Сегодня мы поздравляем самых осознанных, самых старательных, дорогих мужчин нашей студии! 🎉

Сегодня наш преподаватель хатха-йоги и виньяса флоу йоги Анна рассказывает, как отстроить самую популярную асану йоги - собаку мордой вниз.

Полезное видео для всех практикующих 🧘🏽‍♀️

Barre под Меладзе и Агутина? Давайте два 💃🏻

8 марта в 12:00 мы проведем праздничную женскую тренировку под любимые хиты вайба 2000-х🪩

Стоимость тренировки — разовое занятие или по абонементу.

📩 Запись уже открыта. Пиши по ссылке https://taplink.cc/cozystudioul

А вы знали, что вода с щепоткой соли по утрам творит чудеса! 💫

Только речь о качественной натуральной соли (гималайской, например). Помимо соли, можно использовать электролиты. Ведь мы зачастую обезвожены, а это может привести к упадку сил, нарушению пищеварения, головным болям и даже воспалениям 🌡

Электролиты (натрий, калий, магний и кальций) переносят воду в клетки и помогают поддерживать баланс. Эти минералы проводят электрические импульсы, необходимые организму для питания нервной системы и мышц, поддержания стабильного уровня pH и кровяного давления.

Соль или электролиты нужно принимать не только по утрам, но и во время и после сауны или прогулки в жаркий день, в случае интенсивной тренировки, во время болезни с высокой температурой или рвотой.

А в целом, не забываем пить просто воду в течение дня! 💧

Сколько литров в день выпиваете?

В идеальной картине мира наши мышцы должны быть в нормотонусе. Однако, на практике часто встречаются два варианта мышечного нарушения:

🔹гипертонус - когда мышцы сильно напряжены и зажаты. Вы можете ощущать дискомфорт, стянутость и даже болезненный мышечный спазм. Как будто все время хочется размяться или на массаж;

🔹гипотонус - когда мышечная сила снижена, мышца практически не работает, не выполняет свою функцию. Когда вы ощущаете, что вы очень слабенькая.

При гипертонусе мышцы нужно расслаблять. Это можно делать с помощью МФР(миофасциального релиза), а можно с помощью занятий пилатесом на гамаке или на персональных занятиях с тренером.

Упражнения со своими весом, силовые 3D-тренировки, пилатес продвинутого уровня будут укреплять ваши мышцы, давать силу мышечному корсету.

❗️Важное напоминание: с каждой тренировкой, с каждой новой практикой мы приходим к идеальной картине нормотонуса мышц. Поэтому важно не пропускать занятия и сделать тренировки еженедельной нормой.

Самая сильная мотивация – зеркало и вы в нем!

Наше Cozy комьюнити, которое мы бережно создаем на базе нашей студии, сплочает и придает тренировкам дополнительный смысл, но, конечно, ничто не мотивирует больше, чем собственные, даже маленькие, успехи. Причем, не только спортивные. 😉

Небольшой чек-лист для достижения наилучших результатов в поисках нового «я»:

✅ Регулярный чек-ап организма,
🧖‍♀️ Баня или сауна (если нет противопоказаний),
💊 Консультации косметолога и нутрициолога,
🥗 Пересмотр пищевых привычек в сторону полезного (и вкусного!) питания.

А что вам помогает стать лучшей версией себя?

Утренняя тренировка отлично заряжает тело и мозг 💡

Предлагаем проверить уже завтра на практике Hatha Yoga в 8:15 или занятии Pilates Polestar mat в 09:00.

Польза утренних занятий:

▫️Снижается уровень гормона стресса кортизола, а с ним тревожность и плохое настроение

▫️Ускоряется метаболизм

▫️За счет притока кислорода к клеткам мозга улучшаются когнитивные функции

▫️Тонизируются мышечные группы

☝🏻А еще утренняя тренировка — огромной плюс к вашей самоорганизованности и силе воли! Проверили на себе лично 😉

Онлайн-запись 👉🏻https://taplink.cc/cozystudioul

Если вы смотрите это видео и сквозь экран ощущаете на себе мягкие и уверенные движения мастера - пора отдохнуть 🧘🏼‍♀️

Записывайтесь на массаж по ссылке и позвольте себе, наконец, отключиться от рутины 💕

Ужин после 18:00. Можно есть или всё-таки нельзя? 🥗

Миф про то, что во время похудения нельзя есть после 18:00 давно пора оставить в прошлом, но он всё ещё пугает.
И вот вы уже сидите в 20:30 голодная, гадаете, за что вам всё это и идёте к холодильнику с чувством стыда.

Спокойно. Есть после 18:00 — можно.
Худеть при этом — тоже можно.
⠀
Когда лучше ужинать?

Рекомендуем делать это в интервале с 19:00 до 21:00. Особенно если:
— ложитесь позже 22:00
— тренируетесь вечером
— просыпаетесь не на рассвете

Что важно:

• последний приём пищи — минимум за 2 часа до сна
• ужин = белок + клетчатка + немного сложных углеводов
• если к 22:00 голодно — съешьте что-то белковое (яйцо или немного творога).
Это не «откат», а поддержка себя.

🚫 А вот что действительно мешает снижению веса

— питание от случая к случаю (днём кофе, вечером всё подряд и с профицитом калорий)
— высокий уровень стресса и отсутствие восстановления
— игнор сигналов тела (голод копится — и эмоции решают)
— паника из-за времени еды (метаболизм не отключается по графику)

Бояться ужина не нужно. Бояться — остаться без системы.
Тело будет работать на вас, когда вы будете работать с ним, а не против 🤍

Забота о ментальном здоровье в эпоху информационного шума и постоянных дедлайнов становится одной из ключевых составляющих здорового образа жизни ☝️

Умственная гигиена направлена на сохранение ясности мысли, эмоциональной устойчивости, внутренней гармонии и качественного сна.

Почему это важно сегодня?

Современный мир меняется молниеносно, а требования к нашей производительности растут каждый день. В результате многие люди испытывают хронический стресс, тревогу и выгорание. Умственная гигиена предлагает инструменты для борьбы с этими негативными последствиями и помогает сохранить внутреннюю гармонию.

Основные практики:

▫️Осознанность

Она подразумевает фокусировку на настоящем моменте, без оценивания и отвлечений. Пилатес - как один из способов медитации движением. Во время выполнения упражнений внимание сосредоточено на правильном дыхании, контроле над телом и работе мышц. Это очень помогает снижать тревожность.

▫️Регулярный отдых

Перерывы в работе - необходимый компонент умственной гигиены. Важно научиться переключаться между задачами и давать себе возможность восстановиться, чтобы избежать переутомления и сохранить продуктивность.

▫️Планирование и организация

Управление временем, постановка реалистичных целей и расстановка приоритетов позволяют чувствовать себя увереннее и контролировать ситуацию.

▫️Социальные связи

Общение с друзьями, семьей, единомышленниками, обмен эмоциями и переживаниями помогают снять напряжение и почувствовать себя частью сообщества.

▫️Хобби

Занимаясь творчеством, кулинарией, садом, мы стимулируем креативное мышление и получаем удовольствие от процесса. Это как отпуск для мозга, отличный способ отвлечься от рутины и восстановить внутренние ресурсы.

Сегодня наш преподаватель Виктория делится с вами комплексом упражнений от отеков, которые можно делать дома ✨

Для выполнения вам понадобится мфр-ролл и мяч 🎾