А что вам ближе - завтрак в одиночестве, но такой, какой вы хотите или в семье, но против воли?

Привет! Это Юля Шикарева, ваш коуч и карьерный консультант.

Мы с Нелли решили разделить посты и писать не от лица подкаста, а лично от себя.

Нам кажется это важным, потому что так мы сможем охватывать больше тем, общаться с вами и давать вам больше полезной информации. Не только про подкаст. А про нутрициологию, коучинг, психологию, привычки. Да и вообще делиться своим опытом и личными кейсами.

В продолжение поста Нелли о дисциплине я хочу спросить вас: а насколько дисциплинированно вы отдыхаете? Есть ли у вас в расписании дня дела для себя?

Очень часто при планировании дня мы забываем о самом важном: о себе. Мы помним про отчет для босса, про то, что нужно забрать ребенка из сада и что в пятницу старшему нести поделку в школу.

Но, к сожалению, мы часто забываем о том, что нам, дорогим и любимым, тоже нужно выделять хотя бы небольшой отрезок времени в дне. Чтобы выдохнуть, чтобы перезагрузиться. И как следствие - повысить свою эффективность и продуктивность.

Давайте пофантазируем?

Если бы вы мы могли поставить в свой календарь какой угодно отдых на ежедневной основе, что бы это могло быть? Я бы наверное включила массаж всего тела - это то, что меня реально успокаивает и переагружает. А вы? Что бы это был за отдых только для себя?

#подкаст #есть_такое #отдых

МОЗГ И ЕДА

На связи Нелли Абрамкина, клинический нутрициолог. Обожаю тему питания и мозга, и сейчас вы меня поймёте😁

97% людей вообще не знают, что внутри каждого живёт «второй мозг» — это микробиом кишечника. Это не сам кишечник, а целое сообщество триллионов микроорганизмов: бактерий, вирусов, грибков и архей. Их общая масса может достигать 1,5–2 кг — то есть больше, чем весит твой мозг в голове.

Доктор Майкл Гершон, профессор Колумбийского университета:
«Кишечник содержит сотни миллионов нейронов и производит до 90% серотонина — гормона счастья».

Учёные называют это осью «кишечник–мозг». По блуждающему нерву (вагус) микробиом отправляет в мозг химические сигналы, влияя на настроение, сон, аппетит и даже решения, которые ты принимаешь.

Если микробиом в дисбалансе, могут появиться депрессия, тревожность, лишний вес и хроническая усталость.

Пример из жизни:
Неделя фастфуда — и у тебя падает настроение, появляется вялость, снижается концентрация. Это не просто «переел вредного» — это твой микробиом изменил химию мозга в ответ на питание.

Как прокачать второй мозг:
Ешь больше клетчатки (овощи, фрукты, бобовые, цельнозерновые) — это топливо для полезных бактерий.
Добавляй ферментированные продукты: квашеная капуста, кимчи, йогурт, кефир.
Включай пребиотики (лук, чеснок, бананы) — они усиливают рост нужных бактерий.
Пей достаточно воды — обезвоживание нарушает работу кишечника.
Двигайся каждый день: даже прогулка стимулирует перистальтику и улучшает баланс микробиома.
Избегай приёма антибиотиков без назначения врача и сдачи анализов.

Осознанность — ключ в рационе:
Когда понимаешь, что твоё настроение, энергия и здоровье зависят не только от мозга в голове, но и от «мозга в животе», ты начинаешь питаться и жить иначе — не на автомате, а с пониманием последствий!

Расскажите, знакомы ли вы с правилом тарелки и едите ли много клетчатки?

#питание #мозг #гормоны

✨ «Будь хорошей девочкой»

Как часто вы слышали это в детстве от родителей или просто от взрослых?
А «быть хорошей» — это как?
Не высказывать своё мнение, если оно не совпадает с мнением большинства? Не спорить, не умничать? Всегда быть удобной?
Когда мы вырастаем и продолжаем хотеть быть «хорошими» для других, мы часто забываем про себя. Слушаемся, соглашаемся, подстраиваемся… и теряем своё «я».

А если перевернуть этот сценарий?

Задать себе другой вопрос: «Как я могу быть хорошей для себя?»
Что это будет значить именно для вас? В чём проявляться?

💡 Попробуйте маленькую практику:
Сегодня 2–3 раза в течение дня задайте себе вопрос — «А это я делаю потому что хочу? Или потому что так надо/так ждут от меня?»

Запишите ответы в заметки или просто отследите ощущения. Это поможет вам начать различать, где звучит ваше «я», а где — старое «будь хорошей».
🌱 И помните: настоящая «хорошесть» начинается не с чужих ожиданий, а с умения слышать и уважать себя.

🎙 Мы делаем подкаст не в пустоту, а для вас.

И хочется, чтобы темы, которые мы обсуждаем, были интересны и цепляли именно вас. Поэтому мы запускаем маленькое голосование 👇
Расскажите нам, что вам было бы интересно смотреть и слушать дальше.

Ваш голос = наша подсказка, в какую сторону двигаться с подкастом.
А ещё всегда можно написать свой вариант в комментариях — нам правда важно ваше мнение.

Спасибо, что вы с нами 🖤

😱 Задумывались, почему кто-то боится пауков, а кто-то — публичных выступлений?

На самом деле, врождённых страхов у человека всего два:
— высоты 🪂
— громких звуков 🔊

Все остальные мы подхватываем по дороге — из окружения, опыта, случайных ситуаций и даже чужих историй.

Поэтому наши страхи такие разные.

И это хорошая новость: раз страхи приобретаются, значит, с ними можно работать.

Можно их распутывать, разбирать и — шаг за шагом — становиться свободнее.

Этот пост создан для того, чтобы вы задали нам свои вопросы.

Возможно, вы знаете человека, которому может помочь ответ коуча или нутрициолога.

Сейчас самое время! Пока мы готовимся к записи нового подкаста, у вас есть уникальная возможность задать нам свой вопрос и получить на него развернутый ответ в одном из следующих выпусков

Поделитесь этим сообщением с близкими и друзьями. Возможно, кто-то ждет нашей помощи

А возможно, вам и самим интересно было бы что-то узнать)

ИИИииииии уже совсем скоро вас ждет новый выпуск! В нем будем говорить про важную, популярную и актуальную во все времена тему: по-ху-де-ние!
В описании подкаста вы сможете проверить себя по чек-листу, всё ли у вас готово, чтобы начать сбрасывать вес?

Как лишний вес может мешать нам проявляться? Как часто мы говорим себе "вот похудею, а уж потоооом.."

Об этом и многом другом в нашем новом подкасте, который выйдет уже 19 сентября. Не пропустите!

Привет!
На связи Нелли, клинический нутрициолог и натуропат.
Знакома ли тебе тема стресса и отёков?

Ты думаешь: «Надо меньше есть.» Но реальная причина — не еда, а гормон кортизол, который вырабатывается, когда ты живёшь в режиме постоянной тревоги. Ты можешь есть салаты, считать калории, бегать по утрам — но если внутри напряжение, мозг получает сигнал: «опасность рядом». А значит — держим жир, особенно на животе. Это не запас — это защита. Против стресса. Против хаоса. Против потери контроля.

Кортизол блокирует чувствительность к инсулину. Ты можешь даже не есть сладкое — а жир всё равно накапливается. Почему? Потому что тело не в режиме сжигания. Оно в режиме выживания. И пока ты не начнёшь выходить из хронического возбуждения нервной системы, никакие БАДы и тренировки не помогут. Ты просто будешь ходить по кругу: срыв — вина — новая попытка — снова стресс.

Постоянные мысли, спешка, дефицит сна, кофе на голодный желудок, залипание в экраны — всё это не «мелочи». Это мощные триггеры, которые не дают телу почувствовать безопасность. А именно с неё начинается процесс восстановления, нормализации гормонов, запуска метаболизма. Ты можешь есть идеально — но если при этом живёшь на фоне фоновой тревоги, результат будет нулевой.

Никто не говорит тебе это, потому что проще продать “новую диету”. Но правда в том, что если ты не спишь, не дышишь и не сбрасываешь стресс — тело будет держать вес, как бронежилет. Даже если ты в зале. Даже если на ПП. Даже если ты «всё делаешь правильно».

Вес не связан напрямую с тем, сколько ты ешь. Он связан с тем, в каком состоянии ты это делаешь. Если ты жуёшь на бегу, ешь в стрессе, живёшь в спазме — ты не перевариваешь. Не усваиваешь. И не сжигаешь. И тело — не предаёт. Оно просто пытается защитить тебя, даже ценой твоей формы.

Уже на этой неделе – полный выпуск подкаста!

#стресс #кортизол #вес #подкаст #есть_такое