Суставы – это опора и подвижность нашего тела ☝🏻

Однако малоподвижный образ жизни, неправильные нагрузки или возрастные изменения могут приводить к их скованности, боли и износу. Пилатес - один из лучших способов поддерживать здоровье суставов, укрепляя их мягко и безопасно.

Сегодня наш тренер Елена Галактионова делится с вами домашней тренировкой на мобильной тазобедренных суставов. Сохраняйте и выполняйте каждое упражнение по 10 повторений 🤍

Соблюдаем баланс даже на выходных 😉 и не забываем про тренировки!

Яркая и профессиональная команда тренеров Cozy Studio ❤️

Как и какие здоровые привычки влияют на нашу физическую форму, состояние кожи, волос и, конечно, внутреннее ощущение?

💙Сон — самый мощный anti-age инструмент. Недосып влияет на гормоны, вес и состояние кожи. Старайтесь ложиться не позднее 23.00, убирать все гаджеты за час до сна и высыпаться!

💙Здоровье кишечника — это красота кожи, хорошее настроение, иммунитет и даже качество памяти. Микробиом влияет на весь организм. Следите за тем, что вы едите и когда. Уберите продукты, которые вызывают в кишечнике воспаление.

💙Люди, с которыми вы общаетесь, влияют на ваше самочувствие (и это правда!). Окружайте себя людьми, с которыми вам хорошо и ограничьте контакты с теми, кто вас истощает.

💙Скрытые сахара в продуктах питания вызывают усталость, набор веса, высыпания на коже и перепады настроения. Учитесь внимательно читать этикетки.

💙Физическая активность — ключ к долголетию и здоровью. Точка.

💙Красота начинается в клетках — там происходит детокс, синтез коллагена и защита от окислительного стресса. Нет никакого смысла мазать на себя кремы и сыворотки, если вы не решили проблему изнутри.

💙Отслеживайте свой гормональный цикл, он влияет на все: энергию, настроение, аппетит, сон.

💙Пейте больше воды, чем вы обычно хотите. Добавляйте электролиты, если активно занимаетесь спортом.

💙Следите за своими мыслями, особенно с утра. Они задают тон всему дню. Чтобы организовать себе правильное настроение, хорошо начать день с легкой тренировки или практики йоги.

А у вас какие здоровые привычки? Делитесь в комментариях! ⬇️

В идеальной картине мира наши мышцы должны быть в нормотонусе. Однако, на практике часто встречаются два варианта мышечного нарушения:

🔹гипертонус - когда мышцы сильно напряжены и зажаты. Вы можете ощущать дискомфорт, стянутость и даже болезненный мышечный спазм. Как будто все время хочется размяться или на массаж;

🔹гипотонус - когда мышечная сила снижена, мышца практически не работает, не выполняет свою функцию. Когда вы ощущаете, что вы очень слабенькая.

При гипертонусе мышцы нужно расслаблять. Это можно делать с помощью МФР(миофасциального релиза), а можно с помощью занятий пилатесом на гамаке или на персональных занятиях с тренером.

Упражнения со своими весом, силовые 3D-тренировки, пилатес продвинутого уровня будут укреплять ваши мышцы, давать силу мышечному корсету.

❗️Важное напоминание: с каждой тренировкой, с каждой новой практикой мы приходим к идеальной картине нормотонуса мышц. Поэтому важно не пропускать занятия и сделать тренировки еженедельной нормой.

Stretching & Move – микс умного стретчиннга, пилатеса и миофасциального релиза для легкости вашего тела ✨

Это самое мягкое занятие в нашей студии с антистресс-эффектом. Тренировка направлена на развитие гибкости, выравнивание осанки и устранение зажимов в теле.

Результат – пластичное, свободное и гармоничное тело 🫶🏻

Занятие подходит для любого уровня подготовки.

📌 Расписание: четверг, 18:30

Записаться 👉🏻 https://taplink.cc/cozystudioul

Персональная тренировка в Cozy Studio - возможность работать над личным запросом в комфортное время 💪🏼

С какими целями приходят на индивидуальное занятие?

▪️вернуться в тренировочный процесс после травмы, операции или длительного перерыва (по согласию врача)
▪️скорректировать технику движения и понять, как правильно выполнять упражнения на большом или малом оборудовании
▪️избавиться от лишнего напряжения, боли из-за малоподвижного образа жизни
▪️скорректировать имеющиеся нарушения опорно-двигательного аппарата (при отсутствии медицинских противопоказаний)
▪️обрести фигуру мечты
▪️углубить уровень своей практики, освоить сложные упражнения или асаны

В нашей студии вы можете заниматься в персональном формате на любом направлении: выбирайте йогу, пилатес на мате или реформере, барре и другие направления из нашего расписания 🫶🏻

Запись на персональные тренировки по ссылке https://taplink.cc/cozystudioul

В нашем Cozy комьюнити мы много рассуждаем об отдельных преимуществах йоги и пилатеса, а сегодня поговорим о том, чем одинаково полезны оба этих направления. 🧘

▫️Упражнения на классах выполняются осознанно, «через голову», с контролем техники, вниманием к дыханию и направлению взгляда.

▫️Оба вида тренировок укрепляют все тело, прорабатывают даже глубокие мышцы. Улучшают гибкость, силу, выносливость, выравнивают осанку.

▫️И пилатес, и йога одинаково успешно восстанавливают организм, снимают стресс и улучшают качество сна.

▫️Подходят людям разного возраста с разным уровнем подготовки. При этом важно трезво оценить состояние своего здоровья и выбрать тренировку, соответствующую текущим задачам.

▫️Темп тренировок чаще всего спокойный. Упражнения могут быть сложными, но не такими интенсивными, как при интервальных тренировках.

▫️Регулярно занимаясь, вы гарантированно улучшите не только свою физическую форму, но и ментальное состояние.