Значение воды нельзя недооценивать, тем более на тренировке☝🏻

Вместе с потом из организма уходят минеральные соли, отсюда спазмы, потеря сил и работоспособности. Именно вода питает наши ткани, помогает телу оставаться активным на протяжении всего занятия.

• В дни тренировок советуем добавить 500-600 мл воды к своей дневной норме. Не нужно выпивать этот объем на занятии, просто потребляйте чуть больше жидкости в течение дня.

• Вода важна не только для продуктивности на тренировках. Жажда - это сигнал, что организм понемногу обезвоживается (на 1-2%). Не стоит дожидаться острой жажды и пить большой объем сразу: это лишняя нагрузка на почки. Лучше пить воду понемногу, но регулярно.

• У многих на слуху фраза: «Пейте по 1,5-2 л воды в день». На самом деле, это рекомендация Европейского агентства по безопасности продуктов питания. Но, как и во всем, слушайте свой организм и не пейте через силу.

• Тем, кто хочет улучшить лимфоток, советуем выпивать 1-2 стакана воды за 10-15 минут до каждого приёма пищи.

Понедельник – день, когда нам всем чуть-чуть не хватает бодрости 😁

Получить заряд энергии поможет тренировка Pilates Reformer (есть места на вечерние классы сегодня). Успевайте занять 😉

Запись по ссылке: https://taplink.cc/cozystudioul

Погрузитесь в атмосферу нашего Pilates-девичника, который пройдет уже в эти выходные ☀️

📍26-27 июля, глэмпинг «Горизонт».

Идеальный летний weekend, где все продумано до мелочей — остается только расслабиться и получать удовольствие от природы, компании единомышленниц и классной программы.

✅ В стоимость включено:

- Двухместное проживание в уютном доме A-Frame с удобствами
- Вкусное трехразовое питание
- Две тренировки Pilates под открытым небом с тренером Еленой Галактионовой
- Легкая психологическая игра с проводником Анной Шатрашановой на определение истинной цели и путей ее достижения
- Подогреваемый бассейн и шезлонги на песчаном пляже.

Шампанское и много общения — в виде приятного бонуса🥂

❗️ Осталось 2 места❗️

📲 Подробности по ссылке https://taplink.cc/cozystudioul

Уход для лица это не только косметические средства, согласны?🤍

Спорт, свежий воздух, сон и, конечно же, питание играют важную роль☝🏻

Составили список продуктов, которые содержат гиалуронку:

1️⃣ Костный бульон из мясных субпродуктов, костей и хрящей. Возможно, звучит не слишком привлекательно, но это — основной поставщик гиалуроновой кислоты из продуктов. Наваристый бульон содержит и много коллагена — так что польза двойная.

2️⃣ Холодец. Тот же крепкий костно-мясной бульон, но с добавлением мяса и небольшого количества овощей.

3️⃣ Бананы. Один из немногих фруктов, который содержит гиалуроновую кислоту.

4️⃣ Тофу, соя, соевые продукты. Гиалуронки в них нет, зато очень много природных фитоэстрогенов — веществ, активирующими синтез гиалуроновой кислоты самим организмом.

5️⃣ Листовая зелень, шпинат, авокадо, миндаль. Та же история, но тут содержится магний, который стимулирует выработку гиалуроновой кислоты.

6️⃣ Свекла, красный перец, вишня, красный виноград, клубника. В их составе ликопин — антиоксидант, который усиливает выработку гиалуронки.

7️⃣ Цитрусовые. Содержат нарингин — растительный флавоноид, предохраняющий кислоту от расщепления.

Полезна вам такая информация?😉

❓Должны ли болеть мышцы после тренировки?

Многие ошибочно принимают мышечную боль после тренировки за гарантию результата. Легкие болезненные ощущения в мышцах после занятия — это не плохо. Но если их нет, это не значит, что тренировка была неэффективной ❌

▫️Почему могут болеть мышцы?

Потому что нагрузка оказалась непривычной для тела - новые упражнения, более высокая интенсивность, чем обычно. Повреждаются мышечные волокна, и в мышцах образуются микроразрывы, отсюда и тянущие, болезненные ощущения. Дискомфорт в пределах нормы не вреден для организма, но не обязателен для достижения результата.

▫️Если боли нет, это нормально?

Да! Грамотные методы и знания биомеханики помогают нашим тренерам активировать тело так, чтобы после оно не болело, а было в приятном тонусе. Мышцы будут укрепляться и удлиняться без дискомфорта.

☝🏻Но важно понимать, что боли не будет только при регулярных тренировках. Если делать перерывы, мышцы не смогут адаптироваться к нагрузке, и боль будет возникать после каждой долгой паузы.

Делать подарки без повода или с ним — не имеет значения!

Главное, чтобы подарок был искренним, подарен с теплотой и заботой💚

В Cozy Studio всегда есть в наличии подарочные сертификаты, которые вы можете подарить своему близкому человеку. Есть возможность выбрать любую сумму сертификата или подарить тренировку мечты💫

Суставы – это опора и подвижность нашего тела ☝🏻

Однако малоподвижный образ жизни, неправильные нагрузки или возрастные изменения могут приводить к их скованности, боли и износу. Пилатес - один из лучших способов поддерживать здоровье суставов, укрепляя их мягко и безопасно.

Сегодня наш тренер Елена Галактионова делится с вами домашней тренировкой на мобильной тазобедренных суставов. Сохраняйте и выполняйте каждое упражнение по 10 повторений 🤍

Соблюдаем баланс даже на выходных 😉 и не забываем про тренировки!