Найди что мешает мне заснуть:
Время засыпания: [сколько минут/часов] лежу без сна обычно
Мысли перед сном: [о работе/проблемах/планах/прокручиваю день]
Физические ощущения: [напряжение/дискомфорт/не могу найти позу]
Режим дня: [ложусь в разное время/стабильный график]
Вечерние привычки: [телефон/телевизор/еда перед сном]
Стресс-уровень: [высокий/средний/низкий] в течение дня
Кофеин: [сколько чашек/когда последний раз] пью в день
Определи врагов быстрого засыпания

Запрограммируй мозг на автоматическое засыпание:
Время начала ритуала: [за сколько минут до сна] начинать подготовку
Последовательность действий: [что делаю перед кроватью]
Освещение: [яркий свет/приглушенный/полная темнота]
Температура: [жарко/прохладно/комфортно] в спальне
Звуки: [тишина/белый шум/природа/музыка]
Запахи: [ароматы которые расслабляют]
Время ритуала: [сколько минут] готов тратить на подготовку
Научи давать сигнал мозгу, что пора спать

Научи тело отключаться по команде:
Физическое напряжение: [где чувствую зажимы/где болит]
Дыхание: [поверхностное/глубокое/неровное] как дышу
Техники релаксации: [пробовал медитацию/йогу/массаж]
Позы для сна: [на боку/спине/животе] как удобнее
Подушки и матрас: [жесткий/мягкий/комфортный ли]
Одежда: [что надеваю спать/температурный режим]
Упражнения: [готов делать растяжку/расслабляющие движения]

Заставь мозг прекратить думать и беспокоиться:
Тип мыслей: [переживания/планы/воспоминания/фантазии]
Навязчивость: [одни и те же мысли/постоянно новые]
Эмоциональность: [тревожные/нейтральные/возбуждающие]
Попытки остановить: [считаю овец/стараюсь не думать]
Время размышлений: [весь день прокручиваю/только перед сном]
Записи мыслей: [веду дневник/держу все в голове]
Планирование: [планирую завтра вечером/с утра]

Настрой сон на восстановление и бодрость:
Продолжительность: [сколько часов] сплю обычно
Качество сна: [просыпаюсь разбитым/бодрым/средне]
Ночные пробуждения: [сколько раз] просыпаюсь за ночь
Утреннее состояние: [трудно встать/встаю легко]
Дневная энергия: [хватает/упадок сил/нужен дневной сон]
Сны: [помню/не помню/кошмары/приятные]
Режим пробуждения: [будильник/естественно/в разное время]
Преврати каждую ночь в источник силы и энергии.

🤢 Вставляете ссылку и жмете Get summary.
🤢 Если нужен текст на русском, тогда добавьте после ссылки «отвечай на русском».
🤢 На выходе получается чёткий, лаконичный конспект, в котором собрана вся суть.