​Фантдопущение – литературный прием, позволяющий какое-либо придуманное явление, событие, сущность описывать как реальные. Это своеобразный жанровый индикатор, наличие его означает, что книга имеет отношение к жанру фантастики. В наше время он используется авторами настолько часто, что современный читатель может и не замечать его в постмодернистских текстах, в произведениях магического реализма.

Корни фантастического берут начало в волшебных сказках и легендах, в народном фольклоре, классических утопиях, апокрифах, восточных сакральных текстах и т.п. Приемы фантастического, выработанные в древних литературах и народном творчестве, получили новую, более узкоспециализированную направленность во времена научно-промышленной революции.

В период между двух мировых войн, в годы, окрашенные разочарованием и психологической усталостью, снова возникает и особая читательская потребность, казалось бы, давно ушедшей эпохи романтизма: эскапизм. Именно в эти годы появляется великий автор Р. Толкин и прорисовываются черты еще одного жанрового подвида, со своими особыми канонами: фэнтези.

В XXI веке развитие личных свобод, социальной толерантности и индивидуализма сделали фантастическое направление в литературе одним из главных.

Любопытная тенденция в развитии жанра: стремление к сериальности. Как правило, авторы фантастики и особенно фэнтези пишут не отдельные романы, а циклы. При этом сопутствующие искусства – видео, компьютерные игры, комиксы, настольные игры и др. – все теснее взаимодействуют с литературой фантастического жанра, сближаясь и обмениваясь образами и сюжетами. Темы и художественные приемы, выработанные внутри фантастических жанров, становятся основой для создания игровых миров виртуальной реальности и наоборот. Построение «эскапистских миров» перерастает в опыт построения «матрицы» – индивидуализированного воображаемого мира.

Возможно, это и есть единственный способ, не растрачивая попусту психической и физической энергии человечества на переустройство мира, даровать каждому личное счастье – в виде уютного, по нужному образу и подобию, собственного мира для комфортного отдыха, реализации фантазий (как конструктивных, так и деструктивных).

Впрочем, это, конечно, фантдопущение.

О современной русской и зарубежной фантастике читайте в разделе с рецензиями!

​Любовь — это действие, постоянный сознательный выбор.

На первом свидании мы решаем, будет ли второе.
На втором и последующем принимаем решение, как будут развиваться дальнейшие события. В конечно итоге любовь становится не чувством, а выбором, который мы делаем каждый день.

Физическая привлекательность с годами меняется. И внутренне люди тоже меняются. Все события и кризисы отражаются в нашем мировоззрении, сказываются на характере. Оставаться вместе или расстаться, радовать партнера или огорчать, ссориться или мириться, делиться с ним своими идеями и мыслями или замкнуться в себе, хранить верность или изменять и обманывать, простить или не прощать, быть благодарным или злиться и отвергать – все это результат наших собственных ежедневных решений.

Любовь – это выбор. Это действие, которое мы совершаем, если хотим быть вместе с тем, кого выбрали.
Влюбленность может перерасти в любовь или исчезнуть так же легко, как возникла. Настоящая любовь – результат многолетних усилий, действий, которые люди вкладывают в отношения. Как сделать, чтобы любовь росла?
На этот вопрос знает ответ психотерапевт Сью Джонсон, глава Оттавского института семьи и брака.

Прочтите саммари ее книги «Обними меня крепче. 7 диалогов для любви на всю жизнь» бесплатно!

Почему люди, горячо влюбленные поначалу, отдаляются друг от друга? Куда уходит любовь, и можно ли сделать так, чтобы она не исчезала, а росла с годами? И можно, и нужно! Сью Джонсон дает конкретные и практичные советы, как построить здоровые и крепкие отношения в паре. Любовь на всю жизнь — это реально!

​Одним из трендов современного рынка труда, который первыми открыли для себя специалисты из области информационных технологий, является то, что у многих появилась возможность работать дистанционно, находясь в других странах. В период коронавирусного локдауна выяснилось, что многие профессии не требуют от людей нахождения в офисе. Многие компании перешли на смешанный тип работы или вообще отказались от офиса.

Кто такие цифровые кочевники? Это люди, которые живут там, где им удобнее и работают только удаленно. И работать в таком режиме могут представители самых разных профессий: от программистов, журналистов и копирайтеров до инженеров в области авиации.

Сегодня мы выкладываем еще один фрагмент из нашей беседы с Наталией Бекетовой @beketovacoachme, в которой она поделилась своими мыслями и советами по поводу того, как можно организовать свою жизнь таким образом и почему этот формат - один из самых удобных.

В дополнение мы рекомендуем вам почитать саммари книги Криса Скиннера “Цифровой человек”. Мы сделали ее доступной для всех на ближайшие дни, так что успейте прочитать или послушать. Это всего лишь 30 минут!

10 книг о Второй мировой войне
Книг о Второй мировой войне написано очень много. Сегодня мы хотим предложить вам небольшой список книг от зарубежных авторов, которые считаем по-настоящему хорошими и достойными того, чтобы прочитать их. Мы собрали взгляды из разных стран.

🔹Курт Воннегут “Бойня номер пять, или Крестовый поход детей”
🔹Зофья Налковская “Медальоны”
🔹Робер Мерль “Смерть - мое ремесло”
🔹Джонатан Литтелл “Благоволительницы”
🔹Кага Отохико “Столица в огне”
🔹Арман Лану “Майор Ватрен”
🔹Лоран Бине “HHhH”
🔹Уильям Стайрон “Выбор Софи”
🔹Рут Озеки “Моя рыба будет жить”
🔹Майкл Ондатже “Военный свет”

Но читая книги об исторических событиях, не забывайте - вы читаете художественную литературу, а не объективную хронику. И, конечно, хороших книг о войне гораздо больше!

Еще больше о книгах - в разделе с рецензиями!

Для многих сегодня актуальным становится вопрос релокации. Как раз недавно мы рассказывали о цифровых кочевниках - людях, которые живут там, где им нравится и занимаются тем, что любят и умеют делать лучше всего.

Наш давний друг и партнер психолог Алена Ванченко @relocate_health, с которой мы проводили несколько увлекательных прямых эфиров (их можно посмотреть на YouTube), анонсировала новый курс, посвященный сложным вопросам, связанным с переездом в другую страну.

Курс будет актуален для тех, кто уже переехал или только собирается сменить место жительства.

🔹Обучение практикам для сохранения продуктивности
🔹Заземление в новом месте
🔹Общий язык в другой культуре
🔹Разговор с детьми о переезде
🔹Как строить отношения в условиях неопределенности

⏰Начало курса: 16 мая 2022 года

👉Полная программа курса: https://relocate.health/

💵Стоимость курса: 6990 ₽ при оплате до 11 мая

P.S. Оплатить курс можно также в USD

В романе румынского писателя Матея Вишнека “Превентивный беспорядок” рассказывается об агентстве, которое организовывает для СМИ всякие, как сейчас говорят, инфоповоды. Журналист “совершенно случайно” оказывается в нужное время и в нужном месте и делает сенсационный репортаж. Люди любят катастрофы, смерть и плохие новости, утверждает рекламная брошюра агентства. Плохие новости приковывают людей к экранам телевизоров, и все получают то, что им нужно: зритель - плохие новости, журналист - сенсацию, агентство - деньги.

Глядя на мир глазами журналистов, мы привыкаем к мысли, что в мире все очень плохо и с каждым годом становится все хуже.

«Я утратил всякие надежды относительно будущего нашей страны, если сегодняшняя молодежь завтра возьмет в свои руки бразды правления. Ибо эта молодежь невыносима, невыдержанна, просто ужасна», - сказал древнегреческий поэт Гесиод в 700-е годы до нашей эры.

А вот шведский врач и академик Ханс Рослинг в книге “Фактологичность. Десять причин наших заблуждений о мире – и почему не так плохо, как кажется” пытается всем доказать обратное: мы сейчас живем гораздо лучше, а многие страхи относительно будущего планеты несколько преувеличены. И есть причины ему верить. Книга “Фактологичность” вышла в 2018 году, и в ней автор рассказал, что нас всех ждет в ближайшем будущем, если верить статистике:

❌пандемия
❌финансовый крах
❌мировая война

…и еще несколько не самых радужных предзнаменований. Мы написали саммари этой книги и хотим поделиться им с вами. На ближайшие дни оно доступно для всех зарегистрированных пользователей бесплатно. Ищите на сайте, в приложении или просто переходите по ссылке.

Какой он - современный начальник?
Каким он должен быть?

Современный руководитель - это не тот человек, который еще 30-40 лет назад управлял коллективом. Основное требование к руководителям сегодня - умение понимать своих сотрудников, использовать их сильные стороны и создавать хорошие эмоциональные условия для их профессиональной реализации.

Об этом и не только мы беседовали с Наталией Бекетовой @beketovacoachme в рамках нашей большой встречи, посвященной трендам рынка труда в текущих условиях.

И, конечно, традиционно мы делимся саммари, которое будет полезно для всех, кто интересуется темой взаимоотношений в рабочем коллективе. Сегодня таким бесплатным саммари становится “Мой босс - обезьяна” Патрика Ван Вена. Вы не понимаете, за что на вас злится коллега или начальник? Возможно, именно эта книга поможет найти ответ и продвинуться вверх по карьерной лестнице!

​Если вы думаете, что отсутствие фото и информации в соцсетях каким-то образом уберегает вас от сбора данных, то вы глубоко ошибаетесь.

Данные о нас, наших интересах, проблемах и вопросах собираются постоянно: по запросам в поисковых системах, по тому, на какие сайты мы заходим и какие статьи читаем. Наше поведение в Сети говорит о нас гораздо больше, чем зарегистрированный аккаунт VK или Instagram, потому что оно - честнее. Мы задаем гуглу самые откровенные вопросы, мы посещаем сайты в темноте под одеялом, а потом чистим историю браузера, но ничего не проходит бесследно.

О том, как работают большие данные рассказывает в своей книге “Все лгут. Поисковики, Big Data и интернет знают о вас все” Сет Стивенс-Давидовиц. Мы написали ее саммари и выложили в открытый доступ на ближайшие дни.

Из саммари вы узнаете, зачем собираются данные и какие выводы можно сделать на основе собранной информации. Но есть кое-что, в чем даже такой мощный инструмент как Big data не сработает. Вот об этом мы тоже рассказали. Так что переходите по ссылке и слушайте, читайте!

И, да, единственное, что уберегает от сбора данных - старенькая Nokia 3310 и полное отсутствие интернета. Но даже это не точно.

⭐️Не забудьте проверить, какие саммари сегодня доступны бесплатно в нашей библиотеке! Приложение тоже можно скачать по ссылке ниже!

​Стресс - это не только страшное зло, которое нужно избегать всеми силами, но и стимулятор, мотиватор, а порой даже спаситель жизней. Без стресса жизнь была бы предсказуемой, скучной и… короткой. Ведь именно выбрасываемый во время стресса в кровь адреналин увеличивает скорость бега, реакции, принятия решений. Такой “хороший” стресс называют эустрессом. Но у него есть доппельгангер - дистресс.

Дистресс - это такой стресс, от которого нет никакой пользы. Он ничему не помогает, ничему не способствует и лишь портит человеку жизнь. Дистресс истощает силы, подрывает здоровье. Если стресс служит механизмом адаптации, то дистресс работает совершенно иначе: он мешает адаптироваться.

Длительный дистресс ведет к развитию различных заболеваний. К тому же очень опасно хранить в себе страхи, обиды, тревоги, которые стали результатом или причиной дистресса.

Предсказать скорое наступление дистресса несложно. Тревожными звоночками послужат:

❌несвойственное переедание
❌увеличение потребляемого табака и спиртного по сравнению со своей личной нормой
❌бессонница, апатия, хандра, сниженное настроение
❌потеря интереса к сексу, снижение либидо
❌то, что раньше было смешным, перестает веселить и радовать
❌возможны головные боли, простудные заболевания
❌постоянное чувство усталости
❌повышение артериального давления
❌низкая работоспособность
❌тошнота
❌боль в мышцах

Причинами дистресса могут быть те же самые причины, что и вызывают эустресс, причина появления дистресса кроется в восприятии проблемы или происходящих событий, на которые невозможно повлиять. Что для одного человека становится стимулом или мотивацией становиться лучше или преодолевать трудности, у другого может вызвать паническую реакцию, тревожность и дистресс.

Лучшей защитой от дистресса и его последствий является профилактика:

✔️полноценный сон
✔️правильное питание
✔️умеренная физическая нагрузка
✔️хобби
✔️общение с друзьями, которые способны выслушать и поддержать
✔️любимые питомцы
✔️специальные тренинги
✔️консультации психолога

И самое главное - это желание бороться с “плохим” стрессом!

Ближайшие дни вы сможете бесплатно почитать или послушать саммари книги Митху Сторони “Без стресса. Научный подход к борьбе с депрессией, тревожностью и выгоранием”.

​Что такое “литературный мейнстрим”?
Казалось бы, все просто: «stream» – поток, «main» - главный. Тем не менее, смысловое понятие этого термина, заимствованного у западных литературных критиков, весьма размыто и трактуется различно не только у нас, но и многими на самом Западе. Дело в том, что термин этот по природе своей призван определять то, что находится в движении, живет здесь и сейчас – литературный поток, творчество современников. А у всего живого и подвижного границы почти всегда размыты.

Слишком много факторов приходится учитывать: литературную моду, издательскую политику, политическую и общественную конъюнктуру и т.д. и т.п. Поэтому достаточно определенно можно сказать только то, что мейнстрим, как понятие, противоположен маргинальной литературе андеграунда. Да и то – лишь в определенный момент времени. Ведь то, что вчера было андеграундом, уже завтра может сделаться мейнстримом, войти в литературную моду, распространиться в массах и быть одобренным общественной моралью.

В одобрении общества – вся суть. Мейнстрим называют «воплощенной нормой»: то, что одобрено большинством, становится мейнстримом. В искусстве это относится и к содержанию, и к форме.

В подразделе “Литературный мейнстрим” мы собрали авторские статьи о современных авторах, пишущих в этом направлении и разделали их на четыре категории: женская проза, фантастика, детектив, триллер. Более того! Все статьи доступны бесплатно для всех зарегистрированных пользователей.

​Состояние, которое знакомо многим: постоянное чувство разбитости и отсутствия энергии. Мы занимаемся спортом, по возможности стараемся питаться более-менее сбалансированно, пытаемся спать по 8 часов (хотя бы 7!), но это помогает не сильно.

Кто-то ищет идеальные витамины, кто-то учится медитировать, кто-то отказывается от кофе, а исследователи пытаются найти решение где-то между психологией и физиологией. Пока что все сходятся в трех пунктах: нужно спать, правильно питаться и заниматься спортом.

Но что делать, если это не помогает? Тогда наступает время изучать циркадные ритмы, время выведения кофеина из организма, техники дыхания через нос во время сна, влияние гормонов и другие вопросы, о которых мы не задумываемся, ища волшебную таблетку для бодрости.

Сегодня мы собрали для вас небольшую подборку саммари книг, которые рассказывают о том, как вернуть себе силы и жизненную энергию.

⚡️Шон Стивенсон “Здоровый сон. 21 шаг на пути к хорошему самочувствию”
⚡️Триша Вулфри “Максимальная энергия. От вечной усталости к приливу сил”
⚡️Дэйв Эспри “Биохакинг мозга. Проверенный план максимальной прокачки вашего мозга за две недели”
⚡️Сохэр Рокед “Человек уставший. Как победить хроническую усталость и вернуть себе силы, энергию и радость жизни”
⚡️Холли Филлипс “Устала уставать: Простые способы восстановления при хроническом переутомлении”

​​Что будет, если не соблюдать технику безопасности в биолаборатории? Вам, наверное, уже пришло в голову несколько апокалиптических сценариев. Но иногда это приводит к революционным открытиям.

Так, в 1928 году шотландский бактериолог Александр Флеминг отправился в отпуск, но забыл закрыть окно в своей лаборатории. Вернувшись, он увидел, что в чашках Петри с различными культурами появилась плесень. Вероятно, споры были занесены с улицы ветром. Может быть, сначала Александр хотел просто выкинуть эту плесень и помыть чашки, но кое-что привлекло его внимание. Плесень уничтожила колонии стафилококков, не тронув при этом другие культуры.

Так был открыт пенициллин, первый антибиотик. Правда, Александр не был химиком, и получить вещество из плесени не мог. Прошло целых 10 лет, прежде чем ученые смогли получить чистый пенициллин. В это время уже шла война, так что для массового производства антибиотика его образцы решили перевезти в США. А чтобы они случайно не попали в руки немцам, провозили их тайно: спорами плесени пропитали пальто одного из ученых.

Американские коллеги смогли вырастить эту плесень, но вот незадача: для промышленных нужд она давала слишком мало пенициллина. И тут ученым вновь помогла неаккуратность. Кто-то из них ел за обедом дыню, да так и не доел. Дыня начала подгнивать. В этой гнильце ученые и нашли нужный грибок. Из него можно было получить в шесть раз больше пенициллина. Так началась эра антибиотиков.

Подождите! Это не повод не мыть посуду и разбрасывать везде объедки в надежде на новые открытия! Однако стоит принять во внимание, что порой отступление от четкого плана и точного следования правилам может оказаться очень продуктивным. Впустите в свою жизнь немного хаоса! А как это сделать — читайте в саммари книги Тима Харфорда “Хаос. Как беспорядок меняет нашу жизнь к лучшему” по ссылке ниже. Саммари — просто так быстрее.

​​Термин “родители-вертолеты” впервые появился в 80-е годы в книге Хинотта Гаима: «Родитель – ребенок: мир отношений». Так сами дети называли своих родителей, которые словно кружили над ними, следя за каждым их движением и чрезмерно опекая.

Да, все родители заботятся о своих детях, об их безопасности, сытости, учебе, здоровье, проблемах в личной жизни. Но у некоторых эта забота гипертрофируется и становится слишком навязчивой. Она не дает детям свободы и возможности развиваться. Как отличить заботу от гиперопеки?

Гиперопека это:

☑️ Повышенное внимание. Вам бы понравилось, если бы за вами постоянно наблюдали? Так обычно бывает в тюрьме. Но ребенок ни в чем не провинился и нуждается в свободе не меньше, чем в заботе. Уделяйте внимание или оставляйте ребенка наедине с собой по мере необходимости.

☑️ Стремление уберечь даже от маловероятной угрозы. Дети вертолетов учатся готовить довольно поздно, потому что им долгое время запрещают включать плитку или брать в руки нож. Гуляют они долгое время лишь возле дома и недолго: на улице ведь столько опасностей! Нет, это не значит, что нужно быть беспечным. Но нужно реально взвешивать риски.

☑️ Деспотизм в отношении ребенка. Он должен делать только то, что сказано, без какой-либо самодеятельности. Разумеется, все это ради его безопасности. Однако это приводит только к несамостоятельности и нерешительности. Которые в будущем могут привести к куда большим опасностям.

Вертолеты считают, что перестанут гиперопекать ребенка, когда он станет старше. Но гиперопека становится привычкой, а ребенок из-за нее так и не становится самостоятельнее. А потом ребенок превращается в подростка и начинает особенно сильно протестовать против гиперопеки.

А ведь подростку нужно учиться быть взрослым. Как это сделать, если над ним долгое время летал вертолет? Да и как вообще подготовить ребенка к взрослой жизни? Об этом — в саммари книги Ребекки Дерлейн “Уже взрослый, еще ребенок. Подростковедение для родителей”. Не только для вертолетов — для всех ⬇️

​​Выгорание начинается с энтузиазма.

Порой люди испытывают на работе невероятный эмоциональный подъем, буквально горят своим делом. Они много работают и мало отдыхают, потому что первое им нравится, а второе вызывает скуку. Да и когда отдыхают, тоже думают в основном о работе. А если у них ненормированный график, они могут пахать с утра до ночи без перерывов и выходных.

Эти люди радуются своей продуктивности. И не подозревают, что это первая стадия эмоционального выгорания. У них сформировалась зависимость от сильных эмоций, которые они получают на работе. А сильные эмоции, даже приятные — это стресс. Постоянный стресс изматывает человека и приводит ко второй стадии выгорания — усталости.

На этой стадии человек становится нервным, раздражительным, тревожным. Развивается предрасположенность к различным зависимостям, появляется бессонница, слабеет иммунитет. Сильные эмоции на работе перестают радовать.

Потом работа и вовсе становится тягомотной рутиной, клиенты и коллеги сливаются в единую серую массу. Человеку надоедает его деятельность, он больше не испытывает не то что энтузиазма — даже простого стремления работать. Развивается депрессия, человек часто болеет. Это третья стадия — стадия обратимого истощения. Обычно о выгорании догадываются только на этом этапе.

А кто не догадывается, того ждет последняя стадия — необратимое истощение. Работа и все с ней связанное вызывает только ненависть. На фоне уже перечисленных симптомов развиваются мизантропия и социофобия. Зависимости усиливаются: на этой стадии возможны долгие запои, наркомания и игромания — все, что помогает забыться. Могут появиться психосоматические заболевания: аллергия, астма и даже рак.

До такого лучше не доводить. И начинать надо с противодействия нездоровому энтузиазму в работе. Продуктивность хороша, когда она в меру. Не забывайте, что кроме работы есть еще ваша личная жизнь: семья, друзья, досуг, здоровье. И пусть в борьбе с выгоранием вам поможет саммари книги сестер Нагоски “Выгорание. Новый подход к избавлению от стресса”. Переходите по ссылке ниже!

​​Историй всего четыре. Так писал аргентинский писатель Хорхе Луис Борхес. Все огромное количество сюжетов в литературе, театре, кинематографе сводится к четырем основным прототипам.

Осада города. Этот сюжет восходит к “Илиаде” — поэме Гомера, описывающей войну греков против Трои. В более широком понимании — это сюжет противостояния двух сил, наступающей и обороняющейся. Будь это батальная сцена или символическая битва добра со злом. В антиутопиях город становится несправедливым государством, а в хоррорах — зданием, атакуемым полчищами зомби или вампиров.

Возвращение. Здесь первотекстом выступает другая гомеровская поэма — “Одиссея”. Это история о приключениях во время долгого путешествия с чужбины домой. Этот сюжет с удовольствием использует детская литература. Вспомните “Алису в стране чудес”, “Волшебника Изумрудного города”, “Хроники Нарнии” — любую сказку, где главные герои попадают в волшебный мир и ищут путь домой.

Поиск. Другая причина для долгого путешествия — поиск чего-либо, стремление к цели. Ясон путешествовал за золотым руном, рыцари Круглого стола искали Грааль. Во “Властелине колец” основой сюжета стало путешествие хоббитов с целью уничтожить Кольцо Всевластия. Поиск может привести к цели, а может оказаться бесплодным. Искать можно как что-то конкретное, так и символическое. Например, в воспитательном романе герои находят сами себя, свою идентичность.

Умирающий и воскресающий герой. Архетип соотносится с так называемым мономифом — сюжетом о становлении эпического героя. Он должен пережить символическую, а то и физическую смерть. Она означает разрыв со старым миром и стремление создать новый. В любом романе или фильме героическая личность сначала терпит многочисленные невзгоды и сильнейшее поражение. Только так герой и становится героем.

Удивительно: всего четыре сюжета породили огромное количество книг, спектаклей и фильмов! Как так получается? И можно ли создать сегодня по-настоящему оригинальный сюжет? Узнайте об этом в саммари книги Роберта Макки “История на миллион долларов: Мастер-класс для сценаристов, писателей и не только”. Саммари — просто так быстрее.

​​Вы можете заниматься спортом самостоятельно. Составить расписание пробежек, создать свою программу для фитнеса или утренней гимнастики, решить, какие силовые упражнения вам нравятся больше. Возможно, вы все сделаете грамотно и не навредите себе. Но гораздо больше пользы вам принесет индивидуальная программа, составленная профессиональным инструктором.

Что делает инструктор? Он опытным глазом определит ваши проблемы и посоветует упражнения, эффективнее всего решающие их. Он проследит за вашим прогрессом и по необходимости скорректирует программу. Такие инвестиции в себя принесут гораздо больше дивидендов.

К самообразованию нужен такой же подход. Из более чем 400 саммари в нашей библиотеке вы можете выбрать и читать любые. Но все ли они дадут вам нужную информацию? А как узнать, какие подойдут? Где тот тренер, который поможет?

У нас есть такой тренер! Его зовут “Проект 28”. Это индивидуальная программа из 28 книг, подходящих для решения вашей конкретной проблемы. Переходите по ссылке, заполняйте анкету и вас ждут:

✅Индивидуальная подборка книг
✅Персональный личный кабинет
✅Возможность оценивать собственный прогресс
✅Удобный формат: читайте или слушайте
✅Квизы на понимание прочитанного
✅Поддержка 24/7
✅Годовой доступ ко всем материалам

Только нужное и ничего лишнего. Проект 28 поможет вам кардинально изменить свою жизнь. Саммари — каждый день лучше!

​​Хотите выглядеть бодро и подтянуто, как спортсмены? Начните с питания! Нет, это не жесткие диеты, отсутствие сладкого и гречка с куриной грудкой по десять раз в день. Спортивное питание — это не самоистязание. Это баланс всех основных нутриентов. Оно подходит не только спортсменам, но и каждому из нас.

Принципы спортивного питания: регулярность и сбалансированность. Питание нужно распределить так, чтобы за весь день ни разу не проголодаться. Чем вы голоднее, тем больше соблазн съесть что-нибудь вредное или переесть.

Бывает, люди не хотят много есть с утра, а просто закинутся чашкой кофе, якобы для бодрости, и бегут на работу. И к обеду уже чувствуют себя вымотанными. Неудивительно, откуда взяться энергии-то? Завтрак должен быть плотным. Если хорошенько поесть, то и кофе не понадобится. А еще это идеальное время для всяких высокоуглеводных вкусняшек или жирной пищи. В течение дня вы все это успеете сжечь.

Другое дело ужин. Обычно, вымотавшись на работе, мы приходим домой или в любимый ресторан и начинаем вкусно отдыхать. Особенно когда на работе некогда есть. И к вечеру мы чувствуем страшный упадок сил на пару с не менее страшным голодом. И бросаемся эти чувства устранять.

Что в итоге получается? Мы много едим и мало двигаемся. А потом ложимся спать на полный желудок. Что остаётся делать организму с такой кучей нерастраченной энергии? Он ее копит в виде жира. Вдруг потом пригодится (на самом деле не пригодится и будет продолжать копиться).

Делать надо вообще по-другому. Лучше несколько раз перекусить чем-нибудь во время работы, чем копить голод к вечеру. А вот ужинать нужно как можно легче. Так, чтобы просто утолить чувство голода и отдохнуть. Ближе ко сну в организме не должно быть избытка энергии. Это поможет быстрее уснуть, хорошо выспаться и не набрать лишнего.

Правила спортивного питания, как и правила здорового питания, на самом деле довольно простые. Диетолог Нэнси Кларк изложила эти правила в книге “Спортивное питание”. И даже указала на нюансы для вегетарианцев, детей и беременных женщин. Читайте саммари этой книги по ссылке ниже и начните правильно питаться уже сегодня!

​​Ребенок капризничает, злится, плачет, выражает недовольство, хамит, грубит. Что будете делать? От ваших действий зависит не только разрешение конкретной ситуации, но и дальнейшее развитие личности ребенка. Есть 4 варианта реакции.

Отвержение. “Ну чего ты плачешь из-за сломанной игрушки? Успокойся, это же не конец света”. Чувства ребенка не воспринимаются всерьез, родители их просто отвергают. Ребенок потом становится неуверенным в себе, не понимает своих чувств и во многом полагается на мнение других людей.

Порицание. "Не смей плакать! Что ты как тряпка?". Негативные эмоции считаются плохой чертой характера, а то и сознательной попыткой манипулировать родителями. Ребенку буквально запрещают их не то что проявлять, а даже испытывать. Позже он будет стыдиться своих чувств, винить себя за их проявление, подавлять их. Это может привести к неврозу.

Сопереживание. "Ты разбил в гневе дорогую вазу и избил Васю? Я тебя понимаю". Сопереживание — это хорошо, но это только половина пути. Оно приведет к тому, что ребенок будет считать свой способ проявления негативных эмоций единственно верным. А этим способом может стать разрушение вещей или даже драки. Ребенок вырастет капризным и неуправляемым.

Эмоциональное воспитание. "Да, я понимаю, ты злишься. Но не нужно бить вещи и людей. На вот, побей эту подушку". Это больше, чем сопереживание. Родитель помогает ребенку назвать свои чувства и найти корректный способ их проявления.

Такое воспитание развивает эмоциональный интеллект ребенка. А уже доказано, что эмоциональный интеллект играет в жизни более важную роль, чем обычный. Поэтому так важно, формировать его с самого детства. Как это делать? Читайте в саммари книги Джона Готтмана и Джоан Деклер “Эмоциональный интеллект ребенка”. Саммари — просто так быстрее.