Подарочный сертификат COZY STUDIO — признание в любви, от которого растает каждая 💞

💘Во-первых, такого попадания она точно не ожидает
💘Дизайн сертификата украсит даже самый прекрасный букет
💘Каждую тренировку она будет вспоминать тот самый День всех влюбленных

Оформить сертификат можно по ссылке или приобрести физический сертификат на стойке рецецпии 🩷

Действуй!

P.S. разрешаем переслать тому самому, чтобы намек точно был понят😉

🧘‍♀️Частый вопрос от новичков: «Кому подходят занятия йогой?»

Отвечаем: «Йога в Cozy - это тренировка для всех!»

Практика, объединяющая глубокую проработку тела, дыхательные упражнения и приемы развития и контроля внимания, выстраивается с фундамента - создания мышечного корсета, укрепления спины, суставов, связок и сухожилий💪🏼

Занятия йогой особенно подойдут тем, кого беспокоят боли и напряжение в спине, пояснице и шее. А еще на классах мы не только улучшаем физическое здоровье, но и гармонизируем дух.

Милые девушки, вас поздравляет наш преподаватель йоги Сергей Кушнир! 🌸

📣 Всю неделю говорим о реформерах — уникальных тренажерах для занятий пилатесом.

Специальные тренажеры позволяют проработать самые глубокие мышцы без напряжения позвоночника, увеличить гибкость и подвижность суставов. Эта щадящая система тренировок подходит даже для реабилитации после травм и заболеваний.

✔️Польза занятий на реформере:

- улучшается состояние сердечно-сосудистой системы;
- регулярные тренировки способсвуют избавлению от боли в шее и позвоночнике;
- повышается гибкость суставов, мышцы приобретают пластичность;
- увеличивается выносливость организма и мышечная сила;
- улучшается осанка;
- после каждого занятия наступает состояние расслабленности, уходит стресс, успокаивается нервная система.

Воскресенье - отличная возможность уделить время себе🙏

В нашем теле ежеминутно происходит масса процессов, которые мы не осознаем. Умение слушать себя очень многим позволяет выйти на иной уровень осознания и успокоиться.

▫️Займите удобную позицию сидя или лежа. Если сидите, то держите спину прямо.

▫️Дыхание глубокое, спокойное. Представляйте, как с каждым выдохом напряжение и тревога покидают ваше тело. Если вам где-то неудобно, поменяйте положение так, чтобы можно было полностью расслабиться.

▫️Сконцентрируйте свое внимание на самых кончиках пальцев ног. Понаблюдайте за любыми ощущениями в той области, всем, что там происходит. Представьте, что вы направляете туда свое дыхание, и пальчики наполняются энергией и теплом.

▫️После полного расслабления этой зоны, направьте свое дыхание вверх по телу через ноги, таз, спину, живот, грудь, руки, шею, лицо, вплоть до макушки головы.

▫️Прислушайтесь к ощущениям расслабленности, тепла и спокойствия во всем теле.

⭐️Получили награду «Хорошее место» от Яндекс. Карты.

Спасибо за ваши отзывы о студии 🤍

❗️Тренировки и женский цикл:

1 фаза - менструальная (начинается в 1 день цикла)

Рекомендуется:
- упражнения на гибкость,
- нагрузка преимущественно на мышцы рук,
- снизить общий объем нагрузок.

Не рекомендуется: силовые упражнения, нагрузки на мышцы диафрагмы, таза, живота.

2 фаза - постменструальная

В этот период повышается работоспособность и выносливость. Это та самая фаза цикла, которая лучше всего подходит для интенсивных тренировок.

3 фаза - овуляторная (длится 2-4 дня)

В эту фазу повышается либидо, аппетит и расход калорий. Рекомендуется снизить нагрузку и применить рекомендации для 1 фазы цикла.

4 фаза - постовуляторная

Повышается уровень обменных процессов, работоспособности. Эта фаза позволяет женщине проще переносить высокие нагрузки. Можно включать силовые тренировки.

5 фаза - предменструальная

В этот период вы можете замечать раздражительность, утомляемость, общее снижение работоспособности. Рекомендуется снизить физические нагрузки и заниматься спокойными тренировками.

В продолжение вчерашнего поста 👇

Один из частых вопросов от наших гостей - что делать: поужинать до или после тренировки? Как не съесть лишнего? А если тренировка поздно?

Ответ зависит от цели.

Если ваша цель — набор мышечной массы
Ужин становится частью тренировочного процесса.
Рекомендуем разделить ужин на 2 части:
— до тренировки: медленные углеводы + половина белка (например, гречка и курица, киноа и яйцо)
— после тренировки: вторая часть белка — это запускает восстановление и тормозит катаболизм

Если цель — похудение
Здесь главное — соблюдение режима и контроль калорийности.
Если тренировка не поздняя:
— сначала тренировка
— потом обычный ужин (белок + клетчатка + немного углеводов)

Если тренировка поздняя:
— сначала ужинаем
— потом тренируемся
— если после снова голодно — делаем лёгкий белковый перекус (например, 2 яйца или творог)

Чего лучше избегать:
— тренировок на полностью голодный желудок
— спонтанных перекусов «на автомате»
— отказа от ужина из страха испортить результат

Ваша вечерняя еда — не враг фигуре, если она встроена в ритм и логику питания 🤍

Как пилатес сохраняет молодость лица 💫

Не секрет, что с возрастом наша осанка меняется и вместе с ней меняется положение головы. За счет этого меняется распределение гравитационной нагрузки на мягкие ткани лица. Появление «брылей», второго подбородка, ассиметрии лица, опускание уголков губ - практически напрямую связаны с нарушением осанки.

❓Как свести к минимуму проявление наиболее ярких возрастных изменений?

Дополнить привычные способы ухода за собой работой над восстановлением правильной осанки ☝️

Если центральная ось тела сохраняется, и нет изменений в шейном отделе позвоночника, то и голова будет расположена анатомически правильно, кожа лица и связки не будут получать дополнительной нагрузки. Посмотрите на балерин в возрасте - они стареют, но у них не провисают щеки и не появляется второй подбородок, благодаря правильной осанке и положению головы, выработанному и закрепленному на долгие долгие годы.

Второй немаловажный аспект в изменении овала лица - это отеки. Появление отеков напрямую связано с изменением осанки, малоподвижным образом жизни и нарушением питания. Также не следует забывать о естественных возрастных изменениях уровня гормонов, снижения эластичности тканей и регенеративной функции.

В пилатесе особая техника дыхания насыщает организм кислородом, упражнения на растягивание и силу укрепляют мышцы, делая их эластичными, а главное, улучшают метаболизм во всем теле и восстанавливают правильную осанку.

Пилатес - не просто физическая активность, это искусство заботы о себе, которое помогает сохранить красоту, здоровье и оптимизм на долгие годы! 🤍

Весенний детокс🌿

Большинство из нас зимой ведут менее активный образ жизни и перегружают свою пищеварительную систему, но не стоит корить себя за это.

Лучшее, что Вы можете сделать для детоксикации:

⁃ Ввести в рацион больше сезонных фруктов и овощей, смузи и травяных чаев, поддерживать водный баланс
⁃ Проводить больше времени на свежем воздухе, нахаживать дневную норму шагов
⁃ Увеличить подвижность тела и начать ходить на тренировки, если давно это откладывали

Отличным помощником в детоксе организма может стать пилатес. Движения расслабляют мышцы и снимают напряжение, работая в нескольких направлениях и одновременно массируя внутренние органы. Эти упражнения восстанавливают нормальную работу пищеварительной системы, улучшая выведение токсинов из организма и стимулируя детоксикацию.

Вы точно ощутите легкость и прилив сил! ☀️