Сегодня я был самым накаченным в зале 😎😎😎


До тех пор, пока не пришли другие клиенты клуба 😂

Ты замечал, как взросление меняет тело не только снаружи, но и изнутри? 🤔

В детстве всё заживает быстро. Кожа гладкая, суставы гибкие, энергии — с избытком. Но вот тебе уже 30+, и вдруг: спина затекает, колени дают о себе знать, кожа теряет упругость, а лицо — прежнюю свежесть. Это не просто "старость". Это изменения в тканях, которые происходят с каждым из нас — год за годом, выбор за выбором.

Что стоит за этим? Межклеточный матрикс. 🧬 Его ещё называют внеклеточным матриксом. Это гелеобразная среда между клетками. Именно он делает ткани эластичными, питает клетки, помогает восстановлению. Он везде: в коже, сосудах, глазах, связках, кишечнике. Это как мягкий матрас, на котором удобно жить клеткам. 🛏️

Но есть одна проблема. Этот матрас со временем ссыхается. Почему? 😞 Стресс, недосып, курение, переработки, алкоголь, дефициты в питании — всё это разрушает его структуру. Он теряет воду, коллагеновые волокна становятся ломкими, увеличивается проницаемость тканей, растёт уровень воспаления.

Вот тебе и ощущения: как будто тело стало "жёстким", малоподвижным, уставшим. Не потому что ты ленивый, а потому что твоя внутренняя среда потеряла гибкость. 🧱

Биохимия этого проста, но важна. ⚗️ Матрикс — это коллаген, эластин, гиалуроновая кислота, протеогликаны. Все они — белковые или полисахаридные структуры, синтезируемые клетками-фибробластами. Чтобы их строить, нужны аминокислоты (особенно глицин, пролин, лизин), витамин C, медь, цинк, марганец, сера.

Важно: это не просто добавки из аптеки. Это твоя еда. 🍳🐟🥑 Рыба, яйца, субпродукты, холодец, творог, зелень, авокадо. Всё, что даёт "кирпичики" для новой ткани.

Но есть ещё одна сторона — теория окислительного стресса. 💥

Когда ты живёшь на стрессе и в дефиците сна, организм производит слишком много активных форм кислорода (АФК) — молекул, которые повреждают ДНК, белки и липиды. 🧨 Они атакуют и межклеточный матрикс, и фибробласты, которые его строят. Итог: ткани стареют, воспаляются, хуже восстанавливаются. И чем больше окислительного стресса — тем быстрее ты теряешь молодость. ⏳

В норме организм умеет с этим справляться. Есть ферменты: супероксиддисмутаза, каталаза, глутатионпероксидаза. Есть антиоксиданты: витамин E, C, коэнзим Q10, глутатион. Но они не вечные. Они расходуются. А если ничего не восполнять — клетка умирает. ☠️

С возрастом падает активность генов, которые кодируют ферменты антиоксидантной защиты. Снижается экспрессия генов COL1A1, COL3A1, COL5A1 — а это значит, что даже с достаточной едой синтез коллагена замедляется. 🧪 Вот почему важно не просто есть "полезное", а восстанавливать среду, в которой эти гены активны. Среду, где клетке легко.

Ты можешь это сделать. Это не волшебство. Это системная забота: питание, восстановление, движения без изматывания, режим. 🔁

Чтобы не блуждать в теории — начни с простого. Зайди в @tagirfruit_bot 🤖 Там рацион под твои цели, программа тренировок и пояснения — человеческим языком. Это не просто ЗОЖ. Это перезагрузка на уровне матрикса. 🔄

И бонусом:

Добавки против старения 🧬
Записывайте. Или просто сохраняйте.

📍 Q10 (Коэнзим Q10)
– Зачем? Поддержка митохондрий — защитит клетку от старения, даст энергию.
– Сколько? 100–200 мг в день
– Когда пить? После еды с жирами (например, с омегой или творогом).
– Кому особенно важно: после 30 лет, при усталости и высоких нагрузках.

📍 PQQ (Пирролохинолинхинон / витамин B14)
– Зачем? Стимулирует рост новых митохондрий = больше энергии.
– Сколько? 10–20 мг в день
– Когда пить? Утром, натощак или с лёгким завтраком.
– Кому особенно важно: при хронической усталости, высоком уровне стресса, проблемах с восстановлением.

📍 Железо (в хелатной форме, например бисглицинат)
– Зачем? Перенос кислорода, защита от анемии, уровень энергии.
– Сколько? 30 мг в день
– Когда пить? После еды, не вместе с кофе, чаем и кальцием.
– Кому особенно важно: девушкам, вегетарианцам, при низком гемоглобине или слабости.

📍 Витамины C, E, Ликопин и антиоксиданты
– Зачем? Защищают клетки от разрушения, продлевают жизнь тканей.
– Сколько?

Витамин C: 500–1000 мг/день

Витамин E: 100–200 МЕ

Ликопин: 5–10 мг
– Когда пить? С едой, лучше с жирами (улучшает усвоение).
– Формат: Можно в комплексе — ищи мульти-антиоксидантные формулы.


📍 Омега-3 (рыбий жир с высоким содержанием EPA и DHA)
– Зачем? Сердце, сосуды, мозг, кожа, противовоспалительный эффект.
– Сколько? 2000–3000 мг EPA+DHA в день
– Когда пить? Во время еды с жирами.
– Почему важно: Омега-3 индекс ниже 8% — риск сердечно-сосудистых проблем.

Запомни: не ищи волшебную таблетку.

🧠 Всё, что нужно — уже собрано в @tagirfruit_bot
Рацион, добавки, обучение — по науке, по любви, под тебя.

Жду еще 15 любых реакций и расскажу про осанку, как она работает, какие типы волокон бывают и какими субстратами они питаются.
Будет цикл постов.

ЗДОРОВАЯ ОСАНКА

Представь, что твоё тело — это дом 🏠. Крыша — голова, стены — мышцы, а фундамент — скелет. Всё это держится на системе тросов — фасциальных цепочек, которые идут от стоп до макушки, обвивая всё тело.

Две главные несущие линии:

Дорсальная (задняя) — подошвенные фасции, ахиллы, икроножные, задняя поверхность бёдер, ягодицы, разгибатели спины, задняя шейная группа, затылочные мышцы. Она удерживает нас от падения вперёд.

Фронтальная (передняя) — мышцы стоп, передняя поверхность голени, квадрицепсы, прямая и поперечная мышцы живота, грудные, лестничные, грудинно-ключично-сосцевидные. Она не даёт сложиться под тяжестью гравитации.


💡 В норме, если смотреть сбоку, ухо, плечо, тазобедренный, коленный и голеностопный суставы должны стоять на одной линии — это линия нулевого напряжения. Но у большинства она давно потеряна.

👶 При рождении мы скрючены — в позе эмбриона. 👴 В старости часто возвращаемся туда же. Наш скелет и суставы эволюционно не приспособлены к длительному прямохождению. А вот мышцы — да, но только если мы их используем.

В детстве мы правильно приседали, наклонялись, тянулись — потому что играли, лазили, падали, вставали. Сегодня же мы “мастера спорта” по сидению 💺: за компьютером, в телефоне, в машине. Дорсальная цепь растянута, фронтальная — перетянута. Плечи уезжают вперёд, грудь закрывается, пресс выключается, мышцы кора перестают работать как стабилизаторы.

⚠️ Важно: все упражнения в зале изначально рассчитаны на то, что у человека прямая осанка. Любое отклонение — и нагрузка ложится не туда. Это прямой путь к ускоренному износу суставов и позвоночника.

🎯 Поэтому, когда блогеры советуют «качать только глубокие мышцы», или «качать всё подряд», или «только раскатываться на мячике» — это всё половинчатая правда. Моё видение простое: тренировать тело так, чтобы оно выполняло свою функцию, не старело раньше времени и становилось всё совершеннее.

💬 Я хочу, чтобы каждый мой подопечный умел заниматься самостоятельно. Тренер — не костыль, а проводник, который учит понимать своё тело.

🔍 Простой тест: встань у стены, прижмись — затылок, лопатки, ягодицы, пятки. Если это сложно — твои фасциальные цепи уже вышли из нормы.

📩 В следующем посте мы разберём, что скрывается внутри каркаса — твои “двигатели”, мышечные волокна. От них зависит, что ты можешь: пробежать марафон, поднять штангу или устать, просто подняв пакет с картошкой 🥔.

🔥 Чтобы он вышел, нужно 25 любых реакций под этим постом. И да, если хочешь прямо сейчас получить готовую программу тренировок с полным циклом лекций под твой тип тела, загляни в моего бота 👉 @tagirfruit_bot

Дорогие друзья! Я надеюсь вам очень нарвится контент который я делаю, я буду продолжать делать его.
Но я не прекращаю выполнять основную работу и работать тренеров в DDX Беляево.
Сейчас я готов взять еще троих человек на ближайшие пару месяцев в работу.
Если готовы, пишите в личку @tagirfruit
После 10 октября я перейду в DDX который находится по адресу Авиторов 3Б, это метро Солнцево.
Кто готов приступить к занятиям там - велкам!

Жду 25 реакций 👾

МЫШЕЧНЫЕ ВОЛОКНА — ТВOИ ДВИГАТЕЛИ

Представь, что твои мышцы — это автопарк 🚗.
У кого-то маленькая экономичная машина, которая спокойно едет на малых оборотах. У кого-то — спорткар, который рвёт с места, но быстро «съедает» бензин. А у большинства — смешанный вариант, универсал.

🔹 Медленные (красные, окислительные) — твои «дизельные двигатели». Они работают долго, не перегорают, питаются в основном жирами и кислородом. Благодаря им ты можешь идти часами, бегать марафоны, стоять в планке.
🔹 Быстрые (белые, гликолитические) — это «турбодвигатель». Взрыв, рывок, максимум мощности. Но топливо здесь — углеводы, и запас ограничен. Это спринт, тяжёлые приседания, рывки штанги.
🔹 Промежуточные (смешанные) — золотая середина, которая умеет и то, и другое.

💡 И вот что важно: у каждого из нас от рождения разное соотношение этих волокон. Именно поэтому один ребёнок обгоняет всех в беге, а другой — спокойно тянет на турнике, не уставая. Но! Наши мышцы умеют адаптироваться. Ты можешь развить выносливость даже с «быстрыми» волокнами и силу с «медленными».

❌ Ошибка новичков: качать тело «по шаблону». Копировать чужую программу, не учитывая свой тип волокон. В итоге — перетренированность, отсутствие прогресса и вечное чувство «что-то не так».

🎯 Моё видение простое: тренировки должны быть не про слепое повторение, а про осознанное развитие всего спектра. Чтобы и в спринте ты не задохнулся, и пакет картошки 🥔 донёс спокойно, и марафон жизни прошёл без поломок.

🔍 Простой тест: присядь с собственным весом. Если можешь сделать больше 50 раз подряд — у тебя явно сильные медленные волокна. Если устаёшь после 20 — быстрые берут верх. Но помни: это ориентир, а не приговор.

📩 В следующем посте мы разберём, как вся эта система работает даже в банальной ходьбе. Да, в том самом простом шаге, который ты делаешь каждый день.

🔥 Чтобы пост вышел, нужно 25 любых реакций. И если ты хочешь программу тренировок, которая учитывает именно твой «тип двигателя», загляни в моего бота 👉 @tagirfruit_bot

Снаружи — сочный бургер, сыр тянется, ароматный запах 🤤
А внутри? Просто бумага 📄
Фастфуд — это красивая оболочка без пользы. Он обманывает глаза, но не кормит тело.

ПОЧЕМУ БУРГЕР — ЭТО БУМАГА 📄🍔

Наш пищевой центр мозга миллионы лет формировался под другую среду.
В древности мы ели овощи 🥦 — калия было много, а соли 🧂 катастрофически мало. Поэтому мозг встроил инстинкт: «солёное = ценно для выживания».

Сегодня этим пользуется индустрия фастфуда.
Огромное количество соли, глютамат натрия и жир — и мозг радуется, будто получил кладезь нутриентов.

А на деле? В бургер можно засунуть хоть бумагу 📄 — пищевой центр обманут, но тело не получило ни витаминов, ни минералов, ни клетчатки. Только иллюзия.

⚡ Фастфуд — это красивая оболочка, но пустая еда.

👉 Если хочешь больше разборов того, как мозг ведётся на еду, ставь реакцию и пиши в комменты ✍️.

СТЕКЛЯННЫЙ АПЕЛЬСИН 🍊🪟

На видео он выглядит хрупким, как будто сделан из стекла.
И это метафора: мы часто воспринимаем апельсин как что-то «лёгкое и простое» — ну, витамин С и всё.

Но правда в том, что апельсин — это один из самых мощных продуктов для здоровья.

🔬 Что скрывается внутри:

Флавоноиды (нарингин, гесперидин) — снижают воспаление, улучшают работу сосудов, делают капилляры крепче.

Гесперидин — ключевой союзник сердца и сосудов, помогает микроциркуляции и снижает нагрузку на систему.

Бета-криптоксантин — антиоксидант, который уменьшает окислительный стресс и снижает риск воспалительных процессов.

Пектин (растворимая клетчатка) — нормализует уровень сахара, замедляет всасывание углеводов, питает полезные бактерии кишечника.

Калий — поддерживает сердце и баланс жидкости в организме.

Витамин С — да, он здесь тоже есть, но ценность именно в комплексе: эти вещества усиливают действие друг друга.


⚡ То есть реальный апельсин — это не «стеклянная иллюзия пользы», а наоборот — прочный щит для твоего здоровья.



👉 Хочешь разбираться в питании и тренировках глубже и использовать такие знания для реальных изменений?
Залетай в моего бота 👉 @tagirfruit_bot
Там ты получишь программу под своё тело и научишься чувствовать себя как рыба в воде 🐟💪

Про день ног слагают легенды!

С 1 сентября, друзья! 🍂📚
Пока школьники пошли грызть гранит науки, мы продолжаем грызть… правильную еду 😅
Пусть новый сезон принесёт вам дисциплину, как в школе, но без двоек и отговорок 💪
А если уж и «купаться» — то только в пользе, витаминах и энергии, а не в стрессах 🚀

СНЫ, КОГДА ТЫ НА ДИЕТЕ 🤣