно развить гибкость суставов. Наилучших успехов удается достичь тем, кто занимается йогой, стретчингом и всеми видами пилатеса: специальные комплексы упражнений для растяжки позволяют сохранить гибкость в любом возрасте 🙏🏻

19 октября (сб) в 17:30 приглашаем гостей студии на лекцию про пилатес 💪

Вы узнаете:
⁃ что такое пилатес
⁃ для чего нужно им заниматься
⁃ кому подойдет данное направление

Лекцию проведет преподаватель направлений Pilates Reformer и Pilates Polestar mat Елена Богданова.

Участие бесплатное, не забудьте записаться у администраторов студии 💚

Согревающий тыквенный супчик 🎃

Ингредиенты:
• Тыква
• Чеснок - пару зубчиков
• Ароматные травы - розмарин, орегано, тимьян
• Кокосовое молоко / кокосовые сливки - 150 мл
• Куриный бульон или вода ~ 500 мл
• Апельсин - 1 шт
• Оливковое масло
• Семечки для подачи

Для этого:

1 . Моем, нарезаем тыкву. Сбрызгиваем маслом, добавляем ароматные травы (какие есть, можно сушеные: тимьян, орегано, розмарин), чеснок, солим и отправляем в разогретую духовку на 40 минут - час. За это время тыква полностью пропечется и ее можно будет легко очистить от кожуры.

2. Пробиваем тыкву в пюре с небольшим количеством воды или бульона (овощной, куриный).

3. Доводим до нужной консистенции (по густоте) при помощи бульона/воды и кокосового молока.

4. Для яркого вкуса добавляем немного сока апельсина и цедры, перемешиваем. Можно подавать.

Обязательно попробуйте приготовить это яркое осеннее блюдо 🧡