Врожденная или приобретенная гибкость? 🤸‍♀️

Природные данные играют большую роль, но фактор наследственности все же не является определяющим. Практически все дети с легкостью выполняют любые упражнения, но с возрастом наклоны и скручивания даются все труднее.

Мы нередко слышим, что после 30 лет в суставах происходят необратимые изменения, приводящие к снижению гибкости. Это утверждение верно лишь отчасти. Конечно, с течением времени хрящевая ткань теряет свою эластичность, но при регулярных тренировках этот негативный процесс можно существенно замедлить.
⠀
Систематические тренировки позволяют сохранить и значительно развить гибкость суставов. Наилучших успехов удается достичь тем, кто занимается йогой, стретчингом и всеми видами пилатеса: специальные комплексы упражнений для растяжки позволяют сохранить гибкость в любом возрасте 🙏🏻

19 октября (сб) в 17:30 приглашаем гостей студии на лекцию про пилатес 💪

Вы узнаете:
⁃ что такое пилатес
⁃ для чего нужно им заниматься
⁃ кому подойдет данное направление

Лекцию проведет преподаватель направлений Pilates Reformer и Pilates Polestar mat Елена Богданова.

Участие бесплатное, не забудьте записаться у администраторов студии 💚

Согревающий тыквенный супчик 🎃

Ингредиенты:
• Тыква
• Чеснок - пару зубчиков
• Ароматные травы - розмарин, орегано, тимьян
• Кокосовое молоко / кокосовые сливки - 150 мл
• Куриный бульон или вода ~ 500 мл
• Апельсин - 1 шт
• Оливковое масло
• Семечки для подачи

Для этого:

1 . Моем, нарезаем тыкву. Сбрызгиваем маслом, добавляем ароматные травы (какие есть, можно сушеные: тимьян, орегано, розмарин), чеснок, солим и отправляем в разогретую духовку на 40 минут - час. За это время тыква полностью пропечется и ее можно будет легко очистить от кожуры.

2. Пробиваем тыкву в пюре с небольшим количеством воды или бульона (овощной, куриный).

3. Доводим до нужной консистенции (по густоте) при помощи бульона/воды и кокосового молока.

4. Для яркого вкуса добавляем немного сока апельсина и цедры, перемешиваем. Можно подавать.

Обязательно попробуйте приготовить это яркое осеннее блюдо 🧡

Уход для лица это не только косметические средства, согласны?🤍

Спорт, свежий воздух, сон и, конечно же, питание играют важную роль☝🏻

Составили список продуктов, которые содержат гиалуронку:

1️⃣ Костный бульон из мясных субпродуктов, костей и хрящей. Возможно, звучит не слишком привлекательно, но это — основной поставщик гиалуроновой кислоты из продуктов. Наваристый бульон содержит и много коллагена — так что польза двойная.

2️⃣ Холодец. Тот же крепкий костно-мясной бульон, но с добавлением мяса и небольшого количества овощей.

3️⃣ Бананы. Один из немногих фруктов, который содержит гиалуроновую кислоту.

4️⃣ Тофу, соя, соевые продукты. Гиалуронки в них нет, зато очень много природных фитоэстрогенов — веществ, активирующими синтез гиалуроновой кислоты самим организмом.

5️⃣ Листовая зелень, шпинат, авокадо, миндаль. Та же история, но тут содержится магний, который стимулирует выработку гиалуроновой кислоты.

6️⃣ Свекла, красный перец, вишня, красный виноград, клубника. В их составе ликопин — антиоксидант, который усиливает выработку гиалуронки.

7️⃣ Цитрусовые. Содержат нарингин — растительный флавоноид, предохраняющий кислоту от расщепления.

Полезна вам такая информация?😉

Сегодня в студии прошла первая лекция обучающего курса для наших гостей «Пилатес с нуля».

Лекцию провела преподаватель направлений Pilates Reformer и Pilates Polestar mat Елена Богданова. Было очень много полезной информации, которую сразу применяли на практике.

Следите за новостями на нашем канале, чтобы не пропустить следующую встречу💚

Значение воды нельзя недооценивать, тем более на тренировке☝🏻

Вместе с потом из организма уходят минеральные соли, отсюда спазмы, потеря сил и работоспособности. Именно вода питает наши ткани, помогает телу оставаться активным на протяжении всего занятия.

• В дни тренировок советуем добавить 500-600 мл воды к своей дневной норме. Не нужно выпивать этот объем на занятии, просто потребляйте чуть больше жидкости в течение дня.

• Вода важна не только для продуктивности на тренировках. Жажда - это сигнал, что организм понемногу обезвоживается (на 1-2%). Не стоит дожидаться острой жажды и пить большой объем сразу: это лишняя нагрузка на почки. Лучше пить воду понемногу, но регулярно.

• У многих на слуху фраза: «Пейте по 1,5-2 л воды в день». На самом деле, это рекомендация Европейского агентства по безопасности продуктов питания. Но, как и во всем, слушайте свой организм и не пейте через силу.

• Тем, кто хочет улучшить лимфоток, советуем выпивать 1-2 стакана воды за 10-15 минут до каждого приёма пищи.

Как прислушаться к своему телу и снять стресс? 👏🏻

Соматические (телесные) движения снижают физическое и эмоциональное напряжение за счет концентрации внимания на ощущениях во время упражнений.

Если потребность расслабиться есть, а дойти до йоги нет возможности, запомните несколько несложных техник, которые помогут снизить давление, наладить дыхание, и сердечный ритм.

▫️Тряска
Расслабленно и совершенно свободно трясите руками, плечами, головой, корпусом, при необходимости издавая звуки и освобождая накопившееся напряжение. Делайте паузы, чтобы прочувствовать изменения в теле.

▫️Обнимашки
Крепко обнимите себя, создайте напряжение, удержите его на несколько секунд и медленно расслабьтесь. Простой искусственный цикл «напряжение-расслабление» способствует глубокому расслаблению всего тела.

▫️Осознанная ходьба
Пойдите на прогулку без каких-либо отвлекающих факторов (только вы и ничего больше). Концентрируйте внимание на каждом шаге, слушая тело и расслабляя во время ходьбы отдельные его части.

🎃 Начинается сезон тыквы и всевозможных поделок из нее. А мы знаем один вкусный способ не пропасть тыквенной мякоти.

Готовим тыквенные полезные конфеты!

Главный плюс тыквы — высокое содержание каротина и железа. А еще это замечательный низкокалорийный продукт — на 100 г мякоти всего 22 Ккал.

Ингредиенты:

• 2 ст.л. тыквенного пюре
• 75 г грецких орехов
• 1 ст.л. тыквенных семечек
• 1 ст.л. меда
• 50 г кураги
+ кокосовая стружка, какао, кунжут, корица и шоколадная крошка для посыпки

Способ приготовления:

♨️ Запеките тыкву в духовке (оберните фольгой, положите в разогретый до 180 °C шкаф и выпекайте не менее 1 часа).

🌪️ Отправьте все ингредиенты в блендер, взбейте до однородности.

🎃 Полученную массу положите на полчаса в холодильник, а потом сформируйте небольшие шарики и обваляйте их в посыпке: какао, кунжуте или кокосовой стружке.

P. S. Детям наверняка понравится идея надрезать шарики и украсить шоколадными хвостиками (как на фото)

10 правил счастливых пар 💜

▫️Совместный завтрак. Несмотря на разные графики, пары стараются засыпать и просыпаться вместе
▫️Уходя, целуют друг друга
▫️Поддерживают оптимизм, мотивируют друг друга. Избегают критики, так как знают, что ее хватает во внешнем мире
▫️У них хороший тактильный контакт. Часто обнимаются, целуются, касаются друг друга - в кафе, в кино, сидя в гостях
▫️Говорят «Я люблю тебя» каждый день
▫️Интересуются, как прошел день
▫️Дарят подарки без повода или устраивают приятные сюрпризы
▫️Имеют общие привычки и досуг, смотрят вместе фильмы и сериалы
▫️Строят планы на неделю, месяц, год
▫️Не забывают благодарить друг друга

⚡️Экспресс-лайфхак для тех, у кого проблемы со сном, тревожность или стресс

Сделайте пашчимоттанасану — наклон вперед из положения сидя с выпрямленными ногами — прямо в постели. Выполняйте на пять-шесть дыханий (при желании можно увеличить до двенадцати) — этого вполне достаточно для «разгрузочного» эффекта.

Асана снимает нервное напряжение, а на физиологическом уровне — устраняет головные боли, избавляет от тугоподвижности ног, таза и поясницы, разгружает нервную систему и расслабляет, что помогает заснуть быстрее 😴

В нашем Cozy комьюнити мы много рассуждаем об отдельных преимуществах йоги и пилатеса, а сегодня поговорим о том, чем одинаково полезны оба этих направления. 🧘

▫️Упражнения на классах выполняются осознанно, «через голову», с контролем техники, вниманием к дыханию и направлению взгляда.

▫️Оба вида тренировок укрепляют все тело, прорабатывают даже глубокие мышцы. Улучшают гибкость, силу, выносливость, выравнивают осанку.

▫️И пилатес, и йога одинаково успешно восстанавливают организм, снимают стресс и улучшают качество сна.

▫️Подходят людям разного возраста с разным уровнем подготовки. При этом важно трезво оценить состояние своего здоровья и выбрать тренировку, соответствующую текущим задачам.

▫️Темп тренировок чаще всего спокойный. Упражнения могут быть сложными, но не такими интенсивными, как при интервальных тренировках.

▫️Регулярно занимаясь, вы гарантированно улучшите не только свою физическую форму, но и ментальное состояние.

⚡️Обновили расписание занятий на неделю с 11 по 16 ноября и делимся отличной новостью!

Мы ввели новое направление Barre (преподаватель Виктория):
- среда, 17:00
- суббота, 12:00

👉Онлайн-запись на тренировки

Новое модное направление в Cozy — Barre 🔥

На тренировках Barre с преподавателем Викторией будем укреплять мышцы кора, которые отвечают за красивую осанку, здоровый позвоночник, гибкость и сильное, подтянутое тело ✨

Вы полюбите это направление за сочетание балетных упражнений, функционально-силового тренинга, пилатеса и йоги. 

📌13 ноября приглашаем вас на бесплатный открытый урок по Barre. Запись по ссылке 👉🏻 https://taplink.cc/cozystudioul

*количество мест ограничено

«Волшебная» практика для глубокого расслабления 🙏🏼

Спорт и тренировки качественно меняют жизнь в лучшую сторону, но иногда телу нужно успокоиться и накопить силы. Для этого идеально подходит практика sound healing (лечение звуком). «Волшебство», «магия», «невероятно» — так наши гости описывают этот удивительный опыт ✨

Отнеситесь к практике, как к особому виду звукового массажа, в процессе которого звуковые вибрации воздействуют на молекулы жидкости в теле и производят глубинный массаж каждой клетки. Кстати, для разных людей чаши звучат совершенно по-разному.

Конечно, медитация звуком не решит ваши прикладные проблемы, но поможет лучше справляться со стрессом и мудро воспринимать вызовы Вселенной🙏🏼

📌Встречаемся в субботу, 16 ноября в 17:00. Стоимость практики 2000 руб.

📲Осталось 4 свободных места. Запись по ссылке https://taplink.cc/cozystudioul