🍴 Когда в последний раз ты ел то, что действительно хотел?
А не то, что «лежало в холодильнике». Не то, что «быстрее всего разогреть». Не то, что «все вокруг едят».
⠀
Мы часто выбираем еду по привычке.
На автомате. Сначала в делах — потом в тарелке.
⠀
Хотелось курицу, а взяли суп — ну, потому что «обычно так».
Хотелось кусок хлеба с маслом — но выбрали салат, ведь он «полезнее».
⠀
И вроде всё нормально. Вроде даже вкусно.
А потом вдруг — хоп! — и настроение как будто скатилось в минус.
⠀
Может, дело вовсе не в том, что «перехватили не то».
А в том, что не услышали себя.
⠀
🚶♀️ Мы торопимся, принимаем решения на бегу.
И в этой спешке тело остаётся без ответа.
Оно ведь тонко подсказывает: «Я не суп хочу. Я — тепла. Я — заботы. Я — тишины.»
⠀
💬 В вышедшем новом выпуске подкаста «Голодная правда» мы говорим именно об этом —
о привычках, автоматизмах и тонком чувстве «своей» еды.
О том, как есть, не теряя связи с собой.
⠀
А пока расскажите —
что вы обычно едите «по привычке»?
И как думаете, что на самом деле за этим выбором?
А не то, что «лежало в холодильнике». Не то, что «быстрее всего разогреть». Не то, что «все вокруг едят».
⠀
Мы часто выбираем еду по привычке.
На автомате. Сначала в делах — потом в тарелке.
⠀
Хотелось курицу, а взяли суп — ну, потому что «обычно так».
Хотелось кусок хлеба с маслом — но выбрали салат, ведь он «полезнее».
⠀
И вроде всё нормально. Вроде даже вкусно.
А потом вдруг — хоп! — и настроение как будто скатилось в минус.
⠀
Может, дело вовсе не в том, что «перехватили не то».
А в том, что не услышали себя.
⠀
🚶♀️ Мы торопимся, принимаем решения на бегу.
И в этой спешке тело остаётся без ответа.
Оно ведь тонко подсказывает: «Я не суп хочу. Я — тепла. Я — заботы. Я — тишины.»
⠀
💬 В вышедшем новом выпуске подкаста «Голодная правда» мы говорим именно об этом —
о привычках, автоматизмах и тонком чувстве «своей» еды.
О том, как есть, не теряя связи с собой.
⠀
А пока расскажите —
что вы обычно едите «по привычке»?
И как думаете, что на самом деле за этим выбором?
❤2👍2🔥1
🍴 Есть такое: когда ешь — и вроде вкусно, и вроде привычно… но почему-то не радует.
В нашем новом выпуске мы говорили о том, как часто мы выбираем не свою еду. Потому что так принято в семье. Потому что «все взяли суп». Потому что проще кивнуть, чем услышать в себе тихий голос: «я бы выбрала другое».
Но ведь так бывает не только за столом.
Мы выбираем не своё — работу, одежду, ритм жизни.
Мы соглашаемся, потому что «неудобно отказаться», «все так делают», «не хочу быть белой вороной».
А потом вдруг настигает странное чувство:
Живу — вроде нормально. Но как будто не я живу.
Как будто кто-то другой делает выбор, а я просто подыгрываю.
И вот мы садимся ужинать и снова берём суп,
хотя внутри — тоска по курице. Или по свободе.
Или по себе, той самой, настоящей.
🥄 Иногда путь к себе начинается с одной честной ложки.
И с тишины, в которой можно наконец себя услышать.
В нашем новом выпуске мы говорили о том, как часто мы выбираем не свою еду. Потому что так принято в семье. Потому что «все взяли суп». Потому что проще кивнуть, чем услышать в себе тихий голос: «я бы выбрала другое».
Но ведь так бывает не только за столом.
Мы выбираем не своё — работу, одежду, ритм жизни.
Мы соглашаемся, потому что «неудобно отказаться», «все так делают», «не хочу быть белой вороной».
А потом вдруг настигает странное чувство:
Живу — вроде нормально. Но как будто не я живу.
Как будто кто-то другой делает выбор, а я просто подыгрываю.
И вот мы садимся ужинать и снова берём суп,
хотя внутри — тоска по курице. Или по свободе.
Или по себе, той самой, настоящей.
🥄 Иногда путь к себе начинается с одной честной ложки.
И с тишины, в которой можно наконец себя услышать.
❤3👍2🔥1
🍽️ А у вас еда — это про вкус или про эмоции?
Знаете, иногда еда — это не просто еда. Это целый язык, на котором наше тело и душа пытаются с нами поговорить.
Мы можем сказать: «Сегодня я хочу просто вкусно поесть», а на самом деле за этим стоит что-то глубже: усталость, стресс, желание утешения или даже воспоминания из детства.
В нашем последнем выпуске мы рассматривали, почему так часто мы выбираем еду не ради вкуса, а ради того, чтобы заполнить какую-то пустоту или успокоить тревогу.
И знаешь, это нормально. Не нужно себя винить за это — это часть нашего человеческого опыта.
Ведь если внимательно прислушаться к себе, можно понять, что хочется на самом деле. Может, не ещё одну конфету, а объятия. Или паузу, чтобы вдохнуть и просто быть.
И это как раз то, чему мы учимся вместе в подкасте — слышать себя без осуждения, принимать свои чувства и делать выбор, который действительно приносит радость.
💬 А как у вас? Еда — это про вкус и удовольствие? Или чаще про эмоции и переживания? Делитесь, нам интересно!
Знаете, иногда еда — это не просто еда. Это целый язык, на котором наше тело и душа пытаются с нами поговорить.
Мы можем сказать: «Сегодня я хочу просто вкусно поесть», а на самом деле за этим стоит что-то глубже: усталость, стресс, желание утешения или даже воспоминания из детства.
В нашем последнем выпуске мы рассматривали, почему так часто мы выбираем еду не ради вкуса, а ради того, чтобы заполнить какую-то пустоту или успокоить тревогу.
И знаешь, это нормально. Не нужно себя винить за это — это часть нашего человеческого опыта.
Ведь если внимательно прислушаться к себе, можно понять, что хочется на самом деле. Может, не ещё одну конфету, а объятия. Или паузу, чтобы вдохнуть и просто быть.
И это как раз то, чему мы учимся вместе в подкасте — слышать себя без осуждения, принимать свои чувства и делать выбор, который действительно приносит радость.
💬 А как у вас? Еда — это про вкус и удовольствие? Или чаще про эмоции и переживания? Делитесь, нам интересно!
❤2👍2🔥1
Как мы записываем подкаст? Истина без фильтров и репетиций
Вы когда-нибудь задумывались, что происходит за кадром наших выпусков? Расскажем немного о том, как рождается каждый эпизод.
Мы не репетируем и не делаем дубли — записываем всё с первого раза. Это значит, что каждый смех, пауза, неожиданная мысль — всё настоящее и искреннее. Иногда возникает неловкость, иногда смех, иногда просто живой разговор, который идёт туда, куда захочется нам и нашим мыслям.
Бывают моменты, когда кто-то забывает слово, говорит «не то», или даже спотыкается на фразе — и это не ошибка, а часть живого процесса. Мы верим: именно в этих моментах рожается настоящая близость и доверие между нами и вами.
Спасибо, что слушаете нас такими, какие мы есть — без прикрас и сценариев. Это вдохновляет делать подкаст каждый раз с открытым сердцем.
А для вас важно чувствовать настоящие эмоции и живое общение в подкасте?
Вы когда-нибудь задумывались, что происходит за кадром наших выпусков? Расскажем немного о том, как рождается каждый эпизод.
Мы не репетируем и не делаем дубли — записываем всё с первого раза. Это значит, что каждый смех, пауза, неожиданная мысль — всё настоящее и искреннее. Иногда возникает неловкость, иногда смех, иногда просто живой разговор, который идёт туда, куда захочется нам и нашим мыслям.
Бывают моменты, когда кто-то забывает слово, говорит «не то», или даже спотыкается на фразе — и это не ошибка, а часть живого процесса. Мы верим: именно в этих моментах рожается настоящая близость и доверие между нами и вами.
Спасибо, что слушаете нас такими, какие мы есть — без прикрас и сценариев. Это вдохновляет делать подкаст каждый раз с открытым сердцем.
А для вас важно чувствовать настоящие эмоции и живое общение в подкасте?
❤4👍2🥰2
💬 Недавно к нам пришла история, которая зацепила обоих.
Человек, который всегда был “удобным”. С детства. Слушал, что нужно, что правильно, что хотят другие. Своё “хочу” прятал так глубоко, что сам перестал его находить.
Он говорил: “Я вроде живу, всё хорошо. А внутри — пусто. Как будто я чужую жизнь веду”. И выгорел.
🪞 Знаете, что происходит, когда мы перестаём слышать себя?
Сначала это похоже на усталость. Потом — на раздражение на всех вокруг. А потом приходит ощущение, что будто нет цвета и вкуса. Это не сразу обрывается, это как тихая утечка энергии, когда изо дня в день выбираешь не себя.
Мы часто думаем, что потерять себя — это что-то глобальное: сменить работу, уехать, бросить всё. Но на самом деле это происходит тихо. Когда говоришь “да”, хотя внутри ноет “нет”. Когда боишься разочаровать, а в итоге разочаровываешь себя.
🌱 В августе мы будем много говорить об этом в наших клубах. Это не про “делать как надо”, а про то, чтобы снова услышать свой голос среди шума. Там можно учиться выбирать себя без чувства вины и сравнения.
📩 Если хочется узнать, как это работает и подойдёт ли это вам — напишите нам в личные сообщения, расскажем подробнее.
🎙️ *А вы слышите себя или мир вокруг громче?*
Человек, который всегда был “удобным”. С детства. Слушал, что нужно, что правильно, что хотят другие. Своё “хочу” прятал так глубоко, что сам перестал его находить.
Он говорил: “Я вроде живу, всё хорошо. А внутри — пусто. Как будто я чужую жизнь веду”. И выгорел.
🪞 Знаете, что происходит, когда мы перестаём слышать себя?
Сначала это похоже на усталость. Потом — на раздражение на всех вокруг. А потом приходит ощущение, что будто нет цвета и вкуса. Это не сразу обрывается, это как тихая утечка энергии, когда изо дня в день выбираешь не себя.
Мы часто думаем, что потерять себя — это что-то глобальное: сменить работу, уехать, бросить всё. Но на самом деле это происходит тихо. Когда говоришь “да”, хотя внутри ноет “нет”. Когда боишься разочаровать, а в итоге разочаровываешь себя.
🌱 В августе мы будем много говорить об этом в наших клубах. Это не про “делать как надо”, а про то, чтобы снова услышать свой голос среди шума. Там можно учиться выбирать себя без чувства вины и сравнения.
📩 Если хочется узнать, как это работает и подойдёт ли это вам — напишите нам в личные сообщения, расскажем подробнее.
🎙️ *А вы слышите себя или мир вокруг громче?*
👏3❤2💯2
🍕 Пончики, диеты и здравый смысл
или почему мы за гибкий ЗОЖ
Вы когда-нибудь говорили себе: «С понедельника — ни крошки сладкого!»
А в среду уже ели пирожное с мыслью «ну всё, я безвольная тряпка»?
Мы — да. И не раз.
Поэтому теперь выбираем другой путь — гибкий, а не фанатичный.
Вот почему диета — не всегда друг:
— Само слово «диета» — как сигнал тревоги для мозга: «Опасность! Нас лишают еды!»
— Резкие запреты включают сопротивление. А потом — срывы и чувство вины.
— Это часто про короткий рывок, а не про жизнь.
А теперь представьте:
🍎 Вы едите овощи и белок.
🍫 Но и шоколадку — если хочется.
🍷 И вино с подругами — без угрызений.
💤 А ещё нормально отдыхаете, спите, двигаетесь — не потому что «надо», а потому что это работает.
Это и есть гибкий ЗОЖ.
Когда вы выбираете не идеальность, а реальность.
Когда еда — не враг, а удовольствие и ресурс.
Когда одна пицца не перечёркивает все старания.
Когда подход — под вас, а не наоборот.
Мы много об этом говорим в подкасте — честно, с юмором и без давления.
А вы как относитесь к слову «диета»? Была ли у вас своя история любви-ненависти с ней?
или почему мы за гибкий ЗОЖ
Вы когда-нибудь говорили себе: «С понедельника — ни крошки сладкого!»
А в среду уже ели пирожное с мыслью «ну всё, я безвольная тряпка»?
Мы — да. И не раз.
Поэтому теперь выбираем другой путь — гибкий, а не фанатичный.
Вот почему диета — не всегда друг:
— Само слово «диета» — как сигнал тревоги для мозга: «Опасность! Нас лишают еды!»
— Резкие запреты включают сопротивление. А потом — срывы и чувство вины.
— Это часто про короткий рывок, а не про жизнь.
А теперь представьте:
🍎 Вы едите овощи и белок.
🍫 Но и шоколадку — если хочется.
🍷 И вино с подругами — без угрызений.
💤 А ещё нормально отдыхаете, спите, двигаетесь — не потому что «надо», а потому что это работает.
Это и есть гибкий ЗОЖ.
Когда вы выбираете не идеальность, а реальность.
Когда еда — не враг, а удовольствие и ресурс.
Когда одна пицца не перечёркивает все старания.
Когда подход — под вас, а не наоборот.
Мы много об этом говорим в подкасте — честно, с юмором и без давления.
А вы как относитесь к слову «диета»? Была ли у вас своя история любви-ненависти с ней?
👍3❤2🔥2
🧠 Голова болит не просто так. И не потому, что "давление".
Иногда тело кричит, а мы его шикаем:
«Потерпи, мне ещё звонок в Zoom»
«Ещё чуть-чуть, и дам тебе поспать»
«Вот только доделаю, и поем»
А потом — хоп: температура, мигрень, нет сил даже заварить чай.
И вроде бы это похоже на болезнь,
но на самом деле это — напоминание.
💧 Ты давно пил(а) воду?
🥗 Когда ты в последний раз ел(а) нечто зелёное, а не просто кофе и хлеб?
🛌 Ты отдыхал(а) по-настоящему или только листал(а) ленту?
Организм часто даёт нам подсказки:
не крик — а просьбу.
не срыв — а сигнал.
Но в режиме «робот включён» мы его не слышим.
Проснулись, умылись, на автомате съели что-то, побежали, работаем, что-то жуем за компьютером, потом падаем дома и смотрим сериал.
А потом снова. И снова.
🫖 А где в этом всём забота о себе?
Тёплая. Не требующая много времени. Но настоящая.
Мы часто говорим в подкасте, что забота — это не только массаж и свечи с лавандой.
Это ещё и «хочу воды» или «хочу 10 минут тишины».
💬 Прислушиваетесь ли вы к своему телу? Какие сигналы оно вам чаще всего даёт?
Иногда тело кричит, а мы его шикаем:
«Потерпи, мне ещё звонок в Zoom»
«Ещё чуть-чуть, и дам тебе поспать»
«Вот только доделаю, и поем»
А потом — хоп: температура, мигрень, нет сил даже заварить чай.
И вроде бы это похоже на болезнь,
но на самом деле это — напоминание.
💧 Ты давно пил(а) воду?
🥗 Когда ты в последний раз ел(а) нечто зелёное, а не просто кофе и хлеб?
🛌 Ты отдыхал(а) по-настоящему или только листал(а) ленту?
Организм часто даёт нам подсказки:
не крик — а просьбу.
не срыв — а сигнал.
Но в режиме «робот включён» мы его не слышим.
Проснулись, умылись, на автомате съели что-то, побежали, работаем, что-то жуем за компьютером, потом падаем дома и смотрим сериал.
А потом снова. И снова.
🫖 А где в этом всём забота о себе?
Тёплая. Не требующая много времени. Но настоящая.
Мы часто говорим в подкасте, что забота — это не только массаж и свечи с лавандой.
Это ещё и «хочу воды» или «хочу 10 минут тишины».
💬 Прислушиваетесь ли вы к своему телу? Какие сигналы оно вам чаще всего даёт?
🔥3❤2👍2👏1
Привет! Я та, которая сталкивалась с пищевым буллингом. Изменения в питании не принимались со стороны свекрови и со стороны друзей.
Так начиналось сообщение клиента Нелли, после которого мы надолго замолчали
В подкастах мы много говорим о правильном питании, о заботе о себе, о необходимости слышать себя среди шума толпы и навязанности. Но что если это всё есть, а поддержки от окружения - ни капли? Что если твои близкие не просто не поддерживают тебя, а скорее вставляют палки в колеса?
Мы решили вынести эту тему на обсуждение в нашем новом подкасте, который выйдет уже совсем скоро
А пока скажите, вы когда-нибудь сталкивались с пищевым буллингом?
❤2🔥1
Так какой я должна быть?
А у вас бывало такое, что разные люди оставляли противоречивые комментарии о вашем теле?
К примеру ваша бабушка все время считает, что "можно было бы и получше кушать, а то вон - кожа, да кости остались. Скушай еще пирожочек, деточка"
В то же время свекровь (или жена, или друзья) говорили, что "ой, а тебе не надо скинуть? Ты как будто больше стал(а). Не болеешь?"
Мы никогда не будем идеальными для всех, это просто невозможно. У каждого своя жизнь, свои вкусы и взгляды... И именно поэтому так важно слышать себя: а мне как? В этом весе, с таким здоровьем. Потому что самое лучшее, что мы можем сделать - это слушать себя, беречь себя и доверять себе.
Кака ни странно, когда живешь в согласии с собой, то сильно притупляется реакция на какие бы то ни было комментарии к вам. К вашему телу. Волосам, зубам и любым другим частям тела
А если вам нужна опора - вы всегда можете прийти за консультацией к нутрициологу и/или коучу. Мы заочно на вашей стороне. Мы будем рядом
А у вас бывало такое, что разные люди оставляли противоречивые комментарии о вашем теле?
К примеру ваша бабушка все время считает, что "можно было бы и получше кушать, а то вон - кожа, да кости остались. Скушай еще пирожочек, деточка"
В то же время свекровь (или жена, или друзья) говорили, что "ой, а тебе не надо скинуть? Ты как будто больше стал(а). Не болеешь?"
Мы никогда не будем идеальными для всех, это просто невозможно. У каждого своя жизнь, свои вкусы и взгляды... И именно поэтому так важно слышать себя: а мне как? В этом весе, с таким здоровьем. Потому что самое лучшее, что мы можем сделать - это слушать себя, беречь себя и доверять себе.
Кака ни странно, когда живешь в согласии с собой, то сильно притупляется реакция на какие бы то ни было комментарии к вам. К вашему телу. Волосам, зубам и любым другим частям тела
А если вам нужна опора - вы всегда можете прийти за консультацией к нутрициологу и/или коучу. Мы заочно на вашей стороне. Мы будем рядом
❤3🔥2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
и Целостность.
Давайте честно – никто не покупает Клуб, потому что там «много информации».
Никто не идёт в клуб, потому что там «вебинары по вторникам» (если бы)))
Покупая такие продукты, инвестируя в здоровье, в свой личностный рост – вы покупаете что-то другое.
И это статус человека, который занимается собой.
Человека, который может выбирать, а не жить из “ну все так жили, а как иначе?”, который выбирает расти, даже если страшно, непонятно, даже если все вокруг говорят: «зачем тебе это надо?» и «вот изменишься и всех вокруг потеряешь».
Знаете, для меня знания и работа над собой всегда воспринималась, как вступить в гольф-клуб – только вместо гольфа ты осваиваешь зрелость.
Мы живём в мире, который начинает расщепляться. Есть те, кто занимается собой – и те, кто нет. И эти два мира всё меньше пересекаются.
Делитесь, ощущаете ли вы разницу с теми, кто работает над собой и кто нет?
Случился ли в вашей жизни опыт расставания с людьми, которые перестали отвечать вашим ценностям?
В моей - точно да. И я не разрушилась, а выросла. Как с этим обстоит у вас? Не предаёте, не разрушаете ли вы себя?
Личным опытом мы поделимся уже в новом подкасте. Сегодня последний день, когда есть возможность вступить в Клуб Нелли. 🚀
@whclub_bot - удобный бот для записи, не подписка
Уже завтра новый подкаст на всех площадках!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤3👍1👏1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Сколько раз вам говорили: «Ешь, а то обидишь»?
А «В нашей семье тарелка должна быть пустой»?
И вы ели. Даже когда было невкусно. Даже когда было плохо.
Это — пищевой буллинг. Он не всегда выглядит как оскорбления. Иногда это забота, которой душат. И мы тащим это во взрослую жизнь: едим из вины, из страха отказать, из привычки быть удобными.
В этом выпуске мы разбираем:
— Как родители, бабушки и даже мужья могут «кормить» нас чувством долга.
— Почему гибкий ЗОЖ лучше, чем диета, и как он спасает от срывов.
— Что значит научиться слышать себя и перестать путать голод с жаждой.
— И как одна женщина восстановила отношения с мамой… и начала жить.
В этом выпуске — честный разговор о пищевом буллинге, давлении семьи, токсичных комментариях и о том, как эти «добрые советы» ломают наши отношения с телом.
Мы разбираем, как научиться слышать себя, не путать жажду с голодом, и почему история про «ешь, а то обидишь» тянется с детства.
А ещё делимся рабочим чек-листом — как перестать есть из вины и начать есть из удовольствия.
Здесь нет «ешь 5 раз в день» и «не жуй после 18:00». Здесь — про уважение к себе и право жить по своим правилам.
► Получить мини-консультацию
► Подпишись на наш телеграмм-канал!
► Наш подкаст на всех ресурсах:
▫Youtube
▫ВК - видео
▫ДЗЕН - видео
▫Rutube
► Соцсети Абрамкиной Нелли:
▫ Telegram-канал — t.me/abrawkina
▫ https://vk.com/abrawkina
► Соцсети Шикаревой Юлии:
▫Telegram-канал - t.me/coaching_lab
▫https://vk.com/julia_shikareva
►Телеграмм-канал провокативного психотерапевта Цукановой Ольги
▫https://news.1rj.ru/str/Evolution_of_relationship
В ролике лежит практика от терапевта! Не пропустите!
#есть_такое #подкаст
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤3🔥2👏2
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
В новом выпуске мы говорим о нарушениях пищевого поведения ❤️🩹
В этом выпуске мы разбираем:
— Как родители, бабушки и даже мужья могут «кормить» нас чувством долга.
— Почему гибкий ЗОЖ лучше, чем диета, и как он спасает от срывов.
— Что значит научиться слышать себя и перестать путать голод с жаждой.
— И как одна женщина восстановила отношения с мамой… и начала жить.
Мы разбираем, как научиться слышать себя, не путать жажду с голодом, и почему история про «ешь, а то обидишь» тянется с детства.
А ещё делимся рабочим чек-листом — как перестать есть из вины и начать есть из удовольствия.
Здесь нет «ешь 5 раз в день» и «не жуй после 18:00». Здесь — про уважение к себе и право жить по своим правилам.
► Получить мини-консультацию🔴
► Подпишись на наш телеграмм-канал!
► Наш подкаст на всех ресурсах:
▫Youtube
▫ВК - видео
▫ДЗЕН - видео
▫Rutube
► Соцсети Абрамкиной Нелли:
▫ Telegram-канал — t.me/abrawkina
▫ https://vk.com/abrawkina
► Соцсети Шикаревой Юлии:
▫Telegram-канал - t.me/coaching_lab
▫https://vk.com/julia_shikareva
►Телеграмм-канал провокативного психотерапевта Цукановой Ольги
▫https://news.1rj.ru/str/Evolution_of_relationship
В ролике лежит практика от терапевта! Не пропустите, ребята!
#есть_такое #подкаст
В этом выпуске мы разбираем:
— Как родители, бабушки и даже мужья могут «кормить» нас чувством долга.
— Почему гибкий ЗОЖ лучше, чем диета, и как он спасает от срывов.
— Что значит научиться слышать себя и перестать путать голод с жаждой.
— И как одна женщина восстановила отношения с мамой… и начала жить.
Мы разбираем, как научиться слышать себя, не путать жажду с голодом, и почему история про «ешь, а то обидишь» тянется с детства.
А ещё делимся рабочим чек-листом — как перестать есть из вины и начать есть из удовольствия.
Здесь нет «ешь 5 раз в день» и «не жуй после 18:00». Здесь — про уважение к себе и право жить по своим правилам.
► Получить мини-консультацию
► Подпишись на наш телеграмм-канал!
► Наш подкаст на всех ресурсах:
▫Youtube
▫ВК - видео
▫ДЗЕН - видео
▫Rutube
► Соцсети Абрамкиной Нелли:
▫ Telegram-канал — t.me/abrawkina
▫ https://vk.com/abrawkina
► Соцсети Шикаревой Юлии:
▫Telegram-канал - t.me/coaching_lab
▫https://vk.com/julia_shikareva
►Телеграмм-канал провокативного психотерапевта Цукановой Ольги
▫https://news.1rj.ru/str/Evolution_of_relationship
В ролике лежит практика от терапевта! Не пропустите, ребята!
#есть_такое #подкаст
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
А что вам ближе - завтрак в одиночестве, но такой, какой вы хотите или в семье, но против воли?
❤3👍2👀2
Что выберете? Свой вариант пишите в комментариях
Anonymous Poll
80%
Лучше в одиночестве, но с едой по любви
0%
Ну и что что невкусно? Главное что с близкими
20%
Кнопка для админов
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Дисциплина — твой главный тренер во всём.
Как и в любом виде спорта, результат приходит не после одного рывка. Я 15 лет наблюдаю, как выигрывают те, кто делает маленькие, но регулярные шаги. Не самые быстрые, не самые жёсткие — а самые стабильные.
Представь, что питание — это тренировка. Спортсмен не пропускает тренировочный день, потому что “не в настроении”. Он идёт на площадку, даже когда нет мотивации. И именно это создаёт форму.
То же и с похудением. Результат появляется не благодаря “силе воли”, а потому что ты превращаешь полезные действия в привычки. Стакан воды утром, осознанный выбор на обед, спокойный ужин — это маленькие повторяющиеся действия, которые постепенно создают новый образ жизни.
Друзья, поддержите наши соцсети! Нам очень нужны ваши подписки. Особенно на Рутубе и Дзен, каждая подписка сейчас очень важна.
Наш подкаст на всех площадках:
Ты не обязана быть идеальной. Тебе не нужен старт с понедельника. Всё, что нужно — сделать первый шаг сегодня и продолжать.
Расскажите, как у вас с дисциплиной? Насколько она бережна?
#подкаст #есть_такое #дисциплина
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤3👍1💯1
Привет! Это Юля Шикарева, ваш коуч и карьерный консультант.
Мы с Нелли решили разделить посты и писать не от лица подкаста, а лично от себя.
Нам кажется это важным, потому что так мы сможем охватывать больше тем, общаться с вами и давать вам больше полезной информации. Не только про подкаст. А про нутрициологию, коучинг, психологию, привычки. Да и вообще делиться своим опытом и личными кейсами.
В продолжение поста Нелли о дисциплине я хочу спросить вас: а насколько дисциплинированно вы отдыхаете? Есть ли у вас в расписании дня дела для себя?
Очень часто при планировании дня мы забываем о самом важном: о себе. Мы помним про отчет для босса, про то, что нужно забрать ребенка из сада и что в пятницу старшему нести поделку в школу.
Но, к сожалению, мы часто забываем о том, что нам, дорогим и любимым, тоже нужно выделять хотя бы небольшой отрезок времени в дне. Чтобы выдохнуть, чтобы перезагрузиться. И как следствие - повысить свою эффективность и продуктивность.
Давайте пофантазируем?
Если бы вы мы могли поставить в свой календарь какой угодно отдых на ежедневной основе, что бы это могло быть? Я бы наверное включила массаж всего тела - это то, что меня реально успокаивает и переагружает. А вы? Что бы это был за отдых только для себя?
#подкаст #есть_такое #отдых
Мы с Нелли решили разделить посты и писать не от лица подкаста, а лично от себя.
Нам кажется это важным, потому что так мы сможем охватывать больше тем, общаться с вами и давать вам больше полезной информации. Не только про подкаст. А про нутрициологию, коучинг, психологию, привычки. Да и вообще делиться своим опытом и личными кейсами.
В продолжение поста Нелли о дисциплине я хочу спросить вас: а насколько дисциплинированно вы отдыхаете? Есть ли у вас в расписании дня дела для себя?
Очень часто при планировании дня мы забываем о самом важном: о себе. Мы помним про отчет для босса, про то, что нужно забрать ребенка из сада и что в пятницу старшему нести поделку в школу.
Но, к сожалению, мы часто забываем о том, что нам, дорогим и любимым, тоже нужно выделять хотя бы небольшой отрезок времени в дне. Чтобы выдохнуть, чтобы перезагрузиться. И как следствие - повысить свою эффективность и продуктивность.
Давайте пофантазируем?
Если бы вы мы могли поставить в свой календарь какой угодно отдых на ежедневной основе, что бы это могло быть? Я бы наверное включила массаж всего тела - это то, что меня реально успокаивает и переагружает. А вы? Что бы это был за отдых только для себя?
#подкаст #есть_такое #отдых
❤4👍2👀2
МОЗГ И ЕДА
На связи Нелли Абрамкина, клинический нутрициолог. Обожаю тему питания и мозга, и сейчас вы меня поймёте😁
97% людей вообще не знают, что внутри каждого живёт «второй мозг» — это микробиом кишечника. Это не сам кишечник, а целое сообщество триллионов микроорганизмов: бактерий, вирусов, грибков и архей. Их общая масса может достигать 1,5–2 кг — то есть больше, чем весит твой мозг в голове.
Учёные называют это осью «кишечник–мозг». По блуждающему нерву (вагус) микробиом отправляет в мозг химические сигналы, влияя на настроение, сон, аппетит и даже решения, которые ты принимаешь.
Если микробиом в дисбалансе, могут появиться депрессия, тревожность, лишний вес и хроническая усталость.
Пример из жизни:
Неделя фастфуда — и у тебя падает настроение, появляется вялость, снижается концентрация. Это не просто «переел вредного» — это твой микробиом изменил химию мозга в ответ на питание.
Как прокачать второй мозг:
Ешь больше клетчатки (овощи, фрукты, бобовые, цельнозерновые) — это топливо для полезных бактерий.
Добавляй ферментированные продукты: квашеная капуста, кимчи, йогурт, кефир.
Включай пребиотики (лук, чеснок, бананы) — они усиливают рост нужных бактерий.
Пей достаточно воды — обезвоживание нарушает работу кишечника.
Двигайся каждый день: даже прогулка стимулирует перистальтику и улучшает баланс микробиома.
Избегай приёма антибиотиков без назначения врача и сдачи анализов.
Осознанность — ключ в рационе:
Когда понимаешь, что твоё настроение, энергия и здоровье зависят не только от мозга в голове, но и от «мозга в животе», ты начинаешь питаться и жить иначе — не на автомате, а с пониманием последствий!
Расскажите, знакомы ли вы с правилом тарелки и едите ли много клетчатки?
#питание #мозг #гормоны
На связи Нелли Абрамкина, клинический нутрициолог. Обожаю тему питания и мозга, и сейчас вы меня поймёте😁
97% людей вообще не знают, что внутри каждого живёт «второй мозг» — это микробиом кишечника. Это не сам кишечник, а целое сообщество триллионов микроорганизмов: бактерий, вирусов, грибков и архей. Их общая масса может достигать 1,5–2 кг — то есть больше, чем весит твой мозг в голове.
Доктор Майкл Гершон, профессор Колумбийского университета:
«Кишечник содержит сотни миллионов нейронов и производит до 90% серотонина — гормона счастья».
Учёные называют это осью «кишечник–мозг». По блуждающему нерву (вагус) микробиом отправляет в мозг химические сигналы, влияя на настроение, сон, аппетит и даже решения, которые ты принимаешь.
Если микробиом в дисбалансе, могут появиться депрессия, тревожность, лишний вес и хроническая усталость.
Пример из жизни:
Неделя фастфуда — и у тебя падает настроение, появляется вялость, снижается концентрация. Это не просто «переел вредного» — это твой микробиом изменил химию мозга в ответ на питание.
Как прокачать второй мозг:
Ешь больше клетчатки (овощи, фрукты, бобовые, цельнозерновые) — это топливо для полезных бактерий.
Добавляй ферментированные продукты: квашеная капуста, кимчи, йогурт, кефир.
Включай пребиотики (лук, чеснок, бананы) — они усиливают рост нужных бактерий.
Пей достаточно воды — обезвоживание нарушает работу кишечника.
Двигайся каждый день: даже прогулка стимулирует перистальтику и улучшает баланс микробиома.
Избегай приёма антибиотиков без назначения врача и сдачи анализов.
Осознанность — ключ в рационе:
Когда понимаешь, что твоё настроение, энергия и здоровье зависят не только от мозга в голове, но и от «мозга в животе», ты начинаешь питаться и жить иначе — не на автомате, а с пониманием последствий!
Расскажите, знакомы ли вы с правилом тарелки и едите ли много клетчатки?
#питание #мозг #гормоны
❤6👍4🔥1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
✨ «Будь хорошей девочкой»
Как часто вы слышали это в детстве от родителей или просто от взрослых?
А «быть хорошей» — это как?
Не высказывать своё мнение, если оно не совпадает с мнением большинства? Не спорить, не умничать? Всегда быть удобной?
Когда мы вырастаем и продолжаем хотеть быть «хорошими» для других, мы часто забываем про себя. Слушаемся, соглашаемся, подстраиваемся… и теряем своё «я».
А если перевернуть этот сценарий?
Задать себе другой вопрос: «Как я могу быть хорошей для себя?»
Что это будет значить именно для вас? В чём проявляться?
💡 Попробуйте маленькую практику:
Сегодня 2–3 раза в течение дня задайте себе вопрос — «А это я делаю потому что хочу? Или потому что так надо/так ждут от меня?»
Запишите ответы в заметки или просто отследите ощущения. Это поможет вам начать различать, где звучит ваше «я», а где — старое «будь хорошей».
🌱 И помните: настоящая «хорошесть» начинается не с чужих ожиданий, а с умения слышать и уважать себя.
Как часто вы слышали это в детстве от родителей или просто от взрослых?
А «быть хорошей» — это как?
Не высказывать своё мнение, если оно не совпадает с мнением большинства? Не спорить, не умничать? Всегда быть удобной?
Когда мы вырастаем и продолжаем хотеть быть «хорошими» для других, мы часто забываем про себя. Слушаемся, соглашаемся, подстраиваемся… и теряем своё «я».
А если перевернуть этот сценарий?
Задать себе другой вопрос: «Как я могу быть хорошей для себя?»
Что это будет значить именно для вас? В чём проявляться?
💡 Попробуйте маленькую практику:
Сегодня 2–3 раза в течение дня задайте себе вопрос — «А это я делаю потому что хочу? Или потому что так надо/так ждут от меня?»
Запишите ответы в заметки или просто отследите ощущения. Это поможет вам начать различать, где звучит ваше «я», а где — старое «будь хорошей».
🌱 И помните: настоящая «хорошесть» начинается не с чужих ожиданий, а с умения слышать и уважать себя.
❤5💯3🔥2
🎙 Мы делаем подкаст не в пустоту, а для вас.
И хочется, чтобы темы, которые мы обсуждаем, были интересны и цепляли именно вас. Поэтому мы запускаем маленькое голосование 👇
Расскажите нам, что вам было бы интересно смотреть и слушать дальше.
Ваш голос = наша подсказка, в какую сторону двигаться с подкастом.
А ещё всегда можно написать свой вариант в комментариях — нам правда важно ваше мнение.
Спасибо, что вы с нами 🖤
И хочется, чтобы темы, которые мы обсуждаем, были интересны и цепляли именно вас. Поэтому мы запускаем маленькое голосование 👇
Расскажите нам, что вам было бы интересно смотреть и слушать дальше.
Ваш голос = наша подсказка, в какую сторону двигаться с подкастом.
А ещё всегда можно написать свой вариант в комментариях — нам правда важно ваше мнение.
Спасибо, что вы с нами 🖤
❤5
Какие темы были бы вам интересны?
Anonymous Poll
20%
Больше нутрициологии
40%
Больше коучинга
50%
Разборы клиентов
20%
Ответы на вопросы подписчиков
10%
Кнопка для админов
0%
Свой вариант
❤1
На связи Нелли, клинический нутрициолог) Наступила осень! А это не самый простой период с точки зрения сезонных простуд, энергии, иммунитета - и вот это всё)
Многие люди в принципе довольно сложно подходят к вопросу здоровья.
Представь: ты держишь в руках маленькое семя. Оно вроде ничто — крошечная точка. Но дай ему землю, воду и свет — и со временем вырастет дерево с крепкими корнями и тенью, в которой можно отдыхать.
Со здоровьем так же) Настоящее желание заботиться о себе рождается не из «надо похудеть» или «так говорят врачи». Оно растёт из глубины — из ценности жить легче, радостнее, с энергией для того, что тебе важно.
Когда мы говорим «хочу быть здоровой», это пока абстракция. Но как только ты превращаешь «хочу» в намерение — появляется сила. Намерение всегда конкретно: «я выбираю сделать первый шаг».
Попробуй простые практики, которые запускают процесс восстановления без жестких усилий:
🌿 Стакан воды после пробуждения — мягкий сигнал телу: «я о тебе забочусь».
🌿 10-минутная прогулка после работы — переключает мозг и помогает выпускать накопленное напряжение.
🌿 Сон до 23:00 или 3 минуты дыхания перед сном — чтобы тело и психика учились восстанавливаться.
🌿 Запиши вечером одно наблюдение: «что сегодня дало мне ресурс?» — так формируется дневник маленьких побед.
Не жди быстрых результатов. Как семя не превращается в дерево за день, так и здоровье строится слоями. Но каждое «маленькое да» себе — кирпичик в фундамент долгой, наполненной жизни.
Так что начни с малого. Сегодня.
А я спрошу тебя: с чего ты начнёшь?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤7👍1🥰1