ЗДОРОВАЯ ОСАНКА

Представь, что твоё тело — это дом 🏠. Крыша — голова, стены — мышцы, а фундамент — скелет. Всё это держится на системе тросов — фасциальных цепочек, которые идут от стоп до макушки, обвивая всё тело.

Две главные несущие линии:

Дорсальная (задняя) — подошвенные фасции, ахиллы, икроножные, задняя поверхность бёдер, ягодицы, разгибатели спины, задняя шейная группа, затылочные мышцы. Она удерживает нас от падения вперёд.

Фронтальная (передняя) — мышцы стоп, передняя поверхность голени, квадрицепсы, прямая и поперечная мышцы живота, грудные, лестничные, грудинно-ключично-сосцевидные. Она не даёт сложиться под тяжестью гравитации.


💡 В норме, если смотреть сбоку, ухо, плечо, тазобедренный, коленный и голеностопный суставы должны стоять на одной линии — это линия нулевого напряжения. Но у большинства она давно потеряна.

👶 При рождении мы скрючены — в позе эмбриона. 👴 В старости часто возвращаемся туда же. Наш скелет и суставы эволюционно не приспособлены к длительному прямохождению. А вот мышцы — да, но только если мы их используем.

В детстве мы правильно приседали, наклонялись, тянулись — потому что играли, лазили, падали, вставали. Сегодня же мы “мастера спорта” по сидению 💺: за компьютером, в телефоне, в машине. Дорсальная цепь растянута, фронтальная — перетянута. Плечи уезжают вперёд, грудь закрывается, пресс выключается, мышцы кора перестают работать как стабилизаторы.

⚠️ Важно: все упражнения в зале изначально рассчитаны на то, что у человека прямая осанка. Любое отклонение — и нагрузка ложится не туда. Это прямой путь к ускоренному износу суставов и позвоночника.

🎯 Поэтому, когда блогеры советуют «качать только глубокие мышцы», или «качать всё подряд», или «только раскатываться на мячике» — это всё половинчатая правда. Моё видение простое: тренировать тело так, чтобы оно выполняло свою функцию, не старело раньше времени и становилось всё совершеннее.

💬 Я хочу, чтобы каждый мой подопечный умел заниматься самостоятельно. Тренер — не костыль, а проводник, который учит понимать своё тело.

🔍 Простой тест: встань у стены, прижмись — затылок, лопатки, ягодицы, пятки. Если это сложно — твои фасциальные цепи уже вышли из нормы.

📩 В следующем посте мы разберём, что скрывается внутри каркаса — твои “двигатели”, мышечные волокна. От них зависит, что ты можешь: пробежать марафон, поднять штангу или устать, просто подняв пакет с картошкой 🥔.

🔥 Чтобы он вышел, нужно 25 любых реакций под этим постом. И да, если хочешь прямо сейчас получить готовую программу тренировок с полным циклом лекций под твой тип тела, загляни в моего бота 👉 @tagirfruit_bot

Дорогие друзья! Я надеюсь вам очень нарвится контент который я делаю, я буду продолжать делать его.
Но я не прекращаю выполнять основную работу и работать тренеров в DDX Беляево.
Сейчас я готов взять еще троих человек на ближайшие пару месяцев в работу.
Если готовы, пишите в личку @tagirfruit
После 10 октября я перейду в DDX который находится по адресу Авиторов 3Б, это метро Солнцево.
Кто готов приступить к занятиям там - велкам!

Жду 25 реакций 👾

МЫШЕЧНЫЕ ВОЛОКНА — ТВOИ ДВИГАТЕЛИ

Представь, что твои мышцы — это автопарк 🚗.
У кого-то маленькая экономичная машина, которая спокойно едет на малых оборотах. У кого-то — спорткар, который рвёт с места, но быстро «съедает» бензин. А у большинства — смешанный вариант, универсал.

🔹 Медленные (красные, окислительные) — твои «дизельные двигатели». Они работают долго, не перегорают, питаются в основном жирами и кислородом. Благодаря им ты можешь идти часами, бегать марафоны, стоять в планке.
🔹 Быстрые (белые, гликолитические) — это «турбодвигатель». Взрыв, рывок, максимум мощности. Но топливо здесь — углеводы, и запас ограничен. Это спринт, тяжёлые приседания, рывки штанги.
🔹 Промежуточные (смешанные) — золотая середина, которая умеет и то, и другое.

💡 И вот что важно: у каждого из нас от рождения разное соотношение этих волокон. Именно поэтому один ребёнок обгоняет всех в беге, а другой — спокойно тянет на турнике, не уставая. Но! Наши мышцы умеют адаптироваться. Ты можешь развить выносливость даже с «быстрыми» волокнами и силу с «медленными».

❌ Ошибка новичков: качать тело «по шаблону». Копировать чужую программу, не учитывая свой тип волокон. В итоге — перетренированность, отсутствие прогресса и вечное чувство «что-то не так».

🎯 Моё видение простое: тренировки должны быть не про слепое повторение, а про осознанное развитие всего спектра. Чтобы и в спринте ты не задохнулся, и пакет картошки 🥔 донёс спокойно, и марафон жизни прошёл без поломок.

🔍 Простой тест: присядь с собственным весом. Если можешь сделать больше 50 раз подряд — у тебя явно сильные медленные волокна. Если устаёшь после 20 — быстрые берут верх. Но помни: это ориентир, а не приговор.

📩 В следующем посте мы разберём, как вся эта система работает даже в банальной ходьбе. Да, в том самом простом шаге, который ты делаешь каждый день.

🔥 Чтобы пост вышел, нужно 25 любых реакций. И если ты хочешь программу тренировок, которая учитывает именно твой «тип двигателя», загляни в моего бота 👉 @tagirfruit_bot

Снаружи — сочный бургер, сыр тянется, ароматный запах 🤤
А внутри? Просто бумага 📄
Фастфуд — это красивая оболочка без пользы. Он обманывает глаза, но не кормит тело.

ПОЧЕМУ БУРГЕР — ЭТО БУМАГА 📄🍔

Наш пищевой центр мозга миллионы лет формировался под другую среду.
В древности мы ели овощи 🥦 — калия было много, а соли 🧂 катастрофически мало. Поэтому мозг встроил инстинкт: «солёное = ценно для выживания».

Сегодня этим пользуется индустрия фастфуда.
Огромное количество соли, глютамат натрия и жир — и мозг радуется, будто получил кладезь нутриентов.

А на деле? В бургер можно засунуть хоть бумагу 📄 — пищевой центр обманут, но тело не получило ни витаминов, ни минералов, ни клетчатки. Только иллюзия.

⚡ Фастфуд — это красивая оболочка, но пустая еда.

👉 Если хочешь больше разборов того, как мозг ведётся на еду, ставь реакцию и пиши в комменты ✍️.

СТЕКЛЯННЫЙ АПЕЛЬСИН 🍊🪟

На видео он выглядит хрупким, как будто сделан из стекла.
И это метафора: мы часто воспринимаем апельсин как что-то «лёгкое и простое» — ну, витамин С и всё.

Но правда в том, что апельсин — это один из самых мощных продуктов для здоровья.

🔬 Что скрывается внутри:

Флавоноиды (нарингин, гесперидин) — снижают воспаление, улучшают работу сосудов, делают капилляры крепче.

Гесперидин — ключевой союзник сердца и сосудов, помогает микроциркуляции и снижает нагрузку на систему.

Бета-криптоксантин — антиоксидант, который уменьшает окислительный стресс и снижает риск воспалительных процессов.

Пектин (растворимая клетчатка) — нормализует уровень сахара, замедляет всасывание углеводов, питает полезные бактерии кишечника.

Калий — поддерживает сердце и баланс жидкости в организме.

Витамин С — да, он здесь тоже есть, но ценность именно в комплексе: эти вещества усиливают действие друг друга.


⚡ То есть реальный апельсин — это не «стеклянная иллюзия пользы», а наоборот — прочный щит для твоего здоровья.



👉 Хочешь разбираться в питании и тренировках глубже и использовать такие знания для реальных изменений?
Залетай в моего бота 👉 @tagirfruit_bot
Там ты получишь программу под своё тело и научишься чувствовать себя как рыба в воде 🐟💪

Про день ног слагают легенды!

С 1 сентября, друзья! 🍂📚
Пока школьники пошли грызть гранит науки, мы продолжаем грызть… правильную еду 😅
Пусть новый сезон принесёт вам дисциплину, как в школе, но без двоек и отговорок 💪
А если уж и «купаться» — то только в пользе, витаминах и энергии, а не в стрессах 🚀

СНЫ, КОГДА ТЫ НА ДИЕТЕ 🤣

Дорогие мои!
Лето позади, и начинается настоящий сезон тренировок. Всё больше людей возвращаются в зал с желанием прокачать тело и форму. Но у многих есть одна ловушка: кажется, что результат уже идёт — хотя на самом деле это всего лишь возвращение организма к своей норме после периода «растренированности».

Чтобы прогресс был стабильным и осознанным, важно понимать, как именно формируется результат. Именно для этого я создал свой проект👉 @tagirfruit_bot.

Там вас ждёт:
🔹 Индивидуализированная программа питания и тренировок на 2 месяца
🔹 16 мини-лекций, которые объясняют механику тренировок и питания простым языком
🔹 Навык самостоятельного планирования на будущее

За лето мой проект протестировали лишь немногие, но их результаты превзошли ожидания. Это — по сути персональный тренер на два месяца по цене одной персональной тренировки.

Если хочешь перестать «блуждать между тренажёрами» и наконец почувствовать, что ты управляешь своим прогрессом — заглядывай в бота и забирай свой план 💪

Ты замечал, как маркетинг нас разводит? 🥣 На коробке написано: «Полезные злаки, энергия на весь день». Красивые картинки, улыбающиеся семьи, обещания витаминов и пользы. Но если копнуть глубже, правда жесткая: сухие завтраки на 80% состоят из сахара.

Почему? Всё просто. Настоящая ценность зерна находится во внешней оболочке — там клетчатка, витамины группы B, минералы. Именно они помогают стабилизировать уровень сахара, поддерживать работу кишечника, дают энергию без резких спадов. Но при промышленной обработке этот слой стачивают, а дальше остаётся голый крахмал. Его быстро превращают в хлопья, добавляют сахар, ароматизаторы и красители.

Результат? Вместо «завтрака чемпиона» ты получаешь сладкую пустышку, которая за 15 минут разгоняет твой сахар в крови до небес 🚀, а потом обрушивает вниз. Включается голод, тяга к перекусам, раздражительность. А при регулярном употреблении — риск развития инсулинорезистентности и диабета второго типа.

Ирония в том, что нам продают это как «злаки». Но злаков там нет от слова совсем. Это сладкая ловушка корпораций, сделанная, чтобы ты возвращался за новой пачкой снова и снова. Ведь сахар — это самая доступная форма зависимости.

Подумай: что ты реально хочешь от еды? Энергию, здоровье, ясную голову. Но сухие завтраки дают только быстрый кайф и долгосрочные проблемы.

🔥 Я предлагаю другой путь. Путь, где ты понимаешь, как устроено твоё тело и как правильно выстраивать питание и тренировки. Где нет места обману, только результат. Хочешь? Забирай мой план тренировок и все лекции прямо в боте 👉 @tagirfruit_bot

Пускай ко всем, кто хочет накачаться сегодня ночью придет протеиновая фея)))

Оставь мозольку под подушкой!

Привет 👋 Это Тагир, надеюсь, у тебя всё хорошо.
Я тут немного дурачился и придумал персонажа «Протеиновая фея», иногда он будет тут появляться. 😅

Но я еще подумал, хотите расскажу, как производят тот самый протеин, и объясню, почему это не химия? Накидайте реакций, пожалуйста, на это сообщение, и я пойму знак. :)