Понедельник – день, когда нам всем чуть-чуть не хватает бодрости 😁

Радуем вас прекрасной новостью: мы открыли дополнительную группу Pilates Reformer в среду, 18:00.

Всего 3 места! Успевайте занять 😉

Запись по ссылке: https://taplink.cc/cozystudioul

Продолжаем домашнюю работу над улучшением осанки ☝🏻

Сегодня наш преподаватель Елена Богданова делится полезными упражнениями на раскрытие грудного отдела и улучшение мобильности лопаток и плечевых суставов 👍🏻

Время выполнения комплекса не более 10 минут 😉

▪️Как можно постепенно, ненасильственно ввести спорт в свою жизнь, когда желания и сил нет?

Найдите ту двигательную активность, которая нравится, после которой вы чувствуете себя хорошо. Просто двигайтесь, просто делайте. Даже если сил хватает только на 10-15 минут тренировки в день, организм уже скажет вам «спасибо».

▪️Какие виды тренировок подойдут тем, кто сейчас находится в состоянии апатии и нехватки сил?

В таком случае мы рекомендуем пилатес. В основе тренировки - плавные движения, которые равномерно укрепляют мышечный каркас, вытягивают позвоночник, улучшают мобильность суставов и эластичность мышц. Такая бережная нагрузка помогает почувствовать свое тело и наладить контакт с ним.

▪️Какие домашние упражнения стоит делать?

Рекомендуем начинать каждое утро с разминки стоп, а убрать напряжение из тела помогут любые упражнения из миофасциального релиза - специального самомассажа мышц и фасций, соединительных тканей, которыми покрыты мышцы. Такие упражнения пробуждают рецепторы, помогают осознавать свое тело и восстановить баланс в нем.

▪️С чего начать, если очень долго не занимался спортом?

Со спокойных тренировок в щадящем режиме, чтобы перезапустить организм и вернуть телу мобильность и гибкость. Не спешите заниматься каждый день, следите за самочувствием и увеличивайте нагрузку, только когда готовы.

Вкуснейшие садовые яблоки с правильной кислинкой — идеальная основа для домашней шарлотки 🍰

Сохраняйте пп-рецепт!

Ингредиенты:

• 100 г рисовой муки
• 2 яблока
• 2 куриных яйца
• ½ ч.л. разрыхлителя
• 2 ст. л. сахарозаменителя

Способ приготовления:

🍏 Помойте яблоки и нарежьте тонкими пластинками. С кожицей поступайте, как вам вкуснее.

🥚 В глубокую форму разбейте 2 яйца, добавьте сахарозаменитель и взбейте миксером до образования светлой воздушной пены. 

🌾 Всыпьте рисовую муку и разрыхлитель, еще раз взбейте миксером. Добавьте в тесто яблоки, равномерно распределите по всей смеси.

🥧 Выложите тесто в форму, разровняйте верх (можно посыпать его корицей и добавить еще немного яблочных пластинок для украшения).

♨️ Поставьте форму в разогретую до 180°C духовку и запекайте 30 минут.

Подавайте с травяным чаем😍

Врожденная или приобретенная гибкость? 🤸‍♀️

Природные данные играют большую роль, но фактор наследственности все же не является определяющим. Практически все дети с легкостью выполняют любые упражнения, но с возрастом наклоны и скручивания даются все труднее.

Мы нередко слышим, что после 30 лет в суставах происходят необратимые изменения, приводящие к снижению гибкости. Это утверждение верно лишь отчасти. Конечно, с течением времени хрящевая ткань теряет свою эластичность, но при регулярных тренировках этот негативный процесс можно существенно замедлить.
⠀
Систематические тренировки позволяют сохранить и значительно развить гибкость суставов. Наилучших успехов удается достичь тем, кто занимается йогой, стретчингом и всеми видами пилатеса: специальные комплексы упражнений для растяжки позволяют сохранить гибкость в любом возрасте 🙏🏻

19 октября (сб) в 17:30 приглашаем гостей студии на лекцию про пилатес 💪

Вы узнаете:
⁃ что такое пилатес
⁃ для чего нужно им заниматься
⁃ кому подойдет данное направление

Лекцию проведет преподаватель направлений Pilates Reformer и Pilates Polestar mat Елена Богданова.

Участие бесплатное, не забудьте записаться у администраторов студии 💚

Согревающий тыквенный супчик 🎃

Ингредиенты:
• Тыква
• Чеснок - пару зубчиков
• Ароматные травы - розмарин, орегано, тимьян
• Кокосовое молоко / кокосовые сливки - 150 мл
• Куриный бульон или вода ~ 500 мл
• Апельсин - 1 шт
• Оливковое масло
• Семечки для подачи

Для этого:

1 . Моем, нарезаем тыкву. Сбрызгиваем маслом, добавляем ароматные травы (какие есть, можно сушеные: тимьян, орегано, розмарин), чеснок, солим и отправляем в разогретую духовку на 40 минут - час. За это время тыква полностью пропечется и ее можно будет легко очистить от кожуры.

2. Пробиваем тыкву в пюре с небольшим количеством воды или бульона (овощной, куриный).

3. Доводим до нужной консистенции (по густоте) при помощи бульона/воды и кокосового молока.

4. Для яркого вкуса добавляем немного сока апельсина и цедры, перемешиваем. Можно подавать.

Обязательно попробуйте приготовить это яркое осеннее блюдо 🧡

Уход для лица это не только косметические средства, согласны?🤍

Спорт, свежий воздух, сон и, конечно же, питание играют важную роль☝🏻

Составили список продуктов, которые содержат гиалуронку:

1️⃣ Костный бульон из мясных субпродуктов, костей и хрящей. Возможно, звучит не слишком привлекательно, но это — основной поставщик гиалуроновой кислоты из продуктов. Наваристый бульон содержит и много коллагена — так что польза двойная.

2️⃣ Холодец. Тот же крепкий костно-мясной бульон, но с добавлением мяса и небольшого количества овощей.

3️⃣ Бананы. Один из немногих фруктов, который содержит гиалуроновую кислоту.

4️⃣ Тофу, соя, соевые продукты. Гиалуронки в них нет, зато очень много природных фитоэстрогенов — веществ, активирующими синтез гиалуроновой кислоты самим организмом.

5️⃣ Листовая зелень, шпинат, авокадо, миндаль. Та же история, но тут содержится магний, который стимулирует выработку гиалуроновой кислоты.

6️⃣ Свекла, красный перец, вишня, красный виноград, клубника. В их составе ликопин — антиоксидант, который усиливает выработку гиалуронки.

7️⃣ Цитрусовые. Содержат нарингин — растительный флавоноид, предохраняющий кислоту от расщепления.

Полезна вам такая информация?😉

Сегодня в студии прошла первая лекция обучающего курса для наших гостей «Пилатес с нуля».

Лекцию провела преподаватель направлений Pilates Reformer и Pilates Polestar mat Елена Богданова. Было очень много полезной информации, которую сразу применяли на практике.

Следите за новостями на нашем канале, чтобы не пропустить следующую встречу💚

Значение воды нельзя недооценивать, тем более на тренировке☝🏻

Вместе с потом из организма уходят минеральные соли, отсюда спазмы, потеря сил и работоспособности. Именно вода питает наши ткани, помогает телу оставаться активным на протяжении всего занятия.

• В дни тренировок советуем добавить 500-600 мл воды к своей дневной норме. Не нужно выпивать этот объем на занятии, просто потребляйте чуть больше жидкости в течение дня.

• Вода важна не только для продуктивности на тренировках. Жажда - это сигнал, что организм понемногу обезвоживается (на 1-2%). Не стоит дожидаться острой жажды и пить большой объем сразу: это лишняя нагрузка на почки. Лучше пить воду понемногу, но регулярно.

• У многих на слуху фраза: «Пейте по 1,5-2 л воды в день». На самом деле, это рекомендация Европейского агентства по безопасности продуктов питания. Но, как и во всем, слушайте свой организм и не пейте через силу.

• Тем, кто хочет улучшить лимфоток, советуем выпивать 1-2 стакана воды за 10-15 минут до каждого приёма пищи.

Как прислушаться к своему телу и снять стресс? 👏🏻

Соматические (телесные) движения снижают физическое и эмоциональное напряжение за счет концентрации внимания на ощущениях во время упражнений.

Если потребность расслабиться есть, а дойти до йоги нет возможности, запомните несколько несложных техник, которые помогут снизить давление, наладить дыхание, и сердечный ритм.

▫️Тряска
Расслабленно и совершенно свободно трясите руками, плечами, головой, корпусом, при необходимости издавая звуки и освобождая накопившееся напряжение. Делайте паузы, чтобы прочувствовать изменения в теле.

▫️Обнимашки
Крепко обнимите себя, создайте напряжение, удержите его на несколько секунд и медленно расслабьтесь. Простой искусственный цикл «напряжение-расслабление» способствует глубокому расслаблению всего тела.

▫️Осознанная ходьба
Пойдите на прогулку без каких-либо отвлекающих факторов (только вы и ничего больше). Концентрируйте внимание на каждом шаге, слушая тело и расслабляя во время ходьбы отдельные его части.