Уход для лица это не только косметические средства, согласны?🤍
Спорт, свежий воздух, сон и, конечно же, питание играют важную роль☝🏻
Составили список продуктов, которые содержат гиалуронку:
1️⃣ Костный бульон из мясных субпродуктов, костей и хрящей. Возможно, звучит не слишком привлекательно, но это — основной поставщик гиалуроновой кислоты из продуктов. Наваристый бульон содержит и много коллагена — так что польза двойная.
2️⃣ Холодец. Тот же крепкий костно-мясной бульон, но с добавлением мяса и небольшого количества овощей.
3️⃣ Бананы. Один из немногих фруктов, который содержит гиалуроновую кислоту.
4️⃣ Тофу, соя, соевые продукты. Гиалуронки в них нет, зато очень много природных фитоэстрогенов — веществ, активирующими синтез гиалуроновой кислоты самим организмом.
5️⃣ Листовая зелень, шпинат, авокадо, миндаль. Та же история, но тут содержится магний, который стимулирует выработку гиалуроновой кислоты.
6️⃣ Свекла, красный перец, вишня, красный виноград, клубника. В их составе ликопин — антиоксидант, который усиливает выработку гиалуронки.
7️⃣ Цитрусовые. Содержат нарингин — растительный флавоноид, предохраняющий кислоту от расщепления.
Полезна вам такая информация?😉
Спорт, свежий воздух, сон и, конечно же, питание играют важную роль☝🏻
Составили список продуктов, которые содержат гиалуронку:
1️⃣ Костный бульон из мясных субпродуктов, костей и хрящей. Возможно, звучит не слишком привлекательно, но это — основной поставщик гиалуроновой кислоты из продуктов. Наваристый бульон содержит и много коллагена — так что польза двойная.
2️⃣ Холодец. Тот же крепкий костно-мясной бульон, но с добавлением мяса и небольшого количества овощей.
3️⃣ Бананы. Один из немногих фруктов, который содержит гиалуроновую кислоту.
4️⃣ Тофу, соя, соевые продукты. Гиалуронки в них нет, зато очень много природных фитоэстрогенов — веществ, активирующими синтез гиалуроновой кислоты самим организмом.
5️⃣ Листовая зелень, шпинат, авокадо, миндаль. Та же история, но тут содержится магний, который стимулирует выработку гиалуроновой кислоты.
6️⃣ Свекла, красный перец, вишня, красный виноград, клубника. В их составе ликопин — антиоксидант, который усиливает выработку гиалуронки.
7️⃣ Цитрусовые. Содержат нарингин — растительный флавоноид, предохраняющий кислоту от расщепления.
Полезна вам такая информация?😉
❤🔥5❤2🥰1
❓Должны ли болеть мышцы после тренировки?
Многие ошибочно принимают мышечную боль после тренировки за гарантию результата. Легкие болезненные ощущения в мышцах после занятия — это не плохо. Но если их нет, это не значит, что тренировка была неэффективной ❌
▫️Почему могут болеть мышцы?
Потому что нагрузка оказалась непривычной для тела - новые упражнения, более высокая интенсивность, чем обычно. Повреждаются мышечные волокна, и в мышцах образуются микроразрывы, отсюда и тянущие, болезненные ощущения. Дискомфорт в пределах нормы не вреден для организма, но не обязателен для достижения результата.
▫️Если боли нет, это нормально?
Да! Грамотные методы и знания биомеханики помогают нашим тренерам активировать тело так, чтобы после оно не болело, а было в приятном тонусе. Мышцы будут укрепляться и удлиняться без дискомфорта.
☝🏻Но важно понимать, что боли не будет только при регулярных тренировках. Если делать перерывы, мышцы не смогут адаптироваться к нагрузке, и боль будет возникать после каждой долгой паузы.
Многие ошибочно принимают мышечную боль после тренировки за гарантию результата. Легкие болезненные ощущения в мышцах после занятия — это не плохо. Но если их нет, это не значит, что тренировка была неэффективной ❌
▫️Почему могут болеть мышцы?
Потому что нагрузка оказалась непривычной для тела - новые упражнения, более высокая интенсивность, чем обычно. Повреждаются мышечные волокна, и в мышцах образуются микроразрывы, отсюда и тянущие, болезненные ощущения. Дискомфорт в пределах нормы не вреден для организма, но не обязателен для достижения результата.
▫️Если боли нет, это нормально?
Да! Грамотные методы и знания биомеханики помогают нашим тренерам активировать тело так, чтобы после оно не болело, а было в приятном тонусе. Мышцы будут укрепляться и удлиняться без дискомфорта.
☝🏻Но важно понимать, что боли не будет только при регулярных тренировках. Если делать перерывы, мышцы не смогут адаптироваться к нагрузке, и боль будет возникать после каждой долгой паузы.
❤7🤔2
Однодневный летний выезд от Cozy Studio «Провожаем лето»☀️
📌 Когда: 24 августа с 14:00 до 21:00 (турбаза «Горки парк»)
Программа выезда:
▫️Встречаемся в Парке дружбы народов, где пройдёт занятие йогой под открытым небом с тренером Анной Шатрашановой (на удобном деревянном настиле)
▫️Дыхательная практика/прогулка по парку
▫️В 16:00 перемещаемся на турбазу «Горки парк» в самом центре города, где нас ожидает банная мистерия от Елены Беловой в несколько этапов: очищение, наполнение и глубокое расслабление, со спа-процедурами и сибирский чан с травами, цветами и фруктами. Мы поработаем с вашими запросами по телу, познакомимся с паром через парение веером и травами, подышим гималайской солью с маслам лемонграса и иланг иланга, скрабируемся молотым кофе с маслом апельсина и корицей, сделаем горячее замасливание волос.
▫️После отдыха в чане, мы перейдем к настоящему женскому парению свежими вкусными вениками на меду при 60-70 градусах, далее вас ждёт шоколадное обёртывание на тело, маски для лица и пузырьки шампанского
▫️На летней террасе на закате вкусно поужинаем и переместимся на лобное место у огня, где погрузимся в медитативное состояние под sound healing с помощью этнических инструментов и йоги нидры.
Количество мест ограничено❗️
💸 Стоимость уточняйте по ссылке https://taplink.cc/cozystudioul
Программа выезда:
▫️Встречаемся в Парке дружбы народов, где пройдёт занятие йогой под открытым небом с тренером Анной Шатрашановой (на удобном деревянном настиле)
▫️Дыхательная практика/прогулка по парку
▫️В 16:00 перемещаемся на турбазу «Горки парк» в самом центре города, где нас ожидает банная мистерия от Елены Беловой в несколько этапов: очищение, наполнение и глубокое расслабление, со спа-процедурами и сибирский чан с травами, цветами и фруктами. Мы поработаем с вашими запросами по телу, познакомимся с паром через парение веером и травами, подышим гималайской солью с маслам лемонграса и иланг иланга, скрабируемся молотым кофе с маслом апельсина и корицей, сделаем горячее замасливание волос.
▫️После отдыха в чане, мы перейдем к настоящему женскому парению свежими вкусными вениками на меду при 60-70 градусах, далее вас ждёт шоколадное обёртывание на тело, маски для лица и пузырьки шампанского
▫️На летней террасе на закате вкусно поужинаем и переместимся на лобное место у огня, где погрузимся в медитативное состояние под sound healing с помощью этнических инструментов и йоги нидры.
Количество мест ограничено❗️
💸 Стоимость уточняйте по ссылке https://taplink.cc/cozystudioul
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤10😍5🙏4
Делать подарки без повода или с ним — не имеет значения!
Главное, чтобы подарок был искренним, подарен с теплотой и заботой💚
В Cozy Studio всегда есть в наличии подарочные сертификаты, которые вы можете подарить своему близкому человеку. Есть возможность выбрать любую сумму сертификата или подарить тренировку мечты💫
Главное, чтобы подарок был искренним, подарен с теплотой и заботой💚
В Cozy Studio всегда есть в наличии подарочные сертификаты, которые вы можете подарить своему близкому человеку. Есть возможность выбрать любую сумму сертификата или подарить тренировку мечты💫
❤8👍2
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Суставы – это опора и подвижность нашего тела ☝🏻
Однако малоподвижный образ жизни, неправильные нагрузки или возрастные изменения могут приводить к их скованности, боли и износу. Пилатес - один из лучших способов поддерживать здоровье суставов, укрепляя их мягко и безопасно.
Сегодня наш тренер Елена Галактионова делится с вами домашней тренировкой на мобильной тазобедренных суставов. Сохраняйте и выполняйте каждое упражнение по 10 повторений 🤍
Однако малоподвижный образ жизни, неправильные нагрузки или возрастные изменения могут приводить к их скованности, боли и износу. Пилатес - один из лучших способов поддерживать здоровье суставов, укрепляя их мягко и безопасно.
Сегодня наш тренер Елена Галактионова делится с вами домашней тренировкой на мобильной тазобедренных суставов. Сохраняйте и выполняйте каждое упражнение по 10 повторений 🤍
👍7❤4👏4
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Яркая и профессиональная команда тренеров Cozy Studio ❤️
❤23🔥10❤🔥5😍2
Как и какие здоровые привычки влияют на нашу физическую форму, состояние кожи, волос и, конечно, внутреннее ощущение?
💙Сон — самый мощный anti-age инструмент. Недосып влияет на гормоны, вес и состояние кожи. Старайтесь ложиться не позднее 23.00, убирать все гаджеты за час до сна и высыпаться!
💙Здоровье кишечника — это красота кожи, хорошее настроение, иммунитет и даже качество памяти. Микробиом влияет на весь организм. Следите за тем, что вы едите и когда. Уберите продукты, которые вызывают в кишечнике воспаление.
💙Люди, с которыми вы общаетесь, влияют на ваше самочувствие (и это правда!). Окружайте себя людьми, с которыми вам хорошо и ограничьте контакты с теми, кто вас истощает.
💙Скрытые сахара в продуктах питания вызывают усталость, набор веса, высыпания на коже и перепады настроения. Учитесь внимательно читать этикетки.
💙Физическая активность — ключ к долголетию и здоровью. Точка.
💙Красота начинается в клетках — там происходит детокс, синтез коллагена и защита от окислительного стресса. Нет никакого смысла мазать на себя кремы и сыворотки, если вы не решили проблему изнутри.
💙Отслеживайте свой гормональный цикл, он влияет на все: энергию, настроение, аппетит, сон.
💙Пейте больше воды, чем вы обычно хотите. Добавляйте электролиты, если активно занимаетесь спортом.
💙Следите за своими мыслями, особенно с утра. Они задают тон всему дню. Чтобы организовать себе правильное настроение, хорошо начать день с легкой тренировки или практики йоги.
А у вас какие здоровые привычки? Делитесь в комментариях! ⬇️
💙Сон — самый мощный anti-age инструмент. Недосып влияет на гормоны, вес и состояние кожи. Старайтесь ложиться не позднее 23.00, убирать все гаджеты за час до сна и высыпаться!
💙Здоровье кишечника — это красота кожи, хорошее настроение, иммунитет и даже качество памяти. Микробиом влияет на весь организм. Следите за тем, что вы едите и когда. Уберите продукты, которые вызывают в кишечнике воспаление.
💙Люди, с которыми вы общаетесь, влияют на ваше самочувствие (и это правда!). Окружайте себя людьми, с которыми вам хорошо и ограничьте контакты с теми, кто вас истощает.
💙Скрытые сахара в продуктах питания вызывают усталость, набор веса, высыпания на коже и перепады настроения. Учитесь внимательно читать этикетки.
💙Физическая активность — ключ к долголетию и здоровью. Точка.
💙Красота начинается в клетках — там происходит детокс, синтез коллагена и защита от окислительного стресса. Нет никакого смысла мазать на себя кремы и сыворотки, если вы не решили проблему изнутри.
💙Отслеживайте свой гормональный цикл, он влияет на все: энергию, настроение, аппетит, сон.
💙Пейте больше воды, чем вы обычно хотите. Добавляйте электролиты, если активно занимаетесь спортом.
💙Следите за своими мыслями, особенно с утра. Они задают тон всему дню. Чтобы организовать себе правильное настроение, хорошо начать день с легкой тренировки или практики йоги.
А у вас какие здоровые привычки? Делитесь в комментариях! ⬇️
❤7👍2🔥1
❌ Как плоскостопие искривляет все тело?
Если посмотреть на постуру тела (его положение в пространстве), то при плоскостопии идет заворачивание голени внутрь, и колени соответственно тоже заворачиваются туда же. Это приводит к тому, что могут возникать и усиливаться заболевания коленных суставов, потому что неправильно распределяется нагрузка. Могут формироваться х-образные ноги.
⠀
Перенапряжение свода стопы приводит к дисбалансу икроножных и камбаловидных мышц. Чтобы скомпенсировать нагрузку, организм излишне напрягает передние мышцы бедра и поясницу.
👉Вследствие чего таз наклоняется вперед, поясничный прогиб усиливается, ягодичные мышцы расслабляются, появляется сутулость, кифоз. Напряжение в цепи тела доходит до основания черепа (см.картинки).
❗️Работая с плоскостопием важно убирать напряжение в позвоночнике, диафрагмах тела, балансировать весь опорно-двигательный аппарат. Этим мы занимаемся на тренировках по направлению Pilates.
Если посмотреть на постуру тела (его положение в пространстве), то при плоскостопии идет заворачивание голени внутрь, и колени соответственно тоже заворачиваются туда же. Это приводит к тому, что могут возникать и усиливаться заболевания коленных суставов, потому что неправильно распределяется нагрузка. Могут формироваться х-образные ноги.
⠀
Перенапряжение свода стопы приводит к дисбалансу икроножных и камбаловидных мышц. Чтобы скомпенсировать нагрузку, организм излишне напрягает передние мышцы бедра и поясницу.
👉Вследствие чего таз наклоняется вперед, поясничный прогиб усиливается, ягодичные мышцы расслабляются, появляется сутулость, кифоз. Напряжение в цепи тела доходит до основания черепа (см.картинки).
❗️Работая с плоскостопием важно убирать напряжение в позвоночнике, диафрагмах тела, балансировать весь опорно-двигательный аппарат. Этим мы занимаемся на тренировках по направлению Pilates.
❤🔥4👍2👏1
Наши тренеры постоянно развиваются и обучаются 💪🏼
На выходных преподаватели направлений Pilates Елена Галактионова и Елена Богданова прошли семинар кандидата биологических наук, мастер-тренера компании TRX (USA), национальный презентера компании TRIGGER POINT (миофасциальные техники) Анны Ворониной 🔥
Зарядились энергией крутого тренера, получили много важной и полезной информации для своих тренировок 👍🏻
На выходных преподаватели направлений Pilates Елена Галактионова и Елена Богданова прошли семинар кандидата биологических наук, мастер-тренера компании TRX (USA), национальный презентера компании TRIGGER POINT (миофасциальные техники) Анны Ворониной 🔥
Зарядились энергией крутого тренера, получили много важной и полезной информации для своих тренировок 👍🏻
❤8👏3🔥2
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
В идеальной картине мира наши мышцы должны быть в нормотонусе. Однако, на практике часто встречаются два варианта мышечного нарушения:
🔹гипертонус - когда мышцы сильно напряжены и зажаты. Вы можете ощущать дискомфорт, стянутость и даже болезненный мышечный спазм. Как будто все время хочется размяться или на массаж;
🔹гипотонус - когда мышечная сила снижена, мышца практически не работает, не выполняет свою функцию. Когда вы ощущаете, что вы очень слабенькая.
При гипертонусе мышцы нужно расслаблять. Это можно делать с помощью МФР(миофасциального релиза), а можно с помощью занятий пилатесом на гамаке или на персональных занятиях с тренером.
Упражнения со своими весом, силовые 3D-тренировки, пилатес продвинутого уровня будут укреплять ваши мышцы, давать силу мышечному корсету.
❗️Важное напоминание: с каждой тренировкой, с каждой новой практикой мы приходим к идеальной картине нормотонуса мышц. Поэтому важно не пропускать занятия и сделать тренировки еженедельной нормой.
🔹гипертонус - когда мышцы сильно напряжены и зажаты. Вы можете ощущать дискомфорт, стянутость и даже болезненный мышечный спазм. Как будто все время хочется размяться или на массаж;
🔹гипотонус - когда мышечная сила снижена, мышца практически не работает, не выполняет свою функцию. Когда вы ощущаете, что вы очень слабенькая.
При гипертонусе мышцы нужно расслаблять. Это можно делать с помощью МФР(миофасциального релиза), а можно с помощью занятий пилатесом на гамаке или на персональных занятиях с тренером.
Упражнения со своими весом, силовые 3D-тренировки, пилатес продвинутого уровня будут укреплять ваши мышцы, давать силу мышечному корсету.
❗️Важное напоминание: с каждой тренировкой, с каждой новой практикой мы приходим к идеальной картине нормотонуса мышц. Поэтому важно не пропускать занятия и сделать тренировки еженедельной нормой.
❤6👍2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Еще один прекрасный летний выезд в копилке нашей студии 🫶
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤14😍3
Пока не закончился сезон вкуснейших садовых яблок — предлагаем вам рецепт идеальной домашней шарлотки 🍰
Сохраняйте❤️
Ингредиенты:
• 100 г рисовой муки
• 2 яблока
• 2 куриных яйца
• ½ ч.л. разрыхлителя
• 2 ст. л. сахарозаменителя
Способ приготовления:
🍏 Помойте яблоки и нарежьте тонкими пластинками. С кожицей поступайте, как вам вкуснее.
🥚 В глубокую форму разбейте 2 яйца, добавьте сахарозаменитель и взбейте миксером до образования светлой воздушной пены.
🌾 Всыпьте рисовую муку и разрыхлитель, еще раз взбейте миксером. Добавьте в тесто яблоки, равномерно распределите по всей смеси.
🥧 Выложите тесто в форму, разровняйте верх (можно посыпать его корицей и добавить еще немного яблочных пластинок для украшения).
♨️ Поставьте форму в разогретую до 180°C духовку и запекайте 30 минут.
Сохраняйте
Ингредиенты:
• 100 г рисовой муки
• 2 яблока
• 2 куриных яйца
• ½ ч.л. разрыхлителя
• 2 ст. л. сахарозаменителя
Способ приготовления:
🍏 Помойте яблоки и нарежьте тонкими пластинками. С кожицей поступайте, как вам вкуснее.
🥚 В глубокую форму разбейте 2 яйца, добавьте сахарозаменитель и взбейте миксером до образования светлой воздушной пены.
🌾 Всыпьте рисовую муку и разрыхлитель, еще раз взбейте миксером. Добавьте в тесто яблоки, равномерно распределите по всей смеси.
🥧 Выложите тесто в форму, разровняйте верх (можно посыпать его корицей и добавить еще немного яблочных пластинок для украшения).
♨️ Поставьте форму в разогретую до 180°C духовку и запекайте 30 минут.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍3🔥2❤1
▪️Растущие нагрузки
Пилатес — это необъятная вселенная. Здесь нет жестких законов и правил, но есть принципы, соблюдая которые, мы решаем телесные проблемы. В процессе работы нагрузка увеличивается: растут амплитуда и темп, меняется сопротивление инвентаря. Тогда упражнение отзывается в теле иначе, открывая все большие ресурсы организма
▪️Новые ощущения
Когда вы понимаете, как выполняется упражнение, разворачивается неведомая прежде карта тела: появляются новые ощущения, откликаются те мышцы и участки, к которым вы не прислушивались раньше. По мере прогресса захочется подниматься по ступеням практики
▪️Разнообразие
Пилатес так многогранен, что на идеальное выполнение упражнений уйдут годы. Разнообразия добавляет и оборудование, подобранное с учетом травм и особенностей вашего тела
▪️Ну и главное
Лениться в пилатесе не получится. Тренировки отличаются по нагрузке, требуют разной отдачи. Так как вариантов много, пилатес не наскучит, и вы будете спешить в зал в ожидании занятия.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤5👍2👏2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Stretching & Move – микс умного стретчиннга, пилатеса и миофасциального релиза для легкости вашего тела ✨
Это самое мягкое занятие в нашей студии с антистресс-эффектом. Тренировка направлена на развитие гибкости, выравнивание осанки и устранение зажимов в теле.
Результат – пластичное, свободное и гармоничное тело 🫶🏻
Занятие подходит для любого уровня подготовки.
📌 Расписание: четверг, 18:30
Записаться 👉🏻 https://taplink.cc/cozystudioul
Это самое мягкое занятие в нашей студии с антистресс-эффектом. Тренировка направлена на развитие гибкости, выравнивание осанки и устранение зажимов в теле.
Результат – пластичное, свободное и гармоничное тело 🫶🏻
Занятие подходит для любого уровня подготовки.
📌 Расписание: четверг, 18:30
Записаться 👉🏻 https://taplink.cc/cozystudioul
❤5🔥4🥰3
Персональная тренировка в Cozy Studio - возможность работать над личным запросом в комфортное время 💪🏼
С какими целями приходят на индивидуальное занятие?
▪️вернуться в тренировочный процесс после травмы, операции или длительного перерыва (по согласию врача)
▪️скорректировать технику движения и понять, как правильно выполнять упражнения на большом или малом оборудовании
▪️избавиться от лишнего напряжения, боли из-за малоподвижного образа жизни
▪️скорректировать имеющиеся нарушения опорно-двигательного аппарата (при отсутствии медицинских противопоказаний)
▪️обрести фигуру мечты
▪️углубить уровень своей практики, освоить сложные упражнения или асаны
В нашей студии вы можете заниматься в персональном формате на любом направлении: выбирайте йогу, пилатес на мате или реформере, барре и другие направления из нашего расписания 🫶🏻
Запись на персональные тренировки по ссылке https://taplink.cc/cozystudioul
С какими целями приходят на индивидуальное занятие?
▪️вернуться в тренировочный процесс после травмы, операции или длительного перерыва (по согласию врача)
▪️скорректировать технику движения и понять, как правильно выполнять упражнения на большом или малом оборудовании
▪️избавиться от лишнего напряжения, боли из-за малоподвижного образа жизни
▪️скорректировать имеющиеся нарушения опорно-двигательного аппарата (при отсутствии медицинских противопоказаний)
▪️обрести фигуру мечты
▪️углубить уровень своей практики, освоить сложные упражнения или асаны
В нашей студии вы можете заниматься в персональном формате на любом направлении: выбирайте йогу, пилатес на мате или реформере, барре и другие направления из нашего расписания 🫶🏻
Запись на персональные тренировки по ссылке https://taplink.cc/cozystudioul
🔥5❤3😍1
Наша массажная карта пополнилась тайским йога массажем 😍
Многие гости уже оценили данную методику. И вы можете успеть попасть на сеанс тайского массажа со скидкой до конца сентября.
Все подробности на видео.
📲 Запись по ссылке: https://taplink.cc/cozystudioul
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍4🔥3❤2