МЫШЕЧНЫЕ ВОЛОКНА — ТВOИ ДВИГАТЕЛИ

Представь, что твои мышцы — это автопарк 🚗.
У кого-то маленькая экономичная машина, которая спокойно едет на малых оборотах. У кого-то — спорткар, который рвёт с места, но быстро «съедает» бензин. А у большинства — смешанный вариант, универсал.

🔹 Медленные (красные, окислительные) — твои «дизельные двигатели». Они работают долго, не перегорают, питаются в основном жирами и кислородом. Благодаря им ты можешь идти часами, бегать марафоны, стоять в планке.
🔹 Быстрые (белые, гликолитические) — это «турбодвигатель». Взрыв, рывок, максимум мощности. Но топливо здесь — углеводы, и запас ограничен. Это спринт, тяжёлые приседания, рывки штанги.
🔹 Промежуточные (смешанные) — золотая середина, которая умеет и то, и другое.

💡 И вот что важно: у каждого из нас от рождения разное соотношение этих волокон. Именно поэтому один ребёнок обгоняет всех в беге, а другой — спокойно тянет на турнике, не уставая. Но! Наши мышцы умеют адаптироваться. Ты можешь развить выносливость даже с «быстрыми» волокнами и силу с «медленными».

❌ Ошибка новичков: качать тело «по шаблону». Копировать чужую программу, не учитывая свой тип волокон. В итоге — перетренированность, отсутствие прогресса и вечное чувство «что-то не так».

🎯 Моё видение простое: тренировки должны быть не про слепое повторение, а про осознанное развитие всего спектра. Чтобы и в спринте ты не задохнулся, и пакет картошки 🥔 донёс спокойно, и марафон жизни прошёл без поломок.

🔍 Простой тест: присядь с собственным весом. Если можешь сделать больше 50 раз подряд — у тебя явно сильные медленные волокна. Если устаёшь после 20 — быстрые берут верх. Но помни: это ориентир, а не приговор.

📩 В следующем посте мы разберём, как вся эта система работает даже в банальной ходьбе. Да, в том самом простом шаге, который ты делаешь каждый день.

🔥 Чтобы пост вышел, нужно 25 любых реакций. И если ты хочешь программу тренировок, которая учитывает именно твой «тип двигателя», загляни в моего бота 👉 @tagirfruit_bot

Снаружи — сочный бургер, сыр тянется, ароматный запах 🤤
А внутри? Просто бумага 📄
Фастфуд — это красивая оболочка без пользы. Он обманывает глаза, но не кормит тело.

ПОЧЕМУ БУРГЕР — ЭТО БУМАГА 📄🍔

Наш пищевой центр мозга миллионы лет формировался под другую среду.
В древности мы ели овощи 🥦 — калия было много, а соли 🧂 катастрофически мало. Поэтому мозг встроил инстинкт: «солёное = ценно для выживания».

Сегодня этим пользуется индустрия фастфуда.
Огромное количество соли, глютамат натрия и жир — и мозг радуется, будто получил кладезь нутриентов.

А на деле? В бургер можно засунуть хоть бумагу 📄 — пищевой центр обманут, но тело не получило ни витаминов, ни минералов, ни клетчатки. Только иллюзия.

⚡ Фастфуд — это красивая оболочка, но пустая еда.

👉 Если хочешь больше разборов того, как мозг ведётся на еду, ставь реакцию и пиши в комменты ✍️.

СТЕКЛЯННЫЙ АПЕЛЬСИН 🍊🪟

На видео он выглядит хрупким, как будто сделан из стекла.
И это метафора: мы часто воспринимаем апельсин как что-то «лёгкое и простое» — ну, витамин С и всё.

Но правда в том, что апельсин — это один из самых мощных продуктов для здоровья.

🔬 Что скрывается внутри:

Флавоноиды (нарингин, гесперидин) — снижают воспаление, улучшают работу сосудов, делают капилляры крепче.

Гесперидин — ключевой союзник сердца и сосудов, помогает микроциркуляции и снижает нагрузку на систему.

Бета-криптоксантин — антиоксидант, который уменьшает окислительный стресс и снижает риск воспалительных процессов.

Пектин (растворимая клетчатка) — нормализует уровень сахара, замедляет всасывание углеводов, питает полезные бактерии кишечника.

Калий — поддерживает сердце и баланс жидкости в организме.

Витамин С — да, он здесь тоже есть, но ценность именно в комплексе: эти вещества усиливают действие друг друга.


⚡ То есть реальный апельсин — это не «стеклянная иллюзия пользы», а наоборот — прочный щит для твоего здоровья.



👉 Хочешь разбираться в питании и тренировках глубже и использовать такие знания для реальных изменений?
Залетай в моего бота 👉 @tagirfruit_bot
Там ты получишь программу под своё тело и научишься чувствовать себя как рыба в воде 🐟💪

Про день ног слагают легенды!

С 1 сентября, друзья! 🍂📚
Пока школьники пошли грызть гранит науки, мы продолжаем грызть… правильную еду 😅
Пусть новый сезон принесёт вам дисциплину, как в школе, но без двоек и отговорок 💪
А если уж и «купаться» — то только в пользе, витаминах и энергии, а не в стрессах 🚀

СНЫ, КОГДА ТЫ НА ДИЕТЕ 🤣

Дорогие мои!
Лето позади, и начинается настоящий сезон тренировок. Всё больше людей возвращаются в зал с желанием прокачать тело и форму. Но у многих есть одна ловушка: кажется, что результат уже идёт — хотя на самом деле это всего лишь возвращение организма к своей норме после периода «растренированности».

Чтобы прогресс был стабильным и осознанным, важно понимать, как именно формируется результат. Именно для этого я создал свой проект👉 @tagirfruit_bot.

Там вас ждёт:
🔹 Индивидуализированная программа питания и тренировок на 2 месяца
🔹 16 мини-лекций, которые объясняют механику тренировок и питания простым языком
🔹 Навык самостоятельного планирования на будущее

За лето мой проект протестировали лишь немногие, но их результаты превзошли ожидания. Это — по сути персональный тренер на два месяца по цене одной персональной тренировки.

Если хочешь перестать «блуждать между тренажёрами» и наконец почувствовать, что ты управляешь своим прогрессом — заглядывай в бота и забирай свой план 💪

Ты замечал, как маркетинг нас разводит? 🥣 На коробке написано: «Полезные злаки, энергия на весь день». Красивые картинки, улыбающиеся семьи, обещания витаминов и пользы. Но если копнуть глубже, правда жесткая: сухие завтраки на 80% состоят из сахара.

Почему? Всё просто. Настоящая ценность зерна находится во внешней оболочке — там клетчатка, витамины группы B, минералы. Именно они помогают стабилизировать уровень сахара, поддерживать работу кишечника, дают энергию без резких спадов. Но при промышленной обработке этот слой стачивают, а дальше остаётся голый крахмал. Его быстро превращают в хлопья, добавляют сахар, ароматизаторы и красители.

Результат? Вместо «завтрака чемпиона» ты получаешь сладкую пустышку, которая за 15 минут разгоняет твой сахар в крови до небес 🚀, а потом обрушивает вниз. Включается голод, тяга к перекусам, раздражительность. А при регулярном употреблении — риск развития инсулинорезистентности и диабета второго типа.

Ирония в том, что нам продают это как «злаки». Но злаков там нет от слова совсем. Это сладкая ловушка корпораций, сделанная, чтобы ты возвращался за новой пачкой снова и снова. Ведь сахар — это самая доступная форма зависимости.

Подумай: что ты реально хочешь от еды? Энергию, здоровье, ясную голову. Но сухие завтраки дают только быстрый кайф и долгосрочные проблемы.

🔥 Я предлагаю другой путь. Путь, где ты понимаешь, как устроено твоё тело и как правильно выстраивать питание и тренировки. Где нет места обману, только результат. Хочешь? Забирай мой план тренировок и все лекции прямо в боте 👉 @tagirfruit_bot

Пускай ко всем, кто хочет накачаться сегодня ночью придет протеиновая фея)))

Оставь мозольку под подушкой!

Привет 👋 Это Тагир, надеюсь, у тебя всё хорошо.
Я тут немного дурачился и придумал персонажа «Протеиновая фея», иногда он будет тут появляться. 😅

Но я еще подумал, хотите расскажу, как производят тот самый протеин, и объясню, почему это не химия? Накидайте реакций, пожалуйста, на это сообщение, и я пойму знак. :)

🥛 ПРОТЕИН НЕ ХИМИЯ

Сколько раз вы слышали: «Протеин — это химия»?
Представьте, что мы вместе заходим на завод, где его производят. И давайте своими глазами посмотрим, как на самом деле появляется тот самый порошок, который так пугает людей.

👀 Сначала мы видим огромные цистерны с молоком. Всё начинается именно с него — обычного, коровьего, без всякой магии. Из этого молока готовят сыр. И вот в момент, когда сыр отделяется, остаётся жидкая часть — сыворотка. Раньше её сливали или использовали в корм животным. Сегодня же это золото для спортсменов.

🔬 Мы подходим к фильтрационным установкам. Представьте целые «стены» из труб и мембран. Сыворотка проходит через них много раз. Лишнюю воду, сахар (лактозу), часть жира убирают. А вот что остаётся — чистый концентрат белка. На экране рядом мигают цифры: 60–70% белка. Это и есть сывороточный концентрат.

⚙️ Теперь мы заходим в следующий цех. Здесь фильтрация ещё тоньше. Белка становится до 88%, почти никаких примесей. Это уже сывороточный изолят. Его легче усваивать, он мягче для желудка. Чуть дальше отдельный участок, где белок «предварительно расщепляют» — получается гидролизат. Он усваивается быстрее всех.

🌪 Мы подходим к гигантской сушильной башне. Концентрированный белок впрыскивают через сопла, а мощные потоки горячего воздуха моментально превращают жидкость в сухой порошок. Получается лёгкий, сыпучий белок, который мы привыкли видеть в банке.

🏭 На заводе всё почти как в фарме: стерильные халаты, тесты каждой партии, многоуровневый контроль. Белок проверяют на содержание белка, жира, сахара, микробиологическую чистоту. Здесь нет никакой «химии», всё максимально прозрачно.

🥤 И вот финал. Перед нами стоят банки:

Концентрат — подойдёт большинству.

Изолят — для тех, кто хочет меньше жира и сахара.

Гидролизат — для быстрых восстановлений.

Многокомпонентный — смесь нескольких форм, чтобы белок усваивался и быстро, и медленно.


✨ Мы зашли на завод вместе и убедились: протеин — это не химия. Это обычное молоко, которое прошло фильтрацию и сушку. Банка протеина — это десятки литров молока, собранные в удобный и концентрированный вид.

🧬 Каждый организм уникален. То, что подойдёт одному, другому может быть бесполезным. Важно не просто «взять протеин», а подобрать питание и тренировки относительно вашей генетики.

🤖 В моём боте @tagirfruit_bot я подробно рассказываю, как не попадаться на стереотипы, что протеин — химия и прочий бред. Это не просто «ещё один план», а система, где всё складывается в картину — питание, тренировки, генетика.

✅ И вот теперь вы точно знаете: протеин — это не химия, а еда. Но какую именно «банку молока в порошке» открыть именно вам — мы разберём вместе.

А вот маленький подарок от меня, таблица совместимости витаминов и минералов:)

ЖМИ СЮДА

ЗАЧЕМ НУЖНЫ ВСАА? ПРАВДА, КОТОРУЮ ТЕБЕ НЕ СКАЗАЛ ТРЕНЕР

Ты наверняка слышал про ВСАА — аминокислоты с разветвлённой цепочкой. Вроде бы модная добавка, но зачем она нужна, если можно просто есть мясо или протеин?

ВСАА — это три ключевые аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин. Они входят в состав любого белка, и ты получаешь их из еды — мяса, рыбы, яиц, молочных продуктов. Но именно эти три выполняют особую работу:
💥 Лейцин запускает восстановительные процессы и стимулирует рост мышц.
⚡ Изолейцин и валин включаются в энергетический обмен, помогают во время тренировки и защищают мышцы от разрушения.

Проще говоря: без ВСАА мышцы не восстанавливаются так быстро, а тренировки становятся тяжелее. Это как если бы у машины были отличные шины и подвеска, но не было бензина.

А теперь важное: большинству людей хватает ВСАА из обычной еды, если питание сбалансировано. Но если у тебя ощущение, что между тренировками не успеваешь восстановиться, что мышцы «забиты» дольше обычного или энергии на тренировке не хватает, тогда добавка ВСАА может помочь. Это как точечная поддержка: не основа, но усиление.

Протеин — база. ВСАА — ускоритель восстановления.

Поэтому, если у тебя всё ок с питанием и восстановлением, не парься. Но если чувствуешь, что «не вывозишь» — ВСАА стоит попробовать.

Поделись этой статьёй с другом, который всё ещё уверен, что ВСАА — чистый маркетинг 🙄
А если хочешь реально разобраться, как именно подбирать тренировки, питание и восстановление под себя и свою генетику — велкам в моего бота @tagirfruit_bot 💪

☀️ Доброе утро!
Помни: каждый пропущенный день тренировки — это минус 1% к твоей цели. Но каждый день, когда ты встал и сделал хоть чуть-чуть — это плюс 10% к твоей уверенности